15 วิธีหยุดคิดมากและกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง

15 วิธีหยุดคิดมากและกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่ง

คนจะเรียกคุณว่ากังวลไหม? เล็บของคุณถูกกัดจนเหลือแค่นิ้วเล็กๆ เพราะคุณเอาแต่คิดถึงเรื่องทั่วไปอยู่เรื่อยๆ ว่าชีวิตจะเป็นอย่างไร

ลองคิดดูว่าคุณกำลังพลาดอะไรไปเพราะความกังวล มันพาคุณออกไปจากกิจกรรมทางสังคมที่สนุกสนานหรือไม่? มันส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณหรือไม่? มันป้องกันไม่ให้คุณเข้าใกล้ใครบางคนในความสัมพันธ์ใหม่หรือไม่? การมีแหล่งข้อมูลง่ายๆ เพียงปลายนิ้วสัมผัสเพื่อหยุดคิดมากจะส่งผลต่อชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้อย่างไร



การเป็นห่วงตัวเองไม่ใช่โรค อันที่จริงมันเป็นปัญหาที่หลายคนเผชิญ แต่เมื่อคุณปล่อยให้การคิดมากเข้าครอบงำชีวิตของคุณ มันอาจจะกลายเป็นความวิตกกังวลได้ในที่สุด

ดังนั้นจะหยุดทุกสิ่งที่มากเกินไปได้อย่างไร?



มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหยุดคิดมากเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมด นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณเพิกเฉยต่อสิ่งที่ยาก แต่หมายความว่าคุณสามารถหายใจเข้าและผ่อนคลายมากขึ้นอีกหน่อย!

แน่นอนว่าต้องใช้เวลาฝึกฝนและใช้เวลาในการหยุดคิดมากหลังจากทำจนเป็นนิสัยมาหลายปี



เมื่อใช้เคล็ดลับที่ระบุไว้ในที่นี้ คุณจะเริ่มพบความสงบและอิสรภาพจากสิ่งที่รบกวนความคิดของคุณในแต่ละวัน

1. ตระหนักว่าคุณกำลังทำมัน

ขั้นตอนแรกในการหยุดคิดมากเกี่ยวกับทุกสิ่งคือการยอมรับว่าคุณเป็นคนที่กังวล คิดว่ามันฟังดูง่าย? ไม่แน่

เป็นเรื่องยากสำหรับเราในฐานะมนุษย์ที่จะยอมรับว่าเรามีปัญหา ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ อย่างไรก็ตาม การตระหนักว่าคุณคิดมากไปในสิ่งต่าง ๆ เป็นวิธีเดียวที่คุณจะมีความปรารถนาที่จะหยุดมันหรือทำการเปลี่ยนแปลง



ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้เหยียบเบรก คุณยังไม่ต้องเจาะลึกถึงสาเหตุที่แท้จริงของความกังวลนั้น ให้ยอมรับความจริงที่ว่าคุณอาจจะคิดมากไปกว่านี้

การหยุดและรับทราบง่ายๆ นั้นสามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่ความเป็นจริงของสถานการณ์และทำให้รู้สึกน่ากลัวน้อยลงและท่วมท้น

2. มองโลก - หรืออย่างน้อยชุมชนของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินทางได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้ ฟังดูเหมือนเป็นข้ออ้างที่สมบูรณ์แบบในการซื้อตั๋วเครื่องบินและวางแผนการเดินทางไปแบกเป้ในยุโรปใช่ไหม

การเดินทางสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับชีวิต นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีบางสิ่งที่รอคุณอยู่ ซึ่งอาจเป็นการดีที่จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกังวลของคุณ

พูดง่ายๆ ก็คือ วันหยุดสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น การศึกษาในปี 2545 ที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์พบว่าคนที่รู้ว่าพวกเขามีวันหยุดยาวจะมีความสุขมากขึ้น[1] โฆษณา

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังสมองและเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม ความพึงพอใจมากขึ้นหมายถึงเวลากังวลน้อยลง!

ข่าวดี? คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางออกนอกประเทศหรือแม้แต่รัฐของคุณเพื่อใช้ประโยชน์จากการเดินทาง สำรวจชุมชนของคุณ พักค้างคืนที่ที่พักพร้อมอาหารเช้าในท้องถิ่น พักผ่อนหรือมีส่วนร่วมในสถานที่ท่องเที่ยวในท้องถิ่นที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน

3. อย่าเชื่อทุกความคิด

อย่าเชื่อคำโกหกที่จิตใจของคุณบอกคุณ

ดูเหมือนเป็นคำง่ายๆ ที่เพียงพอ แต่ทำได้ยากสำหรับคนที่กังวลเรื้อรังหรือผู้ที่มักจะคิดมากไปทุกเรื่อง

ความจริงก็คือ คุณมีอำนาจที่จะควบคุมความคิดของคุณได้ เมื่อการพูดกับตัวเองในแง่ลบคืบคลานเข้ามา คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมัน คุณสามารถรับทราบ - และคุณควร แต่คุณมีทางเลือกว่าจะปล่อยให้มันเข้าครอบงำหรือไม่ เพียงเพราะความคิดของคุณกำลังบอกคุณให้คิดมากเกี่ยวกับบางสิ่งหรือกลัวบางสิ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ

แนวคิดที่น่าสนใจใช่ไหม ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถนำเคล็ดลับนี้ไปปฏิบัติได้ทุกครั้งที่ความกังวลพยายามเข้ามาทำลายวันของคุณ

4. กวนใจตัวเอง

คุณสามารถหันเหความสนใจจากตัวคุณเอง

เมื่อคุณคิดมากเกินไป ความคิดและความกังวลเหล่านั้นจะเริ่มเข้าครอบงำจิตใจของคุณ คุณสามารถต่อสู้กับพวกเขาโดยทำอย่างอื่นที่กระตุ้นสมองของคุณทันที

ซึ่งอาจรวมถึงการเขียนบันทึกประจำวัน วิดพื้น 20 ครั้ง อ่านบทความ หรือการโทรหาเพื่อนรัก อะไรก็ตามที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาตัวเองออกจากช่วงเวลาแห่งความกังวลนั้น ให้ลงมือและทำมัน

วิธีรักษาใจให้คิดบวก

คุณอาจจะแปลกใจว่าความคิดต่างๆ ผ่านไปเร็วแค่ไหนเมื่อคุณไม่ให้อำนาจพวกเขาเข้าครอบงำ

5. สับสนประสาทสัมผัสของคุณ

การคิดมากและการวิตกกังวลเป็นกิจกรรมทางจิต ดังนั้นหากพวกเขาเริ่มจับได้ ให้ทำอะไรทางกาย

คุณสามารถทำให้ประสาทสัมผัสของคุณช็อคได้โดยการนำพลังออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและส่งต่อไปยังส่วนอื่น ฟังดูสับสน? มันไม่ใช่.

ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มรู้สึกกลัวเกี่ยวกับความไม่แน่นอนของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น ให้สาดน้ำเย็นใส่ใบหน้าหรือดมกลิ่นน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ให้ความรู้สึกสงบ สมองของคุณจะเริ่มตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน และคุณจะมีความสามารถในการจดจ่อกับความคิดที่น่าเป็นห่วงน้อยลง[2]

หาอะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณเพื่อทำให้ประสาทสัมผัสของคุณตื่นตกใจและพกติดตัวไว้ทุกเมื่อที่ทำได้โฆษณา

6. อย่าเสียเหงื่อกับสิ่งเล็กน้อย

คุณคงเคยได้ยินสำนวนนี้มาก่อน แต่เมื่อคุณเป็นคนคิดมาก คุณควรจำให้ขึ้นใจ

มีบางสิ่งในชีวิตที่คุณจะควบคุมได้ และสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ ตระหนักถึงสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้และยอมรับในสิ่งที่เป็นอยู่

นั่นหมายความว่าคุณจะต้องปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างไป ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน แต่ยิ่งคุณตระหนักในสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้มากเท่าไร คุณก็จะเลิกกังวลเรื่องเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

จะมีสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าและสำคัญกว่ารออยู่ข้างหน้าเสมอ ดังนั้นอย่าปล่อยให้สิ่งที่ไม่สำคัญทำให้คุณเป็นอัมพาตด้วยความกังวล

7. ไปง่าย ๆ กับตัวเอง

คุณไม่สมบูรณ์แบบและคุณไม่จำเป็นต้องเป็น

นั่นเป็นมากกว่าคำพูดสร้างแรงบันดาลใจ มันคือความจริง ลัทธิอุดมคตินิยมมักเชื่อมโยงกับการคิดมากและวิตกกังวล แต่แท้จริงแล้วทั้งสองสิ่งนี้ทำงานในวงจรอุบาทว์ ผู้คนมักจะแสวงหาความสมบูรณ์แบบเพื่อจัดการกับความกังวลและความวิตกกังวล แต่นั่นมักจะทำให้พวกเขาวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แบบ

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยอมรับและยอมรับความไม่สมบูรณ์ แต่เมื่อคุณตระหนักว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปลดปล่อยความคิดที่เป็นกังวลและทำให้ตัวเองหย่อนยานได้

ลองดูสิ่งเหล่านี้สิ 30 วิธีฝึกรักตัวเองและเป็นคนดีต่อตัวเอง .

8. ถ่ายรูปเก็บไว้นานๆ

การถ่ายภาพ โดยเฉพาะการถ่ายภาพธรรมชาติและทิวทัศน์ สามารถลดความเครียดและช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความกังวลและการคิดไปเองได้

ทำไมมันถึงทำงาน? เมื่อคุณกำลังถ่ายภาพ คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน คุณกำลังนึกถึงโลกรอบตัวคุณและสิ่งที่คุณกำลังดูผ่านหน้าจอ คุณจะไม่มีเวลาเป็นกังวลเพราะจิตใจของคุณไม่ได้รับอนุญาตให้เดินไปยังอดีตหรืออนาคตของคุณ อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง

การถ่ายภาพยังช่วยให้คุณเปิดใจด้านความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งช่วยลดความเครียด และวิธีหาสมดุลในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพ — แค่ค้นหาสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณแล้วเริ่มตะครุบ!

9. เอามือสกปรก

คุณไม่จำเป็นต้องมีนิ้วหัวแม่มือสีเขียวเพื่อใช้ประโยชน์จากการทำสวน

ตามรายงานของ Psychology Today การจัดสวนสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตแก่คุณ เช่น การผ่อนคลายและการฝึกสติ ช่วยให้คุณระบายความกังวล ความก้าวร้าว และแม้กระทั่งความคิดที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความรู้สึกที่ดีในการควบคุม ซึ่งสามารถให้ความสมดุลที่ดีสำหรับคนที่มักจะคิดมากเกินไป[3]

หากคุณยังใหม่ต่อเกมทำสวน ให้เริ่มต้นเล็ก ๆ และใช้เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ ปลูกต้นกล้าในเปลือกไข่เพื่อเริ่มต้น และใช้น้ำปรุงอาหารบนต้นไม้ของคุณเป็นปุ๋ยธรรมชาติโฆษณา

ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะมีสวนสวยจากความพยายามทั้งหมดของคุณ และมีทางออกที่จะขจัดความกังวลของคุณออกไป

กระเจี๊ยบเขียวดีสำหรับคุณ

10. ฟังเพลง

เปิดวิทยุ ใส่หูฟัง และระเบิดเพลงโปรดของคุณ

ดนตรีมีคุณสมบัติในการรักษาและประโยชน์ทางจิตใจมากมาย มันสามารถปรับปรุงสมาธิของคุณ ลดความเครียด และเพิ่มความจำของคุณ[4]

ดนตรียังสามารถช่วยให้คุณมีความตระหนักในตนเองมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการระบุนิสัยการคิดมาก เมื่อคุณตั้งใจฟังหรือเล่นดนตรี คุณจะใส่ใจกับช่วงเวลานั้นมากขึ้น และกังวลเรื่องอื่นๆ น้อยลง

การเลือกฟังเพลงยังทำให้เกิดความฟุ้งซ่าน ซึ่งนำเราไปสู่ประเด็นต่อไป

11. ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว

บางครั้ง เหงื่ออาจเป็นวิธีรักษาจิตใจที่วิตกกังวลได้ดีที่สุด

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอารมณ์ดีขึ้น นอกจากจะเป็นเ ส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี , การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจ

การออกกำลังกายทำให้คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้ ซึ่งจะทำให้คุณมีสมาธิ (และฟุ้งซ่านจากความกังวล) คุณจะประสบความสำเร็จเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ดังนั้น ไม่เพียงแต่คุณกำลังทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่คุณกำลังเพิ่มพลังให้สมองและขจัดความกังวลของคุณไปจนสุดทางในกระบวนการ

คะแนนโบนัส: เลือกออกกำลังกายกลางแจ้งเนื่องจากการใช้เวลาในธรรมชาติมีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์![5]

12. สร้างงบประมาณ

หนึ่งในความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิตคือเงิน

จากการศึกษาของ Northwestern Mutual พบว่าเป็นแหล่งความเครียดอันดับหนึ่งสำหรับชาวอเมริกัน ในทางกลับกัน การศึกษาเดียวกันยังพบว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่าตนเองมีการจัดการด้านการเงินแล้ว[6]

หากความกังวลหลักประการหนึ่งของคุณเกี่ยวข้องกับจำนวนเงินที่คุณมี วิธีแก้ไขง่ายๆ ก็คือการให้ความสนใจมากขึ้น การสร้างงบประมาณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับครอบครัวที่กำลังเติบโต ช่วยให้คุณระบุพฤติกรรมการใช้จ่ายได้ดีขึ้น และตัดสินใจว่าจะลดค่าใช้จ่ายได้ที่ไหนและจัดลำดับความสำคัญทางการเงินของคุณจริงๆ ได้อย่างไร

เงินอาจเป็นเรื่องสำคัญสำหรับบางคน แต่ด้วยเวลาและการวางแผนที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถควบคุมมันได้จนถึงจุดที่คุณแทบไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมันเลย

13. ฝึกสมาธิ

การทำสมาธิกลายเป็นเรื่องเดิมๆ มานานหลายปี แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างที่คุณเห็นในภาพยนตร์โฆษณา

การทำสมาธิเป็นเพียงเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณมีสติและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะปล่อยให้ความคิดกังวลของคุณเข้ามาครอบงำ

คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติพิธีกรรมพิเศษใดๆ เพื่อที่จะนั่งสมาธิ หาเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อนั่งเงียบๆ จดจ่อกับการหายใจ และปล่อยให้ความคิดเข้ามาและออกไปอย่างอิสระสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในสภาพจิตใจโดยรวมของคุณ

การฝึกสมาธิให้แจ่มใสสามารถฝึกได้แม้เพียงไม่กี่นาที แต่พยายามทำสมาธิให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แล้วคุณจะเริ่มรับรู้ถึงผลกระทบที่สงบสุขได้อย่างไม่ต้องสงสัย

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่คุณสามารถลองทำได้: คุณทำสมาธิอย่างไร? 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์

14. ฝึกความกตัญญู

การมีทัศนคติของความกตัญญูเป็นมากกว่าคำพูดธรรมดาๆ ที่พวกเขาบอกคุณที่ค่ายฤดูร้อน — มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่คิดมากไปทุกอย่าง

ประโยชน์ของความกตัญญูมีตั้งแต่ร่างกายจนถึงจิตใจ มันสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งทางจิตใจโดยรวมของคุณ[7]

ด้วยการรักษาทุกวัน บันทึกของสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับ คุณจะมีสิ่งอ้างอิงและมองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่รู้สึกหนักใจ หรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความกังวล ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างกันในสิ่งต่าง ๆ ดังนั้นสถานการณ์ที่คุณคิดมากเกินไปจึงมีความสำคัญน้อยลง

เมื่อคุณใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจริงๆ — 32 สิ่งที่คุณควรรู้สึกขอบคุณสำหรับ คุณอาจพบว่ามีบางสิ่งที่ต้องกังวลน้อยลง

15. ทำความเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นความกังวลของคุณ

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคุณคิดมากเกินไปและกังวลมาก?

หากคุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับมัน อาจมีสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณมีปัญหากับความกังวลมากเกินไป

การเผชิญหน้ากับความกลัวไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ง่ายที่จะเผชิญกับสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความกลัวเช่นกัน หาเวลาและสถานที่ที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถมองเข้าไปในตัวเองจริงๆ เพื่อทำความเข้าใจแรงจูงใจของคุณให้ดีขึ้น เพื่อให้คุณสามารถควบคุมสิ่งเหล่านั้นได้และอาจได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็นเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านั้น

ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะดึงอิสรภาพจากความกลัวกลับคืนมา แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้

ความคิดสุดท้าย

การกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างสามารถครอบงำชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง ทำให้คุณไม่สามารถมีประสบการณ์ ความสัมพันธ์ และความรู้สึกพึงพอใจได้ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นตลอดไป

การใช้เคล็ดลับบางอย่างที่ระบุไว้ในที่นี้และทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณ ทำให้คุณไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปโฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการสงบจิตใจของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Caleb Frith ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง

[1] ^ วารสารการตลาดวันหยุด: การศึกษาผลกระทบของความคาดหวังของวันหยุดที่มีต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล
[2] ^ หมอนอนหลับ: พลังแห่งการผ่อนคลาย ส่งเสริมการนอนหลับ และส่งเสริมสุขภาพของลาเวนเดอร์
[3] ^ จิตวิทยาวันนี้: ทำไมการทำสวนจึงดีต่อสุขภาพจิตของเรา?
[4] ^ จิตใจดีมาก: ประโยชน์ทางจิตวิทยาที่น่าแปลกใจของดนตรี
[5] ^ สุขภาพฮาร์วาร์ด: อารมณ์เปรี้ยวทำให้คุณผิดหวัง? กลับสู่ธรรมชาติ
[6] ^ ภาคตะวันตกเฉียงเหนือร่วมกัน: การวางแผนและการศึกษาความก้าวหน้า 2018
[7] ^ จิตวิทยาวันนี้: 7 ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของความกตัญญู

เกี่ยวกับเรา

Digital Revolution - แหล่งที่มาของความรู้ในทางปฏิบัติและปรับตัวได้ที่อุทิศให้กับสุขภาพที่ดีขึ้นความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
9 ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของกีฬาผาดโผน
9 ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของกีฬาผาดโผน
1 เทคนิคง่ายๆ ในการมองเห็นที่ดีขึ้น
1 เทคนิคง่ายๆ ในการมองเห็นที่ดีขึ้น
15 สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณไม่รู้ว่า Siri สามารถทำได้เพื่อคุณ
15 สิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณไม่รู้ว่า Siri สามารถทำได้เพื่อคุณ
18 สัญญาณที่คุณพบเนื้อคู่ของคุณ
18 สัญญาณที่คุณพบเนื้อคู่ของคุณ
10 สิ่งที่คนมีความสุขทำแตกต่างกัน
10 สิ่งที่คนมีความสุขทำแตกต่างกัน