คุณทำสำเร็จแล้ว – การตัดสินใจลดน้ำหนัก! ซึ่งหมายความว่าการมีสติเริ่มเข้ามา นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแรงจูงใจ การลดน้ำหนัก และสุขภาพ การมีสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉงเป็นสิ่งจำเป็น!

ร่างกายของเรามีไว้เพื่อเคลื่อนไหว ไม่ใช่อยู่ประจำ สำหรับการลดน้ำหนัก ความสำเร็จของการเดินทางนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการมีแรงจูงใจตลอด

แรงจูงใจเป็นเรื่องง่ายในตอนแรก แต่การยึดมั่นในสิ่งนั้นอาจสร้างความท้าทายเล็กน้อย โปรดทราบว่านี่เป็นเรื่องปกติ คุณจะมีวันที่แรงจูงใจอยู่ที่ระดับสูงสุดเป็นประวัติการณ์และวันอื่นๆ ที่แรงจูงใจอยู่ในระดับต่ำตลอดเวลา

ในบทความนี้ เราจะมาดูแนวคิดที่ดีที่สุดบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก และสาเหตุที่เราสูญเสียแรงจูงใจอย่างง่ายดายตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก

สารบัญ

1. แรงจูงใจและแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
2. การต่อสู้เพื่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทั่วไป Common
3. ความสำคัญของการมีสติเพื่อจูงใจและลดน้ำหนัก
4. 17 วิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก
5. วิธีรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเมื่อขาดแรงจูงใจ
6. บรรทัดล่าง
7. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

แรงจูงใจและแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

มีเหตุผลหลายประการที่ต้องการลดน้ำหนัก ปัจจัยร่วมอย่างหนึ่ง: ทุกคนต้องการแรงจูงใจ

คำแนะนำหนึ่งข้อ:

แรงจูงใจจะง่ายขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณระบุเหตุผลที่ต้องการลดน้ำหนัก

อะไรคือ/เป็นปัจจัยจูงใจของคุณในการลดน้ำหนัก? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเหตุผลของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน

การลดน้ำหนักแม้เพียง 5% ของน้ำหนักของคุณสามารถช่วย:

• ปรับปรุงน้ำตาลในเลือด
• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• ลดคอเลสเตอรอล
• ลดอาการปวดข้อ
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

ในฐานะที่เป็นคนที่เคยผ่านการเดินทางครั้งนี้มา ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าจะต้องเติมแรงกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง

ฉันทำมันด้วยวิธีที่ล้าสมัย การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ฉันใช้เวลาเกือบ 3 ปีกว่าจะลดน้ำหนักได้ 85 ปอนด์ นั่นอาจดูเหมือนนานมาก อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นเฉลี่ย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

แรงจูงใจนั้นแข็งแกร่งมากในช่วงเริ่มต้น แต่จะเริ่มเปลี่ยนไปเมื่อผลลัพธ์ไม่ได้เกิดขึ้นในทันที ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา และแรงจูงใจของคุณคือกุญแจสำคัญในการพาคุณไปถึงจุดนั้น

แรงจูงใจคือสิ่งที่ทำให้คุณเริ่มต้น นิสัยคือสิ่งที่ทำให้คุณก้าวต่อไป

การต่อสู้เพื่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักทั่วไป Common

การขาดแรงจูงใจเป็นเรื่องปกติด้วยเหตุผลหลายประการ แรงจูงใจสามารถกระตุ้นอารมณ์ได้หลายอย่าง ทำให้ยากต่อการได้รับแรงจูงใจ

แรงจูงใจทั่วไปบางอย่างที่ผู้คนต้องเผชิญคือ:

1. สภาพแวดล้อมทางสังคมที่ไม่เอื้ออำนวย

สภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณคือสภาพแวดล้อมทางกายภาพและทางสังคมของคุณ (บ้าน ครอบครัว เพื่อน ฯลฯ) หลายคนไม่ตระหนักถึงความสำคัญและอิทธิพลของสภาพแวดล้อมทางสังคม

หากคุณกำลังพยายามเดินให้ถูกทางและได้ยินบางอย่างเช่น โอ้ คุณไม่จำเป็นต้องทำอย่างนั้น ออกไปซื้อไอศกรีมกันเถอะ แรงจูงใจของคุณในการทำสิ่งที่ถูกต้องมักจะได้รับผลกระทบ

2. ทำงานหนักเพื่อผลลัพธ์ที่ช้า

เมื่อคุณออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์และนับแคลอรีของคุณอย่างระมัดระวัง ปกติแล้วคุณต้องการให้น้ำหนักลดลงมากกว่า 2 ปอนด์ โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักตามปกติและดีต่อสุขภาพนั้นเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ – การเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่หมายถึงการสูญเสียหนึ่งปอนด์

3. อาการบาดเจ็บ

หลายคนประสบอาการบาดเจ็บที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายด้วย

นอกจากนี้ การหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ได้รับอนุมัติกับแพทย์จะเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายยังสามารถเกิดขึ้นได้กับอาการบาดเจ็บ แต่อย่าเสียแรงจูงใจ!

4. ความอยาก

คุณจะมีความอยากและก็ไม่เป็นไร! แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีที่สุดก็ยังมีความอยากอาหาร เมื่อความอยากมาเยือน ให้นึกถึงตัณหาและส่วน

อยากคุกกี้? อบที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนและควบคุมสูตรสำหรับเป้าหมายของคุณ

5. อาหารเพื่อสุขภาพมีราคาแพง

มีความจริงและเรื่องโกหกเล็กน้อยที่นี่ อาหารเพื่อสุขภาพอาจมีราคาแพงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก (ผลไม้ ผัก ธัญพืช ฯลฯ) ค่าใช้จ่ายจะไม่พุ่งสูงขึ้น

6. ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

หากการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณตั้งเป้าไว้จริงๆ คุณก็ต้องหาเวลาสักหน่อย คุณต้องกำหนดเวลาและประสานงานในแต่ละวันเพื่อรวมการออกกำลังกาย

สำหรับวันที่คุณทำไม่ได้ ให้เลือกที่บังคับการเคลื่อนไหวอีกเล็กน้อย จอดรถที่ด้านหลังลานจอดรถและใช้ทางเดินที่ยาวกว่าไปถึงร้าน ใช้บันไดแทนลิฟต์ ทำท่าหมอบขณะทำอาหาร และ/หรือซิทอัพในช่วงพักโฆษณา

ความสำคัญของการมีสติเพื่อจูงใจและลดน้ำหนัก

ซื่อสัตย์กับตัวเองกี่ครั้งแล้วที่คุณกินอะไรบางอย่างโดยไม่ได้คิดว่าตัวเองกำลังป้อนอะไรให้ตัวเอง?

การมีสติมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจของเราในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพของเรา มีการพิจารณาเรื่องสติมากมายที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักโฆษณา

สมัยก่อนสอนว่ากินอะไรไม่กิน อย่างไรก็ตาม ไม่มีแนวทางในการเลือกและบริโภค ซึ่งทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักในที่สุด

โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมีความเข้าใจผิดอย่างมากเกี่ยวกับอาหารและจุดประสงค์ในชีวิตและสุขภาพของเรา สิ่งนี้สร้างนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ความสำคัญของการมีสติในการเดินทางครั้งนี้มีความสำคัญต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่การมีสติเป็นสิ่งสำคัญในการรู้วิธีกระตุ้นให้ลดน้ำหนัก

อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินอย่างมีสติ: ประโยชน์ที่ดีที่สุดของการกินอย่างมีสติเพื่อการลดน้ำหนัก และวิธีเริ่มตั้งแต่ตอนนี้

17 วิธีกระตุ้นตัวเองให้ลดน้ำหนัก

1. ความรักและความซาบซึ้ง

ความรักเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดแรงจูงใจและแรงจูงใจในการชื่นชม

การรักตัวเองเป็นแรงบันดาลใจให้คุณชื่นชมร่างกายของเราและทุกสิ่งที่สามารถทำได้ ความกตัญญูต่อร่างกายช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ของร่างกายและความซาบซึ้งต่อภาพลักษณ์ของร่างกายนำไปสู่แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

2. สติ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น สติเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ การมีสติสัมปชัญญะช่วยให้แน่ใจว่าคุณทราบเหตุผลของคุณ เหตุผลในการเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนัก และทุ่มเทให้กับการตัดสินใจเลือกที่ดีที่จะสนับสนุนเป้าหมายสูงสุดของคุณ

สติยังช่วยให้คุณรับรู้ตลอดกระบวนการ: การเลือกอาหาร การตั้งค่าทางสังคม และกระบวนการ/ความคืบหน้า

3. มุ่งมั่น

แรงจูงใจในการลดน้ำหนักของคุณจะลดลงถ้าคุณไม่มุ่งมั่น การให้คำมั่นต่อสาธารณะจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและเพิ่มแรงจูงใจ

4. รับที่ปรึกษาหรือหุ้นส่วนความรับผิดชอบ

การมีพี่เลี้ยงและ/หรือหุ้นส่วนที่รับผิดชอบจะช่วยในการรักษาแรงจูงใจของคุณ การมีใครสักคนที่เป็นแรงบันดาลใจและเชื่อมั่นในตัวคุณจะช่วยกระตุ้นแรงจูงใจของคุณได้เช่นกัน

5. สัตว์ช่วยกระตุ้น

การเลี้ยงสุนัขจะเพิ่มการเคลื่อนไหวเพราะสุนัขต้องออกไปข้างนอกและเล่น สุนัขก็สามารถเป็นหุ้นส่วนความรับผิดชอบได้เช่นกัน! พวกมันไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่พวกมันยังเป็นตัวสนับสนุนที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

6. การตั้งเป้าหมาย

คุณรู้เหตุผลของคุณแล้ว และตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะเริ่มต้นแล้ว เป้าหมายของคุณคืออะไร? พวกเขาเป็นจริง?

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์นั้นเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ การตั้งเป้าหมายเหมือนฉันวางแผนจะลดน้ำหนักให้ได้ 15 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์จะทำให้ขาดแรงจูงใจในตอนปลายสัปดาห์

7. ก้าวตัวเอง

การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักเป็นเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นภายในสองสามวันโฆษณา

นิสัยต้องใช้เวลาในการทำลาย อย่าสิ้นหวัง!

8. ความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริงและความพ่ายแพ้จะเกิดขึ้น

อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากนัก อดทนและรักตัวเองผ่านกระบวนการนี้ นี่ไม่ใช่การเดินทางที่ง่าย ดังนั้นให้คาดหวังความพ่ายแพ้เล็กน้อยเมื่อคุณเปลี่ยนผ่านและเข้าสู่ร่องลึก

9. อย่าตั้งตาที่จุดจบ ตั้งเป้าหมายไว้ในแต่ละวัน on

ที่ผมหมายถึงคือ โฟกัสที่การเดินทาง ไม่ใช่เป้าหมายสุดท้าย

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ การจดจ่อกับตัวเลขนั้นจะกระตุ้นคุณในตอนแรก แต่จะทำให้ขาดแรงจูงใจในภายหลังเนื่องจากถูกครอบงำเกี่ยวกับระยะเวลา

ให้มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายประจำวันของคุณแทน

10. รวมแผนที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของคุณ

ทุกคนมีความรับผิดชอบและเหตุผลในการลดน้ำหนักต่างกัน แผนเดียวใช้ไม่ได้กับทุกคน

สร้างแผนของคุณเอง – แผนหนึ่งที่เหมาะกับชีวิตประจำวันของคุณ

การมีสติเป็นสิ่งสำคัญที่นี่และช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ การคำนึงถึงวันของคุณและรวมแผนการลดน้ำหนักไว้เป็นสิ่งสำคัญ

คำแนะนำบางประการ:

• ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน จดบันทึกอาหารและติดตามทุกอย่าง
• ทำจานเล็ก ๆ ด้วยส่วนที่เล็กกว่า การควบคุมส่วนเป็นสิ่งสำคัญ
• ลดการกินขนมและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ น้ำตาลสามารถทำให้เกิดภัยพิบัติได้
• อยู่ห่างจากอาหารทอด/ทอด
• กินผักและผลไม้ให้มาก

11. อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

นี่คือ NO ขนาดใหญ่ การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งและการติดตามความคืบหน้าคือสิ่งที่คุณต้องการ การชั่งน้ำหนักตัวเองวันละครั้งเป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการลดแรงจูงใจ

จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

12. อย่าโฟกัสที่เครื่องชั่ง 100%

มาตราส่วนเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการติดตามความคืบหน้า และแม้แต่ในเรื่องนั้น ยังต้องได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษ คุณอาจขึ้นมาตราส่วนเมื่อ 2 สัปดาห์ก่อนและลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ แต่สัปดาห์นี้คุณอาจเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์

หากคุณเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเกิดขึ้น อย่าหมดแรงจูงใจ! นี้เป็นสิ่งที่ดี หมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ และการสร้างกล้ามเนื้อหมายถึงการกระชับขึ้น

13. เฉลิมฉลองและให้รางวัลตัวเอง

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ฉลอง! แบ่งปันความสำเร็จของคุณกับสภาพแวดล้อมทางสังคมของคุณโฆษณา

การมีความสุขและเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณช่วยเพิ่มแรงจูงใจ

14. จ้างเทรนเนอร์

ไม่เป็นไรที่จะจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อช่วยกระตุ้นและสอนคุณไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ผู้ฝึกสอนไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย คุณสามารถพิจารณานักโภชนาการหรือนักบำบัดโรคได้

15. ใช้ดนตรี

ดนตรีเป็นแรงกระตุ้นอย่างแน่นอน! ดนตรีจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและคล่องตัว โดยไม่สนใจการแสดงและปล่อยให้มีความสุขที่จะเตะและกระตุ้นคุณ

การวิจัยที่จัดทำโดยสมาคมการศึกษาโรคอ้วนแห่งอเมริกาเหนือพบว่าผู้ที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ฟังเพลง

16. เก็บกางเกงยีนส์เหล่านั้นไว้

คุณอาจมีกางเกงยีนส์ตัวหนึ่งที่คุณอยากจะใส่กลับเข้าไปใหม่ เก็บไว้! ให้พวกเขากระตุ้นคุณ

17. ถ่ายภาพและบันทึกความก้าวหน้าของคุณ

ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปตามนิสัยการกินและพฤติกรรมการออกกำลังกายที่เปลี่ยนไป ถ่ายภาพเมื่อเริ่มต้นและพิจารณาภาพถ่ายทุกๆ 30 ถึง 60 วัน การเห็นความก้าวหน้าของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

วิธีรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเมื่อขาดแรงจูงใจ

คุณอาจพบว่าตัวเองมีแรงจูงใจ 100% ในช่วงเริ่มต้นและมีแรงจูงใจน้อยลงหลังจากพยายามไม่กี่สัปดาห์

พึงระลึกไว้ว่านิสัยโดยทั่วไปจะใช้เวลา 21 วันในการทำลาย หากคุณพบว่าตัวเองมีแรงจูงใจเป็น 0 หลังจากที่เคยมีแรงจูงใจมาก่อน 100% ให้ลองทำดังนี้:

• กลับไปที่เหตุผลของคุณ ทำไมคุณถึงเริ่ม? จุดประสงค์คืออะไร?
• ลองรีเซ็ตเป้าหมายของคุณ บางทีเป้าหมายเริ่มต้นของคุณอาจก้าวร้าวเกินไปเล็กน้อย การปรับและทำสิ่งที่เหมาะกับคุณเป็นเรื่องปกติ
• พูดคุยกับโค้ชหรือผู้ฝึกสอน เป็นความคิดที่ดีที่จะหารือเกี่ยวกับการดิ้นรนกับผู้เชี่ยวชาญ หลายคนจะเสนอข้อมูลเชิงลึกและคำแนะนำฟรีสำหรับการเริ่มต้นและดำเนินการตามแผน
• พิจารณาคู่ค้าและ/หรือกลุ่มความรับผิดชอบอีกครั้ง การได้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กันระหว่างการเดินทางสามารถช่วยกระตุ้นได้มาก
• ค้นหาว่าการออกกำลังกายเป็นปัญหาหรือไม่ ออกกำลังกายคนเดียวอาจจะน่าเบื่อหน่อย คุณเคยพิจารณาคลาสฟิตเนสแบบกลุ่มหรือไม่? สิ่งนี้จะกลับไปสู่การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งกำลังแบ่งปันการเดินทางของคุณ
• รับข้อความสร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติม คำและวลียืนยันมีความสำคัญมาก การรักตัวเองและอดทนกับตัวเองคือหัวใจสำคัญของความสำเร็จในการเดินทางครั้งนี้ ลองตื่นขึ้นมาในแต่ละวันด้วยข้อความสร้างแรงบันดาลใจที่คุณเขียนให้ตัวเองดูไหม?
• หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เหตุผลในการลดน้ำหนัก แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก และเส้นทางการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน การมุ่งความสนใจไปที่การเดินทางของผู้อื่นจะนำคุณออกจากเป้าหมายและความสำเร็จของคุณ อย่าเปรียบเทียบความก้าวหน้าของคุณกับคนอื่น นี่คือการเดินทางของคุณและคุณจะทำได้ดีมาก!

บรรทัดล่าง

ฉันใช้เวลาเกือบ 3 ปีในการลดน้ำหนัก 85 ปอนด์ ฉันรักษาน้ำหนักปัจจุบันของฉันมานานกว่า 5 ปีและนับ คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมีไว้เพื่อช่วยคุณเท่านั้น มันยังขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะติดตามพวกเขาหรือไม่

การมีสติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยง การเดินทางของคุณจะทำให้คุณแข็งแกร่ง ให้ความรู้แก่คุณ และเปลี่ยนแปลงคุณ

แรงจูงใจของคุณอยู่ภายใน ค้นหาเหตุผลของคุณ ยึดมั่นในสิ่งนั้น อดทน รักตัวเอง แล้วคุณจะพบความสำเร็จเมื่อสิ้นสุดการเดินทาง

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

• แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: ความลับในการเริ่มต้น
• วิธีการได้รับแรงจูงใจที่จะสูญเสียครึ่งปอนด์ต่อวัน (แฮ็คโค้ชสุขภาพ)
• 9 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com