10 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่หลายคนพบว่ามันเป็นงานที่มีความต้องการสูง ด้วยการอุทิศตนและการฝึกฝนบางอย่าง คุณสามารถบรรลุเป้าหมายในการมีรูปร่างเพรียวบางและดูดีได้อย่างง่ายดาย
ปัญหาการสัญจรไปตามร้านค้าต่าง ๆ ในเมืองเพื่อค้นหาขนาดของคุณจะหมดไปตลอดกาล ด้วยงานง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย
คนส่วนใหญ่เริ่มระบอบการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ในระยะยาว และนั่นเป็นเหตุผลหลักที่คนส่วนใหญ่พบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ไม่สำคัญว่าคุณจะเตรียมตัวมากแค่ไหน แต่คุณทุ่มเทแค่ไหนในการลดน้ำหนักส่วนเกิน
1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
การดื่มน้ำมากขึ้นช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอซึ่งทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อผ่านทางหลอดเลือดได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้ไขมันละลายในร่างกายส่งผลให้รูปร่างผอมลง
แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้หรือโซดาตลอดทั้งวัน ให้เน้นไปที่น้ำ การดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยลดความหิวซึ่งเป็นวิธีการลดการบริโภคของคุณได้ การบริโภคน้อยลงเป็นกุญแจสำคัญในการผอมลงโฆษณา
2. ยก โยน และเคลื่อนย้าย
การยกน้ำหนักในบ้านของคุณไม่ควรเป็นงานที่ยากมาก คุณสามารถหาถังที่เต็มไปด้วยน้ำเพื่อยก คุณสามารถฝึกยกน้ำหนักบางประเภทได้เป็นประจำหลังจากตื่นนอนตอนเช้า และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
การขว้างสิ่งของรอบๆ สนามของคุณ เช่น ฟุตบอลหรือวอลเลย์บอล อาจเป็นอีกแบบฝึกหัดหนึ่งที่คุณทำได้ มันเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้การเคลื่อนไหวของคุณคล่องตัวมากขึ้น การออกกำลังกายที่บ้านไม่เพียงแต่ทำให้คุณผอมลงเท่านั้นแต่ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย
3. เดินตอนเช้า
การออกไปเดินเล่นทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลุกจากเตียงอุ่นๆ ในเช้าที่หนาวเย็น เป็นงานที่ยาก แต่มันสำคัญมากถ้าคุณเป็น มุ่งมั่นจริงๆ ในการลดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ การเดินทุกวันช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น จะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณเดินก่อนอาหารเช้า
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเดินก่อนอาหารเช้าเผาผลาญแคลอรีจากไขมันในร่างกายของคุณมากกว่าหลังอาหารเช้า ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นักวิจัยพบว่าการเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมงประมาณ 30 นาที สามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ประมาณ 75 แคลอรี ในขณะที่ 150 แคลอรีสามารถเผาผลาญได้ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง
4. บริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้น
การบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้นอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการลดน้ำหนัก เนื่องจากผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำตามธรรมชาติ พวกมันจึงสามารถเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงในอาหารของคุณ ผักและผลไม้ให้ไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นในขณะที่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงโฆษณา
5. กินที่บ้าน / หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป
อย่าซื้ออาหารที่มีน้ำตาล ฟรุกโตส กลูโคส และน้ำเชื่อมข้าวโพดเป็นส่วนประกอบหลัก อาหารที่เสิร์ฟในร้านอาหารจานใหญ่สามารถมีระดับแคลอรีสูงได้เช่นกัน หากคุณต้องการทำอาหารมากขึ้น ทางเลือกที่ดีกว่าคือเตรียมอาหารที่บ้าน
หลีกเลี่ยงอาหารขยะจากซูเปอร์มาร์เก็ต อาหารเหล่านั้นมีแคลอรี่สูงที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ พวกเขายังสามารถทำให้เกิดปัญหากับระบบย่อยอาหารของคุณ การบริโภคอาหารประเภทนี้ควรลดลงโดยเร็วที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรระมัดระวังในการลองอาหารเสริมลดน้ำหนักเช่น Garcinia Cambogia .
6. จ้องไปที่สีน้ำเงิน
คุณเคยเห็นร้านอาหารที่ทาสีฟ้าหรือสีฟ้าบนผนังหรือโต๊ะอาหารหรือไม่? นักวิจัยสรุปว่าสีน้ำเงินเป็นสีที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม สีถือเป็นยาระงับความอยากอาหาร ดังนั้นการจ้องที่สีน้ำเงินอาจเป็นวิธีหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่น้อยลง
หลีกเลี่ยงสีแดง สีเหลือง และสีส้มในบริเวณรับประทานอาหาร เนื่องจากการศึกษาพบว่าสีเหล่านี้ส่งเสริมการกิน
7. ดูทีวีให้น้อยลง
เมื่อคุณ ใช้เวลามากกว่านี้ ดูทีวีมีโอกาสกินเยอะขึ้น นักวิจัยกลุ่มหนึ่งพบว่าผู้คนกินมากขึ้นขณะดูทีวี คนที่ใช้เวลาดูทีวีมากขึ้นกินบ่อยขึ้นขณะดูทีวีและในเวลาอื่นๆโฆษณา
ดังนั้น หากคุณดูทีวีน้อยลง ก็มีโอกาสที่คุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงซึ่งอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก
8. หลีกเลี่ยงอาหารสีขาว
อาหารขาว เช่น ขนมปังขาวและแป้งขาวมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แทนที่จะมีผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเหล่านี้ คุณสามารถกินธัญพืชหรือซีเรียลและข้าวกล้องได้มาก
การวิจัยโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับผู้หญิง 74,000 คน พบว่าผู้ที่กินซีเรียลมากกว่าสองส่วนต่อวันนั้นมีโอกาสน้อยกว่าที่จะมีน้ำหนักเกิน 49% เมื่อเทียบกับผู้ที่กินของสีขาวเช่นที่กล่าวข้างต้น
9. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณภาพการนอนหลับของคุณยังส่งผลต่อน้ำหนักของคุณด้วย โดยปกติคุณต้องนอน 7-8 ชั่วโมงในหนึ่งวัน หากต้องการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ผ้าปูที่นอนที่นุ่มและสะอาดเป็นสิ่งจำเป็น ผ้าปูที่นอนคุณภาพดีจะทำให้คุณรู้สึกแตกต่าง
ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลต่อสภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นการนอนหลับที่เหมาะสมและการรักษาปัญหาสุขภาพจิต หากมี อาจส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักได้เช่นกันโฆษณา
10. หยิบกาแฟธรรมดา
เครื่องดื่มกาแฟพิเศษจากร้านแฟนซีสามารถมีได้หลายร้อยแคลอรี ดังนั้นต้องหลีกเลี่ยงรายการดังกล่าว กาแฟธรรมดาหนึ่งถ้วยที่มีนมพร่องมันเนยมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
คุณสามารถลองนมผงไม่มีไขมันในกาแฟได้ นมพร่องมันเนยมีแคลเซียมสูงและมีแคลอรีต่ำ จึงมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก
เครดิตภาพเด่น: Pixabay ผ่าน pixabay.com