20 วิธีง่ายๆ ในการนำพลังบวกมาสู่ชีวิตตอนนี้
การอยู่ในเชิงบวกอาจเป็นเรื่องยาก ความคิดเชิงบวกอาจเริ่มจืดจางเมื่อคุณถูกโจมตีด้วยการปฏิเสธ ความล้มเหลว ความผิดหวัง และความอกหักอย่างต่อเนื่อง
ทุกความท้าทายที่คุณเผชิญจะถอนตัวจากพลังงาน ความยืดหยุ่น และศรัทธาเพียงเล็กน้อยของคุณ เมื่อพลังงานด้านบวกของคุณหมดลง การมองโลกในแง่ร้ายจะเริ่มคืบคลานเข้ามาอย่างช้าๆ
การคิดเชิงบวกเป็นสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ที่มุ่งเน้นไปที่ความดีและคาดหวังผลลัพธ์ในเชิงบวก
การพัฒนาและรักษาพลังบวกไม่ใช่แค่การคิดแต่เรื่องดีๆ เป็นการคาดหวังความดี (เช่น ความสุข สุขภาพ และความสำเร็จ) และเป็นความเชื่อที่ว่าทุกสิ่ง—สถานการณ์ อุปสรรคและความยากลำบาก—จะออกมาดีในที่สุด
การมองในแง่ดีไม่เกี่ยวข้องกับการเพิกเฉยต่อแง่ลบ มันคือการรับรู้ถึงแง่ลบ แต่แล้วมันก็เลือกที่จะโฟกัสไปที่แง่บวก ที่รากของมัน มันเป็นเพียงความเชื่อที่ว่าแม้สถานการณ์ในปัจจุบัน สิ่งต่าง ๆ จะออกมาดีในที่สุด
จิตใจที่เป็นบวกมาจากหัวใจที่เปี่ยมด้วยศรัทธา
หากคุณต้องการมองโลกในแง่บวกเมื่อเผชิญกับความท้าทายและสถานการณ์ด้านลบ ต่อไปนี้คือ 20 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยฟื้นพลังบวกของคุณ:
1. เพลิดเพลินกับธรรมชาติ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความสุขในกิจกรรมกลางแจ้งส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์ การใช้เวลาในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติอันเงียบสงบได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มความจำในการทำงาน และให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า[1]
2. ทำการสุ่มแสดงความเมตตา
การหาวิธีสร้างรอยยิ้มให้คนอื่นส่งผลต่อคุณมากพอๆ กับที่ส่งผลต่อพวกเขา มันทำให้โฟกัสของคุณหายไปและปัญหาของคุณ และช่วยให้คุณเป็นพลังบวกในชีวิตของผู้อื่น
การทำดีเพื่อผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกดี มันยกอารมณ์ของคุณ เพิ่มความนับถือตนเองและความคุ้มค่าในตนเอง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจเล็กน้อยจากความท้าทายในปัจจุบันของคุณ
3. พัฒนาทัศนคติของความกตัญญู
การสังเกตและชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตของเราเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มพลังทางจิตให้กับตัวเอง[สอง]
เริ่มฝึกฝนความกตัญญูด้วยการขอบคุณสิ่งเรียบง่ายในชีวิต ตรวจสอบบทความนี้สำหรับ 60 สิ่งที่ต้องขอบคุณในชีวิต
4. พักสมอง
ความอ่อนล้าเป็นฆาตกรเงียบของการคิดบวก
เรียนรู้ที่จะหยุดพักเมื่อสิ่งต่างๆ ล้นหลาม[3]ทำสิ่งที่ช่วยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญ – และนั่นอาจหมายถึงการงีบหลับโฆษณา
5. หัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับโรคภัยส่วนใหญ่ของเราอย่างแท้จริง[4]เสียงหัวเราะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มอารมณ์ ลดความเจ็บปวด และปกป้องคุณจากผลเสียหายจากความเครียด
หาวิธีหัวเราะบ่อยๆ ดูหนังตลก ใช้เวลาช่วงค่ำกับเพื่อนที่คลั่งไคล้ของคุณที่รู้วิธีทำให้คุณเจ็บปวด เป็นเจ้าภาพคืนเกมกับเพื่อนของคุณ
ลองดูสิ่งเหล่านี้สิ 14 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสนุกกับชีวิตมากขึ้น .
6. อยู่กับคนที่คิดบวก
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดเป็นโรคติดต่อ[5]และยิ่งคุณล้อมรอบตัวเองกับมันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้มันส่งผลต่อความคิดของคุณมากขึ้นเท่านั้น ในทำนองเดียวกันความเครียดและการปฏิเสธเป็นโรคติดต่อ ความสุขก็เช่นกัน[6]
คุณคือค่าเฉลี่ยของคน 5 คนที่คุณใช้เวลาด้วยมากที่สุด . บรรทัดล่างสุดคือพฤติกรรมและรูปแบบความคิดของเราที่สะท้อนสิ่งที่เราติดอยู่รอบๆ เลือกอย่างระมัดระวังว่าคุณอนุญาตให้ใครเข้ามาในแวดวงของคุณ
7. มองหาซับในสีเงินทันที
การพยายามบังคับการคิดในแง่ดีท่ามกลางความปั่นป่วนทางอารมณ์หรือตกใจเล็กน้อยมักจะไม่ได้ผล
การฝึกตัวเองให้มองหาบทเรียนและค้นหาจุดสว่างไม่เพียงแต่ช่วยแบ่งเบาภาระได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังเริ่มเปลี่ยนกระบวนการคิดทั้งหมดของคุณอย่างช้าๆ
8. หายใจเข้าลึก ๆ
การฝึกหายใจช่วยขับอากาศที่เป็นพิษออกจากร่างกายและเติมพลังให้ร่างกาย และที่สำคัญกว่านั้นคือสมองของคุณด้วยอากาศบริสุทธิ์ มันล้างจิตใจของคุณและช่วยให้คุณฟื้นความชัดเจนของจิตใจ ความชัดเจนในช่วงเวลาที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้[7]
ลองสิ่งเหล่านี้ 5 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวล (ความวิตกกังวลที่สงบและเรียบง่ายอย่างรวดเร็ว)
9. เตือนตัวเองว่าอย่ายึดติดกับการปฏิเสธ
หลีกเลี่ยงการอาศัยอยู่กับ downers Downers นำคุณลง!
การจดจ่อกับเรื่องเชิงลบไม่ได้เป็นเพียงเรื่องน่าพอใจ แต่ยังทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลงในการจัดการกับงานอื่นๆ ที่คุณเผชิญ การปฏิเสธทำให้เกิดการปฏิเสธมากขึ้น
สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น - พยายามอย่าเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและจดจ่อกับสิ่งที่ไม่น่าพอใจ เล่นฉากเชิงบวกในใจของคุณแทน
รับฟรี แผ่นงานเพื่อเพิ่มแรงจูงใจทันที สามารถช่วยได้เช่นกัน คุณจะพบสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อหยุดการคิดลบ คว้า .ของคุณฟรีใบงานที่นี่.
10. มีส่วนร่วมในการพูดกับตัวเองในเชิงบวก
คุยกับตัวเอง. บอกตัวเองว่าสิ่งต่างๆ กำลังจะดีขึ้นและจะได้ผลในที่สุดโฆษณา
พูดออกมาดัง ๆ. การพูดในสิ่งที่คุณเชื่อออกมาดังๆ จะช่วยตอกย้ำและเสริมความแข็งแกร่งของข้อความ คุณพูดและได้ยินพร้อมกัน[8]
ต่อไปนี้คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้ตัวเองมีส่วนร่วมในการพูดกับตัวเองในเชิงบวก: วิธีหยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบจากการทำให้ชีวิตคุณเสียหาย
11. คุยกับเพื่อน
หาเพื่อนที่เป็นบวก (หรือกลุ่มเพื่อนเล็กๆ) หรือคนสนิทที่จะพูดคุยด้วย การพูดคุยช่วยให้คุณได้ยินปัญหา ยอมรับและพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณ และช่วยให้คุณมีหูและตาอีกชุดหนึ่งที่จัดการกับปัญหาได้
คุณอาจพบว่าการระดมความคิดกับบุคคลอื่นหรือแม้แต่กลุ่มจะช่วยให้คุณได้แนวคิดใหม่ๆ เพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหา
นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจว่ามีคนคอยช่วยเหลือคุณและการสนับสนุนทางอารมณ์นั้นสร้างความแตกต่าง คิดว่ามันเป็นการบำบัดด้วยงบประมาณต่ำ[9]
12. เดินเล่น
นักวิทยาศาสตร์พบว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการไล่ตามเพลงบลูส์คือการออกไปเดินเล่น[10]การเดินเร็วๆ จะทำให้คุณสงบลงด้วยการกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองที่ช่วยผ่อนคลายความรู้สึก
13. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เข้มงวด
การขับเหงื่อไม่เพียงดีต่อหัวใจ แต่ยังดีต่อศีรษะอีกด้วย!
การวิจัยเกี่ยวกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายของการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลและยกระดับอารมณ์ของคุณ[สิบเอ็ด]เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก สารเคมีในสมองที่รู้สึกดี (สารสื่อประสาท เอ็นดอร์ฟิน และเอ็นโดแคนนาบินอยด์) จะถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อบรรเทาความรู้สึกด้านลบ มันกวนใจคุณจากปัญหาของคุณและทำให้คุณผ่อนคลายทางร่างกาย
พบว่าตัวเองยุ่งเกินกว่าจะทำแบบฝึกหัด? นี่ 5 วิธีหาเวลาออกกำลังกาย
14. นอน
การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการรักษาทัศนคติเชิงบวก จากการศึกษาพบว่าการอดนอนเพียงบางส่วนมีผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รู้สึกเครียด โกรธ เศร้า และหมดแรงทางจิตใจมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ(12)เป็นการยากที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวกภายใต้เงื่อนไขเหล่านั้น หลับให้สบาย!
15. วารสาร
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้น เป็นช่องทางที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถแสดงออกและจัดการอารมณ์และสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ
การทำบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณระบุและติดตามสาเหตุของการคิดเชิงลบและพัฒนาแผนบรรเทาทุกข์ได้[13]
ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นในการเขียนบันทึกประจำวัน: ทำไมคุณควรจดบันทึกและเริ่มต้นอย่างไร โฆษณา
16. เล่น Hooky
การหยุดพักจากการทำงานในแต่ละวันเป็นเรื่องสนุก เป็นอิสระ และจำเป็น
คิดให้ออกว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีความสุข แล้วทำอย่างนั้น ไม่ว่าจะเป็นการดู Netflix ตลอดทั้งวันหรือพายเรือคายัคในแม่น้ำ – เป้าหมายคือความสนุกสนาน – อะไรก็ตามที่มีความหมายต่อคุณ
17. รักษาตัวเอง
การให้รางวัลตัวเองด้วยเวลาและการเฉลิมฉลองว่าคุณเป็นใครมีความสำคัญต่อการรักษาทัศนคติเชิงบวก[14]
หาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่มีความหมายและดีต่อสุขภาพเพื่อตามใจตัวเองเป็นครั้งคราว นี่คือแนวคิดดีๆ สำหรับคุณ: 30 นิสัยการดูแลตนเองเพื่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณที่แข็งแรงและแข็งแรง
18. ก้าวข้ามวันของคุณอย่างมีสติ
ความกังวลและการหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ตึงเครียดอย่างแพร่หลายคือนักฆ่าที่มองโลกในแง่ดี การใช้ชีวิตอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างมีสติที่จะอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ในแต่ละช่วงเวลา
เมื่อคุณทุ่มความสนใจ พลังงาน และทรัพยากรทั้งหมดของคุณในตอนนี้ คุณจะไม่มีพื้นที่สำหรับความคิดเชิงลบหรือความกังวล[สิบห้า]
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคสั้นๆ ในการฝึกสติ:[16]
หรือคุณสามารถดูคู่มือนี้: A Simple Guide to Mindfulness for Beginners
19. ดูแลตัวเองด้วยจิตวิญญาณ
การเอาใจใส่และลงทุนในตัวเองฝ่ายวิญญาณเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ละเลย
คุณดูสิ่งที่คุณกิน ออกกำลังกาย พยายามนอนหลับให้เพียงพอ และทำทุกอย่างที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณฟิตและทำงานได้ แต่ส่วนหนึ่งของการรักษาสุขภาพจิตที่ดีและสภาวะจิตใจที่ดีคือการดูแลจิตวิญญาณ
ใช้เวลาในการหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจให้แน่นแฟ้นโดยมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างจิตวิญญาณกิจกรรมการไตร่ตรองเช่นการทำสมาธิการสวดมนต์การอ่านเนื้อหาเกี่ยวกับจิตวิญญาณและ / หรือเข้าร่วมพิธีทางศาสนา[17]
20. ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ
ใครไม่ชอบการเฉลิมฉลองที่ดี? การฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการปฏิเสธการบูต
การลุกจากเตียงเช้านี้คือชัยชนะ! เฉลิมฉลองมัน หากคุณนอนอยู่บนเตียงวันนี้และได้พักผ่อนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นั่นก็ถือเป็นชัยชนะเช่นกัน!โฆษณา
แทนที่จะจดจ่ออยู่กับการลงโทษที่รออยู่หรือคร่ำครวญถึงความสูญเสีย จงแสวงหาและเฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำได้ดีและสิ่งที่คุณได้รับในวันนี้
ดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นประจำทุกวัน: วิธีฉลองชัยชนะเล็กๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ Big
โบนัส: 10 คำคมสร้างแรงบันดาลใจเพื่อก้าวไปสู่แง่บวกของคุณ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเป็นบวก
- 10 วิธีง่ายๆ ในการคิดบวกให้เป็นนิสัย
- วิธีฝึกสมาธิเชิงบวกใน 2 ขั้นตอนง่ายๆ
- วิธีคิดอย่างมีความสุขและฝึกสมองให้มีความสุข
เครดิตภาพเด่น: พิกเซลผ่าน pexels.com