เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลโดยทั่วไปเกี่ยวกับการสร้างภาพจิตที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ในบางกรณีก็ทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจ ในบางวิธีจะช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลและเพิ่มสมาธิได้

ไม่ว่าในกรณีใด เทคนิคที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ ไม่ว่าคุณจะมุ่งหวังสิ่งใด

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

เทคนิคการแสดงภาพมีไว้เพื่ออะไร?

มาดูวิธีการทั่วไปบางประการที่นำเทคนิคการสร้างภาพมาใช้:

แรงจูงใจ

พวกเราส่วนใหญ่ประสบปัญหาในการหาแรงจูงใจ การแสดงภาพสามารถเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำงานหนักต่อไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ความมั่นใจ

การนึกภาพตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ประสบความสำเร็จหรือทรงพลังสามารถกระตุ้นความรู้สึกมั่นใจว่าคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ เป็นกลอุบายทางจิตที่ได้ผลดี

ซ้อม

ในบางแอปพลิเคชัน การแสดงภาพข้อมูลสามารถใช้เพื่อฝึกซ้อมสถานการณ์ก่อนที่มันจะเกิดขึ้นในชีวิตจริง โดยพื้นฐานแล้ว จะทำให้คุณได้ฝึกปฏิบัติ

ลดความวิตกกังวล

การสร้างภาพยังเป็นประโยชน์สำหรับ การจัดการความเครียด ถ้าคุณสามารถใช้มันเพื่อระงับความคิดที่ล่วงล้ำหรือทำให้จิตใจเสียสมาธิโฆษณา

13 เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่ดีที่สุด (และวิธีใช้งาน)

ตอนนี้ มาเจาะลึกเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่ทรงพลังที่สุด และวิธีที่คุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ

1. นึกภาพตัวเองประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย

นี่เป็นเทคนิคการสร้างภาพที่ง่ายที่สุดและเป็นเทคนิคที่คนส่วนใหญ่เริ่มด้วย เพียงนึกภาพตัวเองประสบความสำเร็จตามเป้าหมาย

คุณอาจนึกภาพตัวเองกำลังข้ามเส้นชัยของการวิ่งมาราธอนหรือเห็นตัวเองจับมือ CEO หลังจากการเลื่อนตำแหน่งครั้งใหญ่ ตราบใดที่คุณมีภาพบางอย่างอยู่ในหัว คุณจะสามารถได้รับแรงจูงใจและความมั่นใจจากประสบการณ์นั้น

การแสดงภาพแบบนี้สามารถช่วยต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งมักจะสร้างความเสียหายให้กับเป้าหมายของเรา หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับนิสัยนี้ คุณสามารถตรวจสอบ Lifehack's . ได้ ชั้นเรียนแบบด่วน: ไม่มีการผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไป .

2. สร้างภาพที่ถูกกระตุ้น

จิตใจของเรามีชื่อเสียงในการเชื่อมต่อประสบการณ์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแม้แต่กลิ่นหอมจางๆ ก็สามารถกระตุ้นความทรงจำอันทรงพลังและอารมณ์ที่ท่วมท้น คุณสามารถเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยสร้างสิ่งกระตุ้นสำหรับจิตใต้สำนึกเพื่อดำเนินการ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เวลาเปิดเผยตัวเองกับข้อมูลทางประสาทสัมผัสบางอย่าง เช่น การฟังเพลงที่คุณชอบในขณะที่นึกภาพสิ่งที่เป็นบวก จากนั้น เมื่อคุณจำเป็นต้องแสดง คุณสามารถทำซ้ำอินพุตทางประสาทสัมผัสนั้นและใช้ประโยชน์จากการแสดงภาพได้

ตัวอย่างเช่น คุณอาจฝึกเพื่อแข่งขันเพื่อยกระดับพลังด้วยเพลย์ลิสต์เฉพาะ และเล่นเพลย์ลิสต์นั้นในระหว่างการแข่งขันเพื่อเรียกภาพที่คุณซ้อม

3. สร้าง Vision Board

เทคนิคการแสดงภาพสองภาพแรกของเราเกี่ยวข้องกับรูปแบบการแสดงภาพแบบคลาสสิก: การแสดงภาพสถานการณ์ภายใน อย่างไรก็ตาม บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพที่เรียกว่า aphantasia ทำให้พวกเขาไม่สามารถจินตนาการถึงจินตภาพได้^[1]

หากสิ่งนี้สื่อถึงตัวคุณ หรือถ้าคุณเพียงแค่ต้องการบางสิ่งที่จับต้องได้มากกว่านี้ ให้พิจารณา การสร้างกระดานวิสัยทัศน์ . กระดานวิชั่นมักจะเป็นคอลเลกชันภาพถ่ายและภาพที่เตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณและจำกัดโฟกัสของคุณให้แคบลง

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจสร้างกระดานภาพที่แสดงภาพร่างกายเป้าหมายของคุณ วางไว้ที่ไหนสักแห่งเพื่อให้คุณสามารถเห็นได้เป็นประจำ การทำงานนี้คล้ายกับแดชบอร์ดการวิเคราะห์ที่ใช้กันทั่วไปในธุรกิจ สิ่งที่วัดและติดตามได้รับการปรับปรุง!โฆษณา

4. เขียนเช็คให้ตัวเอง

เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งในสภาพแวดล้อมทางกายภาพคือการเขียนเช็คให้ตัวเอง (หากเป้าหมายของคุณมีลักษณะเป็นตัวเงิน) ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเป็นเศรษฐีภายในอายุ 40 ปี คุณสามารถเขียนเช็คให้ตัวเองด้วยเงิน 1 ล้านเหรียญและใส่กรอบ

นี่เป็นกลยุทธ์ที่นักแสดงตลกจิม แคร์รี่ย์เคยใช้ ซึ่งเขียนเช็คมูลค่า 10 ล้านดอลลาร์ให้ตัวเองซึ่งมีอายุ 10 ปีข้างหน้า^[2]

5. ใช้กระดาษจดบันทึกเพื่อทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง

หากเป้าหมายของคุณไม่ได้มีลักษณะเป็นตัวเงิน แต่คุณยังคงมองหาวิธีที่จะทำให้ภาพของคุณมีพื้นฐานมากขึ้นในโลกแห่งความเป็นจริง ให้ลองเขียนแรงบันดาลใจของคุณลงในกระดาษจดบันทึก

วิธีที่ดีที่สุดในการใส่กรอบข้อความเหล่านี้คือความตั้งใจและความมั่นใจ แทนที่จะเขียน เป้าหมายของฉันคือปรับปรุงความสัมพันธ์กับครอบครัว ให้เขียนว่า ฉันจะปรับปรุงความสัมพันธ์กับครอบครัว

อีกครั้ง ให้ใส่การ์ดเหล่านี้ในที่ที่จะได้เห็นเป็นประจำเพื่อเตือนคุณถึงการมีอยู่ของมันอย่างสม่ำเสมอ

6. สร้างสถานที่แห่งความสุข

นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่ใช้เพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล หากบ่อยครั้งที่คุณพบว่าตัวเองถูกครอบงำหรือไม่สามารถดำเนินการได้เมื่อพยายามทำบางสิ่งให้สำเร็จ ให้ลองคิดหาสถานที่ที่มีความสุขที่คุณสามารถเยี่ยมชมและใช้เป็นวิธีคลายเครียดได้

สำหรับบางคน ที่ที่มีความสุขกำลังถูกโดดเดี่ยวบนเรือท่ามกลางแอ่งน้ำเปิด สำหรับคนอื่น ๆ มันอยู่ตรงกลางหลุม mosh ในคอนเสิร์ตพังค์ร็อก ไม่สำคัญหรอกว่าสถานที่แห่งความสุขของคุณคืออะไร ตราบใดที่การคิดถึงสถานที่นั้นบรรเทาความรู้สึกด้านลบของคุณและทำให้ความคิดที่แข่งกันของคุณผ่อนคลายลง

7. เปลี่ยนความปรารถนาของคุณให้เป็นความเชื่อ

คนส่วนใหญ่กำหนดกรอบภาพว่าเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการให้เกิดขึ้น แทนที่จะเป็นสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าจะเกิดขึ้น หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญ การเปลี่ยนความปรารถนาของคุณให้เป็นความเชื่อเป็นเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่สำคัญและมีประสิทธิภาพ

หากคุณกำลังนึกภาพสถานการณ์สมมติอยู่แล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนวิธีพิจารณาของคุณ แทนที่จะจินตนาการว่าเป็นการคิดแบบเพ้อฝัน ให้โน้มน้าวตัวเองว่านี่คือรูปแบบการทำนายอนาคต

นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายโฆษณา

8. ซ้อมสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้น

ในหลาย ๆ ด้าน การใช้เทคนิคการสร้างภาพเป็นวิธีการในการฝึกซ้อมสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นที่คุณอาจเผชิญนั้นเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์เหล่านั้นตึงเครียดหรือคาดเดาไม่ได้

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกำลังวางแผนที่จะเริ่มการสนทนาที่ยากลำบากกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับหัวข้อที่รบกวนจิตใจคุณเป็นเวลาหลายเดือน การแสดงภาพช่วยให้คุณจินตนาการถึงการตอบสนองของเจ้านายต่อทุกสิ่งที่คุณอาจพูด และวางแผนสาขาต่างๆ ที่บทสนทนาสามารถติดตามได้

หากทำถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดได้ ทำให้สถานการณ์ที่แย่ที่สุดดูเหมือนจัดการได้ง่ายขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณมีทักษะที่ดีขึ้นในการนำทางสถานการณ์ในขณะที่สถานการณ์กำลังคลี่คลาย

เพียงระวังอย่าซ้อมมากจนคุณไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะรับมือกับการพัฒนาที่คุณไม่เห็นว่าจะมา

9. เห็นภาพตัวเลือกที่มีศักยภาพหลายตัว

ส่วนใหญ่แล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการใช้การแสดงภาพเป็นภาพตัวเลือกเดียว คุณชนะการแข่งขัน คุณลดน้ำหนัก ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ฯลฯ แต่การนึกภาพตัวเลือกที่เป็นไปได้หลายๆ อย่างอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

อะไรคือวิธีการทั้งหมดที่สามารถแสดงออกมาได้? สถานการณ์ที่ดีที่สุดและกรณีที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร?

อีกครั้ง นี่เป็นวิธีลดความกลัวของคุณ อย่าใช้เวลานานเกินไปในการมองเห็นผลลัพธ์เชิงลบ มิฉะนั้นอาจมาครอบงำการบรรยาย เปลี่ยนกลับไปเป็น .เสมอ คิดบวกมากขึ้น .

10. ใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่น

เป็นไปได้ว่ามีคนที่คุณมองหาหรือคนที่เคยบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการในอดีต พิจารณาใช้การสร้างภาพเพื่อเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของพวกเขา เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลนี้ช่วยให้คุณสร้างการเชื่อมต่อกับช่วงเวลาที่แข็งแกร่งที่สุด (หรือจุดอ่อนที่สุด) ของพวกเขาได้

ตัวอย่างเช่น Steve Jobs คิดอย่างไรเมื่อเขาถูกขับไล่ออกจาก Apple และเขาสามารถกู้คืนได้อย่างไร มูฮัมหมัด อาลีกำลังคิดอะไรอยู่เมื่อเขาเอาชนะซันนี่ ลิสตัน

เลือกแบบอย่างที่คุณสนใจ และศึกษาเส้นทางสู่ความสำเร็จหรือชัยชนะ—อย่าปล่อยให้ความลำเอียงในการเอาตัวรอด^[3]ทำให้การตัดสินใจของคุณขุ่นเคืองมากเกินไปโฆษณา

11. ถ่ายทอดภาพของคุณด้วยประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส

ณ จุดนี้ คุณมีกลยุทธ์และทิศทางที่จำเป็นในการมีส่วนร่วมในเทคนิคการสร้างภาพเชิงบวกที่กระตุ้น สร้างแรงบันดาลใจ และมอบอำนาจให้คุณ ตอนนี้ มาเน้นที่กลยุทธ์สองสามอย่างที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงคุณภาพของภาพเหล่านั้น

วิธีสำคัญวิธีหนึ่งในการทำให้การสร้างภาพข้อมูลของคุณดูเหมือนจริงมากขึ้นและช่วยให้ภาพเหล่านั้นส่งผลกระทบกับคุณมากขึ้นก็คือการทำให้ภาพเหล่านั้นเต็มไปด้วยประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่มีรายละเอียด

อุณหภูมิในการแสดงภาพของคุณคือเท่าไร? สังเกตว่าใครอยู่รอบตัวคุณและสวมชุดอะไร มีเพลงเล่นอยู่เบื้องหลังหรือคุณได้ยินเสียงรบกวนรอบข้างหรือไม่?

ยิ่งการสร้างภาพข้อมูลของคุณสมบูรณ์มากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจงใส่ใจทุกรายละเอียดเล็กน้อยในขณะที่คุณหลับตาลงสำหรับการแสดงภาพแต่ละภาพ

12. เพิ่มพลังบวกให้กับทุกตัวอย่างของการสร้างภาพ

การคิดเชิงบวกแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อจิตใจอย่างมาก เช่น การลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น^[4]

ดังนั้น คุณควรกำหนดกรอบภาพด้วยความคิดเชิงบวก หากคุณรู้สึกว่ามีความคิดเชิงลบเข้ามาแทรกแซงจิตใจของคุณในการตอบสนองต่อการมองเห็นของคุณ ให้ต่อสู้กับมันด้วยแง่บวกที่สอดคล้องกัน

ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดกับตัวเองว่า ฉันไม่มีวันทำสำเร็จ พบกับความคิดเชิงลบด้วยการบิดเบี้ยวในเชิงบวก: ฉันอาจไม่สามารถทำสิ่งนั้นได้ในอดีต แต่ตอนนี้ฉันทำได้หรืออาจเจออุปสรรคสำคัญบางอย่างระหว่างทาง แต่ฉันจะทำให้สำเร็จ

13. นึกภาพความทรงจำที่มีความสุขจากอดีตของคุณ

เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลส่วนใหญ่เกี่ยวกับอนาคต ทำให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จหรือช่วยให้คุณแสดงสถานการณ์สมมติ แต่บางครั้งก็มีประโยชน์ในการนึกภาพอดีต

คิดถึงความทรงจำที่มีความสุขหรือสถานที่ที่คุณเคยรัก นึกภาพตัวเองรายล้อมไปด้วยคนที่รักและสนับสนุนคุณ และจินตนาการว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาเหล่านั้น

อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากโฆษณา

บรรทัดล่าง

ด้วยเทคนิคการนึกภาพ คุณจะสามารถเพิ่มความมั่นใจ กระตุ้นตัวเอง และลดความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเมื่อเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งง่ายขึ้น ดังนั้นอย่ารอช้าที่จะเริ่มต้น

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายของคุณ

• 8 วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายสูงสุดของคุณ
• ทำอย่างไรจึงจะมีแรงจูงใจและบรรลุเป้าหมายใหญ่ในชีวิต
• แรงจูงใจ 9 แบบที่ทำให้คุณไปถึงฝันได้

เครดิตภาพเด่น: Artem Beliaikin ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง