อยู่คนเดียวไม่เหมือนเหงา

การอยู่คนเดียวเป็นสภาพของการอยู่คนเดียวโดยไม่มีคนอื่นอยู่รอบตัว แท้จริงแล้วอาจเป็นปรากฏการณ์ที่ดีต่อสุขภาพได้ เนื่องจากทุกคนต้องการเวลาเล็กน้อยจากผู้อื่นเพื่อวางแผน คิด และพักผ่อน

อย่างไรก็ตาม การอยู่อย่างโดดเดี่ยวนั้นเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อคนอยู่คนเดียวพวกเขาไม่รู้สึกเหงาเสมอไป ในขณะที่หลายคนยังคงรู้สึกเหงาแม้ว่าจะรายล้อมไปด้วยผู้คนก็ตาม พูดง่ายๆ ก็คือ ความเหงาสามารถมองได้ว่าเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าความสัมพันธ์ทางสังคมที่สำคัญบางอย่างกำลังตกอยู่ในความเสี่ยงหรือขาดหายไป

ความเหงาเป็นทั้งพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม

ทำไมเราถึงรู้สึกโดดเดี่ยว? บางทีมันอาจเป็นธรรมชาติของผู้คน นักวิจัยพบว่าความเหงาสามารถถ่ายทอดจากพ่อแม่สู่ลูกได้^[1]ข้อมูลทางพันธุกรรมที่รวบรวมจากฝาแฝด ญาติ และลูกบุญธรรมพิสูจน์ว่าลักษณะนี้เป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบทางพันธุกรรมของพวกเขา

ความเหงาไม่ได้เป็นเพียงธรรมชาติ บางครั้งผู้คนรู้สึกเหงาเพราะถูกคนอื่นกระทบกระเทือน ความเหงาเป็นโรคติดต่อ คนที่ไม่เหงามักจะเหงามากขึ้นถ้าอยู่ท่ามกลางคนเหงา ตามการวิจัย^[สอง]

ความเหงาเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอย่างใกล้ชิด

แม้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยวในบางครั้ง แต่ความเหงามากเกินไปอาจไม่แข็งแรงหรือเป็นอันตรายได้ การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงกับความรู้สึกโดดเดี่ยวที่มากเกินไปอย่างต่อเนื่องกับปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้^[3]:

• หายใจลำบาก
• ความรู้สึกโดดเดี่ยว
• หมอกสมอง
• ความเครียด
• พฤติกรรมครอบงำ

อย่างไรก็ตาม ตามความเป็นจริง ความเหงาเป็นเงื่อนไขที่สามารถต่อสู้และเอาชนะได้

เรามี 10 อย่างให้คุณรับมือกับความเหงาได้ง่ายๆ

1. เดินเล่นเพื่อฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย

การเดินได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ใช่ การออกกำลังกายทุกรูปแบบก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่การเดินจะดีกว่า เพราะมันช่วยให้คนๆ หนึ่งได้สำรวจเมืองของตนในแบบที่รถไม่ได้เตรียมไว้ให้

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเดิน แม้ว่าคุณจะไปถึงเป้าหมายปกติแล้ว ให้พยายามใช้เส้นทางที่ต่างไปจากปกติ ยิ่งไปกว่านั้น ลองเลือกทิศทางแบบสุ่ม แค่ความรู้สึกของการเดินไปตามถนนที่รายล้อมไปด้วยการจราจรและผู้คนอื่นๆ ก็จะทำให้คุณรู้สึกมีส่วนร่วมในเมืองของคุณเอง ในตอนท้ายคุณอาจค้นพบสิ่งใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน!โฆษณา

2. เข้าร่วมคลับและพบปะผู้คนที่หลงใหลในตัวคุณเช่นกัน

ทุกคนมีความหลงใหลบางอย่าง บางครั้ง การแบ่งปันความรักของคุณกับผู้อื่นไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีมิตรภาพมากขึ้นเท่านั้น มันอาจเพิ่มความสามารถของคุณในวิธีที่น่าแปลกใจ!

แม้แต่เมืองที่เล็กที่สุดก็มีสโมสรบางแห่ง หากคุณสนใจบริการสาธารณะ ทำไมไม่ลองสโมสรโรตารี คีวานิส หรือสโมสรไลออนส์ดูล่ะ ถ้าคุณชอบเล่นหมากรุก ให้เข้าร่วมชมรมหมากรุก การเล่นกับผู้อื่นจะทำให้ทักษะตรรกะของคุณเฉียบคมขึ้นอย่างแน่นอน

หรือแม้แต่สำรวจสิ่งใหม่ๆ สำหรับคุณ เครื่องปั้นดินเผา การเขียน ชิมไวน์ เต้นรำ นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนจากหลายๆ

หากไม่มีคลับใกล้เคียงที่คุณสนใจ ให้เริ่มคลับของคุณเอง โอกาสดีที่ถ้าคุณมีความสนใจคนอื่นในพื้นที่มีแนวโน้มที่จะแบ่งปัน!

3. ทำให้การสนทนาจริงร้อนขึ้นเพื่อเชิญมิตรภาพที่ลึกซึ้ง

เรามักจะโดดเดี่ยวในสังคมสมัยใหม่ โซเชียลมีเดียเช่น Facebook, Whatsapp หรือ Snapchat อาจอนุญาตให้มีการสื่อสารที่สะดวกกว่า แต่วิธีการสื่อสารทั้งหมดเหล่านี้ละเลยความสำคัญของการขัดเกลาทางสังคมแบบตัวต่อตัว

และในท้ายที่สุด ถึงแม้ว่าเราจะมีเพื่อนมากมายในสื่อออนไลน์ แต่พวกเขาก็ไม่มีใครคุยด้วยเมื่อพวกเขาต้องการเพื่อนมากที่สุด

เราชอบการสื่อสารออนไลน์มากกว่าการสนทนาแบบเห็นหน้ากันเพราะการสื่อสารออนไลน์มีความมุ่งมั่นน้อยกว่า ถ้าคุณไม่ตอบสนองทันที ก็ไม่เป็นไร แต่การสนทนาแบบเห็นหน้ากันไม่จำเป็นต้องเครียดจริงๆ เมื่อคุณอยู่กับใครสักคนที่คุณสบายใจได้ ความเงียบก็มีค่าเช่นกัน

แค่พยายามติดต่อกับเพื่อนเก่าของคุณ ดื่มกาแฟและพูดคุยกับพวกเขาแบบสบายๆ พวกคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องโง่ๆ ที่คุณเคยทำด้วยกันในอดีต และเข้าใจว่าตอนนี้กันและกันเป็นอย่างไร

4. นำสัตว์เลี้ยงมารักษาความเจ็บปวดและความวิตกกังวลของคุณ

การมีสัตว์เลี้ยงสามารถรักษาความเจ็บปวดหรือความวิตกกังวลที่เกิดจากความเหงาได้

มันทำอย่างนั้นเพราะมันเป็นสีสันในยามว่างของคุณ สัตว์เลี้ยงพร้อมเสมอที่จะใช้เวลากับคุณ ลองนึกถึงการเดินเล่น เล่น หรือชอบฉันกับสุนัขของฉัน นอนด้วยกันโฆษณา

แต่นอกเหนือจากการเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ สัตว์เลี้ยงคือยารักษาความเจ็บปวดของคุณอย่างแท้จริง ตามที่วิทยาศาสตร์กล่าว ดังที่ดร.เบกเกอร์กล่าว

สัตว์เลี้ยงก็เหมือนวาเลี่ยม ช่วยลดความวิตกกังวล ยิ่งวิตกกังวลน้อยลง ความเจ็บปวดก็น้อยลง^[4].

และการศึกษาในมหาวิทยาลัย Loyola ยังพิสูจน์ด้วยว่าผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยงจะฟื้นตัวจากการผ่าตัดโดยใช้ยาแก้ปวดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการผ่าตัดอย่างมีนัยสำคัญ

ในฐานะผู้สร้างการ์ตูน Peanuts Charles Schulz กล่าวว่าความสุขคือลูกสุนัขที่อบอุ่น

หากคุณหวังว่าจะต่อสู้กับความเหงาและโอบกอดความสุข คุณอาจพิจารณาหาสัตว์เลี้ยง!

5. เสนอความช่วยเหลือให้ผู้อื่นตระหนักถึงคุณค่าของคุณเอง

บ่อยครั้ง รากเหง้าของความเหงาคือการที่เราไม่เห็นคุณค่าของผู้อื่น แต่ในความเป็นจริง

ออเดรย์ เฮบเบิร์น เคยกล่าวไว้ว่า

เมื่อคุณโตขึ้น คุณจะค้นพบว่าคุณมีสองมือ มือข้างหนึ่งเพื่อช่วยเหลือตนเอง อีกมือหนึ่งเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น

คำพูดนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการช่วยเหลือผู้อื่น และยังเน้นย้ำถึงข้อเท็จจริงที่ว่าโดยส่วนใหญ่เราเป็นกุญแจสู่ปัญหามากมายที่เรากำลังเผชิญ พูดอีกอย่างก็คือ คุณสามารถรักษาความเหงาได้

การให้ผู้อื่นจะช่วยให้คุณตระหนักถึงคุณค่าของคุณ เมื่อคุณค้นพบว่าคุณสามารถทำเช่นนั้นได้ และการช่วยเหลือผู้อื่นยังเปิดโอกาสให้มีมิตรภาพที่ลึกซึ้ง บ่อยครั้ง ความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งมักถูกหล่อหลอมในความทุกข์ยากโฆษณา

เมื่อเราพูดถึงการช่วยเหลือผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องช่วยชีวิตผู้อื่นด้วยการเสี่ยงชีวิตเสมอไป คุณสามารถใส่ใจในรายละเอียด

เขียนการ์ดให้เพื่อนร่วมงานของคุณถ้าเขาหรือเธอไม่มีความสุข อ่านออกเสียงสำหรับชายชราที่อาศัยอยู่ถัดจากคุณ หรือช่วยให้เด็กเอื้อมมือขึ้นไปบนชั้นวาง

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ประเด็นของชีวิตหรือความตาย แต่รายละเอียดเหล่านี้ทำให้เราตระหนักถึงความรัก

6. พูดคุยกับตัวเองเพื่อสร้างความสัมพันธ์ในตนเองที่ดีขึ้น

เมื่อคุณรู้สึกเหงาและคิดว่าคุณไม่มีเพื่อนคุยด้วย ตัวคุณเองคือคนที่ดีที่สุดที่จะคุยด้วย

อาจฟังดูแปลกและบ้า แต่ก็ได้ผล คุณสามารถพูดคุยกับตัวเองในใจหรือหยิบปากกาแล้วเขียนจดหมายถึงตัวเอง ปฏิบัติต่อตัวเองในฐานะเพื่อนของคุณ บอกเกี่ยวกับวันของคุณและพูดถึงความรู้สึกของคุณ คุณสามารถแบ่งปันความคิดบ้าๆ กับตัวเองโดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร นี่เป็นโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับตัวเอง

ในชีวิตมีคนมากมายรอบตัวคุณ พวกเขามาและไป มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่อยู่จนจบ ดังนั้นความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตคือความสัมพันธ์ในตนเอง คุณจะชัดเจนขึ้นว่ารู้สึกอย่างไรและคิดอย่างไรหลังจากพูดคุยกับตัวเองอย่างแท้จริง

7. สุ่มทำอะไรเพื่อสัมผัสความตื่นเต้นครั้งใหม่

ความเหงาบางครั้งมาพร้อมกับความเบื่อหน่าย การสุ่มโดยธรรมชาติบางอย่างจะขับความเศร้าของคุณออกไป

อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การใช้เส้นทางอื่นในการทำงาน การกระโดดขึ้นรถบัสแบบสุ่มเพื่อไปยังอีกฟากหนึ่งของเมืองที่คุณไม่เคยไป หรือการเดินทางไปต่างประเทศเพื่อหลงทางในการแปล

การสุ่มเช่นนี้ทำให้คุณตื่นเต้นเมื่อคุณค้นพบสิ่งใหม่ เมื่อคุณใช้เส้นทางอื่นไปทำงาน คุณแทบจะไม่รู้เลยว่าจะเจออะไรและจะเจอใครที่หัวมุมถนนถัดไป ทุกนาทีเป็นสิ่งใหม่สำหรับคุณ มันเหมือนกับการผจญภัย

8. พูดคุยกับคนแปลกหน้าเพื่อให้รู้สึกเชื่อมโยง

อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับคนแปลกหน้า? พวกเขาไม่รู้จักคุณและไม่ตัดสินคุณ แม้ว่าพวกเขาจะตัดสินคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแย่เพราะคุณจะไม่เห็นพวกเขาอีกเลย!โฆษณา

คนแปลกหน้ามีอยู่ทุกที่ คุณสามารถพูดคุยกับคนที่นั่งข้างคุณบนรถบัสหรือคนที่ร่วมโต๊ะกับคุณที่ร้านอาหาร มีหลายวิธีให้คุณพบปะผู้คนออนไลน์ผ่านแอพและเว็บไซต์

การพูดคุยกับใครซักคนทำให้คุณรู้สึกผูกพัน แม้ว่าการเชื่อมต่อจะกินเวลาเพียงชั่วครู่ก็ตาม แต่เมื่อขาดการเชื่อมต่อ คุณจะไม่รู้สึกแย่ขนาดนั้น เพราะตั้งแต่แรกเริ่ม คุณทราบแล้วว่าสิ่งนี้จะอยู่ได้ไม่นาน

9. อยู่ห่างจากคนที่ไม่เห็นอกเห็นใจ

อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่อย่างใด การอยู่กับคนที่เป็นพิษซึ่งไม่แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นอาจทำให้คุณยิ่งเหงามากขึ้นไปอีก

ความสัมพันธ์ที่เกิดผลควรจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม การได้อยู่กับใครสักคนที่ไม่เข้าใจคุณ มันยากที่จะรู้สึกมีความสุข คุณอาจจะรู้สึกเหงามากขึ้นถ้าคนๆ นั้นเป็นคนหลงตัวเองที่บ่อนทำลายความเคารพตนเองของคุณอยู่ตลอดเวลา

ลองเดินจากใครก็ตามที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขหรือทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้น

สิ่งที่หล่อเลี้ยงชีวิตของเราคือความสัมพันธ์ที่มีความหมาย ไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง หากคุณพบใครสักคนที่ทำให้คุณรู้สึกเหงามากขึ้น ปล่อยเขาไป

10. หากความเหงาของคุณทำให้คุณเครียดอย่างต่อเนื่อง ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ความเหงาอย่างต่อเนื่องเป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะซึมเศร้า ในกรณีของภาวะซึมเศร้าจำเป็นต้องใช้ยามืออาชีพ

การให้คำปรึกษาจะเป็นประโยชน์ การได้พบปะกับนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว 2-3 ครั้งจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าสิ่งใดที่เป็นต้นเหตุของความเหงา นักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยคุณด้วยกลยุทธ์แบบมืออาชีพ

โปรดจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่จุดอ่อน ตรงกันข้าม การขอความช่วยเหลือต้องใช้กำลังมากกว่าแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

จงกล้าที่จะจัดการกับปัญหา และเราเชื่อว่าในที่สุดคุณจะได้รับรสชาติแห่งความสุขในชีวิตโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Stocksnap ผ่าน stocksnap.io

อ้างอิง