คุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืนหรือนอนไม่หลับหรือไม่? จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาในการนอนหลับ และ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเรื้อรัง^[1]นี่คือจุดที่การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับการนอนหลับสามารถช่วยได้

คุณรู้ไหมว่าการนอนไม่เพียงพอนั้นรู้สึกอย่างไร วันรุ่งขึ้นคุณรู้สึกเซื่องซึม มีปัญหาในการโฟกัส และขาดแรงจูงใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนไม่หลับอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้นได้?

การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ มากขึ้น เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคทางจิต เช่น ซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น อาการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อความจำ การตัดสินใจ ความสนใจทางเพศ และแรงขับทางเพศ และยังทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงอีกด้วย^[สอง]

ข่าวดีก็คือว่าในกรณีส่วนใหญ่ มีวิธีแก้ไขง่ายๆ ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงการทำสมาธิแบบมีไกด์เพื่อการนอนหลับ ฉันได้ตรวจสอบการทำสมาธิหลายอย่างที่มีอยู่ใน YouTube และมอบตัวเลือก 20 อันดับแรกของฉันให้คุณ

ก่อนที่ฉันจะให้รายการแก่คุณ ฉันคิดว่าคุณควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับธรรมชาติของการนอนไม่หลับให้มากขึ้นเป็นความคิดที่ดี วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับการนอนหลับแบบใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

สารบัญ

1. สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
2. การทำสมาธิสามารถช่วยได้อย่างไร
3. 20 การทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
   • ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
   • การทำสมาธิด้วย Binaural Beats
   • การทำสมาธิกับการสะกดจิต
   • การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายที่ไม่ได้ชี้นำ
4. บรรทัดล่าง
5. เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสมาธิ

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

มี สาเหตุของการนอนไม่หลับต่างๆ . พวกเขาสามารถเป็นได้ทั้งเงื่อนไขทางการแพทย์ ปัญหาทางจิต ความเครียดและความวิตกกังวล หรือเพียงแค่ไลฟ์สไตล์

เงื่อนไขทางการแพทย์อาจรวมถึงการแพ้ ปัญหาในกระเพาะอาหารและลำไส้ อาการปวดเรื้อรัง ปวดหลังส่วนล่าง ปัญหาการหายใจ และอื่นๆ หากคุณมีปัญหาเหล่านี้ หรือสงสัยว่ามีภาวะทางการแพทย์อื่นๆ ที่ทำให้คุณตื่นอยู่ ฉันขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ปัญหาทางจิตใจ ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาการซึมเศร้า เป็นสาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับ อาการซึมเศร้านำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน และทำให้นอนหลับยาก การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับสามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้

ความเครียดและความวิตกกังวลก็เป็นสาเหตุของอาการนอนไม่หลับเช่นกัน เรามักจะครุ่นคิดเกี่ยวกับอดีตและกังวลเกี่ยวกับอนาคต บางครั้ง เราอาจรู้สึกเครียดและหนักใจกับความรับผิดชอบของเรา และบางครั้ง เป็นเพียงจิตใจที่กระตุ้นมากเกินไปที่ทำให้เราตื่นตัว

สำหรับบางคน การใช้ชีวิตอาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ บางคนทำงานหลายชั่วโมงซึ่งทำให้การรักษารูปแบบการนอนปกติหรือนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องยาก บางครั้งพวกเขาไม่มีเวลาพอที่จะผ่อนคลายก่อนเข้านอน

อาหารและการควบคุมอาหารอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน อาหารมื้อหนักหรือท้องว่างทำให้นอนหลับยาก เป็นความคิดที่ดีที่จะมี ของว่างเบาๆ ก่อนนอน สิ่งที่มีน้ำตาลต่ำ เนื่องจากน้ำตาลในกระแสเลือดมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลได้

แม้ว่าแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่จะรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน คาเฟอีนมากเกินไปหรือดื่มช้าเกินไปก็ทำให้นอนหลับยากได้เช่นกัน นิโคตินเป็นอีกสารหนึ่งที่สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้^[3]

การทำสมาธิสามารถช่วยได้อย่างไร

แม้ว่าอาการนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุหลายประการ แต่ข่าวดีก็คือการทำสมาธิสามารถช่วยได้หลายวิธี วิธีหลักที่การทำสมาธิจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นคือการลดความเครียดและความวิตกกังวล

วิธีการทำงานค่อนข้างง่าย การทำสมาธิช่วยให้ความคิดสงบลง และการสงบสติอารมณ์ คุณจะลดความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความคิดเหล่านั้นได้^[4]

การทำสมาธิสามารถสงบจิตใจได้ แต่จะช่วยลดสิ่งที่ทำให้จิตใจตื่นตัวมากเกินไป เช่น กิจกรรมที่มากเกินไปและเสียงรบกวนที่มากเกินไป โดยพื้นฐานแล้ว การกระตุ้นทางประสาทสัมผัสใดๆ จะสร้างห่วงโซ่ของความคิด และหากวันของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมและเสียงรบกวน แสดงว่าจิตใจของคุณถูกกระตุ้นมากเกินไปโฆษณา

โดยส่วนใหญ่ การทำสมาธิคือการหยุดพักจากการกระตุ้นประสาทสัมผัส ในขณะที่การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับการนอนหลับมีดนตรีและเสียงที่จะนำทางคุณ เสียงจะช้าและผ่อนคลาย ซึ่งช่วยให้จิตใจของคุณช้าลง

การทำสมาธิเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาพบว่าเมื่อทำอย่างถูกต้องแล้ว ยาจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้า หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าและต้องการลองทำสมาธิเพื่อเป็นทางเลือกอื่น ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

การทำสมาธิสามารถช่วยแก้ไขสาเหตุทางกายภาพบางประการของการนอนไม่หลับได้ การศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางร่างกายได้ โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนล่าง

20 การทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ

ต่อไปนี้คือการทำสมาธิ 20 ข้อสำหรับการนอนหลับ พวกเขาแบ่งออกเป็น 4 ประเภท:

• ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
• จังหวะ binaural
• การสะกดจิต
• การทำสมาธิโดยไม่ได้ตั้งใจ

ยังไม่ชัดเจนว่าการทำสมาธิแบบใดมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่นในการช่วยให้คุณนอนหลับ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะตั้งใจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ก็มีเป้าหมายและกลไกในการช่วยการนอนหลับที่แตกต่างกันเล็กน้อย จากคำอธิบายและคำอธิบายด้านล่าง คุณสามารถเลือกคำอธิบายที่เหมาะสมกับคุณที่สุดได้

การทำสมาธิแตกต่างกันไปตามระยะเวลา บางตัวใช้เวลาไม่ถึงชั่วโมง ในขณะที่บางตัวยาวหลายชั่วโมง ส่วนใหญ่มีคำชี้นำในตอนเริ่มต้น ซึ่งจะค่อยๆ จางหายไป ทำให้คุณมีเพลงที่ไพเราะและผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณหลับสบาย

คุณสามารถฟังได้นานเท่าที่คุณต้องการในขณะที่นอนราบ หรือจะเล่นในขณะที่คุณนอนหลับก็ได้ นี่เป็นเรื่องของการตั้งค่ามากกว่า

ผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ตามคำแนะนำ การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำจะช่วยให้คุณสงบร่างกายและจิตใจได้ พวกเขามักจะใช้การสแกนร่างกายเพื่อผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกาย และเสียงที่ไพเราะและดนตรีประกอบจะช่วยให้ความคิดของคุณสงบลง

เมื่อฟังการทำสมาธิ พึงระลึกไว้เสมอว่าการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นกระบวนการ อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ กล่าวคือ เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านหรือฟุ้งซ่าน แทนที่จะบังคับให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ให้ปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลาย

1. ลอยอยู่ท่ามกลางดวงดาว โดย Jason Stephenson

ความยาว: 1 ชม. 2 นาที

Jason Stephenson มีการทำสมาธิที่มีคุณภาพดีที่สุดบน YouTube เสียงของเขาผ่อนคลาย และเขามีตัวเลือกเพลงประกอบที่เหมาะสม การบันทึกของเขามีความสมดุลของดนตรีและระดับเสียง ตามชื่อเรื่อง การทำสมาธินี้ทำให้คุณรู้สึกเหมือนลอยอยู่ท่ามกลางหมู่ดาว

2. ความสุขที่ผ่อนคลายลึก ๆ โดย The Honest Guys

ความยาว: 18.5 นาที

The Honest Guys ก็มีการบันทึกคุณภาพดีเช่นกัน ในการทำสมาธินี้ ดนตรีจะนุ่มนวลและเคลื่อนไหวช้า โดยมีคลื่นเบาๆ อยู่เบื้องหลัง นี่เป็นการทำสมาธิสั้นๆ ที่คุณสามารถฟังได้อย่างสบาย ๆ ก่อนเข้านอน

3. Fall Asleep So Fast โดย Lauren Ostrowski Fenton

ความยาว: 1 ชม. 17 นาที

Lauren Ostrowski Fenton มีเสียงที่นุ่มนวลและผ่อนคลาย ระดับเสียงของเพลง Dreamscape มีความสมดุลกับเสียงของเธอ การทำสมาธิแบบมีไกด์ของเธอมีคำยืนยันในเชิงบวกที่ดีซึ่งช่วยปรับปรุงความนับถือตนเอง

4. ความสุขจากการมีสติที่สูงขึ้น โดย Kim Carmen Walsh

ความยาว: 33 นาทีโฆษณา

บันทึกนี้โดย Kim Carmen Walsh ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรับรู้ความสุขภายในของคุณเอง จากนั้นจะนำคุณไปสู่การปฏิบัติที่ลึกซึ้งและฟื้นฟูเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

5. ปลูกฝังความรักตนเองในขณะที่คุณหลับ โดย Nicky Sutton

ความยาว: 2 ชม.

นี่คือการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมโดย Nicky Sutton ดนตรีเพียงอย่างเดียวก็อบอุ่นและเป็นที่รัก บวกกับน้ำเสียงที่นุ่มนวลของเธอ คำยืนยันความรักตัวเองสัมผัสได้ถึงหัวใจของคุณจริงๆ

การทำสมาธิด้วย Binaural Beats

จังหวะ binaural เป็นเทคนิคที่กระตุ้นการทำงานของสมองให้ช้าลงเพื่อให้คุณง่วงนอน นี่คือวิธีการทำงาน: สมองของคุณสร้างคลื่นสมองจากพัลส์ของกิจกรรมทางไฟฟ้าเมื่อเซลล์ประสาทมีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน โดยทั่วไป คลื่นสมองที่มีความถี่สูงจะสัมพันธ์กับระดับความตื่นตัวที่สูงขึ้น เช่น สมาธิ ความถี่ต่ำจะสัมพันธ์กับระดับความตื่นตัวที่ต่ำกว่า เช่น การนอนหลับลึก .

เสียงเพลงประกอบเป็นเสียงสองโทนที่มีความถี่ต่างกันเล็กน้อย โดยแต่ละโทนจะอยู่ในหูแต่ละข้าง สมองของคุณ แทนที่จะประมวลผลทั้งสองโทนเสียง จะประมวลผลความแตกต่างระหว่างสองความถี่ครึ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับโทนเสียง 300 เฮิรตซ์ในหูข้างหนึ่ง และเสียงที่ 280 เฮิรตซ์ในหูอีกข้างหนึ่ง สมองของคุณจะประมวลผลโทนเสียง 10 เฮิรตซ์

ความถี่ทั้งสองในการทำสมาธิมีไว้เพื่อชะลอการทำงานของสมองเพื่อการนอนหลับสนิท อย่างที่คุณอาจเดาได้ คุณต้องฟังการทำสมาธิเหล่านี้ด้วยหูฟังเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

จังหวะ binaural มีผลอีกสองอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับ: พวกเขาเพิ่มฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับและลดความเจ็บปวดที่อาจทำให้คุณตื่นตัว^[5]

6. Perfect Deep Sleep Talkdown โดย The Honest Guys

ความยาว: 30 นาที

นี่เป็นอีกหนึ่งการทำสมาธิที่ดีสำหรับการนอนหลับโดย The Honest Guys เช่นเดียวกับการทำสมาธิส่วนใหญ่ การทำสมาธินั้นสั้นเมื่อเทียบกับการทำสมาธิอื่นๆ บน YouTube เพลงช้าและเสียงก็ผ่อนคลายและผ่อนคลาย

7. การทำสมาธิแบบมีไกด์เพื่อการนอนหลับและการรักษาโดยการทำสมาธิในวันหยุด

ความยาว: 40 นาที

ฉากการทำสมาธินี้คือชายหาดในตอนกลางคืนที่มีกองไฟ นอกจากเพลง Dreamscape แล้ว คุณจะได้ยินเสียงคลื่นและเสียงแตกของไฟที่เปิดอยู่ การทำสมาธินี้จะส่งเสริมการรักษาในขณะที่คุณนอนหลับ

8. การทำสมาธิหลับลึกพร้อมการยืนยันโดย PowerThoughts Meditation Club

ความยาว: 1 ชม. 44 นาที

นี่คือการทำสมาธิที่ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ มันจะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัว ดังนั้นคุณสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งภายในมากขึ้น ดนตรีมีความสงบ น้ำเสียงที่ผ่อนคลาย และคำยืนยันที่ทรงพลัง หลังจากนั้นไม่นาน เสียงจะค่อยๆ หายไปและเสียงเพลงก็ช่วยให้คุณหลับลึกได้

9. การทำสมาธิแบบหลับลึกโดย PowerThoughts Meditation Club

ความยาว: 1 ชม.

นี่คือการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณสงบจิตใจที่แข่งรถของคุณ เสียงที่เชื่องช้าและผ่อนคลายบังคับจิตใจของคุณให้เดินตามจังหวะที่ช้าลง เช่นเดียวกับการทำสมาธิก่อนหน้านี้ เสียงจะจางหายไปหลังจากไม่กี่นาทีโฆษณา

10. การทำสมาธิแบบมีไกด์เพื่อการนอนหลับที่สงบและสงบโดยการทำสมาธิในวันหยุด

ความยาว: 47 นาที

การทำสมาธิการนอนหลับนี้ใช้จินตภาพเพื่อช่วยให้ร่างกายสงบและจิตใจที่ไม่สงบ เพลงประกอบจะช้าและล่องลอย

การทำสมาธิกับการสะกดจิต

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำด้วยการสะกดจิตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณใหม่เพื่อให้ได้วิธีการคิดหรือพฤติกรรมที่ต้องการ เมื่อเราอยู่ในสภาวะผ่อนคลายลึกๆ จิตใจของเราจะเปิดรับข้อมูลใหม่ๆ มากขึ้น ดังนั้นในระหว่างการทำสมาธิ จึงเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมในการดูดซึมคำยืนยันเชิงบวกที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

การทำสมาธิเหล่านี้ส่วนใหญ่จะช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับ หนึ่งมีไว้เพื่ออำนวยความสะดวกในการรักษา และอีกส่วนหนึ่งจะช่วยคุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล

11. การสะกดจิตให้หลับลึกสำหรับการทำความสะอาดจิตใจร่างกายโดย Michael Sealey

ความยาว: 1 ชม. 30 นาที

Michael Sealey เป็นหนึ่งในศิลปินฝึกสมาธิที่ได้รับความนิยมมากใน YouTube และด้วยเหตุผลที่ดี การบันทึกมีคุณภาพสูงและใช้องค์ประกอบต่างๆ ที่สมดุลเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการ การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำนี้ใช้ดนตรีเบา ๆ และภาพที่มีคำแนะนำเพื่อส่งเสริมการรักษาภายในในขณะที่คุณนอนหลับ

12. Sleep Talkdown Guided Meditation โดย Jason Stephenson

ความยาว: 1 ชม. 2 นาที

นี่เป็นอีกหนึ่งการทำสมาธิแบบมีไกด์โดย Jason Stephenson อันนี้ใช้เทคนิคการสะกดจิตเพื่อส่งเสริมการนอนหลับลึก ดนตรีที่นุ่มนวล ช้าๆ และอบอุ่นหัวใจ เนื่องจากเสียงจะค่อยๆ จางลงหลังจากนั้น คุณก็สามารถเริ่มการทำสมาธินี้และปล่อยให้มันเล่นในขณะที่คุณหลับไป

13. การทำสมาธิแบบมีไกด์โดย Jason Stephenson

ความยาว: 50 นาที

การทำสมาธิการนอนหลับที่แนะนำนี้จะช่วยให้คุณตั้งโปรแกรมจิตใจใหม่เพื่อปลดปล่อยความเครียดและความวิตกกังวล ใช้ภาพที่มีการนำทางและเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสงบลงเพื่อการนอนหลับพักผ่อนที่มากขึ้น

14. การนอนหลับการสะกดจิตการทำสมาธิเสียงผู้หญิงโดยเพลงผ่อนคลายผ่อนคลาย

ความยาว: 3 ชม.

