ในยุคของ Google และ Wikipedia เป็นเรื่องง่ายที่จะละทิ้งความทรงจำที่น่าประทับใจว่าเป็นทักษะที่ไร้ประโยชน์ แต่บางครั้ง คุณจะไม่สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้ บางครั้ง เช่นเดียวกับในการสัมภาษณ์หรือเมื่อคุณกล่าวสุนทรพจน์ การอ่านออกเสียงสามารถสร้างความประทับใจได้แย่มาก

ดังนั้น จนถึงเวลาที่สุนทรพจน์ของคุณถูกตั้งโปรแกรมไว้ในสมองของคุณ ความจำที่ดีอาจเป็นข้อได้เปรียบอย่างมาก ต่อไปนี้คือเคล็ดลับง่ายๆ 13 ข้อในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ:

1. จับมือขวาของคุณเมื่อเรียนรู้จากนั้นให้จำมือซ้ายของคุณ

แม้จะดูแปลก แต่ผลการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าสิ่งนี้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความจำระยะสั้น^[1]เมื่อคุณกำลังเรียนรู้ เพียงแค่กำมือขวาของคุณให้เป็นกำปั้น และต่อมา เมื่อคุณต้องการจำ ให้บีบมือซ้ายของคุณ

อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลกับคนถนัดขวาเท่านั้น แม้ว่าพวกเขาจะทำแบบทดสอบเดียวกันสำหรับคนถนัดซ้าย แต่ผลลัพธ์เหล่านั้นสงวนไว้สำหรับการศึกษาอื่น ดังนั้นโปรดคอยติดตาม

หรือลองด้วยตัวคุณเองและดูว่ามีความแตกต่างที่สำคัญหรือไม่

2. ประสานกลิ่น

กลิ่นได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากระตุ้นความทรงจำได้ดีกว่าเสียง^[2]แต่การประยุกต์ใช้ข้อเท็จจริงนั้นโดยตรงอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว

แนวคิดหนึ่งคือการประสานกลิ่นตั้งแต่เมื่อคุณกำลังจดจำบางสิ่งไปจนถึงเมื่อจำเป็นต้องจดจำ ตัวอย่างเช่น ลองฉีดน้ำหอมที่มีกลิ่นเฉพาะเจาะจงที่หลังมือของคุณเมื่อคุณกำลังอ่านหนังสือ แล้วฉีดอีกครั้งในวันเดียวกับที่คุณทำการทดสอบ หรือการพูดหรือการนำเสนอ

3. ประสานงานตำแหน่ง

หากคุณรักษาตำแหน่งเดิมเมื่อคุณพยายามจำเหมือนที่คุณทำเมื่อคุณท่องจำ มีแนวโน้มว่าความทรงจำของคุณจะเข้าถึงได้ง่ายขึ้น^[3]แม้ว่าการศึกษาจะเน้นไปที่ความทรงจำเกี่ยวกับอัตชีวประวัติ แต่ก็ควรนำไปใช้กับสถานการณ์ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นเช่นกันโฆษณา

ลองเรียนในตำแหน่งเดียว—เช่น ไขว้ขาในมุมหนึ่ง—แล้วอย่าลืมตอบข้อสอบหรือสัมภาษณ์ในตำแหน่งเดียวกัน

4. เคี้ยวหมากฝรั่ง

มีสองทฤษฎีที่ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้ หนึ่งคือการเคี้ยวทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณนั้นเพิ่มขึ้น และทำให้สมองทำงานมากขึ้น^[4]อีกวิธีหนึ่งเหมือนกับกลเม็ดก่อนหน้านี้มาก: การเคี้ยวหมากฝรั่งจะสัมพันธ์กับความจำ และจะเข้าถึงได้ง่ายขึ้นหากเคี้ยวหมากฝรั่งในขณะนึกถึง^[5]

ไม่ว่าคุณจะเชื่อในสิ่งใด อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเลือกซื้อหมากฝรั่งก่อนสอบครั้งใหญ่ครั้งต่อไป และในกรณีที่รสชาติมีผลเหมือนกับกลิ่น ให้ติดรสเดียวกันกับการทดสอบที่คุณใช้ในการเรียน

5. ใช้พลังแห่งเมโลดี้

เกือบจะเป็นเรื่องลึกลับที่จำเนื้อเพลงได้ง่ายกว่าการท่องคำในเรียงความที่ไม่มีการปรับแต่ง และนี่ไม่ใช่สิ่งที่เราแค่จินตนาการเช่นกัน การศึกษาได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของท่วงทำนองในการเรียนรู้^[6]

ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นงานพิเศษมากมาย แต่คุณก็สามารถทำท่วงทำนองที่คุณรู้จักและชื่นชอบได้ง่ายๆ บางทีสิ่งที่ดีที่สุดคือ คลาสสิกที่มีชื่อเสียง เพราะพวกเขาไม่มีเนื้อเพลงที่อาจทำให้เสียสมาธิเมื่อพยายามท่องจำ

เพียงให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ระเบิดเป็นเพลงเมื่อคุณจำได้!

