10 สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อลดไขมันในร่างกาย

ต้องการลดน้ำหนักเป็นข้ออ้างที่กว้างเกินไป ในเกือบทุกกรณี สิ่งที่คุณต้องการลดคือไขมันในร่างกาย เป็นเพียงชั้นไขมันส่วนเกินที่ซ่อนรูปร่างเซ็กซี่ของคุณไว้เท่านั้น! การใช้วิธีลดน้ำหนักแบบรุนแรงจะเสียสละมวลกล้ามเนื้ออันมีค่าของคุณ ทำให้คุณดู (และรู้สึก) หิวโหยและอ่อนแอ นี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่พึงปรารถนาสำหรับผู้หญิงเช่นกัน!

ดังนั้น เราจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ไว้เพื่อแสดงรูปร่างที่น่าอัศจรรย์ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญ 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณไปถึงชายหาดที่คุณคู่ควร!

1. อย่าอดอาหารตัวเอง

ในการลดไขมันในร่างกาย คุณต้องกินน้อยกว่าที่เผาผลาญ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องมีการขาดดุลแคลอรี่

ทดลองควบคุมอาหารเพื่อหาแคลอรีในการบำรุง เช่น ปริมาณแคลอรีที่ต้องใช้เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณคิดว่าคุณเจอมันแล้ว ให้ลดมันลง 500-800 แคลอรีต่อวัน การตัดแคลอรี่ให้อยู่ในระดับที่อันตรายจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อโดยที่ไขมันยังคงอยู่! ใช้เครื่องคิดเลข เพื่อประเมินจุดเริ่มต้นที่ดี

2. ระวังคาร์ดิโอ

โฆษณา

เมื่อรับประทานอาหารอย่างตรงจุด คาร์ดิโอสามารถเร่งการเผาผลาญไขมันโดยใช้แคลอรีส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม การถูกพาตัวไปจะส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าของคุณ คาร์ดิโอที่เข้มข้นมากเกินไปในการแสดงภาพแคลอรี่อาจทำให้ร่างกายของคุณ catabolic สูญเสียกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกหมดแรง แบน และเหนื่อย!

หากต้องการลดไขมันในร่างกายให้เร็วที่สุด ให้ใช้คาร์ดิโอ แต่จำกัดไม่เกิน 3 x 30 นาทีต่อสัปดาห์

3. เริ่มยกน้ำหนัก

ใช่มันเป็นสิ่งที่ถูก, การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังลดไขมัน ! เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปว่าสามารถใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากได้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เลือกกิจวัตร barbell ยอดนิยม (เช่น ลิฟท์ที่แข็งแกร่ง ). การเคลื่อนไหวทั้งตัวเหล่านี้จะดึงดูดกล้ามเนื้อได้มากที่สุดในคราวเดียวและเผาผลาญไขมันราวกับมีดผ่าเนย!

4. ควบคุมคาร์โบไฮเดรตของคุณ

โฆษณา

คาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม หลายคนสามารถได้รับประโยชน์จากการตัดคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มโปรตีน/ไขมัน แต่การอดอาหารคาร์โบไฮเดรตนานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและโดยทั่วไปรู้สึกไม่มีชีวิตชีวา จัดการคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นหลักเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. ให้เวลาตัวเองในการเปลี่ยนแปลง

อย่าตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริง มิฉะนั้น ความกระวนกระวายใจของคุณจะบังคับให้คุณต้องใช้มาตรการที่รุนแรง ขึ้นอยู่กับจำนวนไขมันในร่างกายที่คุณต้องการจะลด ให้ใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนของความมุ่งมั่นอย่างแน่วแน่ต่อสาเหตุ คุณอาจดูเหมือนคนอื่น!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตามปริมาณแคลอรี่ น้ำหนัก และภาพถ่ายก่อน/หลังของคุณ

6. กินส้มโอก่อนนอน

ตอนนี้ นี่อาจฟังดูเหมือนเป็นการกล่าวอ้างที่หลอกลวงอย่างหนึ่ง แต่การศึกษาทางการแพทย์พบว่าจริงๆ แล้วมีเหตุผลสำหรับ ความสามารถในการกระตุ้นการเผาผลาญของส้มโอ . ลองบีบหรือกินส้มโอสดทุกคืนก่อนนอน!โฆษณา

7. คุณหิวไหม ดี!

หากคุณอดอาหารอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกหิวในบางครั้ง มิฉะนั้น มีบางอย่างผิดปกติในแผนกแคลอรี หากคุณจำกัดแคลอรีอย่างรุนแรงและไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป ระบบเผาผลาญของคุณก็ช้าลง อย่างไรก็ตาม คุณต้องมีการเผาผลาญที่รวดเร็วเพื่อช่วยในการลดไขมัน

คุณควรรู้สึกหิวพอสมควรเมื่อตื่นนอนและระหว่างมื้ออาหาร แต่อย่ามากเกินไป สูตรโกงอาหารประจำสัปดาห์สามารถใช้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกครั้ง!

8. ระวังปริมาณการฝึกด้วยน้ำหนัก

การฝึกน้ำหนักเป็นดาบสองคม ใช่ มันช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ในขณะที่อดอาหาร แต่คุณไม่ต้องการออกกำลังกายมากเกินไปหรือทำร้ายตัวเอง เมื่อคุณอยู่ในยิม ให้พยายามรักษาระดับความแข็งแรงและดันเบาๆ คุณไม่ควรทำชุดพิเศษ ล้มเหลว หรือไปที่นั่นมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์!

9. พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดอาหารมีผลต่อการนอนหลับ อาจทำให้นอนหลับยากขึ้นหากคุณรู้สึกหิวเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่มีคุณภาพ 8-10 ชั่วโมงต่อคืนมีความสำคัญ กระบวนการลดไขมันจำนวนมากเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้โฆษณา

พิจารณาการเสริมเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ มิเช่นนั้น คุณอาจจะเก็บอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ เช่น ข้าวโอ๊ต ไว้เป็นก่อนนอนก็ได้ ตราบใดที่แคลอรี่ทั้งหมดของคุณอยู่ในการตรวจสอบ จะไม่ส่งผลเสียต่อความก้าวหน้า!