แม้ว่าจะไม่ได้รับความนิยมเท่ากับการทำสมาธิแบบมีไกด์อื่น ๆ ส่วนใหญ่ แต่วิธีนี้ใช้เทคนิคการสะกดจิตและการสะกดจิตเพื่อนำคุณเข้าสู่การนอนหลับสนิท เสียงของเธอนุ่มนวลและผ่อนคลาย และดนตรีเป็นภาพฝันช้าๆ ที่ให้ความรู้สึกเหมือนล่องลอยอยู่ในอากาศ

15. การสะกดจิตด้วยการเขียนโปรแกรมจิตใต้สำนึกเพื่อหลับ โดย Nicky Sutton

ความยาว: 1 ชม. 16 นาที

นี่เป็นอีกหนึ่งการทำสมาธิที่ดีโดย Nicky Sutton 18 นาทีแรกช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกาย หลังจากนั้น คำยืนยันจะช่วยปรับโปรแกรมจิตใจของคุณให้หลับสนิท

การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายที่ไม่ได้ชี้นำ

แม้ว่ารายการการทำสมาธินี้ส่วนใหญ่เป็นการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสำหรับการนอนหลับ แต่ก็มีการบันทึกที่ยอดเยี่ยมบางรายการไม่ว่าจะเป็นเพลงที่ผ่อนคลาย เสียงของธรรมชาติ หรือการผสมผสาน เสียงธรรมชาติบางอย่าง เช่น คลื่นทะเล เป็นสัญลักษณ์ของการผ่อนคลาย เมื่อเราได้ยินเสียงเหล่านั้น จิตใต้สำนึกของเราจะเชื่อมโยงกับการผ่อนคลายและการนอนหลับโฆษณา

นี่เป็นประเภทที่คุณอาจต้องการเล่นอย่างนุ่มนวลในพื้นหลังขณะนอนหลับ

16. Aura Cleansing & Balancing Chakra โดยการทำสมาธิและการรักษา

ความยาว: 8 ชม.

วิดีโอนี้เล่นเพลง Dreamscape อันอบอุ่นหัวใจที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ทุกวันในสัปดาห์

17. เพลง Dreamscape เพื่อการพักผ่อนและนอนหลับโดย Peaceful Productions Studio

ความยาว: 8 ชม.

นี่เป็นอีกหนึ่งเพลงที่อัดแน่นด้วยเพลง Dreamscape อันนี้ใช้คลื่นเดลต้าซึ่งเป็นความถี่เดียวกับคลื่นสมองที่คุณพบระหว่างการนอนหลับสนิท

18. เพลงหลับลึก: คลื่นทะเลและดนตรีที่ผ่อนคลายโดย Soothing Relaxation

ความยาว: 3 ชม.

การทำสมาธินี้ผสมผสานดนตรีที่ผ่อนคลายกับคลื่นทะเลเพื่อกล่อมคุณให้หลับสนิท

19. เสียงฝนในคืนที่อ่อนโยนเพื่อการนอนหลับที่ผ่อนคลาย โดย The Relaxed Guy

ความยาว: 3 ชม.

บางคนชอบเสียงฝนช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย บันทึกนี้ไม่มีอะไรเลยนอกจากฝนที่โปรยปราย

20. Angelic Music with Affirmations for Sleeping & Healing โดย Jason Stephenson

ความยาว: 2 ชม.

การทำสมาธิการนอนหลับแบบมีไกด์นี้เป็นเพลงที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นใจเกือบทั้งหมด โดยมีเสียงยืนยันเป็นระยะๆ ด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลดั่งนางฟ้า

บรรทัดล่าง

ถ้าท่านมีปัญหาในการนอนในเวลากลางคืน ก็อย่าให้ใจของท่านเป็นทุกข์ การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ช้าลงและทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นมาก ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่ต้องทำอะไรเลย แต่แค่ฟังพวกเขาและผ่อนคลาย

การนอนหลับของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวและความสำเร็จในชีวิตด้วย เพลิดเพลินไปกับการทำสมาธิเหล่านี้และสนุกกับชีวิตของคุณ

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสมาธิ

• การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งและรวดเร็ว
• การทำสมาธิตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น (ที่จะเปลี่ยนวันของคุณ)
• คุณมีสมาธิอย่างไร? 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์

เครดิตภาพเด่น: Ben Blennerhassett ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง