เป็นเรื่องดีหรือไม่ที่จะ 'อดอาหาร' ในแต่ละวันหรือสองสามวันในสัปดาห์? หลักฐานมากมายบ่งชี้ว่าการอดอาหารตามกำหนดเวลาเป็นสิ่งที่ดี^[1]

ความอดอยากหมายถึงความอดอยากอย่างแท้จริง ไม่ได้หมายถึงการอดอาหารหรือไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง หรือไม่กินสามวันด้วยซ้ำ ความเชื่อที่ว่าการอดอาหารหรือการอดอาหารระยะสั้นทำให้เกิดโหมดอดอาหารนั้นไร้สาระและไร้สาระมากจนทำให้ฉันอยากจะกระโดดออกไปนอกหน้าต่าง – มาร์ติน เบอร์คาน

การถือศีลอดกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ชุมชนสุขภาพ แม้ว่าผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพส่วนใหญ่กลัวที่จะแนะนำให้กินน้อยลงเนื่องจากถูกตีตรา แต่ก็ยังไม่สามารถบรรเทาประโยชน์ที่เหลือเชื่อของการอดอาหารได้เมื่อใช้อย่างสมเหตุสมผล

ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจข้อดี 10 ประการของการถือศีลอดที่จะทำให้คุณประหลาดใจ , และคุณจะรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณเองได้อย่างไร

1. การถือศีลอดช่วยลดน้ำหนัก

เครดิตภาพ: ที่มา โฆษณา

การถือศีลอดเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งเป็นการอดอาหารที่มีการควบคุมภายในจำนวนชั่วโมงที่กำหนด ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันผ่านเซลล์ไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการอดอาหารปกติ

การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักแทนน้ำตาล นักกีฬาหลายคนใช้การอดอาหารเป็นเครื่องมือในการตีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำสำหรับการแข่งขัน^[สอง]

2. การถือศีลอดช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน

การถือศีลอดมีผลดีต่อความไวของอินซูลิน^[3]ช่วยให้คุณทนต่อคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ได้ดีกว่าถ้าคุณไม่อดอาหาร ผลการศึกษาพบว่าหลังจากอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง อินซูลินจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการบอกให้เซลล์รับกลูโคสจากเลือด^[4]

3. การถือศีลอดเร่งการเผาผลาญ

การอดอาหารเป็นระยะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน และสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากการย่อยอาหารของคุณไม่ดี อาจส่งผลต่อความสามารถในการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญไขมัน การอดอาหารเป็นระยะๆ สามารถควบคุมการย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญของคุณ

4. การถือศีลอดช่วยให้อายุยืน

เชื่อหรือไม่ ยิ่งกินน้อย ยิ่งอายุยืน จากการศึกษาพบว่าอายุขัยของคนในบางวัฒนธรรมเพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารอย่างไร^[5]

อย่างไรก็ตาม เราไม่จำเป็นต้องอยู่ท่ามกลางชุมชนต่างชาติเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการถือศีลอด ผลกระทบหลักประการหนึ่งของการแก่ชราคือการเผาผลาญอาหารช้าลง ยิ่งร่างกายอ่อนวัยเท่าใด เมแทบอลิซึมของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณกินน้อยเท่าไหร่ ค่าผ่านทางระบบย่อยอาหารของคุณก็จะน้อยลงเท่านั้นโฆษณา

5. การถือศีลอดช่วยเพิ่มความหิว

ลองคิดดูสิ ถ้ากินอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกหิวได้จริงหรือ? แน่นอนคุณทำไม่ได้ ในความเป็นจริง หากต้องการสัมผัสกับธรรมชาติที่แท้จริงของความหิว การดำเนินการนี้จะใช้เวลาตั้งแต่ 12 ถึง 24 ชั่วโมง

การถือศีลอดช่วยควบคุมฮอร์โมนในร่างกายของคุณ เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับความหิวที่แท้จริง เรารู้ว่าคนอ้วนไม่ได้รับสัญญาณที่ถูกต้องเพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาอิ่มเพราะรูปแบบการกินที่มากเกินไป^[6]

คิดว่าการถือศีลอดเป็นปุ่มรีเซ็ต ยิ่งคุณเร็วเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งควบคุมตัวเองให้ปล่อยปุ่มที่ถูกต้องได้มากเท่านั้น ผนัง น มันคือ เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับความหิวที่แท้จริง ไม่ต้องพูดถึงว่าเมื่อฮอร์โมนของคุณทำงานอย่างถูกต้อง คุณจะอิ่มเร็วขึ้น^[7]

6. การถือศีลอดทำให้รูปแบบการกินของคุณดีขึ้น

การถือศีลอดเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการกินมากเกินไป และสำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเนื่องจากงานและลำดับความสำคัญอื่นๆ

การอดอาหารเป็นช่วงๆ ตลอดทั้งบ่ายโดยไม่ได้รับประทานอาหารก็ถือว่าโอเค และสามารถช่วยให้คุณทานอาหารในเวลาที่กำหนดซึ่งเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ นอกจากนี้ สำหรับใครก็ตามที่ต้องการป้องกันการกินมากเกินไป คุณสามารถกำหนดเวลาที่คุณยอมให้ตัวเองกินแคลอรี่ในแต่ละวันได้ในคราวเดียว แล้วอย่ากินจนกว่าจะถึงวันถัดไป

7. การถือศีลอดช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

โฆษณา

เครดิตภาพ: ที่มา

การถือศีลอดแสดงให้เห็นว่าสมองทำงานได้ดีขึ้นเพราะช่วยเพิ่มการผลิตโปรตีนที่เรียกว่า neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF)^[8]

BDNF กระตุ้นเซลล์ต้นกำเนิดจากสมองให้เปลี่ยนเป็นเซลล์ประสาทใหม่ และกระตุ้นสารเคมีอื่นๆ มากมายที่ส่งเสริมสุขภาพของระบบประสาท โปรตีนนี้ยังช่วยปกป้องเซลล์สมองของคุณจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

8. การถือศีลอดช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพราะช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ควบคุมสภาวะการอักเสบในร่างกาย และอดอาหารในการสร้างเซลล์มะเร็ง^[9]

ในธรรมชาติ เมื่อสัตว์ป่วย พวกมันจะหยุดกินและมุ่งพักผ่อนแทน นี่เป็นสัญชาตญาณเบื้องต้นในการลดความเครียดในระบบภายใน เพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้ มนุษย์เราเป็นสายพันธุ์เดียวที่มองหาอาหารเมื่อเราป่วย ถึงแม้ว่าเราจะไม่ต้องการมันก็ตาม

9. การถือศีลอดทำให้เกิดการตรัสรู้ในตนเอง

การถือศีลอดช่วยให้ผู้คนจำนวนมากรู้สึกเชื่อมโยงกับชีวิตมากขึ้นในระหว่างการฝึกอ่าน การทำสมาธิ โยคะ และศิลปะการต่อสู้ เป็นต้น เมื่อไม่มีอาหารอยู่ในระบบย่อยอาหาร จึงทำให้มีที่ว่างสำหรับพลังงานในร่างกายมากขึ้น การย่อยอาหารถือเป็นการดูดซับพลังงานมากที่สุดอย่างหนึ่ง ระบบต่างๆ ในร่างกายโฆษณา

การถือศีลอดเพื่อการตรัสรู้ในตนเองทำให้เรารู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ด้วยร่างกายที่เบาขึ้นและจิตใจที่แจ่มใสขึ้น เราจะตระหนักและขอบคุณสิ่งต่างๆ รอบตัวเรามากขึ้น

10. การถือศีลอดช่วยล้างผิวและป้องกันสิว

เครดิตภาพ: ที่มา

การถือศีลอดสามารถช่วยให้ผิวกระจ่างได้ เนื่องจากร่างกายปลอดจากการย่อยอาหารชั่วคราว จึงสามารถโฟกัสพลังงานที่สร้างใหม่ไปยังระบบอื่นๆ ได้^[10]

การไม่กินอะไรเลยเป็นเวลา 1 วันได้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยให้ร่างกายล้างสารพิษและควบคุมการทำงานของอวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ตับ ไต และส่วนอื่นๆ

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง