ประโยชน์ของน้ำมันปลาดูเหมือนจะอยู่ในระดับแนวหน้าของการสนทนามากมายเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ในระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ คุณอาจเคยสะดุดเกี่ยวกับผลกระทบต่อการย่อยอาหาร แต่งานวิจัยของคุณบอกคุณเกี่ยวกับประโยชน์อื่นๆ ของน้ำมันปลาหรือไม่ เช่น มีส่วนช่วยในการปรับปรุงความจำ น้ำหนัก และหัวใจของคุณ เช่น ดี?

วันนี้เราจะพูดถึงประโยชน์มากมายของน้ำมันปลา และคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าควรให้น้ำมันนี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณหรือไม่

น้ำมันปลาคืออะไร?

พูดง่ายๆ น้ำมันปลาหมายถึงกรดไขมันที่มีอยู่ในปลาที่เรากินเข้าไป เมื่อหลายปีก่อน น้ำมันปลาได้มาจากการกินเนื้อปลาโดยตรงเท่านั้น แต่เนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี อาหารเสริมน้ำมันปลาจึงมีจำหน่ายกันอย่างแพร่หลายในซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังรับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร

ส่วนประกอบที่กล่าวถึงอย่างกว้างขวางที่สุดของน้ำมันปลาคือกรดไขมันโอเมก้า 3 ประโยชน์มากมายมาจากสิ่งเหล่านี้โดยตรง ทำให้เป็นปัจจัยที่มีคุณค่าอย่างไม่น่าเชื่อในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาทั้งหมด ดังที่คุณจะเห็น ประโยชน์ส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงด้านล่างมาจากการมีโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาโดยตรง

หากคุณสนใจผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาคุณภาพสูง สามารถดูได้ที่นี่ เติมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 อาหารเสริม .โฆษณา

1. ลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณต้องการควบคุมความดันโลหิตสูงและลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายสูง น้ำมันปลาสามารถช่วยได้ โอเมก้า 3 ทำให้หลอดเลือดของคุณยืดหยุ่นและผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเลือดของคุณสามารถผ่านเข้าไปได้ง่ายขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าสิ่งนี้เป็นความจริง^[1]ซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในคุณประโยชน์ที่ดีที่สุดของน้ำมันปลา

2. ปกป้องผิวของคุณ

น้ำมันปลาช่วยลดการเกิดสิว ปกป้องคุณจากการถูกแดดเผา และยังช่วยลดการผลัดผิว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าทั้งโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาว่าเป็นการรักษาเสริมที่ปลอดภัยสำหรับโรคผิวหนังหลายชนิด^[สอง]ประโยชน์เหล่านี้น่าจะมาจากคุณสมบัติต้านการอักเสบของน้ำมันปลา

3. ลดอาการข้ออักเสบ

ประโยชน์ของน้ำมันปลาทำงานแบบสองง่าม: เป็นที่ทราบกันดีว่า ลดการอักเสบของเซลล์ และเพื่อปกป้องข้อต่อของคุณจากความเจ็บปวดด้วยการยับยั้งสารเคมีที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในร่างกายของคุณ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมด้วย PUFAs โอเมก้า 3 [กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน] เป็นเวลา 3-4 เดือนช่วยลดอาการปวดข้อที่ผู้ป่วยรายงานว่ามีอาการปวดข้อ ความตึงในตอนเช้า จำนวนข้อต่อที่เจ็บปวดและ/หรือข้อต่อ และการบริโภค NSAID^[3].

4. ชะลอสัญญาณแห่งวัย

เทโลเมียร์เป็นส่วนปลายสุดของ DNA โครโมโซม โดยพื้นฐานแล้ว เพื่อให้ดูอ่อนกว่าวัย คุณต้องมีเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้ป่วยที่มีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำ จะพบว่าเทโลเมียร์สั้นลงได้เร็วกว่า^[4].โฆษณา

สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อกระบวนการชราภาพทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสัญญาณอื่นๆ ของความชรา เช่น โรคหัวใจและการเสื่อมสภาพของเซลล์

5. ป้องกันภาวะซึมเศร้า

คุณอาจจะตกใจที่รู้ว่าในบรรดาประโยชน์ของน้ำมันปลา น้ำมันนี้เป็นที่รู้จักน้อยที่สุด โอเมก้า 3 ประกอบด้วยกรดไขมัน 2 ชนิดที่เรียกว่ากรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) สิ่งเหล่านี้ได้นำเสนอหลักฐานที่มีแนวโน้มมากที่สุดในการสนับสนุนน้ำมันปลาในการรักษาโรคซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ^[5].

EPA ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าของทั้งสอง แต่พบว่า DHA มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการฆ่าตัวตายด้วย

6. ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

แม้ว่าจะไม่พบหลักฐานสนับสนุนน้ำมันปลาเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก แต่การทบทวนงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่ารอบเอวลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีการเสริมน้ำมันปลาร่วมกับการแทรกแซงการปรับเปลี่ยนชีวิต^[6].

ซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มว่าน้ำมันปลาจะช่วยขจัดไขมันหน้าท้องเมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณกำลังมองหาการลดรอบเอวของคุณ ออกกำลังกาย และเติมน้ำมันปลาเสริมในแต่ละวันโฆษณา

7. ปรับปรุงหน่วยความจำ

ผลการศึกษาที่โดดเด่นเป็นเวลา 5 ปีพบว่าการบริโภคอาหารทะเลมีความสัมพันธ์กับความจำความหมายและการรับรู้ที่ลดลงช้าลงในผู้เข้าร่วม 915 คน^[7].

ทั้งที่มันหยุดไม่ได้ ความจำเสื่อม โดยรวมแล้วน้ำมันปลาสามารถช่วยช้าลงเมื่อเวลาผ่านไป

8. ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

ในบรรดาประโยชน์ของน้ำมันปลา ข้อนี้มีข้อโต้แย้งมากที่สุด ที่กล่าวว่าการศึกษาวิจัยจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันปลาสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ถึง 14%^[8].

ร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ความเสี่ยงของโรคมะเร็งจะลดลงอย่างมาก

9. รักษามวลกล้ามเนื้อ

ในการศึกษาที่น่าสนใจเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่ได้รับเคมีบำบัด^[9]น้ำมันปลาช่วยรักษาน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ บ่งบอกว่าสามารถต่อสู้กับภาวะทุพโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งได้ ไม่ชัดเจนว่าน้ำมันปลาสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อสำหรับประชากรทั่วไปได้หรือไม่ แต่การค้นพบนี้ให้กำลังใจอย่างไม่น่าเชื่อโฆษณา

10. ลดผลกระทบต่อสุขภาพจากมลภาวะ

กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยป้องกันคุณจากผลเสียต่อหัวใจที่คุณจะได้รับเมื่อสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ โดยเฉพาะอนุภาคขนาดเล็กมาก นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์ที่มีประโยชน์มากที่สุดของน้ำมันปลา เนื่องจากเราทุกคนจะต้องสัมผัสกับมลพิษทางอากาศในบางช่วงของชีวิต

การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 29 คนสรุปว่าอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยป้องกันผลกระทบด้านหัวใจและไขมันที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ^[10].

11. ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก

นักวิทยาศาสตร์ของ NASA ได้ค้นพบว่า NFκB ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ชนิดเฉพาะ สามารถยับยั้งการกระตุ้นปัจจัยที่นำไปสู่การสลายของกระดูกในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน^{[สิบเอ็ด]}. เช่นเดียวกับผู้ที่ประสบภาวะไร้น้ำหนักในอวกาศ แม้ว่าคุณจะไม่น่าจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกันในเร็วๆ นี้

ความคิดสุดท้าย

ประโยชน์ของน้ำมันปลาข้อใดที่เกี่ยวข้องกับคุณมากที่สุด ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าที่จะลดอาการของภาวะซึมเศร้า ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง หรือปกป้องผิวของคุณ การกินปลาหรือการกินน้ำมันปลาและอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถช่วยเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันปลา

• น้ำมันปลามีประโยชน์อย่างไรและให้พลังงานแก่คุณได้อย่างไร
• น้ำมันปลาช่วยเพิ่มความชัดเจนทางจิตและพลังสมองของคุณได้อย่างไร
• 5 สุดยอดอาหารเสริมน้ำมันปลาที่ควรซื้อเพื่อสมองที่แข็งแรง

เครดิตภาพเด่น: Caroline Attwood ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง