20 วิธีง่ายๆ ในการนำพลังบวกมาสู่ชีวิตตอนนี้

20 วิธีง่ายๆ ในการนำพลังบวกมาสู่ชีวิตตอนนี้

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

การอยู่ในเชิงบวกอาจเป็นเรื่องยาก ความคิดเชิงบวกอาจเริ่มจืดจางเมื่อคุณถูกโจมตีด้วยการปฏิเสธ ความล้มเหลว ความผิดหวัง และความอกหักอย่างต่อเนื่อง

ทุกความท้าทายที่คุณเผชิญจะถอนตัวจากพลังงาน ความยืดหยุ่น และศรัทธาเพียงเล็กน้อยของคุณ เมื่อพลังงานด้านบวกของคุณหมดลง การมองโลกในแง่ร้ายจะเริ่มคืบคลานเข้ามาอย่างช้าๆ



การคิดเชิงบวกเป็นสภาวะทางจิตใจและอารมณ์ที่มุ่งเน้นไปที่ความดีและคาดหวังผลลัพธ์ในเชิงบวก



การพัฒนาและรักษาพลังบวกไม่ใช่แค่การคิดแต่เรื่องดีๆ เป็นการคาดหวังความดี (เช่น ความสุข สุขภาพ และความสำเร็จ) และเป็นความเชื่อที่ว่าทุกสิ่ง—สถานการณ์ อุปสรรคและความยากลำบาก—จะออกมาดีในที่สุด

การมองในแง่ดีไม่เกี่ยวข้องกับการเพิกเฉยต่อแง่ลบ มันคือการรับรู้ถึงแง่ลบ แต่แล้วมันก็เลือกที่จะโฟกัสไปที่แง่บวก ที่รากของมัน มันเป็นเพียงความเชื่อที่ว่าแม้สถานการณ์ในปัจจุบัน สิ่งต่าง ๆ จะออกมาดีในที่สุด

จิตใจที่เป็นบวกมาจากหัวใจที่เปี่ยมด้วยศรัทธา



หากคุณต้องการมองโลกในแง่บวกเมื่อเผชิญกับความท้าทายและสถานการณ์ด้านลบ ต่อไปนี้คือ 20 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยฟื้นพลังบวกของคุณ:

1. เพลิดเพลินกับธรรมชาติ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความสุขในกิจกรรมกลางแจ้งส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์ การใช้เวลาในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติอันเงียบสงบได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มความจำในการทำงาน และให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า[1]



2. ทำการสุ่มแสดงความเมตตา

การหาวิธีสร้างรอยยิ้มให้คนอื่นส่งผลต่อคุณมากพอๆ กับที่ส่งผลต่อพวกเขา มันทำให้โฟกัสของคุณหายไปและปัญหาของคุณ และช่วยให้คุณเป็นพลังบวกในชีวิตของผู้อื่น

การทำดีเพื่อผู้อื่นทำให้คุณรู้สึกดี มันยกอารมณ์ของคุณ เพิ่มความนับถือตนเองและความคุ้มค่าในตนเอง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจเล็กน้อยจากความท้าทายในปัจจุบันของคุณ

3. พัฒนาทัศนคติของความกตัญญู

การสังเกตและชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตของเราเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มพลังทางจิตให้กับตัวเอง[สอง]

เริ่มฝึกฝนความกตัญญูด้วยการขอบคุณสิ่งเรียบง่ายในชีวิต ตรวจสอบบทความนี้สำหรับ 60 สิ่งที่ต้องขอบคุณในชีวิต

4. พักสมอง

ความอ่อนล้าเป็นฆาตกรเงียบของการคิดบวก

เรียนรู้ที่จะหยุดพักเมื่อสิ่งต่างๆ ล้นหลาม[3]ทำสิ่งที่ช่วยให้จิตใจของคุณหลุดพ้นจากความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญ – และนั่นอาจหมายถึงการงีบหลับโฆษณา

5. หัวเราะ

เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับโรคภัยส่วนใหญ่ของเราอย่างแท้จริง[4]เสียงหัวเราะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มอารมณ์ ลดความเจ็บปวด และปกป้องคุณจากผลเสียหายจากความเครียด

หาวิธีหัวเราะบ่อยๆ ดูหนังตลก ใช้เวลาช่วงค่ำกับเพื่อนที่คลั่งไคล้ของคุณที่รู้วิธีทำให้คุณเจ็บปวด เป็นเจ้าภาพคืนเกมกับเพื่อนของคุณ

ลองดูสิ่งเหล่านี้สิ 14 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสนุกกับชีวิตมากขึ้น .

6. อยู่กับคนที่คิดบวก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดเป็นโรคติดต่อ[5]และยิ่งคุณล้อมรอบตัวเองกับมันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะปล่อยให้มันส่งผลต่อความคิดของคุณมากขึ้นเท่านั้น ในทำนองเดียวกันความเครียดและการปฏิเสธเป็นโรคติดต่อ ความสุขก็เช่นกัน[6]

คุณคือค่าเฉลี่ยของคน 5 คนที่คุณใช้เวลาด้วยมากที่สุด . บรรทัดล่างสุดคือพฤติกรรมและรูปแบบความคิดของเราที่สะท้อนสิ่งที่เราติดอยู่รอบๆ เลือกอย่างระมัดระวังว่าคุณอนุญาตให้ใครเข้ามาในแวดวงของคุณ

7. มองหาซับในสีเงินทันที

การพยายามบังคับการคิดในแง่ดีท่ามกลางความปั่นป่วนทางอารมณ์หรือตกใจเล็กน้อยมักจะไม่ได้ผล

การฝึกตัวเองให้มองหาบทเรียนและค้นหาจุดสว่างไม่เพียงแต่ช่วยแบ่งเบาภาระได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังเริ่มเปลี่ยนกระบวนการคิดทั้งหมดของคุณอย่างช้าๆ

8. หายใจเข้าลึก ๆ

การฝึกหายใจช่วยขับอากาศที่เป็นพิษออกจากร่างกายและเติมพลังให้ร่างกาย และที่สำคัญกว่านั้นคือสมองของคุณด้วยอากาศบริสุทธิ์ มันล้างจิตใจของคุณและช่วยให้คุณฟื้นความชัดเจนของจิตใจ ความชัดเจนในช่วงเวลาที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้[7]

ลองสิ่งเหล่านี้ 5 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวล (ความวิตกกังวลที่สงบและเรียบง่ายอย่างรวดเร็ว)

9. เตือนตัวเองว่าอย่ายึดติดกับการปฏิเสธ

หลีกเลี่ยงการอาศัยอยู่กับ downers Downers นำคุณลง!

การจดจ่อกับเรื่องเชิงลบไม่ได้เป็นเพียงเรื่องน่าพอใจ แต่ยังทำให้คุณมีประสิทธิภาพน้อยลงในการจัดการกับงานอื่นๆ ที่คุณเผชิญ การปฏิเสธทำให้เกิดการปฏิเสธมากขึ้น

สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น - พยายามอย่าเล่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าและจดจ่อกับสิ่งที่ไม่น่าพอใจ เล่นฉากเชิงบวกในใจของคุณแทน

รับฟรี แผ่นงานเพื่อเพิ่มแรงจูงใจทันที สามารถช่วยได้เช่นกัน คุณจะพบสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อหยุดการคิดลบ คว้า .ของคุณฟรีใบงานที่นี่.

10. มีส่วนร่วมในการพูดกับตัวเองในเชิงบวก

คุยกับตัวเอง. บอกตัวเองว่าสิ่งต่างๆ กำลังจะดีขึ้นและจะได้ผลในที่สุดโฆษณา

พูดออกมาดัง ๆ. การพูดในสิ่งที่คุณเชื่อออกมาดังๆ จะช่วยตอกย้ำและเสริมความแข็งแกร่งของข้อความ คุณพูดและได้ยินพร้อมกัน[8]

ต่อไปนี้คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้ตัวเองมีส่วนร่วมในการพูดกับตัวเองในเชิงบวก: วิธีหยุดการพูดกับตัวเองในแง่ลบจากการทำให้ชีวิตคุณเสียหาย

11. คุยกับเพื่อน

หาเพื่อนที่เป็นบวก (หรือกลุ่มเพื่อนเล็กๆ) หรือคนสนิทที่จะพูดคุยด้วย การพูดคุยช่วยให้คุณได้ยินปัญหา ยอมรับและพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณ และช่วยให้คุณมีหูและตาอีกชุดหนึ่งที่จัดการกับปัญหาได้

คุณอาจพบว่าการระดมความคิดกับบุคคลอื่นหรือแม้แต่กลุ่มจะช่วยให้คุณได้แนวคิดใหม่ๆ เพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหา

นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจว่ามีคนคอยช่วยเหลือคุณและการสนับสนุนทางอารมณ์นั้นสร้างความแตกต่าง คิดว่ามันเป็นการบำบัดด้วยงบประมาณต่ำ[9]

12. เดินเล่น

นักวิทยาศาสตร์พบว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการไล่ตามเพลงบลูส์คือการออกไปเดินเล่น[10]การเดินเร็วๆ จะทำให้คุณสงบลงด้วยการกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองที่ช่วยผ่อนคลายความรู้สึก

13. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เข้มงวด

การขับเหงื่อไม่เพียงดีต่อหัวใจ แต่ยังดีต่อศีรษะอีกด้วย!

การวิจัยเกี่ยวกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายของการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลและยกระดับอารมณ์ของคุณ[สิบเอ็ด]เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก สารเคมีในสมองที่รู้สึกดี (สารสื่อประสาท เอ็นดอร์ฟิน และเอ็นโดแคนนาบินอยด์) จะถูกปลดปล่อยออกมาเพื่อบรรเทาความรู้สึกด้านลบ มันกวนใจคุณจากปัญหาของคุณและทำให้คุณผ่อนคลายทางร่างกาย

พบว่าตัวเองยุ่งเกินกว่าจะทำแบบฝึกหัด? นี่ 5 วิธีหาเวลาออกกำลังกาย

14. นอน

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการรักษาทัศนคติเชิงบวก จากการศึกษาพบว่าการอดนอนเพียงบางส่วนมีผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์รู้สึกเครียด โกรธ เศร้า และหมดแรงทางจิตใจมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ(12)เป็นการยากที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวกภายใต้เงื่อนไขเหล่านั้น หลับให้สบาย!

15. วารสาร

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้น เป็นช่องทางที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถแสดงออกและจัดการอารมณ์และสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ

การทำบันทึกประจำวันจะช่วยให้คุณระบุและติดตามสาเหตุของการคิดเชิงลบและพัฒนาแผนบรรเทาทุกข์ได้[13]

ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นในการเขียนบันทึกประจำวัน: ทำไมคุณควรจดบันทึกและเริ่มต้นอย่างไร โฆษณา

16. เล่น Hooky

การหยุดพักจากการทำงานในแต่ละวันเป็นเรื่องสนุก เป็นอิสระ และจำเป็น

คิดให้ออกว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีความสุข แล้วทำอย่างนั้น ไม่ว่าจะเป็นการดู Netflix ตลอดทั้งวันหรือพายเรือคายัคในแม่น้ำ – เป้าหมายคือความสนุกสนาน – อะไรก็ตามที่มีความหมายต่อคุณ

17. รักษาตัวเอง

การให้รางวัลตัวเองด้วยเวลาและการเฉลิมฉลองว่าคุณเป็นใครมีความสำคัญต่อการรักษาทัศนคติเชิงบวก[14]

หาวิธีเล็กๆ น้อยๆ ที่มีความหมายและดีต่อสุขภาพเพื่อตามใจตัวเองเป็นครั้งคราว นี่คือแนวคิดดีๆ สำหรับคุณ: 30 นิสัยการดูแลตนเองเพื่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณที่แข็งแรงและแข็งแรง

18. ก้าวข้ามวันของคุณอย่างมีสติ

ความกังวลและการหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ตึงเครียดอย่างแพร่หลายคือนักฆ่าที่มองโลกในแง่ดี การใช้ชีวิตอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจอย่างมีสติที่จะอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ในแต่ละช่วงเวลา

เมื่อคุณทุ่มความสนใจ พลังงาน และทรัพยากรทั้งหมดของคุณในตอนนี้ คุณจะไม่มีพื้นที่สำหรับความคิดเชิงลบหรือความกังวล[สิบห้า]

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคสั้นๆ ในการฝึกสติ:[16]

หรือคุณสามารถดูคู่มือนี้: A Simple Guide to Mindfulness for Beginners

19. ดูแลตัวเองด้วยจิตวิญญาณ

การเอาใจใส่และลงทุนในตัวเองฝ่ายวิญญาณเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ละเลย

คุณดูสิ่งที่คุณกิน ออกกำลังกาย พยายามนอนหลับให้เพียงพอ และทำทุกอย่างที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณฟิตและทำงานได้ แต่ส่วนหนึ่งของการรักษาสุขภาพจิตที่ดีและสภาวะจิตใจที่ดีคือการดูแลจิตวิญญาณ

ใช้เวลาในการหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจให้แน่นแฟ้นโดยมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างจิตวิญญาณกิจกรรมการไตร่ตรองเช่นการทำสมาธิการสวดมนต์การอ่านเนื้อหาเกี่ยวกับจิตวิญญาณและ / หรือเข้าร่วมพิธีทางศาสนา[17]

20. ฉลองชัยชนะเล็ก ๆ

ใครไม่ชอบการเฉลิมฉลองที่ดี? การฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการปฏิเสธการบูต

การลุกจากเตียงเช้านี้คือชัยชนะ! เฉลิมฉลองมัน หากคุณนอนอยู่บนเตียงวันนี้และได้พักผ่อนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นั่นก็ถือเป็นชัยชนะเช่นกัน!โฆษณา

แทนที่จะจดจ่ออยู่กับการลงโทษที่รออยู่หรือคร่ำครวญถึงความสูญเสีย จงแสวงหาและเฉลิมฉลองสิ่งที่คุณทำได้ดีและสิ่งที่คุณได้รับในวันนี้

ดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เป็นประจำทุกวัน: วิธีฉลองชัยชนะเล็กๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ Big

โบนัส: 10 คำคมสร้างแรงบันดาลใจเพื่อก้าวไปสู่แง่บวกของคุณ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเป็นบวก

เครดิตภาพเด่น: พิกเซลผ่าน pexels.com

อ้างอิง

[1] ^ วิทยาศาสตร์โดยตรง: อิทธิพลของสภาพแวดล้อมสีเขียวในเมืองต่อมาตรการบรรเทาความเครียด: การทดลองภาคสนาม
[สอง] ^ ฟอร์บส์: 7 ประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของความกตัญญูกตเวทีที่จะกระตุ้นให้คุณขอบคุณตลอดทั้งปี
[3] ^ Huffington โพสต์: 6 เหตุผลดีๆ ที่ควรเลือกวันสุขภาพจิต
[4] ^ HelpGuide.org: เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด
[5] ^ เวลา: วิทยาศาสตร์บอกว่าความเครียดเป็นโรคติดต่อได้
[6] ^ NPR.Org: ความสุข: เป็นโรคติดต่อจริงๆ
[7] ^ ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง: ประโยชน์ของการหายใจลึกๆ
[8] ^ เอื้อมมือออกไป: Self Talk คืออะไร?
[9] ^ จิตวิทยาวันนี้: พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณโปรด
[10] ^ จดหมายรายวัน: เป็นทางการ – คุณสามารถขจัดความเครียดได้: นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการเดินเล่นสามารถบรรเทาสมองได้อย่างไร
[สิบเอ็ด] ^ เมโยคลินิก: อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล: การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการ
(12) ^ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด: การนอนหลับและอารมณ์
[13] ^ สารานุกรมสุขภาพ: วารสารสุขภาพจิต for
[14] ^ สตรีนิยมประหยัด: ทำไมการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ
[สิบห้า] ^ มีสติ: วิธีฝึกสติตลอดวันทำงาน
[16] ^ Mindful.org: วิธีการใช้ S.N.A.C.K. โมเมนต์
[17] ^ มหาวิทยาลัยมินนิโซตา: เหตุใดจิตวิญญาณจึงมีความสำคัญมาก

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
วิธีสื่อสารกับคนที่ไม่มีเหตุผลและโกรธเคือง
วิธีสื่อสารกับคนที่ไม่มีเหตุผลและโกรธเคือง
10 วิธีที่พิสูจน์แล้วในการตัดสินลักษณะของบุคคล
10 วิธีที่พิสูจน์แล้วในการตัดสินลักษณะของบุคคล
วิธีหนีจากการถูกล็อคนอกบ้านโดยไม่ทำให้ประตูพัง
วิธีหนีจากการถูกล็อคนอกบ้านโดยไม่ทำให้ประตูพัง
5 วิธีในการแพ็คตู้เสื้อผ้าของคุณเพื่อการขนย้าย
5 วิธีในการแพ็คตู้เสื้อผ้าของคุณเพื่อการขนย้าย
น้ำมันปลาช่วยเพิ่มความชัดเจนทางจิตและพลังสมองของคุณได้อย่างไร
น้ำมันปลาช่วยเพิ่มความชัดเจนทางจิตและพลังสมองของคุณได้อย่างไร
คู่มือพนักงานที่มีความชำนาญในการขอเงินเพิ่ม
คู่มือพนักงานที่มีความชำนาญในการขอเงินเพิ่ม
19 แหล่งข้อมูลบนเว็บที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มผลผลิต
19 แหล่งข้อมูลบนเว็บที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มผลผลิต
เคล็ดลับ 12 ข้อเพื่อการเขียนเชิงธุรกิจที่ดีขึ้น
เคล็ดลับ 12 ข้อเพื่อการเขียนเชิงธุรกิจที่ดีขึ้น
รู้สึกวิงเวียนและอ่อนแออยู่เสมอ? 4 เครื่องดื่มที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการของโรคโลหิตจาง
รู้สึกวิงเวียนและอ่อนแออยู่เสมอ? 4 เครื่องดื่มที่คุณต้องการเพื่อบรรเทาอาการของโรคโลหิตจาง
วิธีการใช้กฎแห่งการตอบแทนซึ่งกันและกันเพื่อการชักชวนอย่างมีประสิทธิผล Effective
วิธีการใช้กฎแห่งการตอบแทนซึ่งกันและกันเพื่อการชักชวนอย่างมีประสิทธิผล Effective
วิธีลดน้ำหนัก: การผสมผสานอาหารที่ดีที่สุด
วิธีลดน้ำหนัก: การผสมผสานอาหารที่ดีที่สุด
22 แอพติดตามนิสัยที่ดีที่สุดที่คุณต้องการในปี 2021
22 แอพติดตามนิสัยที่ดีที่สุดที่คุณต้องการในปี 2021
10 สิ่งที่คนตาบอดสีเท่านั้นจะเข้าใจ
10 สิ่งที่คนตาบอดสีเท่านั้นจะเข้าใจ
10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อให้การพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องง่าย
10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้เพื่อให้การพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องง่าย
7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้า
7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของการดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้า