Nordicislandsar

15 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีรับประทานทุกวัน

15 ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและวิธีรับประทานทุกวัน

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่เคล็ดลับเดียวเพื่อให้ได้รูปร่างที่คุณคาดหวัง องค์ประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักของทุกคนคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

การบริโภคผลไม้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ผลไม้ชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก? มาหาคำตอบกัน

1. สับปะรด

เราอยู่ที่หนึ่งในรายชื่อผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: สับปะรด

สับปะรดเป็นหนึ่งในผลไม้เมืองร้อนที่คนทั่วไปนิยมใช้กันมากที่สุด ให้วิตามินบี แมกนีเซียม วิตามิน B6 วิตามินซี ไรโบฟลาวิน ไนอาซิน ทองแดง ธาตุเหล็ก และโฟเลตที่อัดแน่นเป็นผลไม้ขนาดใหญ่ สีน้ำตาล และสีเหลือง

สับปะรด นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว อาจช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น โรคหอบหืด เบาหวาน และโรคหัวใจ

นอกจากนี้ ผลไม้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มศีลธรรม ปรับปรุงเส้นผมและผิวหนัง เพิ่มระดับพลังงาน ควบคุมความดันโลหิต และลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด

สับปะรดยังสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ ช่วยย่อยอาหาร และรักษาการอักเสบ

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

2. กล้วย

ต่อไปในรายการของเราคือกล้วย ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม วิตามิน B6 แมงกานีส แมกนีเซียม วิตามินซี โฟเลต และโปรตีน

ด้วยวิตามินและสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมด กล้วยมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยทั่วไปและอาการเจ็บป่วยเฉพาะตั้งแต่กล้ามเนื้อเป็นตะคริวไปจนถึงอาการปวดหัว

กล้วยยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเพราะมีใยอาหารสูงในขณะที่แคลอรี่ต่ำ

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

3. แตงโม

เมื่อนึกถึงแตงโม บางคนคิดว่ามันมีน้ำตาลธรรมชาติมากเกินไปที่จะถือว่าเป็นผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้

แตงโมจึงเป็นชื่อที่มีปริมาณน้ำสูงมาก นอกจากนี้ยังมีปริมาณกรดอะมิโนที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระ ไลโคปีน โพแทสเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 6 และวิตามินซีโฆษณา

ด้วยสารอาหารที่หลากหลาย แตงโมจึงเป็นผลไม้เผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยมและสดชื่น

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การรับประทานแตงโมยังช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และลดการอักเสบได้

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

4. ส้มโอ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์กล่าวว่าเกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวกึ่งกึ่งขมแต่หวานที่ประเมินค่าต่ำเกินไป เป็นหนึ่งในสารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดในโลกผลไม้^[1]ผู้เข้าร่วมการศึกษามีระดับสารอาหารที่สำคัญสูงขึ้น คอเลสเตอรอล HDL เพิ่มขึ้น (คอเลสเตอรอลชนิดดี) และความอยากอาหารลดลงหลังจากบริโภคเกรปฟรุต

นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว เกรปฟรุตยังมีวิตามินซี ไลโคปีน โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และโคลีนในระดับที่เหมาะสม

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

5. ลูกแพร์

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่ประเมินค่าต่ำเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินซี วิตามินเค และไรโบฟลาวิน ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม โฟเลต ทองแดง สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินบี 6 ในปริมาณที่น้อยกว่า ลูกแพร์ต่อสู้กับอนุมูลอิสระช่วยย่อยอาหารดีท็อกซ์ร่างกายและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ลูกแพร์ยังเป็นน้ำประมาณร้อยละ 84 ซึ่งช่วยในการรักษาของเสียที่เป็นของแข็งให้อ่อนนุ่มและช่วยให้ร่างกายล้างสารพิษที่เป็นอันตรายในร่างกาย

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

6. มะนาว

อาจเป็นหนึ่งในผลไม้ลดน้ำหนักที่หลากหลายที่สุดที่มีมะนาว ส้มเปรี้ยวนี้มีวิตามินซีในระดับสูงพร้อมกับวิตามินบี แคลเซียม แมกนีเซียม ทองแดง โฟเลตและกรดแพนโทธีนิกในปริมาณเล็กน้อย

นอกจากจะทำให้ร่างกายเป็นด่าง ปรับปรุงการย่อยอาหารและดีท็อกซ์ มะนาวยังช่วยบำรุงกระดูก เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ป้องกันหรือแม้กระทั่งละลายนิ่วในไต เสริมภูมิคุ้มกันและสุขภาพของหัวใจ และทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้น

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

7. ทับทิม

ทับทิมเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ โปรตีน โฟเลต โพแทสเซียม ฟลาโวนอยด์ วิตามินซี วิตามินบี 6 วิตามินเค โพลีฟีนอล และฟอสฟอรัสโฆษณา

ทับทิมมีศักยภาพในการช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง การอักเสบ คอเลสเตอรอลสูง มะเร็งบางชนิด และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยในเรื่องการติดเชื้อ การตกเลือด ภาวะกรดในกระแสเลือด และโรคอ้วนตามการศึกษาในปี 2555^[สอง]

ทับทิมเพราะมีเมล็ดที่เต็มไปด้วยน้ำผลไม้หลายสิบเมล็ดอยู่ในเนื้อ โดยปกติแล้วจะบริโภคโดยการคั้นน้ำหรือโดยการเอาเมล็ดเข้าปาก อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเตรียมผลไม้แสนอร่อยนี้สำหรับการบริโภค

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

8. อะโวคาโด

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าอะโวคาโดเป็นผลไม้หรือผัก ในทางวิทยาศาสตร์ มันคือผลไม้

อะโวคาโดมีไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ปริมาณไขมันเดียวกันนี้ทำให้เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย

อย่าปล่อยให้ความเข้าใจผิดๆ ที่ว่าไขมันไม่ดีต่อสุขภาพมาหลอกคุณ! ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม

นอกจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพแล้ว อะโวคาโดยังประกอบด้วยไฟเบอร์ โฟเลต; วิตามิน B1, B2 และ B3; วิตามินซี; วิตามินอี; วิตามินเค; โพแทสเซียม โปรตีน ทองแดง เหล็ก แมกนีเซียม สังกะสี และแมงกานีส – สิ่งดีๆ มากมายรวมอยู่ในผลไม้ชิ้นเดียว!

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

9. สตรอเบอร์รี่

คาร์โบไฮเดรตและแคลอรีต่ำ สตรอเบอร์รี่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งดีต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อและไม่ขัดขวางน้ำตาลในเลือด พวกเขามีไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี โพแทสเซียม โฟเลต ฟลาโวนอยด์ และแมงกานีส

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นประโยชน์อย่างมากอย่างหนึ่งของสตรอเบอร์รี่ แต่ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยรักษาปัญหาหัวใจและหลอดเลือดที่หลากหลาย ให้ประโยชน์ในการต่อต้านวัย ช่วยเรื่องรอยดำและสิว และลดคอเลสเตอรอล

สตรอเบอร์รี่ได้รับการพิสูจน์ผ่านการวิจัยแล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย รวมทั้งโรคอ้วน การเสื่อมของระบบประสาท มะเร็ง เบาหวาน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม^[3]

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

10. ทาร์ตเชอร์รี่

เชอร์รี่ทาร์ตเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียม แมงกานีส วิตามินเอ วิตามินซี ไฟเบอร์ ฟลาโวนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง

เชอร์รี่ยังสามารถช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อม ควบคุมวงจรการนอนหลับ ต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และรักษาโรคเกาต์โฆษณา

ในแง่ของการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ ทาร์ตเชอร์รี่สามารถละลายไขมันหน้าท้อง ควบคุมการเผาผลาญ และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ค่อนข้างง่าย ดีที่สุด มีเพียง 77 แคลอรี่ในเชอร์รี่หลุมเดียว!

แม้ว่าทาร์ตเชอร์รี่จะเป็นเชอร์รี่ที่มีรสขมมากกว่า แต่คุณสามารถใช้เชอร์รี่เหล่านี้ในการปรุงอาหารได้หากคุณไม่ชอบรสชาติด้วยตัวเอง

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

11. ส้ม

นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง โรคตับ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ปัญหาที่เกี่ยวกับผิวหนัง และโรคเกี่ยวกับหัวใจ ส้มเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซีที่ยอดเยี่ยม ไฟเบอร์ ทองแดง โพแทสเซียม แคลเซียม รวมถึงวิตามินและสารอาหารอื่นๆ

นอกจากส่วนผสมอย่างหลังแล้ว ส้มยังมีสารพฤกษเคมีมากกว่า 170 ชนิดและฟลาโวนอยด์อีกกว่า 60 ชนิด ในฐานะที่เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดและดีต่อสุขภาพมากที่สุด ส้ม เช่น มะนาว มีประโยชน์หลายอย่างในการปรุงอาหาร ทำให้เป็นผลไม้ที่บริโภคได้ง่ายทุกวัน

เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ส้มช่วยสร้างร่างกายที่เพรียวบางและตัดแต่งโดยการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ลดระดับไขมันในเลือดและกลูโคส และช่วยรักษาสุขภาพของตับ (และด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีท็อกซ์) ตามที่ American Chemical Society กล่าว^[4]

ถ้าปกติแล้วคุณไม่ชอบส้ม ให้ลองใช้ส้มเลือดที่เข้มข้นกว่าและขมกว่าเล็กน้อย แต่มีรสราสเบอร์รี่ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ ท่ามกลางรสเปรี้ยวและความเป็นกรดของส้ม

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

12. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่จิ๋วแต่ทรงพลังยังมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการย่อยอาหารและส่วนประกอบที่ดีสำหรับคุณเพื่อสุขภาพโดยรวม รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี วิตามินเค ไฟเบอร์ แมงกานีส และอื่นๆ

นอกจากการขจัดไขมันส่วนเกินและช่วยย่อยอาหารด้วยใยอาหารสูงแล้ว บลูเบอร์รี่ยังช่วยเรื่องหัวใจ ผิวหนัง กระดูก และสุขภาพจิต ในขณะเดียวกันก็ช่วยเรื่องความดันโลหิต เบาหวาน และการป้องกันมะเร็ง

ในแง่ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กล่าวกันว่าบลูเบอร์รี่มีศักยภาพในการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด ลดไตรกลีเซอไรด์ และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี การวิจัยแบบ double-blind 2010 พบว่าในผู้ที่เป็นโรคอ้วน ความไวของอินซูลินลดลงเมื่อบริโภคบลูเบอร์รี่ทุกวัน^[5]

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

13. มะละกอ

มะละกอ (หรือที่รู้จักในชื่อพาพาว) เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพในการเผาพลาญไขมัน สุขภาพหัวใจ ระบบย่อยอาหารไม่ดี และการอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง เชื่อกันว่ามะละกอมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

มีสารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินบี 9 วิตามินซี และโพแทสเซียม พร้อมด้วยไลโคปีน แมกนีเซียม; แคลเซียม; และวิตามิน B1, B3, B5, E และ K.โฆษณา

มะละกอเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งมีความสำคัญต่อรูปร่างที่แข็งแรงทั้งภายในและภายนอก

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

14. ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้เมืองร้อนที่ย่อยไขมันได้ดีอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร ซึ่งโชคไม่ดีที่ไม่เหมือนกับผลไม้อื่นๆ ในตลาด แต่ฝรั่งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อที่นอกเหนือไปจากการลดน้ำหนัก รวมไปถึง: ภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น เบาหวานลดลง ความเสี่ยง ลดความเสี่ยงมะเร็ง สายตาดีขึ้น ความเครียดลดลง และเนื้อผิวดีขึ้น

ผลไม้เนื้อสีชมพูที่มีผิวสีเขียวนี้มีแมงกานีส โฟเลต สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ วิตามินบีรวม วิตามินซี ธาตุเหล็ก และแคลเซียม

ผลไม้รสอร่อยนี้ไม่เพียงแต่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อพวกเขาด้วย เนื่องจากสามารถช่วยบำรุงระบบประสาทของทารกในครรภ์ ต่อสู้กับการติดเชื้อและเชื้อโรค และช่วยในการแพ้ท้อง

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

15. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล โดยเฉพาะพันธุ์ Pink Lady เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีเส้นใยสูง (ซึ่งจะช่วยเร่งการย่อยอาหารตามธรรมชาติ) แคลอรี่ต่ำ และประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ พวกเขายังค่อนข้างหลากหลายในการกิน

นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยสารฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และความดันโลหิตสูง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่กินแอปเปิ้ลสามผลต่อวันมีผลการลดน้ำหนักมากขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดลดลง^[6]

วิธีสนุกกับพวกเขามากยิ่งขึ้น:

บทสรุป

ด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพมากมายให้เลือกจากบนโลกที่สวยงามของเรา เรามีอาหารมากมายที่สามารถให้วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ ที่เหมาะสมแก่ร่างกายของคุณ และในทางกลับกันลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.

พวกเขาบอกว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นการกินสิ่งที่จะช่วยเพิ่มพลังการย่อยอาหารและให้คุณดีท็อกซ์จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางขึ้น

เครดิตภาพเด่น: Pexels ผ่าน pexels.com

อ้างอิง

[1]	^	มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์: ผลของส้มโอต่อน้ำหนักและการดื้อต่ออินซูลิน: ความสัมพันธ์กับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
[สอง]	^	กสทช.: โรคอ้วน: บทบาทการป้องกันของผลทับทิม (Punica granatum)
[3]	^	กสทช.: ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สดใสของสตรอเบอร์รี่: การมุ่งเน้นการศึกษาทางคลินิก
[4]	^	สมาคมเคมีอเมริกัน: ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคตับ เบาหวาน
[5]	^	วารสารโภชนาการ: สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในบลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในคนอ้วน ผู้ชายและผู้หญิงที่ดื้ออินซูลิน
[6]	^	กสทช.: การลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแอปเปิ้ลสามลูกหรือลูกแพร์สามลูกต่อวันในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน