20 อาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ฉันรู้สึกได้ว่าคุณกลอกตามาที่ฉันจากหน้าจอ แต่เช่นเดียวกับวลีส่วนใหญ่ที่ดูเหมือนใช้มากเกินไป มันคือเรื่องจริง! อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ!
ฉันรู้ว่าการข้ามไปอาจดูน่าดึงดูดใจ ฉันหมายถึง เฮ้ ฉันตกหลุมพรางของความเชื่อว่าการข้ามมื้ออาหารนั้นจะท้าทายคำแนะนำทั้งหมดที่ฉันได้ยินอย่างน่าอัศจรรย์และช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันแห่งความสำเร็จคือการเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
ฉันรู้ว่านั่นอาจเป็นการต่อสู้ที่แท้จริงสำหรับพวกเราบางคน ใครมีเวลาเตรียมอาหารและประกอบอาหารบ้าง? และคุณรู้ได้อย่างไรว่าจะเริ่มต้นที่ไหน เพื่อนของฉันคือสิ่งที่ฉันมาที่นี่เพื่อแสดงให้คุณเห็น!
ฉันกำลังจะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ฉันโปรดปรานสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณสามารถเพิ่มลงในพิธีกรรมตอนเช้าที่ง่ายและรวดเร็ว
คุณหมดวันที่จะกินกราโนล่าแท่งรสสกปรกแล้ว! 20 สูตรอาหารเช้าแสนอร่อยเหล่านี้จะทำให้การกินเพื่อสุขภาพในตอนเช้าที่วุ่นวายนั้นให้ความรู้สึกเหมือนสายลมและรสชาติที่ดีกว่าโดนัทที่คุณเสียสละเพื่อชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพที่ดีของคุณ!
1. ข้าวโอ๊ตค้างคืน
คุณรู้อยู่แล้วทุกอย่างเกี่ยวกับพลังของข้าวโอ๊ต แต่บางครั้ง ความพยายามพิเศษในการต้มน้ำสำหรับถ้วยของคุณก็ฟังดูไม่น่าดึงดูดนัก นี่คือวิธีแก้ปัญหา:
สร้างโถบดข้าวโอ๊ตจำนวนประมาณ 5 ใบ หนึ่งขวดสำหรับวันทำงาน เพื่อเก็บไว้ในตู้เย็น ผม
ชอบเพิ่มโปรตีนหนึ่งหรือสองช้อนในนั้นด้วย! มันสร้างการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบของสารอาหารระดับมหภาคเพื่อให้คุณมีความสมดุลและอิ่มเอมตลอดทั้งวัน
2. พุดดิ้งเมล็ดเจีย
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเจียคือมีโอเมก้า 3 สูงมาก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ขึ้นชื่อในเรื่องการสร้างสมดุลของฮอร์โมน ลดการอักเสบ และลดน้ำหนัก การเพิ่มอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยพลังนี้ลงในคลังแสงของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ!
ในขณะที่สูตรอร่อยนี้ต้องใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ฉันชอบใช้หญ้าหวาน 100% หรือผลไม้สำหรับพระ แทนเพื่อลดดัชนีน้ำตาลในเลือดและทำให้มันเป็นมิตรกับการลดน้ำหนักมากขึ้น
3. ตาโจรสลัดพริกหยวก
โฆษณา
Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread… ในขณะที่อาหารเช้าสุดคลาสสิกนี้อาจมีชื่อแตกต่างกันมากมาย แต่ยังคงเป็นเมนูโปรดของครอบครัว! รูปแบบนี้เพิ่มความแปลกใหม่ให้กับคลาสสิกแบบเก่าทำให้สุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม!
4. ขนมปังอโวคาโด
ฉันแน่ใจว่าคุณไม่แปลกใจที่เห็นรายการนี้ในรายการ นางแบบอย่าง Romee Strijd ได้ทำให้อาหารเช้านี้มีชื่อเสียงอย่างรวดเร็ว!
ทำได้รวดเร็ว ง่าย อร่อย และกลมกล่อม แน่นอนว่าใครไม่อยากกัดมัน?
5. กระเป๋าสมูทตี้
สมูทตี้จะง่ายขึ้นได้อย่างไร? โดยการบรรจุถุงแช่แข็งไว้ล่วงหน้าแน่นอน! มันทำให้ง่ายเหมือนการโยนถุงที่เต็มไปด้วยส่วนผสมในเครื่องปั่น กดปุ่ม แล้วบูม! ที่นั่นคุณมีมัน! อาหารบรรจุสารอาหารที่เติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน!
6. แพนเค้กกล้วยหอม
โอ้ คุณไม่คิดว่าแพนเค้กจะทำรายการนี้เหรอ? เซอร์ไพรส์! แพนเค้กแสนอร่อยเหล่านี้ทำได้ง่ายสุด ๆ ในทันที ยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องการแค่สองส่วนผสมเท่านั้น: กล้วยกับไข่ คุณสามารถหาสูตรอาหารที่เป็นมังสวิรัติได้
แม้ว่าขนมเหล่านี้อาจจะหนากว่าแพนเค้กแบบเดิมๆ เล็กน้อย แต่คุณจะไม่ผิดหวัง! พวกเขาคือ D-E-L- I-C-I-O-U-S! และแน่นอน หากคุณเห็นเทรนด์ที่กำลังเกิดขึ้นที่นี่ สุขภาพก็แข็งแรงเช่นกัน
7. แพนเค้กโปรตีน
เซอร์ไพรส์อีกแล้ว! ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร มีสูตรแพนเค้กเพิ่มเติมไหม ฉันคิดว่านี่เป็นโพสต์เกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เป็นเช่นนั้น แต่นั่นไม่ได้ทำให้แพนเค้กถูกตัดสิทธิ์จากการทำสองครั้งในรายการนี้ สูตรนี้น่าทึ่งมากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่มองหาโปรตีนเสริมอยู่เสมอ!โฆษณา
8. ไข่เจียววาฟเฟิล
ใครบอกว่าเครื่องทำวาฟเฟิลนั่งไม่ได้ใช้เพราะการเตะเพื่อสุขภาพของคุณต้องไม่ได้ใช้? ปรากฎว่าเครื่องทำวาฟเฟิลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำอาหารเช้าอย่างรวดเร็วในระหว่างการเดินทาง! คุณยังสามารถย่อยไข่ขาวเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไขมันน้อยได้อีกด้วย
9. ไอศกรีมแคลอรี่ต่ำ
สูตรนี้ใช้เจลาตินเป็นฐานสำหรับวิปปิ้งมื้ออร่อย แม้ว่าคุณไม่ควรคาดหวังกับไอศกรีมแท่งหนาแบบคลาสสิก แต่เวอร์ชันที่เบากว่าและนุ่มกว่านี้ยังคงเป็นทางเลือกที่ดี และเนื่องจากเจลาตินเป็นโปรตีน 100% คุณจึงยังสามารถรักษาลำไส้ สร้างกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลจากมื้อนี้!
10. ชามปั่นเบอร์รี่
ไม่ใช่ทุกชามปั่นจะต้องมีขนาดใหญ่ ชามสมูทตี้นี้ทำง่ายมากและยังอร่อยอยู่! ที่เกิดขึ้นเป็นความพิเศษของ Minimalist Baker
11. Huevos Rancherosero
แม้ว่าอาหารเช้านี้อาจดูเหมือนเป็นงานหนักเกินไปสำหรับเช้าวันทำงาน แต่ก็ยังค่อนข้างง่ายที่จะปรุง! ฉันคิดว่านี่เป็นสูตรสุดสัปดาห์ที่สมบูรณ์แบบหากคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย!
12. เจลโล่
ใช่ Jello สามารถเป็นอาหารเช้าที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์แบบ! เชื่อหรือไม่ว่าเจลาตินในตัวเองอาจดีสำหรับคุณขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาโฆษณา
ฉันชอบเจลาตินเกรตเลกส์ เพราะมันมาจากธรรมชาติ แหล่งเจลาตินจากธรรมชาติเหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีนและคุณสมบัติในการรักษาลำไส้! สุขภาพเริ่มต้นที่ลำไส้ และสูตรนี้สามารถช่วยให้สำเร็จได้!
13. มัฟฟินไข่
ร่างกายของนักประดิษฐ์เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าแผนอาหารของพวกเขาได้ผลแน่นอน! แนวคิดเรื่องอาหารเช้าที่ง่ายและรวดเร็วนี้คิดค้นโดย Tone It Up: อาณาจักรแห่งการเพิกถอน! สิ่งหนึ่งที่ผู้หญิงเหล่านี้มักจะพูดซ้ำๆ คือ โปรตีน โปรตีน โปรตีน การกัดแคลอรี่ต่ำเหล่านี้เป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณตีมาโครโปรตีนของคุณทุกวัน!
14. เพิ่มพลังทาโก้
ใครบอกว่าทาโก้มีไว้สำหรับมื้อเย็นเท่านั้น? ไม่ใช่ฉัน! โปรตีนนี้อัดแน่นไปด้วยความอร่อยที่อัดแน่นไปด้วยไข่ เฟต้า ถั่ว และทุกอย่างที่ดูเหมือนว่าคุณจะต้องอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง!
บอกลามื้อเที่ยง! นี้จะช่วยให้คุณอิ่มเต็มเวลาอาหารกลางวันที่ดี
15. คีชในแก้ว
รู้สึกเหมือนกับว่าอเมริกากำลังออกไปพิสูจน์ว่าทุกอย่างสามารถทำได้ในเหยือก! แต่คีช? ใครจะรู้ว่าอาหารเช้าของราชานี้ปรุงได้ภายใน 5 นาที!?
สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการอาหารเช้าเช่นเจ้านายในระหว่างการเดินทาง เพิ่มสิ่งนี้ลงในตำราอาหารเช้าของคุณอย่างแน่นอน!
16. โปรตีนบราวนี่ในแก้ว
อะไร? บราวนี่ในรายการอาหารเช้า? ดีทำไมไม่? เฮ้ ถ้าแพนเค้กเป็นอาหารเช้าที่เกิดขึ้นเป็นประจำ (pan-CAKE คุณหลอกใครอยู่) ถ้าอย่างนั้นทำไมไม่เพิ่มรสชาติของช็อกโกแลตลงไปในส่วนผสมล่ะ?โฆษณา
แม้จะมีความหวานที่อร่อย แต่โปรตีนบราวนี่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง ด้วยผงโปรตีนเป็นเบส ก็ไม่ต่างจากสมูทตี้ตอนเช้าของคุณมากนัก
17. โดนัทเคลือบมัทฉะ
Matcha Donuts ที่รังสรรค์ขึ้นจากผงโปรตีนเกือบทั้งหมด! คุณจะไม่รู้สึกขาดแคลนเมื่อรอบเอวของคุณเล็กลงด้วยอาหารเช้าที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้ นอกจากนี้ Matcha Kick แบบพิเศษจะทำให้คุณวิ่งได้ตลอดทั้งเช้า!
18. เบเกิลแซลมอนรมควัน
คุณเคยลองครีมชีส Lox-Flavoured หรือไม่? ภาพที่คูณ 10! เบเกิลแซลมอนที่น่าตื่นตาตื่นใจเหล่านี้สดและอร่อย ให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความอร่อย
ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีน ในขณะที่เบเกิลจะให้ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการเริ่มต้นตอนเช้า ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเร่งรีบในเช้าที่จะมาถึง ให้โยนสิ่งนี้เข้าด้วยกันและคุณจะรู้สึกเหมือนกับว่าอาหารเช้าของคุณเป็นอาหารรสเลิศ
20. อบเชยอบเชยหม้อขนมปังฝรั่งเศส
คุณทำอาหารให้กับลูกเรือหรือไม่? หม้อปรุงอาหารนี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ทำอาหารสำหรับกลุ่มใหญ่โดยไม่ต้องอยู่ในครัวให้ยุ่งยาก หากคุณกำลังมองหาการสร้างความประทับใจให้กับบริษัท ลองใช้ตัวเลือกนี้เพื่อเป็นทางเลือกใหม่!
20. ลาเต้เพื่อสุขภาพที่ดี
เครื่องดื่มนี้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากเพิ่มโปรตีนรักษาลำไส้ด้วยเจลาตินและทำให้วันของคุณถูกต้อง ยิ่งไปกว่านั้น เครื่องดื่มกาแฟนี้ยังช่วยล้างพิษและคาเฟอีนได้อย่างแท้จริง! คุณจะจิบสมุนไพรในขณะที่คิดว่าคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรดของอเมริกา
ลาเต้นี้เป็นที่ชื่นชอบของฉันมาระยะหนึ่งแล้ว การมีสิ่งนี้เป็นอย่างแรกในตอนเช้ามักจะทำให้ท้องของฉันสงบและเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับวันแห่งความสำเร็จ!โฆษณา
เคล็ดลับโบนัส
- การเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญ! กำหนดเวลาเฉพาะในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำแผนเตรียมการทั้งหมดของคุณให้สำเร็จ หั่นผัก ไปช้อปปิ้ง ทำถุงใส่สมูทตี้ ฯลฯ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงเช้าที่เร่งรีบ
- วางแผนมื้ออาหารในแต่ละสัปดาห์ ถ้าคุณไม่มีแผนอาหาร คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหยิบอาหารผิดประเภทเมื่อหิว วางแผนล่วงหน้าโดยจัดตารางอาหารแต่ละมื้อของคุณในสัปดาห์หน้า มันจะช่วยงบประมาณของคุณได้จริง ๆ เมื่อไปซื้อของชำด้วย!
- วางแผนอาหารเพียงไม่กี่มื้อในแต่ละสัปดาห์ เมื่อฉันกำลังเตรียมอาหาร ฉันพบอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นประมาณ 2 ถึง 3 มื้อ โดยสุจริตมันทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นมากในการเตรียมอาหารมื้อใหญ่ล่วงหน้าและแบ่งกันตลอดทั้งสัปดาห์ แทนที่จะทำสูตรอาหารที่ซับซ้อนแตกต่างกันสำหรับอาหารแต่ละมื้อ
- เชี่ยวชาญสูตร 5 นาที! ข้าวโอ๊ตค้างคืน พุดดิ้งเจีย สลัดในขวด สมูทตี้ในถุง และสูตรอาหารอื่นๆ ที่แทบจะไม่ต้องใช้เวลาเตรียมการเลย ทำให้อาหารเหล่านี้เป็นวัตถุดิบหลักของคุณ คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนอาหารมากขึ้นหากไม่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมอาหารในสัปดาห์ของคุณ
- ใช้แอพซื้อของ ฉันรักแอพ เตรียม เพราะมันง่ายในการวางแผนมื้ออาหารสำหรับฉัน คุณเพียงแค่เพิ่มสูตรออนไลน์ใดๆ ก็ตามที่คุณต้องการทำลงในแผนมื้ออาหารของคุณ และมันจะแบ่งส่วนผสมทั้งหมดให้คุณเลือกรับประทาน! เป็นการประหยัดเวลาจริง!
- ลองทำอาหารหลักของคุณเป็นกลุ่ม ตอนที่ฉันทำภารกิจมังสวิรัติแบบดิบๆ ฉันจะเตรียมอาหารหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์และทำข้าวกะหล่ำดอก บะหมี่ผัก ผักหั่น และสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันคิดว่าสามารถใช้เพื่อทำอาหารมังสวิรัติจานด่วนร่วมกันได้ สิ่งนี้ช่วยให้อาหารของฉันสดใหม่และน่าสนใจในช่วงกลางสัปดาห์ที่ยาวนานและยุ่งวุ่นวาย
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
- 25 สูตรอาหารค่ำเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วง่าย ๆ ที่ควรลอง (และไป Paleo) ในสัปดาห์นี้
- ทำไมคุณถึงพยายามลดน้ำหนัก (และจะแก้ไขอย่างไร)
- 14 สูตรง่าย ๆ เพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เดินทาง
- 20 สูตรน้ำผลไม้และสมูทตี้เพื่อพลังงานและความมีชีวิตชีวา
- ต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักหรือไม่? 17 ไอเดียที่จะได้รับแรงบันดาลใจทันที
เครดิตภาพเด่น: Brooke Lark ผ่าน unsplash.com
