จิตใจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับพลังงานมากที่สุด ประโยชน์ของการมีพลังงานทางจิตในระดับสูง ได้แก่ ความสุข ความมั่นใจ การมีสมาธิ และความมุ่งมั่น แรงจูงใจ และผลงานที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเรียนรู้วิธีเพิ่มพลังงานเมื่อพลังงานเหลือน้อยจึงมีความสำคัญ

นอกจากนี้ จิตใจยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานทางกายภาพอีกด้วย ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นมักนำไปสู่นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง , และอื่น ๆ.

วิธีคิดของเรามีผลอย่างน่าประหลาดใจต่อวิธีที่ผู้อื่นรับรู้เราและวิธีที่เราดำเนินการ เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจ คุณดูมั่นใจ และคุณยังจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อคุณเพิ่มระดับพลังงานของคุณในระยะยาว

บทความนี้ครอบคลุม 15 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานทางจิต

1. จงกตัญญูกตเวที

เตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือขอบคุณในชีวิต ความกตัญญูกตเวทีจะทำให้คุณคิดบวกมากขึ้นและให้พลังงานทางจิตใจมากขึ้น

หากคุณไม่สนุกกับงาน จงขอบคุณที่คุณมีงานทำและได้รับเงินเดือน หากคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายในทุกแง่มุมของชีวิต ให้เข้าใจว่าความท้าทายทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น และขอบคุณที่คุณไม่ได้มีชีวิตที่น่าเบื่อ

ความกตัญญูเตือนคุณถึงสิ่งที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น คุณอาจอารมณ์เสียที่ติดขัดในการจราจร การรู้สึกขอบคุณครอบครัวของคุณจะเตือนคุณถึงความไม่สำคัญของการจราจร

รายการดำเนินการ: เขียน 5 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตเพื่อเพิ่มพลังโฆษณา

2. ฝึกสร้างภาพเชิงลบ Negative

การสร้างภาพเชิงลบเกิดขึ้นในปรัชญาที่เรียกว่าสโตอิกนิยม สโตอิกใคร่ครวญเป็นระยะ แต่พวกเขาไม่ต้องกังวลกับสถานการณ์ที่แย่ที่สุด

การแสดงภาพเชิงลบเป็นการฝึกปฏิบัติเพื่อลดผลกระทบหากสถานการณ์เหล่านี้เป็นจริง^[1]. นอกจากนี้ยังมีจุดประสงค์เพื่อลดความไม่เพียงพอและบังคับให้คุณชื่นชมสิ่งที่คุณมี

พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาว่างๆ ในการคิดถึงสิ่งที่เราต้องการแต่ยังไม่มี สโตอิกเชื่อว่าเราคงจะดีกว่ามากที่จะใช้เวลานี้คิดถึงทุกสิ่งที่เรามีและไตร่ตรองว่าเราคิดถึงพวกเขามากแค่ไหนหากสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ของเรา

3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่ยิ่งใหญ่

มนุษย์เป็นสังคมโดยธรรมชาติ ดังนั้นการสร้างความสัมพันธ์ทำให้เรามีความสุขและให้พลังงานแก่เรา ใช้เวลากับคนที่คิดบวกและเพิ่มพลังด้วยการเป็นตัวของตัวเอง มันจะช่วยให้คุณตอบสนองต่อชีวิตได้ดีขึ้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีมุมมองแบบนี้

รายการดำเนินการ: ใครในชีวิตของคุณที่เป็นลบมากเกินไป? คุณควรจะใช้เวลากับพวกเขาให้มากเท่าที่คุณทำไหม? คนประเภทไหนที่คุณอยากจะใช้เวลาด้วยมากกว่ากัน? สร้างแผนเกมสำหรับการพบปะหรือใช้เวลากับคนเหล่านี้

4. คิดบวก

กำลังคิด ความคิดเชิงบวก จะทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น การรู้สึกเป็นบวกและมองโลกในแง่ดีมากขึ้นจะช่วยเพิ่มพลังงานทางจิต

หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือหดหู่ การบังคับตัวเองให้คิดบวกเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการย้อนกลับโมเมนตัมเชิงลบ โมเมนตัมมีผลอย่างมากต่อระดับพลังงานของเรา เนื่องจากพลังงานสร้างขึ้นเอง หากระดับพลังงานทางจิตของคุณลดลง จะเริ่มปรับปรุงได้ยากขึ้นเรื่อยๆ

มุ่งเน้นด้านบวกในทุกสถานการณ์ ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่พวกเขานำเสนอตัวเอง แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่อาจผิดพลาดได้ ให้คิดถึงสิ่งที่จะถูกต้องโฆษณา

5. ปลดปล่อยความคิดของคุณ

คนส่วนใหญ่ยุ่งมากและมีเรื่องมากมายในใจ ซึ่งอาจขัดขวางเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน เราได้รับข้อมูลอย่างรวดเร็วกว่าที่เคย ปลดปล่อยความคิดของคุณด้วยการมอบหมาย ตั้งค่าการเตือนความจำ จดบันทึก และเก็บปฏิทิน

เพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดและทำให้จิตใจของคุณกระจัดกระจาย ให้เก็บไว้นอกสมองให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณนัดประชุมกับใคร ให้ใส่ในปฏิทินของคุณ คุณจะได้ไม่ต้องจำอีกต่อไป จดรายการสิ่งที่ต้องทำ เพราะจะทำให้คุณมีตัวตนและตระหนักถึงสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาที่กำหนดมากขึ้น

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่มีประสิทธิภาพ effective ที่นี่ .

6. ออกไปข้างนอก

การเปิดเผยผิวหนังและดวงตาของคุณสู่แสงแดดจะทำให้คุณมีวิตามินดีซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานได้

นอกจากนี้ จิตใจและร่างกายของเราเคยชินกับการตื่นในตอนกลางวัน และโดยธรรมชาติแล้วเราจะมีพลังมากขึ้นในช่วงเวลาเหล่านั้น การได้รับแสงแดดเตือนร่างกายว่าเป็นเวลากลางวันและเราควรจะมีพลังงานมากขึ้น^[2].

รายการดำเนินการ: หากคุณรู้สึกเหนื่อยขณะทำงาน ให้หยุดพักกลางแดดสักครู่

7. ขอให้สนุก!

อย่าลืมจัดสรรเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัว งานอดิเรก ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้สร้างความตื่นเต้นและกระตุ้นให้คุณ ดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่การหยุดพักจากงานสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้น การมีความสนุกสนานช่วยกระตุ้นสมองของคุณในลักษณะที่ช่วยเพิ่มพลังงาน

รายการดำเนินการ: กำหนดเวลาสำหรับสัปดาห์ของคุณสำหรับงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณพบว่าสนุกโฆษณา

8. กระตุ้นจิตใจของคุณ

ให้จิตใจของคุณถูกกระตุ้นแต่อย่าทำงานหนักเกินไป ความท้าทายทางจิตจะทำให้คุณมีพลังงาน แต่การที่มากเกินไปอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและรู้สึกหนักใจ หากไม่มีความท้าทายมากพอ คุณอาจรู้สึกเบื่อและเซื่องซึม ดังนั้นให้ลองเรียนรู้ทักษะใหม่เพื่อกระตุ้นจิตใจของคุณ

รายการดำเนินการ: อย่าลืมท้าทายตัวเองในแต่ละวันด้วยประสบการณ์หรือเป้าหมายใหม่

9. นั่งสมาธิ

หลายคนพบว่า การทำสมาธิ เพื่อเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังจิต คำจำกัดความพื้นฐานของการทำสมาธิคือการมีสติสัมปชัญญะในจิตใจและลมหายใจ และพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้

ขณะทำสมาธิ เป้าหมายคือไม่คิดถึงอนาคตหรืออดีต แต่ให้อยู่กับปัจจุบัน ฉันคิดว่าการทำสมาธิเป็นเวลาเพื่อให้ความคิดของฉันไหลเวียนได้อย่างอิสระและสังเกตอารมณ์ความคิดและร่างกายของฉัน

รายการดำเนินการ: มองหาชั้นเรียนทำสมาธิใกล้คุณ

10. ลองสิ่งใหม่ๆ

หากคุณยึดติดกับกิจวัตรเดิมๆ มากเกินไป สมองของคุณสามารถเข้าสู่โหมดนักบินอัตโนมัติได้ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การกระตุ้นทางจิตเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มพลังงาน

ลองทำลายกิจวัตรของคุณและเรียนรู้สิ่งใหม่ ออกผจญภัยโดยธรรมชาติเพื่อให้ตัวเองมีมุมมองใหม่ๆ ไปที่ร้านหนังสือและเลือกหนังสือแบบสุ่มจากประเภทที่คุณไม่ได้อ่านตามปกติ

รายการดำเนินการ: เลือกกิจกรรมที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอและปรับเปลี่ยนในบางวิธีโฆษณา

11. ฝึกความมินิมอล

เรียนรู้ที่จะ ปฏิเสธ และขจัดส่วนเกินในชีวิตของคุณ ทิ้งสิ่งที่คุณไม่ต้องการ เมื่อคุณมีของน้อยลงในชีวิต ก็จะมีพื้นที่สำหรับสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้น

12. โฟกัสกับสิ่งที่คุณควบคุมได้

สโตอิกเชื่อในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่ในการควบคุมของเรา การอยากได้หรือหวังในสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้จะทำลายความสงบของเรา และการกังวลหรือหวังในสิ่งที่เราไม่ส่งผลกระทบอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้

รายการดำเนินการ: ระบุสิ่งที่คุณกำลังกังวลหรือคาดหวังและแยกแยะสิ่งที่คุณควบคุมจากสิ่งที่คุณไม่ได้ควบคุม

13. ทำในสิ่งที่คุณหลงใหลเกี่ยวกับ

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทั้งทางอาชีพและส่วนตัวที่คุณหลงใหลจะนำไปสู่ความสุขที่มากขึ้น การใช้เวลากับกิจกรรมที่คุณไม่สนุกอาจทำให้คุณเหนื่อย

รายการแอคชั่น: คุณชอบทำอะไร? คุณจะจัดอาชีพหรือไลฟ์สไตล์ของคุณให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มพลังงานได้อย่างไร?

14. รับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณ

อารมณ์มีผลอย่างมากต่อระดับพลังงานของคุณ หากคุณรู้สึกเศร้าหรือเขินอาย คุณจะมีพลังงานน้อยลง หากคุณรู้สึกภูมิใจหรือมั่นใจ คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

โดย รับผิดชอบอารมณ์ตัวเอง คุณจะพึ่งพาการตรวจสอบจากภายนอกหรือสถานการณ์ที่ส่งผลต่อระดับพลังงานน้อยลง

15. เป็นปัจจุบัน

การคิดในแง่ลบเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ยอมรับสถานการณ์ที่คุณอยู่และดำเนินการให้ดีที่สุด การอยากให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่ต่างไปจากเดิม หรืออยากให้คุณทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในอดีตจะทำให้คุณเครียดเท่านั้นโฆษณา

บรรทัดล่าง

การกระทำแต่ละอย่างข้างต้นสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ ระบุสาเหตุที่ทำให้คุณขาดพลังงาน และนอกเหนือจากการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม การออกกำลังกาย และการกินเพื่อสุขภาพ ให้ลองทำสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้าโดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือดื่มกาแฟเพิ่ม

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มพลังงาน

• 12 การเปลี่ยนแปลงที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกขาดพลังงานและแรงจูงใจ
• 5 การยืดเส้นยืดสายเพื่อเพิ่มพลังงานที่โต๊ะทำงานของคุณ
• 7 สาเหตุของพลังงานต่ำ (และวิธีเพิ่มพลังของคุณ)

เครดิตภาพเด่น: Jonathan Sebastiao ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง