10 ประโยชน์สุดอัศจรรย์ของการว่ายน้ำที่คุณไม่เคยรู้

10 ประโยชน์สุดอัศจรรย์ของการว่ายน้ำที่คุณไม่เคยรู้

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

การว่ายน้ำได้รับการขนานนามว่าเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ท้ายที่สุด คุณสามารถได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยไม่ส่งผลเสียต่อข้อต่อ และสามารถทำได้โดยทั้งเด็กและผู้ใหญ่

นักกีฬาใช้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอเมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ และไม่มีอุปกรณ์หรูหราที่จำเป็น มีเพียงคุณและสีน้ำเงินเข้มเท่านั้น



การว่ายน้ำมีประโยชน์อีกมากมายที่ข้อดีที่เห็นได้ชัดเจนเหล่านั้นบนผิวน้ำ การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ และดำดิ่งสู่ประโยชน์ 10 ประการของการว่ายน้ำ:



1. การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความคมชัดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

นักว่ายน้ำจะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เมื่อนักวิ่งเห็นกล้ามเนื้อสร้างที่ขา นักว่ายน้ำจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อเคลื่อนตัวผ่านน้ำ ขณะเตะขาแขนจะดึง เมื่อหลังเอื้อมและหมุน ท้องจะกระชับเพื่อเพิ่มพลังให้ขาและทำให้แกนกลางมั่นคง ทำให้การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เพียงแค่มองไปที่ร่างกายที่ฟิตของ Michel Phelps หากคุณต้องการแรงบันดาลใจ!

2. การว่ายน้ำสร้างมวลกระดูก

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิจัยเย้ยหยันความคิดที่ว่าการว่ายน้ำส่งผลต่อมวลกระดูก ท้ายที่สุดมีเพียงการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถได้รับประโยชน์นี้ใช่ไหม? ไม่เป็นไปตาม การวิจัย ตีพิมพ์ในวารสาร Applied Physiology เนื่องจากมีเหตุผลทางจริยธรรมที่จะหลีกเลี่ยงการตรวจกระดูกมนุษย์ในเชิงลึก การศึกษาจึงแบ่งหนูออกเป็นสามกลุ่ม ได้แก่ การวิ่ง การว่ายน้ำ และกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการกระตุ้นการออกกำลังกาย ขณะที่วิ่งยังคงแสดง BMD เพิ่มขึ้นสูงสุด (Bone Mineral Density)[1]กลุ่มว่ายน้ำยังแสดงให้เห็นประโยชน์เหนือกลุ่มควบคุมทั้ง BMD และน้ำหนักกระดูกต้นขา ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม การค้นพบใหม่เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าการวิจัยก่อนหน้านี้ที่ปฏิเสธประโยชน์ของกระดูกของการว่ายน้ำอาจต้องได้รับการทบทวนอีกครั้งโฆษณา

3. การว่ายน้ำช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่น

การว่ายน้ำทำให้คุณต้องเอื้อม ยืดตัว บิดตัว และดึงตัวในน้ำ ข้อเท้าของคุณจะกลายเป็นตีนกบและยืดออกด้วยการเตะแต่ละครั้งเมื่อคุณดันตัวออกต้านแรงดันของเหลว ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง แต่การยืดเส้นซ้ำๆ ที่พบในจังหวะต่างๆ ของคุณยังช่วยให้มีความยืดหยุ่นอีกด้วย



4. การว่ายน้ำช่วยลดการอักเสบ

แม้ว่าประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดของการว่ายน้ำในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจนั้นเป็นความรู้ทั่วไป การวิจัยยังระบุถึงกิจกรรมแอโรบิก[2]เช่น ว่ายน้ำ ลดการอักเสบที่นำไปสู่หลอดเลือด[3]ก่อตัวขึ้นในหัวใจ

การลดการอักเสบทั่วทั้งระบบทำให้การลุกลามของโรคลดลงในด้านอื่นๆ เช่นกัน ดังนั้นคาดว่าจะได้รับประโยชน์มากขึ้นเมื่อการวิจัยดำเนินไป



5. การว่ายน้ำถือเป็นตัวของตัวเองสำหรับการเผาผลาญแคลอรี

ทุกคนรู้ดีว่าการว่ายน้ำเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีที่ยอดเยี่ยม แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการว่ายน้ำมีประสิทธิภาพเท่ากับการกระโดดบนลู่วิ่ง การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรีเท่ากับหรือมากกว่าการวิ่ง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจังหวะที่คุณเลือกและความเข้มข้นของคุณ

นอกจากนี้ คุณไม่ต้องกังวลเรื่องเหงื่อเข้าตา ตัวอย่างเช่น: สำหรับการว่ายน้ำ 10 นาที คุณจะเผาผลาญได้ 60 แคลอรีด้วยท่าเต้า, 80 แคลอรีด้วยการกรรเชียง, 100 แคลอรีกับท่าฟรีสไตล์ และ 150 แคลอรีที่น่าประทับใจเมื่อตีลังกาโฆษณา

สำหรับมุมมองการวิ่ง 10 นาทีจะเผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี ดังนั้น เซสชั่นความเร็วแบบผีเสื้อ 30 นาทีที่แข็งแกร่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง 5K ในช่วงเวลาเดียวกันถึง 150 แคล

6. การว่ายน้ำสามารถปรับปรุงโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้

ไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดเท่ากับการพยายามออกกำลังกายและหายใจไม่ออก ต่างจากการออกกำลังกายในอากาศแห้งในยิมหรือการนับละอองเกสรตามฤดูกาล อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำช่วยให้คุณสูดอากาศชื้นขณะออกกำลังกายได้ การว่ายน้ำไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการหอบหืดเท่านั้น แต่จากการศึกษาพบว่าสามารถปรับปรุงสภาพโดยรวมของปอดได้จริง

ในการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ กลุ่มเด็กที่จบโปรแกรมว่ายน้ำเป็นเวลา 6 สัปดาห์พบว่าความรุนแรงของอาการ การกรน การหายใจทางปาก การรักษาในโรงพยาบาลและการเข้ารับการตรวจฉุกเฉินดีขึ้น ผลประโยชน์เหล่านี้ยังคงถูกบันทึกไว้หนึ่งปีหลังจากโปรแกรมว่ายน้ำสิ้นสุดลง ผู้ที่ไม่มีโรคหอบหืดก็ได้รับประโยชน์เช่นกันจากการว่ายน้ำเพิ่มปริมาตรปอดโดยรวมและสอนเทคนิคการหายใจที่ดี[4]

7. การว่ายน้ำช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

รักการเตะ endorphin ตามธรรมชาติหรือไม่? ในขณะที่หลายคนพูดถึงการวิ่งสูง การว่ายน้ำก็สามารถสร้างความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นได้เช่นกัน

นอกจากฮอร์โมนแห่งความสุขแล้ว คุณยังสัมผัสได้ถึงการตอบสนองการผ่อนคลายแบบเดียวกับโยคะ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การว่ายน้ำทำให้ร่างกายของคุณยืดเยื้ออย่างต่อเนื่อง เมื่อรวมสิ่งนี้เข้ากับการหายใจเข้าลึก ๆ แล้วคุณจะได้สัมผัสกับความเร่งรีบเพื่อการผ่อนคลายที่ไม่เหมือนใครสำหรับกีฬาชนิดนี้โฆษณา

การว่ายน้ำยังช่วยให้สงบและมีสมาธิด้วย เนื่องจากเสียงการหายใจและเสียงน้ำไหลผ่านจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับจิตใจและกลบสิ่งรบกวนอื่นๆ ทั้งหมด นี้ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าตามธรรมชาติ

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำสามารถย้อนกลับความเสียหายต่อสมองจากความเครียดผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการสร้างเซลล์ประสาทแบบฮิปโปแคมปัส[5] ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหมือนกำลังจมน้ำในอารมณ์ การกระโดดลงไปในแหล่งน้ำจริงๆ อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสบายเท้าอีกครั้ง

8. การว่ายน้ำในน้ำเกลือสามารถรักษาความงามของผิวได้

เมื่อฉันเปลี่ยนจากการว่ายน้ำในสระเป็นการออกกำลังกายแบบเปิดโล่งในมหาสมุทร ฉันสังเกตเห็นว่าผิวของฉันพัฒนาขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป

การว่ายน้ำในน้ำเกลือเป็นประจำจะช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นและล้างพิษเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่[6]คุณจะประหลาดใจว่าผิวของคุณรู้สึกเรียบเนียนและมีสุขภาพดีหลังจากว่ายน้ำในมหาสมุทรที่ชุ่มชื่น

9. การว่ายน้ำทำให้คุณฉลาดขึ้น

แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกอย่างดีต่อจิตใจ แต่การว่ายน้ำทำให้คุณฉลาดขึ้นได้จริงหรือ?โฆษณา

การวิจัยจากออสเตรเลียมุ่งเน้นไปที่เด็กที่เรียนว่ายน้ำเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ใช่นักว่ายน้ำ ผลการวิจัยพบว่า เด็กที่ว่ายน้ำเป็นประจำสามารถพัฒนาภาษา กล้ามเนื้อมัดเล็ก ความมั่นใจ และพัฒนาการทางร่างกายได้เร็วกว่ากลุ่มควบคุม

การว่ายน้ำอาจช่วยทักษะทางคณิตศาสตร์ได้เช่นกัน เนื่องจากนักว่ายน้ำจะคำนวณเมตรว่ายเป็นเซตหรือการฝึกซ้อมเป็นช่วงๆ เพื่อนำทักษะการบวกและการลบมาใช้ในการทำงาน

10. การว่ายน้ำอาจทำให้ชีวิตคุณยืนยาว

แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะทำให้สุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้น แต่การศึกษาชี้ว่าการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการทำเช่นนั้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาศึกษาผู้ชาย 40,547 คน อายุระหว่าง 20 ถึง 90 ปี เป็นเวลานานกว่า 32 ปี ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ว่ายน้ำมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่านักวิ่ง คนเดิน หรือผู้ชายที่ไม่ออกกำลังกาย 50 เปอร์เซ็นต์[7]

รู้สึกมีแรงจูงใจที่จะคว้าแว่นตาเหล่านั้นหรือไม่? น้ำเยี่ยมมาก! กระโดดใน:

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกาย โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง

[1] ^ วิกิพีเดีย: ความหนาแน่นของกระดูก
[2] ^ วิทยาศาสตร์รายวัน: ทำไมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงดีต่อหัวใจ
[3] ^ วิกิพีเดีย: หลอดเลือด
[4] ^ ไวลีย์ – แบล็คเวลล์: โรคเอดส์ว่ายน้ำอาการของโรคหืดในเด็ก ผลการศึกษา
[5] ^ ไซเซนทรัล: การว่ายน้ำช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างไร
[6] ^ 3FC: 3 ประโยชน์ด้านความงามของการว่ายน้ำในน้ำเกลือ
[7] ^ การป้องกัน: ดำดิ่งสู่การมีอายุยืนยาว

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
10 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณจากลมหายใจตอนเช้าได้อย่างรวดเร็ว
10 เคล็ดลับที่จะช่วยคุณจากลมหายใจตอนเช้าได้อย่างรวดเร็ว
วิธีรับมือกับความเครียดเมื่อคุณถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบ
วิธีรับมือกับความเครียดเมื่อคุณถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบ
ลองนึกภาพผู้คนทั้งหมดใช้ชีวิตอย่างสงบสุข — จอห์น เลนนอน
ลองนึกภาพผู้คนทั้งหมดใช้ชีวิตอย่างสงบสุข — จอห์น เลนนอน
วิธีแยกแยะระหว่างรักแท้กับรักผิวเผิน
วิธีแยกแยะระหว่างรักแท้กับรักผิวเผิน
15 สถานที่ที่ดีที่สุดในการอยู่อาศัยในต่างประเทศสำหรับชาวต่างชาติ
15 สถานที่ที่ดีที่สุดในการอยู่อาศัยในต่างประเทศสำหรับชาวต่างชาติ
5 วิธีในการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องหลังเลิกเรียน
5 วิธีในการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องหลังเลิกเรียน
15 สุดยอดสิ่งเหลือเชื่อที่นกฮูกกลางคืนเท่านั้นที่จะได้สัมผัส
15 สุดยอดสิ่งเหลือเชื่อที่นกฮูกกลางคืนเท่านั้นที่จะได้สัมผัส
อยู่คนเดียวแต่ไม่เหงา: อยู่คนเดียวให้ได้มากที่สุด
อยู่คนเดียวแต่ไม่เหงา: อยู่คนเดียวให้ได้มากที่สุด
วิธีจัดการกับความผิดหวัง
วิธีจัดการกับความผิดหวัง
คุณควรใช้เงินเท่าไหร่ในการซื้อรถใหม่?
คุณควรใช้เงินเท่าไหร่ในการซื้อรถใหม่?
9 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความรักเมื่อคุณยังเด็ก
9 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับความรักเมื่อคุณยังเด็ก
20 ตัวอย่างคำชี้แจงวิสัยทัศน์ที่สร้างแรงบันดาลใจ (อัปเดต 2020)
20 ตัวอย่างคำชี้แจงวิสัยทัศน์ที่สร้างแรงบันดาลใจ (อัปเดต 2020)
7 วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับคนพาลออนไลน์
7 วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับคนพาลออนไลน์
9 แอพเจ๋ง ๆ ที่ทำให้แบตเตอรี่โทรศัพท์ของคุณหมด
9 แอพเจ๋ง ๆ ที่ทำให้แบตเตอรี่โทรศัพท์ของคุณหมด
กฎ 11 ข้อของมารยาทในยิมที่ไม่มีใครบอกคุณ
กฎ 11 ข้อของมารยาทในยิมที่ไม่มีใครบอกคุณ