10 ผลกระทบร้ายแรงการอดนอนอาจทำให้

10 ผลกระทบร้ายแรงการอดนอนอาจทำให้

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ดิ้นรนกับการนอนหลับ? เข้าใจแล้ว นอนหลับยาก เชื่อหรือไม่ ความจริงก็คือการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น และมีผลเสียหลายอย่างที่การอดนอนสามารถทำให้เกิดได้ แต่ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าบางครั้งตอนกลางคืน เมื่อทุกอย่างเงียบงันและไม่มีใครตื่น เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะพักผ่อน ติดตามรายการโปรดของคุณ ทำงานหรืองานบ้านให้เสร็จ หรือแค่เงียบไปในที่สุด ฉันใช้เวลาในขณะที่คุณเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างไร้จุดหมาย

บางทีคุณกำลังพยายามจะนอน แต่สมองยังคงพากเพียรเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำในวันพรุ่งนี้และสิ่งที่คุณไม่ได้ทำในวันนี้ ทั้งสองวิธีคุณไม่ได้นอน การนอนไม่คุ้มกับการเสียสละสุขภาพกายและสุขภาพจิตจริงหรือ? อ่านต่อไปเพื่อหา



ในฐานะที่เป็น Usui ที่ได้รับการฝึกฝนและฝึกฝนเรกิระดับ II เป็นที่เชื่อกันว่าการดำรงอยู่ของเราประกอบด้วยสี่ร่างกาย: ร่างกาย (ชีวภาพ / สรีรวิทยา), ร่างกายจิตใจ (ความคิด), ร่างกายทางอารมณ์ (ความรู้สึก) และร่างกายทางวิญญาณ (พลังงานคือระบบจักระของเรา) ในฐานะผู้ฝึกสอนการรักษา ฉันสอนลูกค้าของฉันว่าเมื่อเกิดความเครียดหรือเรามีการรักษาร่างกายทั้งสี่ที่ไม่ดีและขาดความต้องการขั้นพื้นฐานและการดูแลตนเอง มันสามารถปรากฏเป็นความเจ็บป่วยหรือโรคที่แท้จริงในสี่ร่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เรือทางกายภาพของเรา นี่คือเหตุผลที่การดูแลตนเองมีความสำคัญมาก



ส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองคือการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ ในฐานะอดีตนักจิตอายุรเวทที่ได้รับการฝึกอบรมและนักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาต ฉันรู้ว่าเมื่อเราดูลำดับขั้นความต้องการของ Maslow ความต้องการทางสรีรวิทยาของเราอยู่ที่ฐานและก้นปิรามิดและประกอบด้วยสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานพื้นฐานของเรา คุณสามารถค้นหารูปภาพของ Google อย่างรวดเร็วเพื่อดูปิรามิดที่แท้จริง ที่ฐานของปิรามิดคือความต้องการทางจิตวิทยาภายใต้ความต้องการด้านความปลอดภัย พื้นฐานของความต้องการทางสรีรวิทยาของเราคือ อาหาร/โภชนาการ ที่พักพิง น้ำ อากาศ/ออกซิเจน เสื้อผ้า และแน่นอน การนอนหลับ!

ลองคิดดูว่า บ้าน อพาร์ตเมนต์ หรืออาคารที่คุณอาศัยอยู่ไม่สามารถต้านทานตัวเองได้หากไม่มีรากฐานที่เหมาะสม หากมีปัญหาในฐานรากหรือชั้นใต้ดิน อาจส่งผลกระทบต่อโครงสร้างทั้งหมดได้ หากคุณเป็นเจ้าของบ้าน คุณจะรู้ว่าความเสียหายเชิงโครงสร้างต่อฐานรากหรือสิ่งใดก็ตามที่ขัดขวางรากฐานของบ้านของคุณอาจส่งผลเสียต่อการดำรงอยู่ทั้งหมดและความทนทานในระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายของเราในกรณีนี้ก็ไม่ต่างกัน นี่คือเหตุผลที่เราต้องให้สิ่งที่จำเป็นแก่ร่างกาย เช่นเดียวกับที่เราให้เชื้อเพลิงและน้ำมันของรถเมื่อจำเป็น และเรารีบูตโทรศัพท์หรือแล็ปท็อปเมื่อจำเป็นต้องปิดเครื่องหรือรีสตาร์ท

ร่างกายของเราต้องการการนอนหลับเพื่อทำงาน การอดนอนอาจส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพโดยรวมและอายุขัยของคุณ และอาจส่งผลร้ายแรงหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ในที่สุด



การอดนอนส่งผลต่อร่างกายทั้งสี่อย่างไร? ต่อไปนี้คือผลกระทบร้ายแรง 10 ประการที่เกิดจากการอดนอนโฆษณา

1. ระบบภูมิคุ้มกันไม่ดี

การอดนอนอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง ทำให้คุณมีความอ่อนไหวต่อการเจ็บป่วย ภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง และสุขภาพจิตที่กำเริบมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือภูมิคุ้มกันบกพร่อง หรือมีโรคภูมิต้านตนเอง หากคุณพบว่าตัวเองป่วยบ่อยและนอนหลับไม่สนิท ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการทางการแพทย์ และอย่าลืมเพิ่มการรับประทานสมุนไพรที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินซี



2. สุขภาพร่างกายแย่

มีการกล่าวกันว่าการอดนอนจะเพิ่มโอกาสของโรคเรื้อรังหลายอย่าง รวมทั้งปัญหาหัวใจและปัญหาระบบทางเดินหายใจ ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ยังเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ไม่ดี เนื่องจากร่างกายไม่ได้ผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์อย่างเหมาะสม ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย ไม่ใช่แค่สุขภาพร่างกายของเราแต่สุขภาพทางจิตวิญญาณ (จักระคอ) และสุขภาพจิตของเรา เกินไป.

เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายของเราจะได้พักผ่อนตามต้องการ ดังนั้นในขณะที่เรานอนหลับ การเติมฮอร์โมนที่จำเป็นหรือเบื้องหลังการทำงานอื่นๆ อาจเกิดขึ้นได้

3. ผลผลิตไม่ดี

การขาดสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานอันเนื่องมาจากการนอนหลับไม่ดี ซึ่งรวมถึงการนอนหลับยาก การนอนหลับที่หยุดชะงัก และความยากลำบากในการนอนหลับอาจมีบทบาทอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของเราในระหว่างวัน เพิ่มขึ้นได้ หมอกจิต ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้ดูแลภาระผูกพันของเราอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ยังหมายความว่ามันสามารถขัดขวางความก้าวหน้าในความรับผิดชอบของเราและแม้ว่ามันอาจจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา แต่ก็อาจถึงตายในกระเป๋าของเราได้อย่างแน่นอนหากเราขาดการโฟกัสเลเซอร์และประสิทธิภาพการทำงานในที่ทำงานจนทำให้คนตกงานและก่อให้เกิด ความยากลำบากทางการเงิน

4. สุขภาพจิตและอารมณ์ไม่ดี

ในฐานะอดีตนักสังคมสงเคราะห์ ER ฉันได้เห็นโดยตรงว่าการอดนอนส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ไม่ดีได้อย่างไร สิ่งนี้สามารถพบเห็นได้ในผู้ป่วยโรคจิตเภทหรือแม้แต่โรคไบโพลาร์ II ซึ่งอาการสุขภาพจิตของพวกเขารุนแรงขึ้นอันเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่ดีหรือการอดนอนในตัวเอง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการคลั่งไคล้หรือวิกฤตได้

หากคุณมีโรคประจำตัวหรือการวินิจฉัยโรคทางจิตอยู่แล้ว หรือหากคุณมีสุขภาพจิตไม่ดี การนอนหลับไม่ดีก็เหมือนกับสารพิษต่อร่างกายทางจิตใจและอารมณ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนทางหูและภาพที่น่ายกย่อง มึนงง คิดผิดเพี้ยน หรือหลงผิดซึ่งอาจส่งผลให้ตัดสินใจไม่ดี ทำร้ายตนเองและผู้อื่น หรือแย่กว่านั้นโฆษณา

5. ความผิดปกติของการนอนหลับ

การนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบอาจส่งผลต่ออายุขัยและการทำงานของจังหวะชีวิตโดยรวมของเรา นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่มีผลกระทบมากที่สุดที่การอดนอนสามารถเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของเรา แต่ยังสามารถนำไปสู่โอกาสในการพัฒนาปัญหาการนอนหลับที่รุนแรงขึ้นหรือความผิดปกติ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาเข้านอนและตั้งเวลาตื่นเพื่อส่งเสริมวงจรการนอนหลับ-ตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ (เช่น ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์) ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ เราอาจเสพติดสารกระตุ้นหรือบริโภคคาเฟอีน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไปเพื่อสนับสนุนวงจรการตื่นของเรา หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของเราเช่นกัน

6. บังคับปิดเครื่อง

เคยต้องระเบิดเสียงเพลงขณะขับรถเพราะเหนื่อยเกินกว่าจะขับไหม? ฉันไม่รู้ว่าใครต้องได้ยินเรื่องนี้บ้าง แต่การสะกดจิตบนทางหลวงมีจริง และเมื่อคุณอดหลับอดนอน โดยเฉพาะเวลาขับรถตอนกลางคืน มันเพิ่มโอกาสที่คุณจะโดนบังคับปิดร่างกายได้เหมือนกับคอมพิวเตอร์ที่ฉับไว หรือโทรศัพท์ปิดตัวลงกะทันหัน

ขณะที่ฉันพิมพ์ข้อความนี้ ฉันก็นึกถึงฉากในภาพยนตร์ตลกคลาสสิกเรื่อง National Lampoon's Vacation ซึ่งตัวละคร Clark Griswold ที่เล่นโดย Chevy Chase เผลอหลับไปบนพวงมาลัยพร้อมกับทั้งครอบครัวของเขาในรถ ตอนนี้ ในขณะที่เขาสามารถหลบเลี่ยงการชนหรือความเสียหายอื่นๆ ในฉากนี้ได้อย่างแท้จริง แต่ในชีวิตจริง สิ่งนี้อาจถึงตายได้อย่างแท้จริง การขับรถเมื่อยล้าหรือเซื่องซึมเป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เครื่องจักรหนักหรือยานพาหนะใดๆ

ตามที่ CDC,[1]

การบริหารความปลอดภัยการจราจรบนทางหลวงแห่งชาติประมาณการว่าการขับรถง่วงนอนมีส่วนทำให้เกิดอุบัติเหตุ 72,000 ครั้ง บาดเจ็บ 44,000 คน และเสียชีวิต 800 คนในปี 2556 อย่างไรก็ตาม ตัวเลขเหล่านี้ถูกประเมินต่ำเกินไป และอุบัติเหตุร้ายแรงถึงชีวิตมากถึง 6,000 ครั้งในแต่ละปีอาจเกิดจากคนขับที่ง่วงนอน

เราควรส่งเสริมไม่ขับรถในขณะที่เหนื่อยล้าแบบเดียวกับที่เราส่งเสริมไม่ดื่มไม่ขับ คุณควรคิดให้รอบคอบเพราะมันสามารถช่วยชีวิตได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะของคุณโฆษณา

7. เพิ่มความหงุดหงิดหรือโกรธเคือง

คุณเคยโกรธหรือหงุดหงิดเวลาหิวไหม? ฉันเชื่อว่าคำนี้เรียกว่าแฮงกรี แน่นอนที่สุดเราจะหงุดหงิดมากขึ้นเมื่อเรานอนไม่หลับ บางทีเราควรคิดเหรียญที่เรียกว่า slirritable เมื่อเราหงุดหงิดอันเป็นผลมาจากการนอนหลับไม่ดี?

โอเค โอเค ล้อเล่น เราต้องนึกถึงความหงุดหงิดของเรา สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของสมองของเราที่เรียกว่าต่อมทอนซิล ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์และตอบสนองในช่วงเวลาที่รับรู้ถึงภัยคุกคาม เมื่อเราไม่ได้นอนและรู้สึกรำคาญ ถูกกระตุ้น หรืออารมณ์เสีย การตอบสนองการต่อสู้ การบิน และการหยุดนิ่งของเราจะเปิดใช้งานโดยธรรมชาติเหมือนสวิตช์ไฟ ซึ่งจะส่งผลต่อวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์และการควบคุมแรงกระตุ้นของเรา

หากเราหงุดหงิด เรามักจะทะเลาะกันกับคนที่เรารักหรือแย่กว่านั้นคือทะเลาะวิวาทกัน ซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์ถึงตายได้ หยุดและหายใจก่อนที่จะตอบสนองหรือ—ดังที่พวกเขากล่าวในหนัง Bad Boys 2 ที่นำแสดงโดยวิล สมิธ—วูซาห์และไปพักผ่อนเสียที!

8. หน่วยความจำไม่ดี

เมื่อเรามีความผิดปกติของการนอนหลับ จะส่งผลต่อการเรียกคืนหน่วยความจำโดยรวมของเราและส่วนของสมองของเราที่เก็บหน่วยความจำ ซึ่งหมายความว่าเรามีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากขึ้น ฉันได้เห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยตรงในพยาบาลที่ทำงานหนักเกินไป ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาผู้ป่วยให้ปลอดภัย

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลต่อความสามารถในการจดจำกระบวนการ ระบบ โครงสร้าง กิจวัตร และแม้แต่วันที่พื้นฐานอย่างแน่นอน ซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายและมีโอกาสผิดพลาดมากขึ้น เมื่อคุณทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยเกินไป อาจถึงตายได้ขึ้นอยู่กับสายงานของคุณ ความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เสียชีวิตและงานของคุณ

9. การเพิ่มน้ำหนัก

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก มันอาจจะยากถ้าคุณไม่ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน ระหว่างพักผ่อนและนอนหลับ ร่างกายของเรากำลังเผาผลาญน้ำมันตอนเที่ยงคืนตามที่พวกเขาพูด และในที่ทำงานขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายกำลังใช้เชื้อเพลิงและโภชนาการที่เราเลี้ยงเองตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

น้ำหนักตัวต่ำหรือโรคอ้วนอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางการแพทย์อื่นๆ และภาวะเรื้อรังที่อาจทำให้เสียชีวิตได้ก่อนวัยอันควร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องปล่อยให้ร่างกายภายในของเราได้พักผ่อนและนาฬิกาในกะสุสานนั้นในขณะที่เราหลับตาอยู่บ้างโฆษณา

10. ความใคร่ที่ไม่ดี

หากไม่มีสิ่งใดที่ฉันได้ระบุไว้ในตอนนี้ที่ทำให้คุณพยายามตั้งเป้าหมาย SMART เพื่อปรับปรุงปัญหาการนอนหลับ การมีสิ่งนี้ส่งผลต่อชีวิตเพศของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่คุณต้องการ ได้! การอดนอนสามารถลดแรงขับทางเพศได้!

การนอนหลับไม่ดีอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนสำคัญที่ร่างกายสร้างขึ้นเองตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มแรงขับทางเพศและความใคร่ การขาดการผลิตฮอร์โมนที่เพียงพอเนื่องจากปัญหาการนอนหลับอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางเพศที่รุนแรงได้ เช่น โรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือภาวะมีบุตรยาก และแม้กระทั่งปัญหาทางอารมณ์ ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาสำหรับคุณและคู่นอน ทั้งในและนอกห้องนอน และ แม้กระทั่งสร้างความตึงเครียดให้กับความสัมพันธ์

ความคิดสุดท้าย

สุดท้ายนี้ ในฐานะผู้รักษาทางจิตวิญญาณและโดยสัญชาตญาณ ผู้สนับสนุนการมีสติ และครูสอนโยคะ ฉันจะพูดแบบนี้: การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายฝ่ายวิญญาณของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนนี้ที่เรารู้ว่าการอดนอนอาจเกิดจากอะไร

เมื่อเรานอนหลับ เราจะบดขยี้ ตั้งค่าใหม่ และเชื่อมต่อกับจิตใต้สำนึกของเรา ตัวตนที่สูงขึ้น และความรู้ภายใน ที่สำคัญเราฝัน บางคนเชื่อว่าเราสามารถเดินทางในฝัน รับการเยี่ยมจากคนที่เรารักซึ่งล่วงลับไปแล้ว หรือแม้แต่ได้รับคำแนะนำและข้อความ เราปล่อย เราพัก และเรารักษาร่างกายทั้งสี่ จึงไม่แปลกที่เวลาเราป่วยหรือเจ็บป่วย ร่างกายบังคับให้เรานอน อนุญาตให้ตัวเองยอมรับการหยุดชั่วคราวสูงสุดของคุณ—การอนุญาตให้นอนหลับ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการนอนหลับหรือกิจวัตรยามค่ำคืน อย่าลืมติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์และสุขภาพจิตของคุณเพื่อรับการสนับสนุนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายทั้งสี่มีสุขภาพที่ดีที่สุด การอ้างอิงสำหรับการศึกษาเรื่องการนอนหลับสามารถช่วยสนับสนุนสาเหตุทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับความกังวลหรือปัญหาการนอนหลับของคุณ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยสนับสนุนปัญหาและความต้องการในการนอนหลับของคุณได้

ตอนนี้ไปพักผ่อน!

สิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้นอนหลับอย่างเพียงพอ

เครดิตภาพเด่น: Kinga Cichewicz ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง

[1] ^ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค: ง่วงนอน: หลับอยู่ที่พวงมาลัย

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
พรมของคุณสะอาดแค่ไหน?
พรมของคุณสะอาดแค่ไหน?
8 เหตุผลที่คุณควรโกรธ Why
8 เหตุผลที่คุณควรโกรธ Why
ติดโทรศัพท์มือถือของคุณหรือไม่? 5 วิธีในการเอาชนะการติดโทรศัพท์ของคุณ
ติดโทรศัพท์มือถือของคุณหรือไม่? 5 วิธีในการเอาชนะการติดโทรศัพท์ของคุณ
ทำไมคุณไม่ควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับการงีบหลับทุกวัน
ทำไมคุณไม่ควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับการงีบหลับทุกวัน
10 ไซต์ที่ดีที่สุดในการค้นหารหัสคูปองและรหัสส่วนลดโปรโมชั่น
10 ไซต์ที่ดีที่สุดในการค้นหารหัสคูปองและรหัสส่วนลดโปรโมชั่น
วิธีรับบล็อกเกอร์เพื่อโปรโมตผลิตภัณฑ์ของคุณ
วิธีรับบล็อกเกอร์เพื่อโปรโมตผลิตภัณฑ์ของคุณ
วิธีใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย: 10 ไอเดียสร้างแรงบันดาลใจเพื่อค้นหาความหมาย
วิธีใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย: 10 ไอเดียสร้างแรงบันดาลใจเพื่อค้นหาความหมาย
ในช่วงเวลาของการตัดสินใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสิ่งที่ถูกต้อง – ธีโอดอร์ รูสเวลต์
ในช่วงเวลาของการตัดสินใจ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสิ่งที่ถูกต้อง – ธีโอดอร์ รูสเวลต์
วิธีกินไฟเบอร์ 37 กรัมในหนึ่งวัน
วิธีกินไฟเบอร์ 37 กรัมในหนึ่งวัน
8 ไอเดียปาร์ตี้วันเกิดที่สนุกและไม่ซ้ำใครสำหรับคนอายุ 20 ปี
8 ไอเดียปาร์ตี้วันเกิดที่สนุกและไม่ซ้ำใครสำหรับคนอายุ 20 ปี
10 เหตุผลที่ทำไมบางคนดูเหมือนรู้มาก
10 เหตุผลที่ทำไมบางคนดูเหมือนรู้มาก
วิธีทำและแช่แข็งชีสริคอตต้าโฮมเมด
วิธีทำและแช่แข็งชีสริคอตต้าโฮมเมด
คุณเสียเวลากับเพื่อนที่ไม่ดีหรือเปล่า? นี่คือ 5 ลักษณะของเพื่อนแท้
คุณเสียเวลากับเพื่อนที่ไม่ดีหรือเปล่า? นี่คือ 5 ลักษณะของเพื่อนแท้
คุณกังวลเกี่ยวกับอะไร?
คุณกังวลเกี่ยวกับอะไร?
ใครๆ ก็โรแมนติกได้ด้วย 30 เคล็ดลับเหล่านี้
ใครๆ ก็โรแมนติกได้ด้วย 30 เคล็ดลับเหล่านี้