10 เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

10 เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ฉันมักจะพบว่าตัวเองกำลังพูดว่า ในแต่ละวันสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนอนหลับฝันดีหลังจากนอนหลับไม่สนิท หากคุณนอนหลับไม่สนิท แสดงว่าคุณนอนหลับได้ไม่ดี การนอนหลับเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณจะเยียวยาร่างกายจากความยากลำบากทางจิตใจและร่างกายในแต่ละวันของคุณ ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณสามารถสร้างขึ้นใหม่และฟื้นฟู ทำให้สมองของคุณสามารถกำจัดของเสียออกจากระบบประสาทส่วนกลางได้อย่างแท้จริง เพื่อการคิดและการเรียนรู้ที่ดียิ่งขึ้น

จำเป็นต้องพูด การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ และหากคุณต้องการออกกำลังกายในระหว่างวัน คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน โชคดีที่มีวิธีแก้ไขที่ดีสำหรับการนอนหลับไม่ดี บทความนี้จะเน้นสิบของตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะต้องพิจารณา



รับทราบ: อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถหาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์และโดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยต่อการใช้งาน อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ใด ๆ ในระบบการปกครองของคุณ อาหารเสริมที่แตกต่างกันอาจมีผลข้างเคียงที่ต้องการน้อยกว่า เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หรือมีปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายกับยา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสุขภาพเฉพาะของคุณ[1]



1. เมลาโทนิน

บางทีหนึ่งในเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่รู้จักกันดีที่สุด—ซึ่งโดยวิธีการที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ—เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งเมื่อมีข้อบ่งชี้ถึงปัญหาการนอนหลับ[สอง]

การผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกายจะขึ้นและลงตลอดทั้งวัน ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการเปิดรับแสงจากธรรมชาติ ชีวิตสมัยใหม่ได้ทำลายสิ่งที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ และเรามักจะตื่นและทำงานในสภาพแวดล้อมที่มืดหรือมีแสงจ้าที่เปลี่ยนแปลงจังหวะชีวิตตามธรรมชาติที่เชื่อมโยงกับการผลิตเมลาโทนิน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเป็นหนึ่งในสัญญาณที่ปลุกคุณให้ตื่นในตอนเช้าและมีความสัมพันธ์ตรงข้ามกับเมลาโทนิน เมื่อตัวหนึ่งสูง อีกตัวหนึ่งต่ำ และหากตัวใดตัวหนึ่งไม่ปกติ ปัญหาในการนอนหลับมักจะเป็นผล

ดังนั้นในช่วงเวลาที่เครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตของคุณ การนอนหลับจะถูกรบกวนโดยคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ คุณสามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับนั้นได้ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณค้นพบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติโฆษณา



2. Ashwagandha

Ashwagandha เป็นสมุนไพรอินเดียโบราณหรือ adaptogen ที่เป็นที่รู้จักสำหรับผลการลดความเครียด เมื่อใช้ร่วมกับเมลาโทนิน โสมอินเดียอาจเป็นอีกครึ่งหนึ่งของยานอนหลับตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมาก

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เมลาโทนินช่วยกระตุ้นการนอนหลับ แต่ไม่ได้กล่าวถึงระดับคอร์ติซอลที่สูงกว่าปกติซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ปัญหาการนอนหลับของคุณแย่ลง Ashwagandha ช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดของร่างกายและส่งเสริมสุขภาพที่ดีในสมองและระบบประสาทส่วนกลาง สามารถนำมาในรูปแบบผงที่เรียกว่าปั่นหรือในรูปของแคปซูล[3]



3. ดอกคาโมไมล์

ดอกไม้สีเหลืองนี้ได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และกำลังได้รับการศึกษาเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บที่มีตั้งแต่การรักษาโรคเบาหวาน การลดระดับน้ำตาลในเลือด ไปจนถึงการลดอาการปวดท้องประจำเดือนและการป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังพบว่าช่วยให้หลับสบายและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

ฉันจะบอกว่าดอกคาโมไมล์มีชื่อเสียงพอสมควรและไม่สามารถสรุปผลทางคลินิกได้ ณ จุดนี้ แต่มีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลประโยชน์ในแง่ดีเหล่านี้ นอกจากนี้ ดอกคาโมไมล์ยังช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล โดยทำงานในลักษณะเดียวกับเบนโซไดอะซีพีน หรือเรียกสั้นๆ ว่าเบนโซอย่างเสน่หา Benzos เป็นยากล่อมประสาทที่ใช้ในการผ่อนคลายร่างกาย และมักถูกกำหนดไว้สำหรับความวิตกกังวล โรคตื่นตระหนก อาการชัก และความผิดปกติของการนอนหลับ เบนโซไดอะซีพีนเป็นสารเสพติดสูงและด้วยเหตุนี้จึงมักใช้เป็นทางเลือกสุดท้าย[4]

ดังนั้นทางเลือกจากธรรมชาติอย่างดอกคาโมไมล์จะเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนมากที่สุด! ดอกคาโมมายล์ควรรับประทานในรูปแบบของชาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนจะเข้านอน แต่คุณยังสามารถพบมันในรูปของน้ำมันสำหรับอโรมาเทอราพี

4. ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์ไม่เพียงแต่ให้กลิ่นหอมเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนให้คุณได้รับ zzz ที่คุณต้องการเพื่อให้สดชื่นและในวันที่ดีที่สุดของคุณ มันเป็นหนึ่งในเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่ดีที่สุด กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์ช่วยทำให้การพักผ่อนของคุณดีขึ้นด้วยการรักษาการนอนตลอดทั้งคืน ปัดป้องการตื่นตอนตี 3 ที่ไม่ต้องการ[5] โฆษณา

ลาเวนเดอร์สามารถใช้ในรูปแบบของอโรมาเธอราพีซึ่งปลอดภัยและใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่องปากด้วยเช่นกัน แม้ว่าบางคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาจทำให้ปวดท้อง[6]

5. กำยาน

กำยานเป็นอีกหนึ่งเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ นี่เป็นหนึ่งในกลิ่นพระคัมภีร์และน้ำมันหอมระเหยที่ใช้มานับพันปีเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจ คุณสมบัติในการผ่อนคลายของมันยังทำให้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการผ่อนคลายยามเย็นของคุณเพื่อช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

ส่วนใหญ่มักใช้กำยานในรูปแบบของอโรมาเทอราพีหรือธูป อย่างไรก็ตาม หลายคนทาน้ำมันลงบนผิวโดยตรงเช่นกัน[7]

6. สืบราก

จริงๆ แล้วไม่ใช่การอ้างอิงถึง 'วาลีเรีย' จาก GOT ที่สมมติขึ้น แต่วาเลอเรียนเป็นดอกไม้ที่สามารถพาคุณไปยังเมืองโบราณแห่งความมหัศจรรย์ผ่านความฝันที่หลับลึก ขออภัย ฉันไม่สามารถช่วย Game of Thrones อ้างอิงที่นั่นได้ แต่มันทำให้เกมนี้น่าดึงดูดยิ่งขึ้นอีกเล็กน้อย Valerian root เป็นยาช่วยการนอนหลับที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากพบว่าช่วยในการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับได้อย่างมากในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ[8]

หากคุณตัดสินใจที่จะพิจารณาอาหารเสริมตัวนี้, คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ เนื่องจากมีปริมาณและการเตรียมการสำหรับยานอนหลับตามธรรมชาตินี้มากมาย. นอกจากนี้ยังมีคำเตือนว่าอาจมีปฏิกิริยากับระบอบยาของคุณอย่างไร

7. ทริปโตเฟน

วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหาการนอนไม่พอคือการควบคุมอาหาร หากเป็นเส้นทางที่คุณต้องการตรวจสอบ ให้พยายามกินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งที่มีทริปโตเฟนให้มากขึ้น ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่สนับสนุนการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าโฆษณา

ทริปโตเฟนพบได้ในอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดที่สามารถส่งเสริมกิจวัตรการนอนหลับที่ดีได้ พบในอาหาร เช่น ไข่ ไก่งวง ไก่ นม ถั่วลิสง และชีส เป็นต้น

8. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งที่หาได้จากอาหารที่สมดุล จากการศึกษาพบว่าเมื่อเกิดปัญหาการนอนหลับ ระดับแมกนีเซียมจะลดลง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาของเซลล์มากกว่า 600 ในร่างกาย

แมกนีเซียมจะปรากฏในรายการอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายต่อระบบสมอง หัวใจ และโครงกระดูก รวมถึงการช่วยให้นอนหลับ แมกนีเซียมยังช่วยควบคุมการผลิตเมลาโทนินและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย[9]

หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียม คุณสามารถทำได้โดยใส่ถั่ว พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด เต้าหู้ และธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น คุณยังสามารถทานแมกนีเซียมในรูปของแคปซูล

9. ต่อไป

GABA เป็นสารสื่อประสาทที่เมื่อยึดติดกับโปรตีน จะสร้างผลกระทบที่ผ่อนคลาย สงบเงียบ และด้วยเหตุนี้จึงสามารถลดความเครียดได้ ระดับ GABA ต่ำจะพบในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล ซึมเศร้า และโรคตื่นตระหนก ซึ่งทั้งหมดนี้ทราบกันว่าเกิดขึ้นพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับ

เราทราบดีว่าเมื่อร่างกายมีความเครียด จะมีคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับ ดังนั้น GABA จึงช่วยผ่อนคลายร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น GABA สามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ แต่ก็สามารถพบได้ในอาหาร เช่น เทมเป้ ถั่ว เบอร์รี่ มะเขือเทศ และมันฝรั่ง เป็นต้นโฆษณา

10. การไกล่เกลี่ย

แม้ว่าสารนี้ไม่ใช่สารจริงที่คุณจะดูดซึมผ่านอโรมาเทอราพีหรือการกลืนกิน การทำสมาธิ สามารถเป็นตัวสนับสนุนหลักในการช่วยให้คุณค้นหาพื้นที่การนอนหลับที่มีความสุขของคุณ

การผสมผสานการประนีประนอมหรือสติในช่วงชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนในยามเย็น ซึ่งอาจช่วยให้นอนหลับตามธรรมชาติได้ดีที่สุด และจะไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรมากไปกว่าเวลา และพลังงานที่คุณใส่เข้าไป เป็นแนวทางปฏิบัติที่ช่วยได้เช่นกันหากวงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงักเนื่องจากอาการเจ็ทแล็กหรือการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรชั่วคราว

ปิดความคิด

หลังจากอ่านบทความนี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันเล็กน้อย พวกเขากระตุ้นการผลิตเมลาโทนินในร่างกายหรือช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สิ่งใดก็ตามที่ทำหน้าที่อย่างใดอย่างหนึ่งในสองฟังก์ชันนี้—ดีกว่าถ้าทำร่วมกัน—อาจให้ประโยชน์บางประการเมื่อต้องทำให้กิจวัตรการนอนหลับของคุณคงที่

อย่างไรก็ตาม มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจประสบปัญหาการนอนหลับ และเราทุกคนต่างก็ประสบปัญหาการนอนไม่ดี หากคุณพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งเดือน อาจเป็นการดีที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากอาจเกิดจากปัญหาพื้นฐานและสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะช่วยให้คุณขจัดข้อกังวลสำคัญอื่นๆ และช่วยให้วงจรการนอนหลับของคุณกลับมาเป็นปกติ นี่คือวันที่แดดจัดและคืนที่ง่วงนอน!

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เครดิตภาพเด่น: วลาดิสลาฟ มุสลาคอฟ via unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง

[1] ^ กสทช.: ปฏิกิริยาระหว่างการนอนหลับ ความเครียด และการเผาผลาญ: จากสภาวะทางสรีรวิทยาสู่สภาวะทางพยาธิวิทยา
[สอง] ^ ผับเมด: เมลาโทนิน การแก่ชราของมนุษย์ และโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ
[3] ^ กสทช.: ภาพรวมของ Ashwagandha: Rasayana (Rejuvenator) ของอายุรเวท
[4] ^ NCBI: ดอกคาโมไมล์: ยาสมุนไพรในอดีตกับอนาคตที่สดใส
[5] ^ กสทช.: ลาเวนเดอร์กับระบบประสาท
[6] ^ กสทช.: ผลของการสูดดมอโรมาเทอราพีต่ออาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม
[7] ^ กสทช.: ผลของการสูดดมอโรมาเทอราพีต่ออาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม
[8] ^ กสทช.: Valerian for Sleep: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา
[9] ^ ผับเมด: แมกนีเซียมในมนุษย์: ผลกระทบต่อสุขภาพและโรค

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
13 เคล็ดลับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพง่ายๆ สำหรับคนไม่ว่าง
13 เคล็ดลับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพง่ายๆ สำหรับคนไม่ว่าง
20 สูตรน้ำผลไม้และสมูทตี้เพื่อพลังงานและความมีชีวิตชีวา
20 สูตรน้ำผลไม้และสมูทตี้เพื่อพลังงานและความมีชีวิตชีวา
ความรักคือการเสียสละทั้งหมดทำลายชีวิตรักของเราอย่างไร
ความรักคือการเสียสละทั้งหมดทำลายชีวิตรักของเราอย่างไร
10 วิธีในการประหยัดเงินคริสต์มาสนี้โดยไม่สูญเสีย Sparkle
10 วิธีในการประหยัดเงินคริสต์มาสนี้โดยไม่สูญเสีย Sparkle
10 ความคาดหวังที่ไม่สมจริงที่จะยอมแพ้หากคุณต้องการประสบความสำเร็จจริงๆ
10 ความคาดหวังที่ไม่สมจริงที่จะยอมแพ้หากคุณต้องการประสบความสำเร็จจริงๆ
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิงได้อย่างไร
การฝึกความแข็งแกร่งสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิงได้อย่างไร
11 ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาดำที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับ
11 ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาดำที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับ
ลาก่อน Google Reader! (หรือทางเลือก RSS Reader ที่ดีที่สุด)
ลาก่อน Google Reader! (หรือทางเลือก RSS Reader ที่ดีที่สุด)
50 LinkedIn Influencer ที่น่าติดตาม ไม่ว่าคุณจะอยู่ในอุตสาหกรรมใด
50 LinkedIn Influencer ที่น่าติดตาม ไม่ว่าคุณจะอยู่ในอุตสาหกรรมใด
20 เหตุผลที่การนวดมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
20 เหตุผลที่การนวดมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
ประโยชน์ทางโภชนาการ 6 อันดับแรกและผลข้างเคียงของเวย์โปรตีน
ประโยชน์ทางโภชนาการ 6 อันดับแรกและผลข้างเคียงของเวย์โปรตีน
การรับประทานอาหารที่สะอาดคืออะไร (เคล็ดลับสำคัญ + แผนการรับประทานอาหารที่สะอาด)
การรับประทานอาหารที่สะอาดคืออะไร (เคล็ดลับสำคัญ + แผนการรับประทานอาหารที่สะอาด)
7 เหตุผลที่คุณยังโสด
7 เหตุผลที่คุณยังโสด
ทำไมฉันรู้สึกหดหู่ทุกครั้งในขณะที่ไม่มีเหตุผล?
ทำไมฉันรู้สึกหดหู่ทุกครั้งในขณะที่ไม่มีเหตุผล?
5 วิธีในการออกจากทุกสิ่ง
5 วิธีในการออกจากทุกสิ่ง