หลายคนใช้ข้อโต้แย้งว่าพวกเขายุ่งเกินกว่าจะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และพูดตามตรงแล้ว ฉันเบื่อที่จะได้ยินข้อแก้ตัวเล็กน้อย

แต่ฉันยุ่ง คุณอาจจะบอกว่า.

นี่เป็นสิ่งที่ฉันได้ยินบ่อยเกินไป และโดยปกติจากคนที่รับเอาอาชีพนั้น ๆ หรือให้กำเนิดลูก หรือรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยงโดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์ของการตัดสินใจทั้งหมด สิ่งที่ฉันไม่เข้าใจจริงๆ คือวิธีที่เราสามารถรับผิดชอบทุกอย่าง แล้วปล่อยให้พวกเขามาแทนที่ข้อกำหนดด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง

พูดง่ายๆ ว่า ไม่ควรมี 'งานยุ่งเกินไป' ถ้าเอาตัวเองเป็นอันดับแรก

ทำไมใครๆ ถึงต้องเอาตัวเองเป็นคนแรก? เพราะแต่ละคนเป็นรากฐานของชีวิตของพวกเขาเอง ถ้ารากฐานไม่มั่นคง ทุกอย่างข้างต้นก็จะพังทลายลง หากมีคนรับผิดชอบมากเกินไป และละเลยสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง แสดงว่าพวกเขาขาดความรับผิดชอบ (พื้นฐาน) ที่สำคัญที่สุดไปโดยสิ้นเชิง

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นมากกว่าการรักษาระดับการรับประทานอาหารและกิจกรรมให้ดีต่อสุขภาพ แต่ยังรวมถึงการจัดการความเครียด การนอนหลับ และแม้แต่ปริมาณข้อมูลที่คุณกินในแต่ละวัน ในยุคปัจจุบันของอุปกรณ์เทคโนโลยีทางซ้าย ขวา และตรงกลาง จุดสุดท้ายเกี่ยวกับการใช้ข้อมูลจะเป็นสิ่งที่ผมเน้นหนักในบทความนี้

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในความสมดุล ความหมาย การดูแลตนเองที่จำเป็นในขณะเดียวกันก็ทำงานประจำวันที่ต้องได้รับไม่ได้ e – ทำงาน ดูแลเด็ก สัตว์เลี้ยง และรายการอื่น ๆ ที่อาจปรากฏขึ้นตลอดทั้งวัน การดูแลตนเองหมายถึงการให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นอันดับแรก ทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย และการคิดถึงผลกระทบในระยะสั้นและระยะยาวต่อการตัดสินใจในแต่ละวันของคุณ

ดังนั้นฉันจะพูดถึง 13 เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ตรงไปตรงมา คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณสามารถเริ่มต้นได้เพียงสองสามข้อ คุณก็จะอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. สร้างกำหนดการ

นี่คือจุดเริ่มต้นทั้งหมด

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการสร้างกำหนดการและใช้รายการให้มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะอยู่เหนืองานที่สำคัญ ตารางเวลาของคุณเป็นตัวกำหนดวิธีการทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จตลอดทั้งวัน และที่ที่คุณสามารถทำกิจกรรมไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพได้โฆษณา

2. รักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

จากการศึกษาพบว่าการฟื้นฟูและการซ่อมแซมส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงเวลานอน^[1]นี่ไม่ใช่แค่การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการฟื้นตัวและซ่อมแซมสมองอีกด้วย! โดยที่ในใจ (ไม่มีการเล่นสำนวน) ควรจะอยู่ในระดับแนวหน้าของความสำคัญที่จะนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม ร่างกายและสมองของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่ากระบวนการตัดสินใจของคุณจะถูกประนีประนอม

เน้นคุณภาพ การนอนหลับลึก และคงอยู่ภายใน REM รอบการนอนหลับ (ไม่ตื่นเป็นระยะตลอดทั้งคืน) อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งฉันจะอธิบายเพิ่มเติมด้านล่างเล็กน้อย

3. ดื่มน้ำคุณภาพเยอะๆ

นี่คือสิ่งที่มองข้ามไม่ได้เพราะ 60% ของร่างกายมนุษย์ผู้ใหญ่เป็นน้ำ^[2]สมองและหัวใจประกอบด้วยน้ำ 73% และปอดประกอบด้วยน้ำประมาณ 83% ผิวหนังประกอบด้วยน้ำ 64% กล้ามเนื้อและไต 79% และแม้แต่กระดูกก็มีน้ำ: 31%

พูดง่ายๆ ก็คือ คุณวิ่งบนน้ำและไม่มีเชื้อเพลิงที่สำคัญมากนี้ คุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และคุณอาจเริ่มมีอาการป่วยได้

คุณภาพของน้ำของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน และฉันขอแนะนำให้ดูน้ำแร่ธรรมชาติเป็นแหล่งอาหารหลักของคุณ พึงระลึกไว้เสมอว่าหากคุณใช้ระบบ Reverse Osmosis ซึ่งกำจัดสิ่งปนเปื้อนที่ใหญ่ที่สุดในกระบวนการบำบัดน้ำใดๆ มันกำจัดแร่ธาตุซึ่งคุณจะต้องแต่งหน้าด้วยการเสริม

4. รวมการถือศีลอดเป็นระยะ

ฉันได้เขียนบทความเกี่ยวกับประโยชน์ของ Intermittent Fasting (IF) และพูดคุยเกี่ยวกับวิดีโอ YouTube ยอดนิยม IF มีประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้และการวิจัยจำนวนมากเริ่มปรากฏให้เห็นเพื่อสนับสนุนสิ่งนี้

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ IF ได้ที่นี่:

• ทำความเข้าใจประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ: มากกว่าการลดน้ำหนัก
• การอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้เริ่มต้น (คู่มือฉบับสมบูรณ์)

5. ออกกำลังกายทุกวัน

มีระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและฉันไม่แนะนำให้ยกหรือหมอบหนักทุกวัน สิ่งที่ฉันแนะนำคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ทุกวันโดยให้น้อยที่สุด ซึ่งหมายถึงการเดินด้วยฝีเท้าต่ำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งออกเป็นสองขั้นตอนในการเดิน 10 นาที แต่จำไว้ว่านี่เป็นขั้นต่ำเปล่า!

ฉันแนะนำให้คุณท้าทายตัวเองและตั้งเป้าหมายที่แน่วแน่ เช่น การลดน้ำหนักในปริมาณ X หรือการยกน้ำหนัก Y ระหว่างการออกกำลังกายโฆษณา

เราต้องการเป้าหมายเพื่อให้อยู่ในแนวทางที่ถูกต้อง และฉันขอแนะนำให้สอดคล้องกับผู้อื่นบนโซเชียลมีเดียที่สนับสนุนการเดินทางของคุณ – นี่คือที่ที่ฉันเชื่อมต่อ Instagram ของฉันเพื่อช่วยให้ผู้อื่นบรรลุเป้าหมายด้านไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี

ฉันยังแนะนำให้ดาวน์โหลด แอพฟิตเนส ที่จะช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณ

6. รักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

คุณจะสังเกตได้ว่าฉันไม่ได้ใช้คำว่า 'ไดเอท' ในที่นี้ เพราะมันกลายเป็นแฟชั่นในตัวเองไปแล้วจริงๆ - แนวคิดเรื่องการรับประทานอาหารต่อและงดเว้น

แนวทางการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการสร้างระบอบการกินเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน ฉันได้แนะนำการใช้แอพติดตามมื้ออาหารเช่น MyFitnessPal เป็นเวลาหลายปี เนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบและติดตามความคืบหน้า

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในความสมดุลและรักษาปริมาณสารอาหารมหภาคและปริมาณสารอาหารขนาดเล็กที่เหมาะสม แคลอรี่ก็มีความสำคัญเช่นกัน และการใช้แอพเพื่อติดตามจะช่วยได้ พูดได้อย่างปลอดภัยว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหมายถึงการบริโภคอาหารที่มีสเปกตรัมสีทั้งหมด และทำให้มั่นใจได้ว่ามีการบริโภคโปรตีนคุณภาพสูงเพียงพอ

7. ดูแลลำไส้ให้แข็งแรง

หลายคนถือว่าลำไส้เป็นสมองที่สอง การสื่อสารเกิดขึ้นมากมายระหว่างลำไส้ของมนุษย์กับสมองของมนุษย์ อาจมีคนโต้แย้งว่ากระบวนการตัดสินใจส่วนใหญ่เริ่มต้นจากลำไส้ และหากเป็นลำไส้ที่ไม่แข็งแรง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าการตัดสินใจนั้นจะไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถรักษาลำไส้ให้แข็งแรงได้โดยใช้ โปรไบโอติก เช่น กรีกโยเกิร์ต Kefir จากธรรมชาติ (ธรรมดา) หรือ คอมบูชา – ซึ่งหมัก มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เล็กน้อย (บางครั้งไม่มีแอลกอฮอล์) ฟู่เล็กน้อย เครื่องดื่มชาดำหรือชาเขียวที่มีรสหวานโดยทั่วไปมีจุดประสงค์เพื่อเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพตามที่ควร ประโยชน์ต่อสุขภาพ .

8. อย่าปรุงเนื้อสัตว์มากเกินไป

อันนี้ง่ายมากและง่ายต่อการบรรลุ เมื่อคุณปรุงอาหารมากเกินไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสัตว์ คุณกำลังต้อนรับสารก่อมะเร็งที่ไม่จำเป็นและไม่ต้องการ

วิธีหนึ่งในการลดสิ่งนี้คือถ้าคุณใช้กาแฟถูกับเนื้อสัตว์เพื่อลดปริมาณสารก่อมะเร็งในบริเวณที่สุกเกินไปโฆษณา

9. ใช้การเสริม

ฉันเชื่ออย่างยิ่งว่าแนวป้องกันแรกคืออาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถบริโภคสารอาหารขนาดเล็กทั้งหมดได้ การเสริมก็เป็นทางเลือกที่ดี

โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำการวิจัยของคุณก่อนที่จะซื้ออาหารเสริมใดๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่ใช่แค่ 'น้ำมันงู' ที่ไม่มีประสิทธิภาพเท่านั้น และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพจริงๆ

วิตามินที่สำคัญที่ต้องพิจารณาคือ D3, B6, B12, วิตามินซี, แมกนีเซียม, แคลเซียม, โปรตีนและอื่น ๆ สารยอดนิยมอื่น ๆ กำลังถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเช่นกันสำหรับผลลัพธ์ที่พิสูจน์แล้วเช่นน้ำมัน CBD^[3]และฉันได้รวมการใช้งานเพื่อปรับปรุงรอบการนอนหลับลึก/REM

หากคุณสนใจบทความติดตามผลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ดีที่สุดและสำคัญที่สุด – โปรดติดต่อและแจ้งให้เราทราบ!

10. ใช้เวลาในธรรมชาติ

การอาบน้ำในป่าและธรรมชาติมีประสิทธิภาพอย่างมากในการรักษาสุขภาพกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพจิต Shinrin-yoku เป็นคำที่หมายถึงการอยู่ในบรรยากาศป่าหรือการอาบน้ำในป่า ได้รับการพัฒนาในญี่ปุ่นในช่วงปี 1980 และได้กลายเป็นรากฐานที่สำคัญของการดูแลสุขภาพเชิงป้องกันและการรักษาในยาญี่ปุ่น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย East Anglia ดูข้อมูลจากการศึกษาจำนวนหนึ่ง^[4]—103 การศึกษาเชิงสังเกตและการศึกษาเชิงแทรกแซง 40 ชิ้น – ผู้เข้าร่วม 290 ล้านคนจาก 20 ประเทศที่แตกต่างกัน ข้อมูลการศึกษาสรุปว่าการใช้เวลามากขึ้นในพื้นที่สีเขียวเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนความเครียดที่ลดลง คอร์ติซอลที่ลดลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตต่ำ คอเลสเตอรอลต่ำ ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลงทั้งหมด ทำให้เสียชีวิตและเสียชีวิตจากโรคหัวใจ

พบข้อมูลที่น่าอัศจรรย์ยิ่งขึ้นในสตรีที่ตั้งครรภ์ - ใช้เวลามากขึ้นในการทำป่าไม้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของขนาดที่เล็กสำหรับอายุครรภ์ของทารกรวมถึงการคลอดก่อนกำหนด

ในที่สุดในบรรดาผู้เข้าร่วมทั้งหมด โดยเฉลี่ย มีโอกาสเพิ่มขึ้นที่จะรายงานตนเองถึงสุขภาพที่ดีเช่นกัน

11. รวมการทำสมาธิ

คุณไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัวในความเงียบเพื่อทำสมาธิ ในพระพุทธศาสนามีการปฏิบัติที่เรียกว่าการทำสมาธิในสี่อิริยาบถและจุดมุ่งหมายคือการทำให้แนวคิดง่ายขึ้น

การทำสมาธิสามารถทำได้ในอิริยาบถทั้งสี่นี้ - นั่ง, ยืน, นอนและเดิน^[5]จุดมุ่งหมายของการทำสมาธิที่นี่คือการมีสติสัมปชัญญะตลอดทั้งวัน และคุณสามารถสนับสนุนสิ่งนี้ได้โดยทำการทำสมาธิแบบ 'นั่งในท่าดอกบัว' ที่เห็นได้ทั่วไปมากขึ้น ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเน้นความนิ่งและความเงียบ (ของจิตใจ)โฆษณา

นี่คือคู่มือการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: คุณทำสมาธิอย่างไร? 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์

12. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

สิ่งนี้กลายเป็นเรื่องยุ่งยากในยุคเทคโนโลยีของเราเพียงเพราะจำนวนของสิ่งรบกวนสมาธิ ครั้งต่อไปที่คุณใช้เวลากับเพื่อนสนิทหรือครอบครัว ให้วางอุปกรณ์ลงและทุ่มเทอย่างเต็มที่กับการสนทนาที่อยู่ในมือ – ดื่มด่ำไปกับมัน

การใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง แสดงว่าคุณกำลังสนับสนุนความต้องการของมนุษย์ในการปฏิสัมพันธ์ในชุมชนและสังคม เมื่อคุณจดจ่อด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเริ่มแลกเปลี่ยนไบโอโฟตอน (พลังงานที่ละเอียดอ่อน)^[6]ระหว่างสิ่งมีชีวิตอื่นๆ

13. ใช้เนื้อหาและข้อมูลที่มีคุณภาพ

อันนี้คุณจะต้องอยู่ด้านบนของ! การควบคุมข้อมูลที่คุณรับเข้ามานั้นสำคัญมาก

ฉันมุ่งความสนใจไปที่การจี้ความสนใจเป็นอย่างมาก ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเมื่อสิ่งเร้าภายนอกเบี่ยงเบนความสนใจหรือเพิกเฉยจากงานหลักที่อยู่ในมือ ตัวอย่างของการจี้ความสนใจคือการโทรศัพท์โดยไม่คาดคิด หรือแม้แต่อีเมล ซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่กำลังดำเนินการอยู่

นอกเหนือจากการไฮแจ็กแล้ว หลายคนเลือกที่จะบริโภคเนื้อหาและข้อมูลที่มีคุณภาพต่ำ สิ่งที่ฉันคิดว่าคุณภาพต่ำคือรายการทีวีหรือช่องข่าวที่ทำให้จิตใจว้าวุ่น สิ่งที่ฉันเห็นว่ามีคุณภาพสูงคือการใช้ข้อมูลที่จะนำไปสู่การตระหนักรู้ในตนเองหรือสถานการณ์ของตัวเองในระดับสูง และย่อมช่วยให้บุคคลในการปรับปรุงวิถีชีวิตของพวกเขาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

หนังสือคุณภาพ หนังสือเสียง สารคดี หลักสูตร/การบรรยายออนไลน์ และพอดแคสต์คุณภาพเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี!

บรรทัดล่าง

คำแนะนำแต่ละข้อจะเป็นประโยชน์กับคุณในรูปแบบต่างๆ และฉันได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ของแต่ละข้อโดยสังเขป

หากคุณสนใจที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริง คุณจะต้องดำเนินการทั้งหมด เมื่อคุณเริ่มเห็นผลของการกระทำของคุณ คุณจะตื่นเต้นมากและต้องการที่จะปรับปรุงต่อไปในแต่ละวัน ไม่ช้าก็เร็ว คุณจะเป็นรถไฟขนส่งสินค้าด้านสุขภาพและช่วยเหลือผู้อื่นให้ทำเช่นเดียวกัน

หากคุณไม่ได้ดูแลสุขภาพและอายุยืนยาวอย่างจริงจัง ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว! คุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเพื่อพัฒนา และเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้จะรวมกันเป็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ มองย้อนกลับไปในหนึ่งปี สองปี 5 ปี และต้องทึ่งในความมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นหลังจากใช้กลยุทธ์เพื่อการมีสุขภาพที่ดี!โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Morgan Sarkissian ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง