10 ทักษะการควบคุมอารมณ์เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

การควบคุมอารมณ์คืออะไร?

ชนะใจตัวเองดีกว่าชนะศึกพันครั้ง แล้วชัยชนะจะเป็นของคุณ ไม่สามารถพรากไปจากคุณได้ ไม่ใช่โดยเทวดาหรือปีศาจ สวรรค์หรือนรก — พระพุทธเจ้า

คำพูดนี้สรุปสาระสำคัญของการควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร

ในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด การควบคุมอารมณ์คือการที่คุณมีทักษะในการควบคุมพฤติกรรม อารมณ์ และความคิดในการไล่ตามเป้าหมายระยะยาว – ตัวอย่างเช่น การใช้ชีวิตที่ยืดหยุ่นและเฟื่องฟู เมื่อเทียบกับการใช้ชีวิตที่คุณอิดโรยในความไม่พอใจและความคับข้องใจ

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการควบคุมอารมณ์คืออะไร และทักษะที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพจิตที่ดี

สารบัญ

ทักษะการควบคุมอารมณ์คืออะไร?
ทำไมการควบคุมอารมณ์จึงสำคัญ?
10 ทักษะการควบคุมอารมณ์ที่สำคัญ
ความคิดสุดท้าย
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตใจ

ทักษะการควบคุมอารมณ์คืออะไร?

ทักษะการควบคุมอารมณ์ช่วยให้เราจัดการและเปลี่ยนวิธีที่เรารู้สึกและรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ อารมณ์ ความคิด และสิ่งที่เราทำหรือรู้สึกอยากจะทำ (พฤติกรรม) ล้วนเชื่อมโยงกัน และหากจัดการไม่ดี ก็จะนำเราไปสู่เส้นทางแห่งการก่อวินาศกรรมและการทำลายตนเอง

เมื่อเรานำทักษะการควบคุมอารมณ์มาใช้ในชีวิตแล้ว ความคิด ทัศนคติ และอารมณ์จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การใช้ชีวิตในทางที่ดีขึ้นจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่สำคัญสำหรับเรา เช่น การเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ การเอาใจใส่ และความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ทักษะการควบคุมอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญสำหรับเราในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุล ทั้งทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เมื่อเรามุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตอย่างสมดุล เราสร้างความยืดหยุ่นและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อจัดการกับความทุกข์ยากและความท้าทายในชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมการควบคุมอารมณ์จึงสำคัญ?

การควบคุมตนเองเป็นหนึ่งในทักษะการควบคุมอารมณ์ที่สำคัญ ในอดีต เราได้รับการสอนให้เชื่อว่ากลยุทธ์ในการจัดการการตอบสนองและพฤติกรรมของเรานั้นเรียนรู้ด้วยตนเอง

ตัวอย่างเช่น เมื่อลูกวัยเตาะแตะมีอารมณ์ฉุนเฉียว ผู้ปกครองเพียงแค่วางพฤติกรรมนั้นลงในระยะที่พวกเขาจะเติบโต พวกเราบางคนทำและพวกเราบางคนสูญเสียความสามารถในการควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับประสบการณ์เชิงลบที่เรามีในชีวิต การระเบิด การตะโกน การแสดงความโกรธ พฤติกรรมก้าวร้าว และการกระทำที่รุนแรง แสดงให้เห็นถึงการที่บุคคลไม่สามารถควบคุมตนเองได้ในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมได้ การขาดการควบคุมตนเองจะทำให้เกิดปัญหาในชีวิตเท่านั้นโฆษณา

การควบคุมตนเองในรูปแบบพื้นฐานที่สุดช่วยให้เรากระเด้งไปข้างหน้าจากความล้มเหลวและสงบสติอารมณ์ภายใต้แรงกดดัน ความสามารถทั้งสองนี้เองที่จะพาคุณไปตลอดชีวิต มากกว่าทักษะอื่นๆ

10 ทักษะการควบคุมอารมณ์ที่สำคัญ

1. ใช้พลังแห่งการเลือกของคุณ

ขั้นตอนแรกในการฝึกฝนการควบคุมตนเองคือให้คุณตระหนักว่าคุณมีทางเลือกในการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ

การใช้พลังที่คุณเลือกเป็นทักษะการควบคุมตนเองที่ช่วยให้คุณทำงานกับสิ่งรบกวนและความท้าทายที่คุณเผชิญในชีวิตได้ พลังที่คุณเลือกคือของขวัญของคุณ สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังใช้พลังแห่งการเลือกอย่างชาญฉลาดคือเมื่อคุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ กับคนอื่น ๆ ได้อย่างตรงไปตรงมา - ด้วยการใช้พลังแห่งการเลือกของฉัน ฉันสามารถใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพและเจริญรุ่งเรือง

เมื่อคุณใช้พลังแห่งการเลือกอย่างชาญฉลาด จะไม่มีการประนีประนอมกับวิธีดำเนินชีวิตของคุณ คุณมีความชัดเจน มุ่งเน้น และมีเป้าหมาย และองค์ประกอบเหล่านี้ทั้งหมดมารวมกันเพื่อสร้างความยืดหยุ่นของคุณในการจัดการกับความทุกข์ยากและช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต

อีกด้านหนึ่งของการใช้อำนาจที่คุณเลือกคือยอมรับว่าคุณไม่มีวันควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ พลังแห่งการเลือกช่วยให้คุณมีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่คุณเลือกที่จะรู้สึกและด้วยเหตุนี้จึงตอบสนอง

2. STOPP – เทคนิคที่ออกแบบโดย Carol Vivian เพื่อจัดการอารมณ์ของคุณ

มีช่องว่างระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง ในพื้นที่นั้นมีอิสระในการเลือกคำตอบของเรา การตอบสนองของเราคือการเติบโตและเสรีภาพของเรา — วิกเตอร์ แฟรงเคิล

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อควบคุมอารมณ์ เทคนิคนี้เป็นกระบวนการที่ยอดเยี่ยมในการปฏิบัติตามเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น:^[1]

S – หยุด
T – หายใจเข้า
O – สังเกต – ความคิดและความรู้สึกของคุณ
P- ดึงกลับ - ใส่มุมมอง - ภาพที่ใหญ่กว่าคืออะไร?
P – Practice What Works – Proceed – สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำตอนนี้คืออะไร?

3. ดูแลร่างกายของคุณ

การดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดและยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ มันเกี่ยวกับการฟังความต้องการของจิตวิญญาณของคุณแล้วให้เกียรติพวกเขา – คริสตี้ หลิง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่ดี และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่ยืดหยุ่นและสมดุลโฆษณา

4. ทำงานเพื่อสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกในชีวิตของคุณ

อยู่ห่างจากผู้ที่พยายามดูถูกความทะเยอทะยานของคุณ คนตัวเล็กทำอย่างนั้นเสมอ แต่ผู้ยิ่งใหญ่จริงๆ ทำให้คุณเชื่อว่าคุณก็ยิ่งใหญ่ได้เช่นกัน — มาร์ค ทเวน

ความสัมพันธ์ที่คุณมีในชีวิตมีอิทธิพลอย่างมากต่อการใช้ชีวิตของคุณ ยิ่งความสัมพันธ์ของคุณเป็นไปในเชิงบวกและมีสุขภาพดีขึ้นเท่าไร คุณก็จะรู้สึกยืดหยุ่นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเท่านั้น

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษไม่ได้ให้บริการคุณอย่างดี และคุณจำเป็นต้องกำจัดความสัมพันธ์เหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จิตใจ ร่างกายและจิตวิญญาณได้รับอิทธิพลจากประเภทของความสัมพันธ์ที่คุณมีในชีวิตของคุณ

5. หาวิธีที่จะสนุก

ด้านล่างนี้คือคำพูดสองสามข้อที่แสดงให้เห็นว่าเหตุใดการสนุกสนานในชีวิตของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

'เมื่อความสนุกลึกพอก็สามารถรักษาโลกได้ - Oaqui

ไม่มีความกลัวเมื่อคุณกำลังสนุก - Will Thomas

ฉันจะให้สนุกทุกวันที่ฉันได้จากไปเพราะไม่มีวิถีชีวิตอื่น คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจว่าคุณเป็น Tigger หรือ Eeyore-Randy Pausch

ในทุกการใช้ชีวิตมีความสนุกสนานและเสียงหัวเราะมากมาย ชีวิตคือการมีความสุข ไม่ใช่แค่การอดทน – กอร์ดอน บี. ฮิงค์ลีย์

6. ฝึกสติ

ไม่จมอยู่กับอดีต ไม่ฝันถึงอนาคต ตั้งจิตอยู่กับปัจจุบันขณะ – พระพุทธเจ้า

การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับความสนใจของเรา เช่นเดียวกับการสังเกตความคิดและความรู้สึกของเราโดยไม่ตัดสินโฆษณา

การฝึกสติ อาจแตกต่างกันสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม การฝึกสติส่วนใหญ่มักเป็นการไกล่เกลี่ย ประโยชน์หลักที่คุณได้รับจากการฝึกสมาธิคือเรียนรู้วิธีสงบจิตใจ คุณยังได้เรียนรู้วิธีฝึกฝนศิลปะแห่งความกตัญญูและความกตัญญู สิ่งเหล่านี้เป็นทักษะสำคัญที่ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและนึกถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ

ดูคู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้นนี้: การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งและรวดเร็ว

ยิ่งการเจริญสติสัมปชัญญะเข้ามาในชีวิตคุณมากเท่าไร คุณก็ยิ่งกังวลและเครียดกับอดีตหรืออนาคตน้อยลงเท่านั้น การมีสติทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณดีขึ้น

7. หาวิธีให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ที่เจ็บปวดและความเสียใจของคุณ

ความจริงก็คือ ถ้าคุณไม่ปล่อยมือ เว้นแต่คุณจะให้อภัยตัวเอง เว้นแต่คุณจะให้อภัยสถานการณ์ เว้นแต่คุณจะรู้ว่าสถานการณ์จบลงแล้ว คุณจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ - สตีฟ มาราโบลี

การเรียนรู้ที่จะปล่อยวางอาจเป็นหนึ่งในทักษะการควบคุมอารมณ์ที่ยากที่สุดในการเรียนรู้ เมื่อคุณจัดการเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบเหล่านี้ได้ คุณจะพบว่าคุณมีความยืดหยุ่นและความสามารถในการจัดการกับความโค้งมนของชีวิตจะทะยานขึ้น

เมื่อคุณยอมรับว่าคุณกำลังทุกข์ทรมาน คุณจะหยุดวิ่งหนีจากอารมณ์ที่ยากลำบากและหันมาเผชิญหน้ากับมันด้วยความแข็งแกร่งและความกล้าหาญ

ที่นี่ 21 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะปล่อยมือ .

8. เรียนรู้วิธียอมรับจุดอ่อนของคุณ

ในวัฒนธรรมของเรา เราเชื่อมโยงความอ่อนแอกับอารมณ์ที่เราต้องการหลีกเลี่ยง เช่น ความกลัว ความละอาย และความไม่แน่นอน บ่อยครั้งเรามักจะมองข้ามความจริงที่ว่าความเปราะบางเป็นบ่อเกิดของความสุข ความเป็นเจ้าของ ความคิดสร้างสรรค์ ความถูกต้อง และความรัก – ดร. เบรเน่ บราวน์

ภารกิจในชีวิตของ Brené Brown คือการสอนผู้อื่นเกี่ยวกับพลังแห่งความเปราะบาง มันเป็น เท็ดทอล์คของเธอ ที่ทำให้เธอต้องเดินทางเพื่อเผยแพร่ข้อความเกี่ยวกับวิธีการก้าวเข้าสู่จุดอ่อนของคุณและค้นหาพลังของคุณ:

เธอไม่ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับความอ่อนแอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีให้อภัยตัวเองและจัดการกับความละอายด้วยโฆษณา

สำหรับฉัน เวลาอ่านหนังสือของเบรเน่ กล้ามาก , ฉันได้เรียนรู้บทเรียนเปลี่ยนชีวิตมากมาย อย่างไรก็ตาม มีสองบทเรียนชีวิตที่โดดเด่นสำหรับฉันจริงๆ:

ความอ่อนแอต้องใช้ความกล้าหาญ - การปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอนั้นต้องใช้กำลังและความกล้าหาญ เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณกำลังยืนอยู่ในอำนาจของคุณอย่างแท้จริง และ ณ จุดนี้ คุณรู้ว่าคุณเป็นใครและไม่กลัว
อย่าเก็บอารมณ์ของคุณไว้ - มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น ฉันซ่อนความรู้สึกและการทำงานล่วงเวลาได้ดีมาก ความรู้สึกวิตกกังวลและความเศร้าเหล่านี้จะครอบงำฉัน หลังจากที่ฉันอ่านหนังสือของเบรเน่ ฉันก็ตระหนักว่าเพื่อให้มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์และความตระหนักในตนเองมากขึ้น คุณต้องสามารถสำรวจอารมณ์ของคุณ ถามคำถามเพื่อติดต่อกับความรู้สึกและความคิดของคุณในช่วงเวลาที่กำหนด

9. แสวงหาความเป็นเลิศไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

นี่เป็นบทเรียนชีวิตของเบรเน่ บราวน์อีกบทหนึ่ง และบทเรียนนี้สำคัญมากเมื่อต้องจัดการกับอารมณ์ของเรา

บราวน์กล่าวว่าลัทธิอุดมคตินิยมคือ:

ความเชื่อที่ว่าถ้าเราดำเนินชีวิตอย่างสมบูรณ์ ดูสมบูรณ์แบบ และกระทำการอย่างสมบูรณ์ เราสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการตำหนิ การตัดสิน และความละอายได้

ความสมบูรณ์แบบไม่ได้เกี่ยวกับการเติบโต การพัฒนา หรือความสำเร็จส่วนบุคคล แต่เกี่ยวกับความกลัวและการหลีกเลี่ยง ดังนั้น สิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญจริงๆ คือการตระหนักถึงความเป็นเลิศ เป็นตัวของตัวเองในแบบที่ดีที่สุด แม้ว่าจะมีข้อบกพร่อง มุมมองนี้ดีต่อสุขภาพและครอบคลุม และนำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคลอย่างแท้จริง เมื่อเทียบกับความสมบูรณ์แบบที่มีข้อบกพร่อง

10. จัดการความรู้สึกแย่ๆ ของตัวเองให้ดีขึ้นเพราะพวกเขาไม่มีวันหายไป

ความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ เช่น ความกลัวและการวิพากษ์วิจารณ์จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราเสมอ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเผชิญหน้ากับความกลัวและก้าวไปข้างหน้า ยิ่งคุณยืนหยัดต่อสู้กับพลังด้านลบเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกล้าแสดงออกถึงความกล้าและความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้นเพื่อรับมือกับมัน

ความคิดสุดท้าย

กล้าที่จะเป็นตัวของตัวเอง – จุดแข็ง ทักษะ และความงามของคุณตลอดจนข้อบกพร่องและความไม่มั่นคงของคุณ นี่คือตัวตนของคุณ และยิ่งคุณยืนหยัดในพลังส่วนตัวของคุณมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งกล้าหาญและแข็งแกร่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเผชิญกับความท้าทาย การหยุดชะงัก และช่วงเวลาที่เจ็บปวดในชีวิตของคุณ

อารมณ์ของเราเป็นพลังอันทรงพลังที่มีอิทธิพลต่อวิธีที่เราดำเนินชีวิต อารมณ์ของเราอยู่ที่นี่และข่าวดีก็คือเราไม่ได้ตกเป็นเหยื่อของความรู้สึกด้านลบที่มีอิทธิพลต่อชีวิตของเรา

เมื่อคุณรวมทักษะการควบคุมอารมณ์ทั้ง 10 ประการเข้ากับชีวิตของคุณ ความคล่องแคล่วและความกล้าหาญทางอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นชีวิตที่คุณเจริญรุ่งเรือง ยืดหยุ่น และกล้าหาญ