สำหรับบทความต้นฉบับโดย Celestine: 13 คะแนนช่วยเหลือเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคิด

เราทุกคนมีปัญหา วิธีที่เราแก้ปัญหาเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้เราแตกต่าง ~ไม่รู้จัก

ไม่ใช่ความเครียดที่ฆ่าเรา แต่เป็นปฏิกิริยาของเรา – ฮานส์ เซลี

คุณเคยประสบช่วงเวลาที่สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการหรือไม่? ตัวอย่างเช่น ทำกุญแจหาย ทำน้ำหกโดยไม่ได้ตั้งใจ ตื่นสาย พลาดรถเมล์/รถไฟ ลืมนำของไป ฯลฯ

คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. เราทุกคนรวมถึงตัวฉันเองต่างก็ประสบกับช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่เราคาดไว้

นี่คือคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความพ่ายแพ้ในแต่ละวัน

1. ถอยหลังและประเมินผล

เมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ให้ถอยออกมาและประเมินสถานการณ์ บางคำถามที่ถามตัวเอง:

1. อะไรคือปัญหา?
2. วันนี้คุณเป็นคนเดียวที่ประสบปัญหานี้หรือไม่?
3. ปัญหานี้มีลักษณะอย่างไรในระดับบุคคล? ระดับชาติ? ในระดับโลก?
4. อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณจากสิ่งนี้?
5. จะส่งผลต่อชีวิตคุณในอีก 1 ปีข้างหน้าอย่างไร? 5 ปี? 10 ปี?

การทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เพื่อบ่อนทำลายปัญหาหรือปฏิเสธความรับผิดชอบ แต่ให้พิจารณามุมมองที่ต่างออกไป เพื่อให้คุณสามารถนำแนวทางที่ดีที่สุดมาใช้ได้ ปัญหาส่วนใหญ่ที่เราพบในแต่ละวันอาจดูเหมือนปัญหาใหญ่เมื่อเกิดขึ้น แต่ส่วนใหญ่ ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด จะไม่ส่งผลกระทบอะไรมากมายในชีวิตของเราเลยหลังจากวันนั้นโฆษณา

2. ระบายถ้าจำเป็น แต่อย่าอืดอาดกับปัญหา

หากคุณรู้สึกท้อแท้และต้องการระบายอารมณ์ ให้ไปทำอย่างนั้น พูดคุยกับเพื่อน บ่น บ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือกรีดร้องสุดเสียงถ้ามันทำให้คุณมีความสุข

ในขณะเดียวกัน อย่าจมปลักอยู่กับการระบาย แม้ว่าการระบายออกอาจบรรเทาตัวเองได้ชั่วคราว แต่ก็ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาในท้ายที่สุด คุณไม่ต้องการที่จะเป็นแวมไพร์พลังงาน

ระบายอากาศถ้าจำเป็น แต่ทำเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที จากนั้นไปต่อ

3. ตระหนักว่ามีคนอื่นที่เผชิญสิ่งนี้อยู่ด้วย

แม้ว่าสถานการณ์อาจทำให้คุณผิดหวัง แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว จำไว้ว่าทุกวันนี้มีผู้คนเกือบ 7 พันล้านคนในโลก และมีโอกาสที่คนอื่นๆ จะต้องเผชิญกับสิ่งเดียวกันนี้มาก่อนเช่นกัน การรู้ว่าไม่ใช่แค่คุณช่วยให้คุณหลุดพ้นจากกรอบความคิดที่หลอกตัวเอง

4. ประมวลผลความคิด/อารมณ์ของคุณ

ประมวลผลความคิด/อารมณ์ของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสี่วิธี:

1. วารสาร . เขียนความทุกข์ของคุณในไดอารี่ส่วนตัวหรือในบล็อกของคุณ ไม่จำเป็นต้องเป็นทางการเลย - อาจเป็นการทิ้งสมองไว้บนกระดาษหยาบหรือเอกสารคำใหม่ ลบหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว
2. อัดเสียง . บันทึกตัวเองขณะที่คุณพูดถึงสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ เครื่องมือต่างๆ ได้แก่ เครื่องบันทึกเทป พีซีของคุณ (Audacity เป็นโปรแกรมฟรีแวร์สำหรับบันทึก/แก้ไขเสียง) และมือถือของคุณ (โทรศัพท์มือถือส่วนใหญ่ในปัจจุบันมีฟังก์ชันการบันทึกเสียง) คุณสามารถใช้วอยซ์เมลสำหรับสิ่งนี้ได้ แค่พูดก็ช่วยให้คุณรับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองได้ หลังจากบันทึกแล้ว ให้เล่นและฟังสิ่งที่คุณพูด คุณอาจพบว่ามันค่อนข้างเปิดเผย
3. การทำสมาธิ . ในรูปแบบที่ง่ายที่สุด การทำสมาธิคือการนั่ง/นอนนิ่งๆ และสังเกตความเป็นจริงของคุณตามที่เป็นอยู่ ซึ่งรวมถึงความคิดและอารมณ์ของคุณด้วย บางคนคิดว่ามันเกี่ยวข้องกับแมมโบ้จัมโบ้ที่ซับซ้อน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น
4. คุยกับใคร . การพูดคุยกับใครสักคนจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีมุมมองอื่นและพิจารณาจากมุมที่ต่างออกไป

5. รับรู้ความคิดของคุณ

อย่าต่อต้านความคิดของคุณ แต่ยอมรับพวกเขา ซึ่งรวมถึงความคิดเชิงบวกและเชิงลบ

โดยการยอมรับ ฉันหมายถึงการรับรู้ถึงความคิดเหล่านี้มีอยู่ ดังนั้นถ้าพูดว่า คุณมีความคิดที่บอกว่า ว้าว ฉันมันโง่จริงๆ! รับทราบ หากคุณมีความคิดที่บอกว่า ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับฉันอีก รับทราบด้วยเช่นกันโฆษณา

รู้ว่าการยอมรับความคิดไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วยกับพวกเขา เป็นเพียงการรับรู้ถึงการมีอยู่ของความคิดดังกล่าวเพื่อที่คุณจะได้หยุดต่อต้านตัวเองและจดจ่อกับสถานการณ์ในมือ

6. ให้ตัวเองหยุดพัก

หากคุณเครียดกับสถานการณ์มาก และปัญหาไม่เกี่ยวกับเวลา ก็ให้พักบ้าง ไปเดินเล่น ฟังเพลง ดูหนัง หรือนอนพักผ่อน เมื่อเสร็จแล้ว คุณควรรู้สึกสดชื่นขึ้นมากเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์

7. ค้นพบสิ่งที่คุณอารมณ์เสียจริงๆ

หลายครั้งที่เรารู้สึกโกรธไม่ใช่เรื่องของโลก คุณอาจเริ่มรู้สึกโกรธใครบางคนหรืออะไรบางอย่าง แต่ที่ลึกๆ มันคือความโกรธต่อตัวเอง

เปิดเผยรากของความโกรธของคุณ ฉันได้เขียนชุดการจัดการความโกรธห้าตอนบน วิธีเอาชนะความโกรธอย่างถาวร .

หลังจากนั้น ให้ถามตัวเองว่า คุณจะปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างไร ไปที่ขั้นตอน #9 ซึ่งคุณกำหนดขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้ ความโกรธของเราเกิดจากการควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ การนั่งอยู่ที่นั่นและรู้สึกโกรธไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ยิ่งเราดำเนินการมากเท่าไหร่ เราจะสามารถควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้งมากเท่านั้น เราจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

8. มองว่านี่เป็นอุปสรรคที่ต้องเอาชนะ

ดังที่เฮเลน เคลเลอร์เคยกล่าวไว้ว่า

ตัวละครไม่สามารถพัฒนาได้อย่างสบายและเงียบ ผ่านประสบการณ์ของการทดลองและความทุกข์ทรมานเท่านั้นที่สามารถเสริมสร้างจิตวิญญาณ การมองเห็นที่ชัดเจน แรงบันดาลใจความทะเยอทะยาน และความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จ

สิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ตอนนี้ ให้มองว่าเป็นอุปสรรคที่ต้องเอาชนะ ในทุกความพยายามที่คู่ควร มักจะมีอุปสรรคมากมายเกิดขึ้นตลอดทาง อุปสรรคเหล่านี้คือสิ่งที่แยกระหว่างคนที่สร้างและผู้ที่ทำไม่ได้ หากคุณสามารถฝ่าฟันและเอาชนะมันได้ คุณก็จะกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งกว่าเดิม มันจะยากขึ้นสำหรับทุกสิ่งที่จะทำให้คุณผิดหวังในอนาคต

9. วิเคราะห์สถานการณ์ – เน้นขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้

ในทุก ๆ ความพ่ายแพ้ จะมีสิ่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เนื่องจากมันได้เกิดขึ้นแล้ว คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยังคงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ (กู้ได้) กับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ครั้งเดียวที่สถานการณ์เปลี่ยนไปคือเมื่อคุณทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุง แทนที่จะร้องไห้เพราะนมที่หก ให้จัดการกับสถานการณ์ของคุณ:

1. สถานการณ์คืออะไร?
2. อะไรทำให้คุณเครียดเกี่ยวกับสถานการณ์นี้
3. ขั้นตอนต่อไปที่จะช่วยคุณแก้ไขปัญหาคืออะไร
4. ดำเนินการในขั้นตอนต่อไปของคุณ!

หลังจากที่คุณระบุขั้นตอนถัดไปได้แล้ว ให้ดำเนินการตามนั้น สิ่งสำคัญในที่นี้คือการมุ่งเน้นที่ขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้ ไม่ใช่ขั้นตอนที่ไม่สามารถดำเนินการได้ มันเกี่ยวกับการฟื้นการควบคุมสถานการณ์ผ่านการดำเนินการโดยตรง

10. ระบุว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร (เพื่อไม่ให้เกิดขึ้นอีกในครั้งต่อไป)

หลายครั้งที่เราตอบสนองต่อปัญหาของเรา ปัญหาเกิดขึ้นและเราพยายามทำให้ดีที่สุดจากสิ่งที่เกิดขึ้นภายในบริบท ในขณะที่การพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ (ซึ่งเป็นประเด็นช่วยเหลืออื่นๆ) สิ่งที่สำคัญพอๆ กันคือต้องเข้าใจว่าปัญหาเกิดขึ้นได้อย่างไร ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในครั้งต่อไป เทียบกับการจัดการเชิงโต้ตอบกับมัน

พวกเราส่วนใหญ่อาจคิดว่าปัญหาอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่ความจริงส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้อย่างเต็มที่ อยู่ที่ว่าคุณรับผิดชอบปัญหามากแค่ไหน

ตัวอย่างเช่น สำหรับคนที่ไม่สามารถเรียกแท็กซี่ไปทำงานในตอนเช้า เขา/เธออาจมองว่าปัญหาคือการขาดรถแท็กซี่ในประเทศ หรือโชคไม่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณสืบหาต้นตอของปัญหา มันอาจจะเกี่ยวข้องกับ (ก) การมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับระยะเวลาในการเรียกแท็กซี่ เขา/เธอควรจัดสรรเวลาให้มากขึ้นสำหรับการรอรถแท็กซี่ในครั้งต่อไป (ข) นอนเกินเพราะเหนื่อยจากการทำงานสายเมื่อวันก่อน เขา/เธอควรจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนในครั้งต่อไป เขา/เธอควรได้รับทักษะการบริหารเวลาที่ดีขึ้นเพื่อทำงานให้เสร็จในเวลาอันสั้น

11. ตระหนักว่าสถานการณ์อาจเลวร้ายกว่านี้มาก

ไม่ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายเพียงใด ก็อาจเลวร้ายได้เสมอ การวิเคราะห์จุดบวกกับจุดลบจะช่วยให้คุณตระหนักว่าโฆษณา

12. ทำดีที่สุดแล้ว แต่อย่าฆ่าตัวตายเลย

ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะดูแย่แค่ไหน พยายามให้ดีที่สุด แต่อย่าฆ่าตัวตายเพื่อเอาชนะมัน ชีวิตช่างสวยงามเกินกว่าจะวิตกกังวลกับเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ถอยออกมา (#1) ให้เวลาตัวเองบ้างถ้าคุณต้องการ (#6) และทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ (#9) ทุกสิ่งทุกอย่างจะคลี่คลายตามนั้น การกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์มากเกินไปจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ หรือทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น

13. เลือกจุดเรียนรู้จากการเผชิญหน้า

มีอะไรให้เรียนรู้จากการเผชิญหน้าทุกครั้ง คุณได้เรียนรู้อะไรจากสถานการณ์นี้ คุณได้บทเรียนอะไรไปบ้าง?

หลังจากที่คุณระบุประเด็นการเรียนรู้แล้ว ลองคิดดูว่าคุณจะนำประเด็นเหล่านี้ไปใช้อย่างไรในอนาคต ด้วยสิ่งนี้ คุณได้รับบางสิ่งอย่างชัดเจนจากการเผชิญหน้าครั้งนี้ คุณได้เดินจากไปเป็นคนที่เข้มแข็ง ฉลาดขึ้น และดีขึ้น พร้อมบทเรียนชีวิตอีกมากมายที่ต้องใช้ในอนาคต

รับเวอร์ชันแถลงการณ์ของบทความนี้: [ประกาศ] จะทำอย่างไรเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ

เครดิตภาพเด่น: Alice Donovan Rouse ผ่าน unsplash.com