20 สูตรน้ำผลไม้และสมูทตี้เพื่อพลังงานและความมีชีวิตชีวา

พวกเราส่วนใหญ่เดินเข้าไปในห้องครัวของเราเป็นอย่างแรกในตอนเช้า และหยิบกาแฟหรือชาสักถ้วยเพื่อจิบคาเฟอีน แทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเขย่าคาเฟอีน ให้ลองจิบอะไรที่ช่วยบำรุงและฟื้นฟูร่างกายอีกสักหน่อย

สูตรน้ำผลไม้และสมูทตี้เหล่านี้ดีสำหรับคุณพอๆ กับที่อร่อย และสามารถรับประทานได้ทั้งแบบยาชูกำลังปลุกหรือให้ความสดชื่นในยามบ่าย สารอาหารและเอนไซม์ที่มีชีวิตในน้ำผลไม้และสมูทตี้จะหล่อเลี้ยงทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ในขณะที่ของเหลวจากผลไม้ที่คุณใช้จะทำให้คุณชุ่มชื้น และนั่นเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าการล้มกาแฟที่ทำให้ขาดน้ำทั้งหมด

สิ่งที่คุณต้องการ: คั้นน้ำผลไม้ เครื่องปั่นหรือเครื่องเตรียมอาหาร ผลไม้และผักสด นม สมุนไพร และเครื่องเทศตามสูตรที่ต้องการ

1. มอร์นิ่งซันไชน์สมูทตี้

สมูทตี้รสเปรี้ยวอมหวานที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินซีนี้จะช่วยสร้างรอยยิ้มให้กับคุณแม้ในเช้าวันที่ฝนตก

ส้มคั้นสด 2-3 ตัว

1 ส้มโอแดงทับทิม (คั้นน้ำ)

สตรอเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งกำมือ frozen

ปอกและคั้นส้มเขียวหวานด้วยเกรปฟรุต และคั้นน้ำที่ปั่นแล้วด้วยสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง

2. สมูทตี้มะม่วงบลูเบอร์รี่บลิส

มะม่วง 1 ลูก ปอกเปลือกหั่นลูกเต๋า

บลูเบอร์รี่ 1 แก้ว

1 กล้วย (แช่แข็งหรือสด)

น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา

เลือกนมที่ไม่ใช่นม 1 ถ้วย (แนะนำให้ใช้อัลมอนด์ ถั่วเหลือง หรือมะพร้าว)

น้ำซุปข้นส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในเครื่องปั่นและเพลิดเพลิน สามารถเพิ่มน้ำแข็งสับจำนวนหนึ่งได้หากต้องการ

3. น้ำค็อกเทลผลไม้มิ้นต์

แอปเปิ้ล 1 ลูก ปอกเปลือก คว้าน หั่น

1 ส้มปอกเปลือกแล้วแบ่ง

สับปะรด 1/2 ถ้วย

แตงโม 2 ถ้วย หั่นลูกเต๋าและเมล็ด seed

น้ำมะนาว 1 ช้อนชา

สะระแหน่สดเล็กน้อย

คั้นแอปเปิ้ลและส้มก่อน ตามด้วยสับปะรด โอนน้ำผลไม้ไปยังเครื่องปั่น แล้วใส่แตงโม น้ำมะนาว และมิ้นต์ลงไป น้ำซุปข้นจนเนียน

4. เบอร์รี่บูสต์สมูทตี้

บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

แบล็กเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

เชอรี่ 1/2 ถ้วย

กล้วย 1 ลูก

นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยโฆษณา

น้ำมันแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ

น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

อบเชย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันจนเนียนและเป็นครีม

5. น้ำเทพธิดาสีเขียว

1/2 แตงกวาปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ

ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 1 ต้น

คะน้า 1 กำมือ

แอปเปิ้ล 1 ลูก ปอกเปลือกหั่นแว่น

1 ลูกแพร์ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ

น้ำมะนาว 1 ช้อนชา

คั้นส่วนผสมทั้งหมดตามลำดับ ปิดท้ายด้วยน้ำมะนาว หากคุณพบว่าน้ำผลไม้ข้นเกินไป ให้เทน้ำเล็กน้อยลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้เพื่อให้ได้ประโยชน์ส่วนสุดท้ายออกมา และเจือจางผลิตภัณฑ์สุดท้าย

6. น้ำสาวเหล็ก

น้ำผลไม้นี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่อาจรู้สึกอ่อนแอหรือหมดแรงหลังจากมีประจำเดือนหรือคลอดบุตร

2 หัวบีทขนาดใหญ่ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ

2 แครอทตัดแต่ง

แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก ปอกเปลือก คว้าน หั่น

ผักโขมหนึ่งกำมือ

น้ำเปล่า 1/4 ถ้วย

คั้นส่วนผสมทั้งหมดตามลำดับ ปิดท้ายด้วยน้ำเล็กน้อย นี่คือยาชูกำลังที่อุดมด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารทำความสะอาดตับ

7. สตรอเบอร์รี่ฟิลด์สมูทตี้ตลอดกาล

สตอเบอรี่ 1 ถ้วย 1

1/2 กล้วยแช่แข็งหั่นบาง ๆ

กะทิ 1 ถ้วย

น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอากาเว่ 1 ช้อนชา

บดส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นของคุณ และปรับสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส (ถ้าต้องการ)

8. พีชชี่ คีน สมูทตี้

ลูกพีชลูกใหญ่ 1 ลูก ปอกเปลือก ปอกเปลือก และหั่น slice

สตรอว์เบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่สีแดง 1/2 ถ้วย

โยเกิร์ตไขมันต่ำลูกพีชหรือเบอร์รี่ 1/2 ถ้วยโฆษณา

นม 1/4 ถ้วย (นมหรือไม่ก็ได้)

บดส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนเนียน เสิร์ฟเย็นและเพลิดเพลิน

9. วิตามินซี บูสเตอร์ ช็อต จูซ

แบล็กเบอร์รี่ 1 ถ้วย

ลูกเกด 1 ถ้วย (สีอะไรก็ได้)

1 ส้มปอกเปลือกแล้วแบ่ง

1 ส้มเขียวหวานปอกเปลือกและแบ่ง

กีวี 1 ลูก ปอกเปลือกหั่นแว่น

น้ำมะนาว 1/2 ช้อนชา

คั้นส่วนผสมทั้งหมดและเสิร์ฟทันที

10. น้ำเขียวอีซี่บีอิ้ง

แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก ปอกเปลือก คว้าน และหั่น

แตงน้ำผึ้ง 1 ถ้วยปอกเปลือกและสับ

องุ่นเขียวไร้เมล็ด 1 ถ้วย

ผักโขมหรือคะน้า 1 กำมือ

กีวี 1 ลูก ปอกเปลือกหั่นแว่น

1/2 แตงกวาปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้ตามลำดับ แล้วดื่มทันที ทางที่ดีควรแช่ผลไม้ไว้ในตู้เย็นสักระยะหนึ่งเพื่อให้เครื่องดื่มเย็นและอร่อย

11. น้ำเบอร์รี่ที่งดงาม Gorgeous

แบล็กเบอร์รี่ 1 ถ้วย

ราสเบอรี่ 1/2 ถ้วย

สตรอว์เบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

1 ลูกแพร์ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ

แอปเปิ้ลแดงลูกเล็ก 2 ลูก ปอกเปลือกหั่นแว่น

คั้นน้ำส่วนผสมทั้งหมด และเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มผลไม้รสหวานในขณะที่อากาศเย็น

12. สมูทตี้เมลอนเมโลดี้

แตงโมหั่นเต๋า 1 ถ้วย

แคนตาลูปหั่นเต๋า 1 ถ้วย

แตงหวานหั่นเต๋า 1/2 ถ้วย

สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย cupโฆษณา

น้ำซุปข้นส่วนผสมทั้งหมดจนเป็นครีมและเนียน นี่คือน้ำอมฤตที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างน่าอัศจรรย์

13. น้ำสวนสดชื่น

1 แครอทตัดแต่ง

คื่นฉ่าย 2 ต้น

พริกหยวกแดง 1 เม็ด แกนและเมล็ด

มะเขือเทศ 2 ลูก

แพงพวย 1 กำมือ เอาก้านที่แข็งที่สุดออก

แตงกวา 1 ลูก ปอกเปลือกหั่นแว่น

คั้นส่วนผสมเหล่านี้ทั้งหมดตามลำดับ แล้วดื่มทันที เหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้เป็นยาอายุวัฒนะหลังออกกำลังกาย หรือใช้เป็นเครื่องดื่มในช่วงบ่าย ใส่เกลือและ/หรือซอสร้อนเล็กน้อยหากต้องการ

14. สมูทตี้พาราไดซ์

สับปะรด 4 หรือ 5 ชิ้น 4

น้ำเปล่า 1/4 ถ้วย

ส้มหรือส้ม 2 ผล ปอกเปลือกและหั่นเป็นแว่น

เบอร์รี่ขนาดใหญ่ 1 กำมือ (ตามชอบ)

กล้วย 1 ลูก ปอกเปลือก

น้ำแข็งหนึ่งกำมือ

คั้นน้ำสับปะรดและส้ม เติมน้ำเล็กน้อยเพื่อเอาชิ้นสุดท้ายที่อร่อยออกมา และโอนน้ำผลไม้นี้ไปยังเครื่องปั่น เพิ่มส่วนผสมที่เหลือ โดยเริ่มจากต่ำก่อนเพื่อบดน้ำแข็ง จากนั้นหมุนขึ้นให้สูงจนเนียน

15. น้ำผลไม้สกัดเย็น

คื่นฉ่าย 2 ต้น

3 แครอท

กระเทียมดิบ 1 กลีบ

รากขิง 1 นิ้ว ปอกเปลือกหั่นแว่น

ผักโขม 1 กำมือใหญ่

1 มะนาวปอกเปลือกและแบ่ง and

พริกป่นหรือซอสศรีราชา

นี่คือน้ำผลไม้กระตุ้นภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่

คั้นส่วนผสมทั้งหมดตามลำดับ จากนั้นจึงนำน้ำคั้นไปใส่ในหม้อขนาดเล็ก อุ่นอย่างช้าๆ แต่อย่าปล่อยให้เดือด เพิ่มซอสร้อนหรือพริกป่นเพื่อลิ้มรสและโอนไปยังแก้ว ดื่มช้าๆ แต่ดื่มให้หมดในขณะที่ยังร้อนอยู่

16. มะม่วงลาซี

มะม่วง 1 ลูก ปอกเปลือกหั่นแว่น

นมที่คุณเลือกได้ 1 ถ้วยโฆษณา

โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาหรือพีช 1/2 ถ้วย

น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมอากาเว่ 1 ช้อนชา

อบเชยและกระวานเล็กน้อย

เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและบดประมาณหนึ่งนาทีจนเนียน

17. น้ำเขียวธารา

คื่นฉ่าย 5 ต้น

คะน้า 1 กำมือใหญ่

ผักโขม 1 กำมือ

ผักชีฝรั่งแบน 8-12 ต้น

1 มะนาวปอกเปลือกและแบ่ง and

แตงกวา 1 ลูก ปอกเปลือกหั่นแว่น

คั้นน้ำส่วนผสมทั้งหมดตามลำดับ และเสิร์ฟแช่เย็นเพื่อการฟื้นฟูขั้นสุดยอดราวกับเทพธิดา

18. สมูทตี้ทาร์ตทับทิม

เมล็ดทับทิม 2 ผล หรือน้ำปอม 1 ถ้วยตวง

กล้วย 1 ลูก ปอกเปลือก

บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย

ราสเบอรี่ 1/2 ถ้วย

น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมหางจระเข้ (ไม่จำเป็น)

หากคุณกำลังใช้เมล็ดทับทิม ให้คั้นน้ำก่อน เติมน้ำปอมลงในเครื่องปั่น ใส่ส่วนผสมที่เหลือ แล้วปั่นจนเนียน เติมสารให้ความหวานหากมีรสเปรี้ยวเกินไป และเติมน้ำผลไม้หรือน้ำเล็กน้อยหากข้นเกินไป