10 ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดที่รั้งคุณไว้จากการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ

10 ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดที่รั้งคุณไว้จากการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเคยรั้งคุณไว้จากการทำสิ่งที่คุณต้องการทำมาก่อนหรือไม่? สำหรับใครก็ตามที่พยายามเป็นคนที่ดีขึ้นในชีวิต คำตอบคือใช่

คนส่วนใหญ่รวมเอาความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขาไว้ในแพ็คเกจใหญ่อันน่ากลัวของความกังวล ความวิตกกังวล และความเกียจคร้าน แต่ถ้าฉันบอกว่าไม่ใช่แค่ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีอีกมาก และแต่ละอย่างสามารถพังทลายและแก้ไขได้ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย?



เป็นไปได้ว่าความกลัวเป็นสิ่งแรกที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุด บทความนี้จะเน้นย้ำถึงความกลัวที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนมีที่รั้งพวกเขาไว้และวิธีเอาชนะพวกเขา



1. กลัวความล้มเหลว

กลัวความล้มเหลว เป็นหนึ่งในความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ทำให้ผู้คนไม่ใช้ชีวิตที่ดีที่สุด ในโลกที่ทำให้คนที่ประสบความสำเร็จอยู่บนโพเดี้ยม อาจมีคนที่พลาดท่าหรือแย่กว่านั้นได้ พยายามตั้งแต่แรก

ในคำพูดอันชาญฉลาดของ Anthony de Mello:[1]

เมื่อนักธนูยิงธนูโดยไม่ได้รับรางวัลใด ๆ เขามีทักษะทั้งหมดของเขา เมื่อเขายิงเพื่อชิงหัวเข็มขัดทองเหลือง เขาก็ประหม่าอยู่แล้ว เมื่อเขายิงเพื่อชิงรางวัลเหรียญทอง เขาตาบอด เห็นสองเป้าหมาย และเสียสติไป ทักษะของเขาไม่เปลี่ยนแปลง แต่รางวัลแบ่งเขา



ความกลัวความล้มเหลวจะทำให้คุณไม่ลงมือทำและทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่ง อย่าปล่อยให้ความกลัวนี้ควบคุมชีวิตของคุณ ขจัดความกลัวที่จะล้มเหลว ความตึงเครียดเกี่ยวกับการประสบความสำเร็จ แล้วคุณจะเป็นตัวของตัวเอง อย่างไร? เข้าร่วมฟรี ชั้นเรียนแบบด่วน – ไม่มีการผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไป . คุณจะได้เรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวและเริ่มลงมือทำเพื่อให้สิ่งต่างๆ เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสุดความสามารถ คุณจะไม่ขับโดยที่เหยียบเบรก และสิ่งเดียวกันจะคงอยู่ไปตลอดชีวิต เข้าร่วมชั้นเรียนฟรีที่นี่

2. กลัวความสำเร็จ

ความกลัวที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักแต่พบบ่อยมากที่อาจรั้งคุณไว้คือความกลัวความสำเร็จ ทุกคนสามารถกลัวความสำเร็จที่คุณถามได้อย่างไร? ความสำเร็จย่อมมีปัญหาและความกลัวเป็นของตัวเอง



ความสำเร็จสามารถเกิดขึ้นได้จากที่ไหนเลย และเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเมื่อคุณไม่พร้อม เมื่อคุณประสบความสำเร็จและคุ้นเคยกับมันแล้ว มันก็จะหายวับไปในทันที ผู้คนไม่ลังเลเพียงเพราะพวกเขากลัวความสำเร็จ แต่เพราะพวกเขากลัวที่จะได้มันมาและสูญเสียมันไปโฆษณา

วิธีแก้ปัญหาคล้ายกับความกลัวความล้มเหลวครั้งใหญ่ที่สุด – คุณเพียงแค่ต้อง have ใช้ชีวิตของตัวเอง และดูว่าเกิดอะไรขึ้น ทั้งความสำเร็จและความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในความพยายามที่คุ้มค่า ดังนั้นจงผ่อนคลายและโอบรับทั้งสองอย่าง

3. กลัวการสูญเสีย

ความกลัวการสูญเสียถือเป็นหนึ่งในความกลัวที่เด่นชัดและทรงพลังที่สุดที่รั้งคุณไว้ ความกลัวที่จะสูญเสียครั้งใหญ่ที่สุดมักจะกระตุ้นอารมณ์เชิงลบ เช่น ความโกรธที่หยุดคุณไม่ให้เป็นคนที่คุณสามารถเป็นได้

คิดถึงครั้งสุดท้ายที่คุณโกรธและค้นหาความกลัวที่อยู่เบื้องหลัง คุณกลัวการสูญเสียอะไร? สิ่งที่คุณกลัวจะถูกพรากไปจากคุณ? นั่นคือที่มาของความโกรธ คิดถึงคนโกรธ บางทีคนที่คุณกลัว เห็นมั้ยว่าเขากลัวขนาดไหน?

เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ คุณต้องเผชิญหน้ากับความกลัวที่จะสูญเสียสิ่งต่าง ๆ เพื่อที่คุณจะได้สนุกกับทุกสิ่งที่คุณรัก คุณต้องทิ้งสิ่งที่แนบมาไว้ข้างหลัง เพื่อที่คุณจะได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในสิ่งที่คุณมี

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับ คู่มือที่เข้าใจผิดได้ในการทำให้เป้าหมายของคุณเกิดขึ้นในปีนี้ ช่วยคุณ. เป็นคู่มือฟรีที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและออกแบบแผนปฏิบัติการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและความฝันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพหยิบคู่มือฟรีของคุณที่นี่.

4. กลัวถูกพิพากษา Jud

ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนี้เป็นความกลัวที่รู้กันดีว่าต้องคอยกักขังผู้คนไว้ในที่ของตัวเอง อยู่ในที่ของตัวเอง และอยู่ห่างจากทุกสิ่งที่พวกเขาจะทำได้สำเร็จ

คุณอาจเคยได้ยินนิทานเรื่อง The Man, the Boy and the Donkey พวกเขากำลังเดินไปตลาดพร้อมกับลาของพวกเขาเมื่อชายคนหนึ่งเย้ยหยันและบอกว่าลานั้นเป็นสัตว์ที่สูญเปล่าถ้าไม่มีใครขี่มัน ดังนั้นผู้ชายจึงช่วยลูกชายของเขาขึ้นลาและไม่นานพวกเขาก็ถูกผู้หญิงคนหนึ่งขัดจังหวะซึ่งไม่น่าเชื่อว่าเด็กที่มีขาสดจะทำให้ชายชราของเขาเดินได้ จากนั้นชายคนนั้นก็กระโดดขึ้นลาและเด็กชายก็ก้าวออกไป พวกเขาเดินต่อไป ก่อนที่คนที่เดินผ่านไปมาจะเรียกชายผู้นี้ว่าคนเกียจคร้านที่ทำให้ลูกชายคนเล็กเดินได้

พยายามทำให้ทุกคนพอใจ แล้วคุณจะไม่ทำให้ใครพอใจ คุณจะถูกตัดสิน ไม่ว่าอะไรก็ตาม คุณจึงใช้ชีวิตได้ตามที่คุณต้องการ

5. ความกลัวที่จะสูญเสีย 'ตัวตน' ของเรา

ตัวตนของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณยึดมั่นราวกับว่ามันเป็นสมบัติล้ำค่าที่สุดชิ้นหนึ่งของคุณ บ่อยครั้งโดยที่ไม่รู้ตัว ในฐานะมนุษย์ เรารวบรวมเรื่องราวเหล่านี้ไว้ในหัวว่าเราเป็นใคร เราต้องการอะไร และคนอย่างเราทำอะไรโฆษณา

เรื่องราวเหล่านี้สร้างได้ง่ายแต่ยากมากที่จะหลบหนีเมื่อตกอยู่ในหิน

แนวคิดที่เป็นนามธรรมและส่วนใหญ่ประกอบขึ้นเอง เช่น อาชีพและอัตลักษณ์เกิดความขัดแย้ง ตลอดเวลาและมักจะผสมผสานเป็นหนึ่งเดียวเป็นการประนีประนอม

เช่นเดียวกับในสถานการณ์อื่นๆ คุณจะเดินขึ้นไปหาสาวสวยแล้วเริ่มบทสนทนาได้อย่างไร? คุณเป็นคนประเภทที่ขี้อายและเอาแต่ใจตัวเอง คุณจะมีวันหยุดเมื่อคุณเหนื่อยได้อย่างไร? คุณเป็นเครื่องจักรที่ให้ผลผลิตที่ไม่มีวันหยุดพัก

การมีตัวตนสามารถช่วยให้มั่นใจได้ในระยะเวลาสั้น ๆ แต่ใช้เวลาไม่นานในการปิดประตูทุกบานเพื่อเปลี่ยน หากคุณไม่พอใจกับที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ มีความเป็นไปได้ว่าตัวตนของคุณบางส่วนที่คุณกำลังต่อสู้อย่างดุเดือดเพื่อปกป้อง

6. กลัวเสียการควบคุม

ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของการสูญเสียการควบคุมคือความกลัวที่ยิ่งใหญ่อีกอย่างหนึ่งที่ทำให้พวกเราหลายคนไม่สามารถใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของเราได้ หลายคนแทนที่การปรับปรุงและความสุขด้วยการควบคุมและการปลอบโยน และนั่นคือสิ่งที่คุณอาจทำผิดพลาดได้

การจะมีความสุขอย่างแท้จริง อิสระอย่างแท้จริง และใช้ชีวิตอย่างที่ต้องการได้ ต้องเต็มใจ ยอมจำนนการควบคุม . สำหรับใครก็ตามที่ต้องการความก้าวหน้า การเล่นวิดีโอเกมระดับเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าในที่สุดก็น่าเบื่อ ในบางช่วง คุณต้องก้าวกระโดดไปสู่ระดับถัดไปและมอบการควบคุมและความมั่นใจที่คุณมีเหนือระดับที่ต่ำกว่า

หลายคนขาดศักยภาพของพวกเขา แต่พวกเขาไม่สนใจเพราะพวกเขาอยู่ในการควบคุม เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ คุณต้องยอมรับว่าคุณไม่มีทางควบคุมได้ทั้งหมด แผนของเราอยู่ในความเมตตาของสภาพอากาศ คืนวันศุกร์ของเราอยู่ในความเมตตาของสิ่งที่เพื่อน ๆ ต้องการทำและอายุขัยของเราอยู่ในความเมตตาของบางสิ่งที่อยู่นอกตัวเรา

เมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้มากเท่าที่คุณคิดไว้ตอนแรก มันช่วยให้เอาชนะความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น

7. กลัวเวลา

ความกลัวของเวลาเป็นปรากฏการณ์สมัยใหม่โดยสิ้นเชิง ซึ่งตาม Psychology Today มีต้นกำเนิดเมื่อประมาณ 10,000 ปีที่แล้วเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือความกลัวที่จะไม่มีเวลาเพียงพอ[สอง] โฆษณา

ไม่ว่าคุณจะกังวลว่าจะมีชั่วโมงไม่พอในหนึ่งวันหรือกังวลว่าชีวิตจะผ่านไปเร็วแค่ไหน สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เรียกว่า 'ความวิตกกังวลเรื่องเวลา'

ความวิตกกังวลเรื่องเวลาสามารถนำคุณไปสู่นิสัยและพฤติกรรมที่ทำให้คุณขาดการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันทำให้คุณเร่งรีบในสิ่งที่คุณควรจะผ่อนคลายและเพลิดเพลิน มันทำให้คุณกระวนกระวายใจมากกว่าเนื้อหา แม้ว่ามันจะทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่คุณมักจะแสดงการบังคับมากกว่าที่จะเป็นอิสระ และไม่มีใครต้องการสิ่งนั้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวว่าเวลาจะเดินเร็วเกินไปคือ ขั้นแรกให้กำหนดว่า 'เวลาที่ใช้ไปอย่างเหมาะสม' มีความหมายกับคุณอย่างไร ประการที่สอง ให้เพิ่มพื้นที่สำหรับช่วงเวลาและกิจกรรมเหล่านี้ สุดท้าย ให้ตัดสิ่งรบกวนที่เสียเวลาซึ่งกินเวลาอันมีค่าของคุณออกไปเมื่อคุณไม่ต้องการสิ่งเหล่านั้นด้วย

8. กลัวว่าคุณเป็นใคร

ตามรายงานการวิจัย[3]ในหัวข้อนี้ ประมาณว่าร้อยละ 70 ของผู้คนจะประสบกับบางสิ่งที่เรียกว่า “กลุ่มอาการจอมปลอม” ในชีวิตของพวกเขา นี่เป็นเงื่อนไขที่คุณรู้สึกไม่คู่ควรหรือสมควรได้รับความสำเร็จที่คุณได้รับ

สาเหตุหลักประการหนึ่งของกลุ่มอาการแอบอ้างนั้นเด่นชัดมากเพราะไม่มีใครรู้จักเราดีไปกว่าตัวเราเอง คุณรู้ว่าความสุขที่ผิดของคุณคืออะไร คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณแอบเกลียดและแอบรัก คุณรู้ว่าคุณพลาดจุดไหนที่คนอื่นอาจคิดว่าคุณเก่ง และคุณรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนดีกว่าสิ่งที่คนอื่นให้เครดิตคุณ

ข่าวดีสำหรับคุณคือทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน ทุกคนมีด้านมืดที่พวกเขาไม่ภาคภูมิใจ การกระทำที่พวกเขาเสียใจและข้อบกพร่องที่พวกเขาต้องการไม่ได้อยู่ที่นั่น ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่รั้งคุณไว้และคุณบรรลุเป้าหมายนั้นเกิดจากการให้อภัยและยอมรับว่าคุณเป็นใครมากเกินพอ ชิ้นส่วนที่หักและทั้งหมด

9. กลัวการสูญเสียคนรู้จัก

หลายคนคิดว่าเมื่อเรากลัวความมืด กลัวเงา หรือกลัวการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เป็นเพราะเรากลัวสิ่งแปลกปลอม

ไม่ใช่ว่าความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ คุณไม่สามารถกลัวสิ่งที่คุณไม่รู้ ไม่มีใครกลัวความไม่รู้ สิ่งที่คุณกลัวจริงๆคือ การสูญเสียที่รู้จัก .

การตอบสนองนี้เป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง ย้อนกลับไปในสมัยของการรวบรวมพรานล่าสัตว์ การสูญเสียสิ่งที่รู้มักจะเป็นเส้นทางสู่ความตาย ไม่ว่าเราจะอยู่นอกเผ่า กินอาหารที่เราไม่เคยลองหรืออย่างอื่นที่ไม่รู้จัก เราก็มักประสบปัญหา มันเชื่อมต่ออย่างแน่นหนาในสมองของคุณเพื่อให้สิ่งที่รู้อยู่ใกล้ตัวตลอดเวลาโฆษณา

แต่คุณไม่ใช่นักล่าในทุ่งหญ้าสะวันนาอีกต่อไป จิตดึกดำบรรพ์ของคุณไม่รับรู้ แต่จิตใจที่มีสติปัญญาสูงส่งกว่าของคุณรับรู้ จิตดึกดำบรรพ์ของคุณมองเห็นการสูญเสียสิ่งที่เรียกว่าภัยคุกคาม ในขณะที่จิตใจที่สูงกว่าของคุณมองว่าเป็นโอกาสในการเติบโตและเรียนรู้

ความคิดใดก็ตามที่ดังในหัวของคุณมีแนวโน้มที่จะชี้นำการกระทำของคุณ ดังนั้นจงเลี้ยงจิตใจที่มีปัญญาให้มากที่สุด

10. กลัวอะไรต่อไป

ไม่มีใครรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากชีวิตนี้ และความกลัวทั้งหมดในรายการนี้สามารถลดลงเหลือความกลัวที่จะตายและอะไรก็ตามที่เกิดขึ้นต่อไป

เป็นเรื่องปกติที่จะจงใจกลบความสนใจในเรื่องการเมือง ความเครียด ความกังวล และแผนการในชีวิตประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงการคิดถึงคำถามที่ใหญ่กว่า อย่างไรก็ตาม เมื่อเรายอมรับการตายของเราเองและจ้องที่หน้าเท่านั้นที่ความกลัวนั้นจะเริ่มหายไป

ในขณะที่บางคนกลัวว่าการคิดเกี่ยวกับความจริงที่ใหญ่กว่านี้จะปลดปล่อยพวกเขาจากความรับผิดชอบทั้งหมด ว่าไม่มีอะไรที่พวกเขาทำจริง ๆ มีความสำคัญและพวกเขาจะใช้ชีวิตที่ไม่แยแส แต่ความจริงก็คือมันบังคับให้การกระทำในทางอื่น – มันทำให้พวกเขากลัวความรับผิดชอบ .

หมายความว่าไม่มีเหตุผลที่จะ ไม่ รักตัวเองและกันและกัน ว่าไม่มีเหตุผลที่จะ ไม่ ปฏิบัติต่อตนเองและโลกของเราด้วยความเคารพ ว่าไม่มีเหตุผลที่จะ ไม่ ดำเนินชีวิตทุกชั่วขณะเสมือนว่าจะต้องดำเนินชีวิตซ้ำไปซ้ำมาชั่วนิรันดร์

เป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ที่ได้มาอยู่ที่นี่ แต่ชีวิตนั้นสั้นและมีค่าเกินกว่าจะกลัวสิ่งใดนอกจากชีวิตที่ไร้ชีวิต

เอาชนะความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ

แม้ว่าจะมีความกลัวที่ใหญ่ที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้ในเส้นทางส่วนตัวของคุณสู่ความยิ่งใหญ่ แต่ความกลัวแต่ละอย่างสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีการเฉพาะของตนเอง น่าแปลกที่ความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของคุณไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว ความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ และความกลัวทั้งหมดมีที่มาที่สามารถค้นพบและเอาชนะได้ทีละขั้น

เครดิตภาพเด่น: ภาพ KAL ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง

[1] ^ ดีอ่าน: คำคมของ Anthony de Mello
[สอง] ^ จิตวิทยาวันนี้: ทำไมผู้คนถึงกังวลมากกว่าที่พวกเขาต้องการ
[3] ^ วารสารพฤติกรรมศาสตร์นานาชาติ: ปรากฏการณ์จอมปลอม

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
15 สัญญาณปากโป้งของพฤติกรรมหลงตัวเอง (และวิธีจัดการกับมัน)
15 สัญญาณปากโป้งของพฤติกรรมหลงตัวเอง (และวิธีจัดการกับมัน)
คนที่เรียนรู้ได้เร็วขึ้นมีลักษณะ 2 ประการนี้
คนที่เรียนรู้ได้เร็วขึ้นมีลักษณะ 2 ประการนี้
15 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของผลเบอร์รี่ที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับ
15 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของผลเบอร์รี่ที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับ
วิธีอ่านเร็วขึ้น: 10 วิธีในการเพิ่มความเร็วในการอ่านของคุณ
วิธีอ่านเร็วขึ้น: 10 วิธีในการเพิ่มความเร็วในการอ่านของคุณ
10 สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คู่รักทำกันทุกวัน
10 สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คู่รักทำกันทุกวัน
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ (คำแนะนำทีละขั้นตอน)
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ (คำแนะนำทีละขั้นตอน)
8 สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้เมื่ออายุ 40 ปีเท่านั้น
8 สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้เมื่ออายุ 40 ปีเท่านั้น
วิธีจัดการกับความขัดแย้งทางบุคลิกภาพในที่ทำงาน
วิธีจัดการกับความขัดแย้งทางบุคลิกภาพในที่ทำงาน
ประโยชน์ของการมีเสื้อคลุมอาบน้ำ
ประโยชน์ของการมีเสื้อคลุมอาบน้ำ
50 วิธีในการใช้ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น
50 วิธีในการใช้ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น
เมื่อไหร่ที่ทารกหยุดถุยน้ำลาย?
เมื่อไหร่ที่ทารกหยุดถุยน้ำลาย?
วิธีลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 3 สัปดาห์: 20 เคล็ดลับง่ายๆ
วิธีลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 3 สัปดาห์: 20 เคล็ดลับง่ายๆ
Gmail Labs: รับคุณลักษณะทดลองใน Gmail
Gmail Labs: รับคุณลักษณะทดลองใน Gmail
6 สิ่งที่ต้องสัมผัสและเรียนรู้ขณะเดินทาง
6 สิ่งที่ต้องสัมผัสและเรียนรู้ขณะเดินทาง
5 ไซต์ที่คุณสามารถขายรูปถ่ายของคุณได้
5 ไซต์ที่คุณสามารถขายรูปถ่ายของคุณได้