ความวิตกกังวลเป็นเรื่องยากใช่ไหม ไม่ใช่แค่สำหรับคนที่มีมัน แต่สำหรับคุณ - คนที่ยึดติดกับพวกเขา - ในขณะที่พวกเขากำลังผ่านมันไป มันต้องใช้อารมณ์ทั้ง 2 ด้าน เป็นบางครั้งที่ร่างกายต้องการ และแน่นอนว่าต้องใช้จิตใจเป็นส่วนใหญ่

ต้องเปลี่ยนแผนเพื่อรองรับความวิตกกังวล สถานการณ์ต้องหลีกเลี่ยงในบางครั้ง การวางแผนต้องละเอียดกว่านี้อีกหน่อย ความต้องการทางอารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน มีงานมากมายที่ต้องแก้ไข และอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจในหัวของพวกเขา

บางครั้งอาจสร้างความสับสนได้ ดังนั้นให้พิจารณาเอกสารโกงของคุณ 13 ข้อควรจำเมื่อรักใครสักคนด้วยความเป็นห่วงเป็นใย

1. เป็นมากกว่าความกังวล

ไม่มีใครชอบถูกกำหนดโดยคุณลักษณะของตัวเอง หากคุณต้องการสนับสนุนคนที่กำลังวิตกกังวลจริงๆ ให้เตือนพวกเขาว่าคุณชื่นชมคนที่อยู่เบื้องหลังความวิตกกังวลนั้น ตระหนักว่าพวกเขาเป็นมากกว่าความวิตกกังวล

ดูเหมือนว่าเป็นเรื่องปกติที่จะทำเช่นนั้น เราไม่ได้ไปเห็นผู้คนด้วยคุณลักษณะโดดเดี่ยวเดียวดายในกรณีส่วนใหญ่ แต่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะตาบอดจากปัญหาสุขภาพจิต พวกเขายังคงเป็นมนุษย์ที่มีความซับซ้อนที่ทุกคนมี โปรดจำไว้

2. เหนื่อยง่าย

ความวิตกกังวลคือ เหนื่อย . ดูเหมือนว่ามีเพียงคนเดียวที่เข้าใจว่ามันเหนื่อยแค่ไหนคือคนที่มีความวิตกกังวลด้วยตัวเอง ความวิตกกังวลทำให้ผู้คนอยู่ในสภาวะเครียดมากเกินไป พวกเขาตื่นตัวอยู่เสมอ จิตใจไม่ค่อยสงบ และร่างกายก็พร้อมที่จะต่อสู้หรือหนี กับความดันโลหิตสูงมาพร้อมกับความเหนื่อยล้า สถานการณ์ที่คนที่ไม่มีความวิตกกังวลสามารถผ่านไปได้นั้นน่าเบื่อกว่าสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล

สัปดาห์ทำงานที่เครียดๆ ทุกวันๆ ที่ตื่นมาคิดว่า ว้าว ฉันหวังว่าจะได้พักเร็วๆ นี้จริงๆ นั่นเป็นคนที่วิตกกังวลทุกวันและมันเหนื่อย จำไว้ว่าครั้งต่อไปที่คุณกำลังผลักดันให้คนที่มีความวิตกกังวลให้ 'มีประสิทธิผล' มากขึ้นโฆษณา

3. จมน้ำได้ง่าย over

เมื่อรวมเข้ากับสภาวะไฮเปอร์เครียดที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ พวกเขายังรู้สึกท่วมท้นได้ง่ายด้วยเหตุนี้ พวกเขาตระหนักถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา ทุกเสียง ทุกการกระทำ ทุกกลิ่น ทุกแสง ทุกคน ทุกวัตถุ สำหรับผู้ที่อยู่ในภาวะ hyper-alert ดังกล่าว ให้ระบุสถานการณ์ที่ดูเหมือนไม่หนักหนาสาหัส (เช่น ความคิดที่ว่ามีคนคุยกันอยู่ในห้องมากกว่าหนึ่งหยิบมือ) อาจทำให้หัวหมุนได้ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นได้ ที่นี่ .

เมื่อพยายามชักชวนให้คนที่กังวลใจให้ไปที่ไหนสักแห่ง จำไว้ว่าสิ่งเร้าที่คุณชอบสามารถมากเกินไปสำหรับพวกเขาได้อย่างง่ายดาย พยายามอย่าล็อคพวกเขาไว้ในสถานการณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถออกไปได้และสามารถทำเช่นนั้นได้ทุกเมื่อ

4. พวกเขาตระหนักดีว่าความวิตกกังวลมักไม่มีเหตุผล

การตระหนักถึงความไร้เหตุผลไม่ได้หยุดความคิดไม่ให้แข่งกัน มันไม่ได้หยุดคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดหลายร้อยสถานการณ์ ถ้ามันง่ายเหมือนพูดว่าโอเค นั่นก็ไม่มีเหตุผล – ไม่ต้องกังวลกับมัน คนส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลจะไม่มีปัญหากับมันอีกต่อไป

สิ่งที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับความวิตกกังวลคือการตระหนักถึงความไร้เหตุผลที่พวกเขาสามารถทำได้ การชี้ให้เห็นว่าไม่มีเหตุผลไม่ช่วยอะไร พวกเขารู้เรื่องนี้แล้ว สิ่งที่พวกเขาต้องการคือความเห็นอกเห็นใจ ความเข้าใจ และการสนับสนุน – พวกเขาแทบไม่ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับความวิตกกังวลของพวกเขาที่ไร้เหตุผลและไร้เหตุผล (เพราะนั่นไม่ใช่คำแนะนำ) คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนั้น ที่นี่ .

5. พวกเขาสามารถสื่อสารว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร (คุณเพียงแค่ต้องฟังจริง ๆ )

การมีความวิตกกังวลไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถแสดงออกหรือสื่อสารได้ (เว้นแต่พวกเขาจะตื่นตระหนก ซึ่งในกรณีนี้พวกเขาคงไม่สามารถทำได้ อย่าพยายามพาพวกเขาไปเช่นกัน! ) พวกเขายังชอบพูดและยังชอบพูดเพื่อตัวเอง พวกเขา จะ บอกคุณว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร

บ่อยครั้งเมื่อคนคิดว่าใครมีความวิตกกังวลหรือมีปัญหาอะไรจริงๆ , สื่อสารไม่ได้หรือจะไม่สื่อสาร นั่นเป็นเพราะพวกเขาเลือกที่จะไม่ทำ และมักเป็นเพราะอีกฝ่ายปฏิเสธโดยสิ้นเชิงในครั้งล่าสุดที่พวกเขาเปิดใจ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าพวกเขาไม่สามารถพูดเพื่อตัวเองได้ ให้กัดลิ้นของคุณและให้โอกาสพวกเขาพูดจริงๆ แล้วเอาเวลาไปฟัง

6. พวกเขาไม่ต้องการใครซักคนคอยถามว่าสบายดีไหม? ในขณะที่พวกเขากำลังตื่นตระหนก

เมื่อคุณเห็นใครบางคนตื่นตระหนกและคุณรู้ว่าพวกเขามีความวิตกกังวล คุณต้องถามจริงๆ ว่าคุณโอเคไหม?โฆษณา

คุณรู้คำตอบอยู่แล้ว หัวใจของพวกมันเต้นรัวเป็นล้านไมล์ต่อชั่วโมง มือของพวกมันขยับขึ้น หน้าอกแน่นขึ้น แขนขาของพวกมันสั่นจากอะดรีนาลินทั้งหมด และจิตใจของพวกเขาจมลงในการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือหนี' ของระบบลิมบิก สุจริต? ส่วนหนึ่งอาจคิดว่าพวกเขากำลังจะตาย แทนที่จะถามว่าสบายดีไหม ลองทำอะไรที่เป็นประโยชน์และสร้างสรรค์กว่านี้หน่อย ตัวอย่างที่ดีจะเป็น:

• จดจำลมหายใจของคุณ
• จำไว้
• คุณต้องการช่วยฉันให้ไปที่ไหนสักแห่งที่เงียบกว่า/ปลอดภัยกว่า/สงบกว่านี้ไหม?
• ฉันอยู่ที่นี่ถ้าคุณต้องการฉัน (ณ จุดนี้คุณควรปล่อยให้อยู่คนเดียวเว้นแต่พวกเขาจะถาม)
• คุณตื่นตระหนกมันจะไม่คงอยู่ คุณเคยผ่านสิ่งนี้มาก่อน คุณจะผ่านมันไปได้อีก

แต่กุญแจสำคัญของสิ่งนี้: หากพวกเขาขอให้คุณปล่อยพวกเขาไว้ตามลำพัง – ปล่อยพวกเขาไว้คนเดียว! พวกเขามีประสบการณ์ในการจัดการความวิตกกังวล ให้พวกเขาผ่านมันไปได้ตามที่เห็นสมควร

7. พวกเขาซาบซึ้งที่คุณอยู่เคียงข้างพวกเขา

ความกังวลนั้นรุนแรงกับทุกคนที่เกี่ยวข้อง ซึ่งหมายความว่าคุณเองก็เช่นกัน พวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาเข้าใจความไร้เหตุผลของพวกเขา พวกเขาเข้าใจว่าคุณไม่ได้ทำสิ่งที่คุณอยากจะทำเพราะพวกเขาทำไม่ได้ พวกเขาไม่ลืมสิ่งที่จะสนับสนุนพวกเขา

หากมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันที่คุณจะพบได้สำหรับทุกคนที่มีความวิตกกังวล ก็คือพวกเขาคิดมาก – พวกเขาคิดมาก ส่วนหนึ่งของการคิดมากมักจะกลับมาหาคนที่สนับสนุนพวกเขาเสมอ การสนับสนุนของคุณจะไม่ขาดหาย ไม่ว่าคุณจะคิดว่ามันบอบบางแค่ไหนก็ตาม

8. พวกเขาพบว่ามันยากที่จะปล่อยมันไป

ส่วนหนึ่งของความวิตกกังวลคือความคงที่ของการคิด แต่เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้จริงๆ เราต้องเข้าใจว่าการคิดมากนั้นเกิดจากที่ใด เมื่อใครก็ตามต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในชีวิต ซึ่งคนส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลมีมากกว่าส่วนร่วมที่เหมาะสม ความทรงจำ (หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม) จะถูกเก็บไว้ในส่วนหนึ่งของระบบลิมบิกของสมองที่ ใจใช้เพื่อกำหนดว่าเราอยู่ใน 'ความเสี่ยง' หรือไม่ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนั้นได้ ที่นี่ .

หน่วยความจำจะถูกจัดเก็บในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงของสมองเมื่อเปรียบเทียบกับหน่วยความจำในชีวิตประจำวันที่ถูกเก็บไว้ ทำให้สมองตอบสนองต่อหน่วยความจำต่างกัน สมองพยายามหาทางเชื่อมโยงระหว่างความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจกับสถานการณ์ปัจจุบันที่มันอยู่ (ส่วนหนึ่งเป็นสาเหตุของภาวะเครียดมากเกินไป)

เมื่อสมองติดอยู่กับวงจรนี้ การปล่อยวางสิ่งต่างๆ อาจเป็นเรื่องยากมาก เมื่อสมองได้รับการฝึกฝนให้อยู่ในวงจรนี้ด้วยความวิตกกังวลที่ยืดเยื้อ การปล่อยวางทุกสิ่งอาจเป็นงานที่ยาก คนที่มีความวิตกกังวลไม่สามารถ 'ปล่อยวาง' ได้เสมอไป สมองของพวกเขาจะไม่ปล่อยให้พวกเขา ดังนั้นโปรดอย่าปล่อยให้พวกเขาลำบากกับมันโฆษณา

9. พวกเขาสามารถหาการเปลี่ยนแปลงได้ยาก (แม้ว่าจะเป็นที่คาดไว้ก็ตาม)

ทุกคนมี Comfort Zone กังวลหรือไม่ การผลักดัน Comfort Zone นั้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ปรับตัวได้ดีที่สุด ดังนั้นสำหรับผู้ที่กังวลใจ อาจเป็นเรื่องท้าทายยิ่งกว่า ไม่ควรสับสนกับความรู้สึกที่ว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลไม่ชอบเปลี่ยนแปลงหรือผลักดันโซนสบายของตน เพราะพวกเขามีแนวโน้มที่จะเติบโตได้เมื่ออยู่ในขั้นตอนการดำเนินการดังกล่าวจริงๆ พวกเขาสามารถพบว่ามันยากมากที่จะนำตัวเองไปทำเช่นนั้น

คนที่บรรเทาความกังวลด้วยความวิตกกังวลมักจะได้รับจากความวิตกกังวลของพวกเขาคือเมื่อพวกเขาได้รับอนุญาตให้อยู่ในที่สบาย ๆ โดยไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงที่สำคัญรอบตัวพวกเขา เมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และการถอนรากถอนโคน อาจใช้เวลานานขึ้นมากในการตั้งรกรากและสร้างโซนนั้นอีกครั้ง เพียงจำไว้ว่าให้มีความอดทนและความเข้าใจมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล พวกเขากำลังพยายาม พวกเขาเป็นเช่นนั้นจริงๆ

10. พวกเขาไม่ได้จงใจเพิกเฉยต่อคุณเสมอไป

ส่วนหนึ่งของการจัดการความวิตกกังวลคือการควบคุมการพูดคนเดียวภายในที่มาพร้อมกับมัน บางครั้งอาจเป็นการกระทำที่ต้องใช้สมาธิมาก สิ่งที่แปลกประหลาดที่สุดสามารถกำหนดรูปแบบความคิดที่คลุมเครือสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล หากจู่ๆ พวกเขาก็ออกจากการสนทนา มีโอกาสดีที่พวกเขาจะคิดถึงสิ่งที่เพิ่งพูดไปหรือพวกเขากำลังพยายามทำให้ความคิดสงบลง ทั้งสองใช้ความเข้มข้นมหาศาล

พวกเขาไม่ได้เพิกเฉยต่อคุณ หรือไม่จงใจเป็นอย่างน้อย พวกเขาแค่พยายามไม่ให้จิตฟุ้งซ่านอยู่ตรงหน้าคุณ ไม่ต้องถามว่าสบายดีไหม? และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่จำเป็นต้องถามถึงสิ่งที่คุณเพิ่งพูด หากเป็นเรื่องสำคัญ ให้ลองค่อยๆ ดึงกลับขึ้นมาเมื่อดูเหมือนใส่ใจมากขึ้น

จิตใจของพวกเขาอาจเป็นเขตสงครามในบางครั้ง พวกเขาจะออกจากการสนทนาโดยไม่คาดคิดและพวกเขาจะรู้สึกแย่ที่ทำเช่นนั้นหากพวกเขารู้ ทำให้พวกเขามั่นใจว่าคุณเข้าใจและแน่ใจว่าพวกเขาได้เข้าใจข่าวสำคัญใดๆ ที่คุณอาจพูดถึงแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับการจัดการความรับผิดชอบบางอย่าง (อาจจดบันทึกไว้ด้วย!)

11. พวกเขาไม่ได้ปรากฏตัวตลอดเวลา

ดังที่กล่าวไว้ในจุดข้างต้น สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ปรากฏในการสนทนาเสมอไป แต่ไม่ใช่แค่การสนทนาเท่านั้นที่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยานี้ได้ เหตุการณ์ในชีวิตประจำวันอาจทำให้ทุกคนหลงไหลในการไตร่ตรองในบางจุดหรืออย่างอื่น แต่สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลเกือบทุกอย่างสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นการครุ่นคิด พวกเขาจะถอยเข้าไปในส่วนลึกของจิตใจค่อนข้างสม่ำเสมอและคุณจะสังเกตเห็นความว่างบนใบหน้าของพวกเขา ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หนังโรแมนติกแนะนำ มันไม่น่ารักเสมอไปที่จะแสดงให้พวกเขากลัวในขณะที่พวกเขากำลังคิดอยู่ (แม้ว่าบางครั้งมันก็เป็นได้แน่นอน!)

ค่อยๆ สะกิดพวกเขากลับสู่ความเป็นจริงเป็นประจำ เตือนพวกเขาว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน กำลังทำอะไร (ไม่ใช่ว่าพวกเขาวิตกกังวล - พวกเขาไม่มีความจำเสื่อมในระยะสั้น) และชื่นชมมัน พวกเขาจะขอบคุณมากที่คุณทำเช่นนั้น คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสติและวิธีที่มันเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ที่นี่ .โฆษณา

12. พวกเขาไม่ได้มองว่ามันเป็นข้อจำกัดเสมอไป (และคุณก็ไม่ควรเช่นกัน!)

ไม่เป็นไรที่จะเป็นคนที่วิตกกังวล แน่นอนว่าอาจเป็นการต่อสู้ในบางครั้ง แต่ก็ไม่ใช่ข้อจำกัดเสมอไป ความวิตกกังวลได้หล่อหลอมส่วนหนึ่งของบุคคลที่เป็นปัญหาและท้ายที่สุดก็มีศักยภาพในการปรับปรุงพวกเขาในฐานะบุคคล มันสามารถทำให้พวกเขามองโลกในแง่ดีและมักจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุด อาการดูดได้ คิดมากก็ดูดได้ พลาดบางเหตุการณ์ก็ดูดได้ ทุกอย่าง ในชีวิตมีศักยภาพที่จะดูด . เพียงเพราะมันไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลเลือกที่จะมองแบบนั้น อย่างน้อยก็ไม่ใช่ตลอดเวลา

จำไว้ว่าส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของพวกเขาคือความวิตกกังวล จำไว้ว่าส่วนหนึ่งของพวกเขา การรวบรวมประสบการณ์ชีวิตที่พวกเขาสร้างขึ้นคือความวิตกกังวล มันสามารถมีประโยชน์บางอย่างเช่นกัน และหลายคนที่มีความวิตกกังวล (เมื่อ 'ดีขึ้น') เลือกที่จะเห็นพวกเขา คุณก็ควรเช่นกัน

13. พวกเขายอดเยี่ยมมาก!

เช่นเดียวกับคนอื่นๆ บนโลก พวกเขายอดเยี่ยมมาก! (นั่นคือเหตุผลที่คุณรักพวกเขาใช่ไหม) เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจดจ่ออยู่กับความหายนะและความเศร้าโศกของปัญหาใด ๆ โดยเฉพาะเรื่องที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต แต่ส่วนหนึ่งของการเอาชนะพวกเขาคือการจดจำความยอดเยี่ยมที่มาก่อนและจะเกิดขึ้นหลังจากปัญหา

เลือกดูประโยชน์ เลือกดูสถานการณ์กลับหัวกลับหาง เลือกชมความสุดยอด ถ้าทำได้ คุณก็ทำได้

โกงแผ่นเสร็จแล้วเสร็จแล้ว จำสิ่งเหล่านี้ไว้และประสบการณ์ทั้งหมดของคุณอาจง่ายขึ้นมาก - อีกครั้งอาจไม่เป็นเช่นนั้น เราเป็นมนุษย์และเรามีเอกลักษณ์เฉพาะตัว สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนหนึ่ง แต่มีสิ่งหนึ่งที่ใช้ได้ผลเสมอคือความรักความเมตตา หากคุณนำอะไรไปจากบทความนี้ ปล่อยให้ทุกคนโดยเฉพาะคนที่กำลังลำบาก สมควรได้รับความรักความเมตตา ดังนั้นจงเผยแพร่ออกไป

มีอะไรที่คุณต้องการเพิ่มในบทความนี้หรือไม่? มีอะไรที่พลาดไป เข้าใจผิด หรือคล้ายคลึงกัน? เพียงแค่วางความคิดเห็นด้านล่าง