6. อย่าทำทุกคืน

การนอนหลับไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความจำของคุณเท่านั้น^[7]ขอแนะนำให้ใช้การทำซ้ำจำนวนมากเพื่อลดความจำในทันที ไม่ใช่เพิ่ม^[8]

นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ด้วยว่าการฝึกปฏิบัติแบบกระจายซึ่งคุณศึกษาในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นแผ่ขยายออกไปในระยะเวลาที่นานขึ้นนั้นได้ผลดีกว่าการฝึกแบบรวมกลุ่ม นั่นคือ การยัด^[9]ดังนั้นอย่าทำทุกคืน อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอหลังจากเรียนมาทั้งวันโฆษณา

และแน่นอนว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะศึกษาบางอย่างทีละน้อยๆ วันละสองสามนาที เมื่อคุณกำลังเรียนภาษา แฟลชการ์ดหรือแอพเรียนภาษาที่ดีจะสะดวกมากสำหรับจุดประสงค์นั้น

7. นั่งสมาธิ

ปรากฏว่าชาวพุทธมีความเชื่อบางอย่างที่ว่าการทำสมาธิเป็นหนทางไปสู่การตรัสรู้ ในการศึกษา การนั่งสมาธิวันละสี่ครั้งเป็นเวลา 20 นาที ช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจจาก 15% เป็นมากถึง 50%^[10]

ดังนั้น หากคุณเคยสงสัยเกี่ยวกับการทำสมาธิ ให้เริ่มทำ ดูคู่มือการทำสมาธิที่ง่ายและรวดเร็วนี้: คู่มือการทำสมาธิ 5 นาที: ทุกที่ ทุกเวลา

8. ออกกำลังกายมากขึ้น

หากคุณพบว่าคำแนะนำอื่นๆ ที่น่าเบื่อหน่าย และคุณจะซาบซึ้งในแนวทางที่มากขึ้น แสดงว่าคุณโชคดี มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับการทำงานขององค์ความรู้ที่ได้รับการปรับปรุง ซึ่งรวมถึงความจำ^{[สิบเอ็ด]}

ดังนั้นการออกกำลังกายมากขึ้นไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความจำของคุณด้วย

ถ้าคุณคิดว่าคุณยุ่งเกินกว่าจะออกกำลังกาย นี่คือ 5 วิธีในการหาเวลาออกกำลังกาย

9. ดื่มให้น้อยลง

การดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดในระยะยาวได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งผลร้ายแรงต่อความจำ⁽¹²⁾และในขณะที่ฉันไม่เคยกล่าวหาว่าคุณเป็นคนติดเหล้า ฉันคิดว่าพวกเราหลายคนสามารถยืนดื่มน้อยลงได้นิดหน่อย

และเมื่อคุณเพิ่มเวลาที่คุณเสียไปขณะเมา ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าเราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการดื่มมากเกินไปไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจดจำสิ่งใดโฆษณา

10. รอง

กลอุบายที่ช่วยปรับปรุงความจำทั้งหมดดูเหมือนจะจบลงที่สิ่งหนึ่ง: การเชื่อมโยง

จนถึงขณะนี้ ส่วนใหญ่เราได้จัดการกับความสัมพันธ์ที่ไม่สมัครใจ เช่น การจดจำได้ดีขึ้นเมื่อได้กลิ่นแบบเดิมๆ หรือนั่งในท่าเดิม แต่ตอนนี้ถึงเวลาของสมาคมโดยสมัครใจแล้ว

มีบางพื้นที่ที่ค่อนข้างง่าย:

ตัวอย่างเช่น ในการเรียนรู้ภาษา เคล็ดลับในการจำคำศัพท์ใหม่คือการเชื่อมโยงคำใหม่กับคำที่ดูเหมือนคุณรู้อยู่แล้ว^[13]หากคุณเคยสังเกตว่าการจำคำศัพท์ใหม่ที่ฟังดูเหมือนกับคำอื่น ๆ นั้นง่ายกว่ามากเพียงใด คุณก็รู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร

บางครั้งต้องยืดการออกเสียงหน่อย เช่น ภาษาญี่ปุ่น เคนซาคุ ซึ่งผมเลือกจำทางเคนห่วย จากประสบการณ์ของผม ยิ่งความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและไร้สาระมากเท่าไร ก็ยิ่งจำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ( เคนซาคุ 検索 แปลว่า ค้นหา ยังไงก็ตาม)

แล้วมีการเชื่อมโยงทางสายตากับคำศัพท์ใหม่ ซึ่งกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมากด้วยหนังสือเรียนที่ใหม่กว่าหลายเล่มที่ช่วยในการนำเทคนิคการมองเห็นไปใช้ บางทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตัวอักษรจีนด้วยวิธี Heisig ที่เป็นที่รู้จักและชื่นชมในชุมชนการเรียนรู้ภาษาค่อนข้างดี^[14]

วิธี Heisig ใช้การเชื่อมโยงภาพเพื่อช่วยให้คุณจำรูปร่างของ ฮั่นซี่ หรือ คันจิ สำหรับชาวจีนและญี่ปุ่นตามลำดับ เพื่อนของฉันบางคนพบว่ามันมีประโยชน์อย่างมาก และบางคนก็พบว่ามันน่าเบื่อ

11. รวมความทรงจำด้วยกัน

ใช้ประโยชน์จากการจดจำรูปแบบ^{[สิบห้า]}และรวมความทรงจำมากมายเข้าไว้ด้วยกันโฆษณา

สิ่งที่ง่ายที่สุดคือบางทีเมื่อจำตัวเลขได้ นี้เรียกว่าเทคนิคการจับกลุ่ม^[16]หากคุณสามารถรวมเข้าด้วยกันในลักษณะที่มีความหมายซึ่งมีความหมายต่อคุณ ก็จะทำให้การจดจำสตริงของตัวเลขทำได้ง่ายขึ้นมาก

ในนอร์เวย์ เรารวมตัวเลขหมายเลขโทรศัพท์เข้าด้วยกันเป็นคู่ ตัวอย่างเช่น ให้คิดว่าเป็นปี (หมายเลขโทรศัพท์ของเรามีความยาว 8 หลัก) ดังนั้น หมายเลขโทรศัพท์อาจเป็น 45 80 90 18 ดังนั้น คุณสามารถใช้ปี 1945 ซึ่งเป็นปีที่สงครามโลกครั้งที่สองสิ้นสุดลง เชื่อมโยง 80 กับ '80' และ 90 '90 จากนั้น 1918 คือ ปีที่สงครามโลกครั้งที่หนึ่งสิ้นสุดลง

12. เขียนออกมา

บางทีอาจเป็นการกล่าวซ้ำเพิ่มเติม หรืออาจเป็นความจริงที่ว่าการเขียนกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองโดยสิ้นเชิง และคุณเก็บข้อมูลไว้ในที่มากกว่าหนึ่งแห่ง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การเขียนบางอย่างลงไปจะทำให้จำง่ายขึ้น^[17]

ดังนั้น หากมีบางสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่คุณไม่ลืม ให้เขียนด้วยมือ ยังดีกว่าให้จดบันทึกจริงและนำติดตัวไปด้วย

ด้วยวิธีนี้ หากมือถือของคุณทำงานผิดปกติ หรือปิดเสียงโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณมักจะจำได้มากขึ้นแม้ในสภาวการณ์ต่างๆ

13. คุยกับตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องแสดงละครยาวที่มีกระจกเป็นผู้ชมเพียงคนเดียว เพียงแค่พูดสิ่งที่คุณต้องการจำออกมาดัง ๆจากการศึกษาพบว่ามันปรับปรุงความแม่นยำของหน่วยความจำได้ถึง 10%.^[18]ดังนั้น mอาจเป็นนิสัยที่ฝึกฝนได้ดีที่สุดในความสันโดษ

บรรทัดล่าง

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นกลอุบาย แต่บางอย่างก็เกี่ยวกับการพัฒนาและปรับปรุงความสามารถทางปัญญาโดยทั่วไปของคุณ ไม่จำเป็นต้องพูด อย่างหลังจะช่วยเสริมอดีต ดังนั้นอย่าลืมดูแลตัวเองและสมองถ้าคุณต้องการปรับปรุงความจำ

สำหรับตัวกลเอง กลอุบายหลายๆ อย่างรวมกันน่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เนื่องจากการสร้างฉากใหม่ทั้งหมดขึ้นมาใหม่อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจดจำบางสิ่งโฆษณา

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มหน่วยความจำ

• 11 กลยุทธ์เพื่อเพิ่มพลังสมอง ความจำ และแรงจูงใจ
• 12 สุดยอดอาหารที่ช่วยพัฒนาความจำและสุขภาพสมอง
• การปรับปรุงหน่วยความจำเป็นไปได้หรือไม่? 12 วิธีที่ใช้ได้ผลจริง

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง