ชีวิตของเรายุ่งมากขึ้นเรื่อยๆ และรายการสิ่งที่ต้องทำของเราก็ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด การเอาใจใส่ต่อสิ่งต่างๆ ที่ต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เรารู้สึกเครียดและหมดแรง ซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา

ในขณะที่การหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาของคุณเมื่อต้องการเลือกซื้อแบบเร่งด่วน แต่ก็มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่ให้พลังงานและเพิ่มพลังให้คุณในทันที คุณเพียงแค่ต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด

ฉันได้เตรียมรายการอาหารเพิ่มพลังงาน 23 ชนิดที่ไม่เพียงแต่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและตื่นตัวตลอดทั้งวัน

หากคุณไม่แน่ใจว่ารายการซื้อของครั้งต่อไปของคุณจะเป็นอย่างไร โปรดอ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่ให้พลังงานที่ดีที่สุดที่ช่วยต่อสู้กับอาการอ่อนเพลีย

1. น้ำ

มาเปิดรายการนี้กับราชินีแห่งเครื่องดื่ม – น้ำ! ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อย ให้ดื่มน้ำแก้วสูงสักแก้วให้ร่างกาย!

หากระดับพลังงานของคุณยังคงลดลงทั้งๆ ที่คุณนอนหลับและนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจไม่ได้รับน้ำเพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

น่าเสียดายที่ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าและปวดศีรษะได้ ดังนั้น หากคุณต้องการสลัดความเหนื่อยล้าออกไป ให้เพิ่มการดื่มน้ำในแต่ละวัน

2. กาแฟ

คุณลองนึกภาพการเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีกาแฟแก้วโปรดสักแก้วไหม ฉันพนันได้เลยว่าคุณทำไม่ได้!

กาแฟสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณและให้พลังงานกลับคืนมาในเวลาไม่นาน ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณสารประกอบมหัศจรรย์ที่เรียกว่าคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่ใช้กันมากที่สุดในโลก มันทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายตื่นตัวและเฉียบแหลม^[1]

กาแฟยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญหลายอย่าง เช่น กรดไฮโดรซินนามิกและโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงานโดยการต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในเซลล์

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะชอบทาน 'ยาวิเศษ' แค่ไหน กาแฟก็เป็นมากกว่าการเติมพลังงาน — กาแฟเป็นพิธีกรรม

ที่ Lifehack คุณจะได้รับกาแฟเพิ่มพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ –กาแฟ Infuel Energy Plus. ตรวจสอบสิ่งนี้ที่ร้าน Lifehack.

3. ชาเปปเปอร์มินต์

แปลกใจที่เห็นชาสะระแหน่ในรายการนี้? อย่าเป็น!

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารประกอบธรรมชาติที่พบในชามินต์สามารถให้พลังงานแก่ร่างกาย ลดอาการเมื่อยล้า และปรับปรุงสมาธิและความคมชัดของจิตใจ^[2]มันค่อนข้างกระตุ้นแม้ว่าจะไม่มีสารออกฤทธิ์ทางจิตเช่นคาเฟอีน

ชาเปปเปอร์มินต์สามารถใช้เป็นเครื่องดื่มเบา ๆ ให้ความสดชื่นได้ หรือคุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มลงในสมุนไพรที่คุณโปรดปรานเพื่อเพิ่มพลังงานการโฆษณา

ตามหลักการแพทย์พื้นบ้าน การต้มเบียร์ 10 ถึง 15 นาทีจะปล่อยส่วนประกอบที่จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้คุณง่วงนอน แต่การชงกาแฟสั้นๆ 5 นาทีจะทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

4. เครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติ

หากคุณเป็นคนไม่ค่อยดื่มกาแฟแต่ยังต้องการคาเฟอีนในแต่ละวัน เครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติคือคำตอบที่สมบูรณ์แบบ สำหรับระดับพลังงานที่สึกหรอของคุณ

เต็มไปด้วยคาเฟอีนที่มาจากพืชและมักมีน้ำตาลและแคลอรีต่ำ การเพิ่มพลังสมองเหล่านี้จะทำให้การโฟกัสของคุณคมชัดขึ้นและเพิ่มสมาธิ

เครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ ชาเขียวมัทฉะและเยอร์บาเมท นอกจากคาเฟอีนในระดับที่ค่อนข้างสูงแล้ว เครื่องดื่มเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เช่น ฟลาโวนอยด์และกรดฟีนอลิก ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ การอักเสบ และความเสียหายของเซลล์^[3]

5. เนยถั่ว

แป้งถั่วที่มีแคลอรีสูงจำนวนหนึ่งช้อนนี้ช่วยกระตุ้นพลังอันแสนอร่อยได้ เนยถั่วเป็นอาหารชั้นยอดเพราะเต็มไปด้วยไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยควบคุมความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ยังไม่มั่นใจ? เรามีมากขึ้น:

เนยถั่วก็เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน และอย่างที่เราทุกคนทราบกันดีว่า คาร์โบไฮเดรตสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว!^[4]

ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณกำลังจะเข้ายิม ให้ลองทานขนมบ๊องๆ สักช้อนหนึ่งแล้วดูความแตกต่างของประสิทธิภาพการทำงาน

6. ปลาอ้วน

แซลมอน ทูน่า และซาร์ดีน (อาหารสมอง) เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน

นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับ .ประเภทนี้ ปลาที่มีโอเมก้า-3 .สูง กรดไขมัน. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยล้า^[5]

7. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตคือครีมที่ให้พลังงานสูง!

ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเช่นแลคโตสและกาแลคโตสที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็วเมื่อย่อยสลาย นอกจากนี้ยังเก็บโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจำนวนที่น่าประทับใจซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญของคุณ

กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน B6 และ B12 ที่มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับเซลล์ของเรา

8. ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่วแระญี่ปุ่นบรรจุ 27 กรัมต่อถ้วย ปัจจุบันเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีน/พลังงานที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่มังสวิรัติ^[6]

อาหารทานเล่นเพื่อสุขภาพนี้มีแคลอรีต่ำ แต่มีคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ กรดโฟลิก แมงกานีส วิตามิน และแร่ธาตุสูง

เมื่อรวมกับธาตุเหล็ก กรดโฟลิกจะส่งเสริมพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ในทางกลับกัน แมงกานีสมีส่วนช่วยในการดูดซึมพลังงานได้ดีขึ้นโดยช่วยให้ร่างกายสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันการโฆษณา

คำสั่งผสมพลังนี้จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยให้คุณมีพลังงานสูงได้นานขึ้น

9. ขนมปังโฮลเกรน

ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งให้พลังงานประมาณ 70 แคลอรี ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต ร่างกายเริ่มสลายคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นในทันที

แต่มีโบนัส:

ขนมปังโฮลเกรนเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน^[7]ที่ปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ ทำให้คุณวิ่งได้ยาวนานขึ้นตลอดวัน

10. อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผู้บรรลุผลสูงสุดของธรรมชาติอย่างแท้จริง พวกเขาเป็นอาหารที่มีไขมันสูงเต็มไปด้วยเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ และวิตามินบี

ระดับสูงของกรดไขมันที่พบในอะโวคาโดช่วยในการดูดซึมสารอาหารและรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน

ดีต่อสุขภาพหัวใจ เป็นมิตรกับการลดน้ำหนัก และนำไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆ เพื่อมื้ออาหารที่อร่อย

11. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลวันละหนึ่งลูกช่วยลดความหิวได้!

แอปเปิ้ลเป็นแชมป์เปี้ยนรอบตัว อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกายและสมอง

อย่างไรก็ตาม แอปเปิ้ลยังมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นจึงไม่ทำให้เกิดน้ำตาลพุ่งพรวด ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหิวในเวลาไม่นาน

นอกจากนี้ พวกเขายังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจากการศึกษาหลายชิ้นสามารถชะลอกระบวนการย่อยอาหารคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยยืดอายุผลของพลังงานที่ยาวนาน^[8]

และหากยังไม่พอ ก็มีราคาถูกและหาได้ง่าย!

12. ผักโขม

จากการวิจัยพบว่าผักใบเขียวที่มีสารอาหารสูงเช่น ผักโขม และ ผักคะน้า มีวิตามินเคมากมาย (ดีต่อกระดูกของคุณ), ลูทีน (ส่งเสริมการมองเห็น) และแน่นอน ธาตุเหล็ก

เนื่องจากการขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ผักใบเขียวสามารถเติมธาตุเหล็กสำรองในร่างกายและเพิ่มวิตามินซีเพื่อการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น^[9]

น่าทึ่งใช่มั้ย? ดูเหมือนว่าผักโขมจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและหมดพลังงาน

13. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตอาจไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพในรายการนี้ แต่ที่แน่ๆ อร่อยที่สุดใช่ไหมการโฆษณา

ไม่ว่าจะเป็นการทำขนมที่คุณชื่นชอบหรือคุณพยายามหลีกเลี่ยงมัน ดาร์กช็อกโกแลต เป็นตัวเสริมพลังที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม มีน้ำตาลต่ำกว่า ดังนั้นจึงให้พลังงานที่ยาวนานแก่คุณ ไม่ใช่แค่น้ำตาลที่เร่งรีบ

เมื่อซื้อดาร์กช็อกโกแลตจากชั้นวาง ให้ตั้งเป้าไปที่บาร์ที่มีโกโก้มากกว่า 75% ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระของโกโก้ เช่น ฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มความยั่งยืนของพลังงาน

14. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับผู้ออกกำลังกายหลายคน พลังแห่ง ข้าวโอ๊ต อยู่ในปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูงที่จะช่วยให้คุณไม่หิวและระดับพลังงานของคุณขึ้นในระหว่างวัน

ข้าวโอ๊ตยังมีวิตามินบี ธาตุเหล็ก และแมงกานีสในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งช่วยในกระบวนการสร้างพลังงานของร่างกายคุณ เพียงจำไว้ว่าให้หลีกเลี่ยงแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตแบบทันทีที่ใส่น้ำตาลและเกลือเพิ่ม

15. ผลไม้แห้ง

คุณทำถูกแล้ว ข้าวโอ๊ตเป็นผืนผ้าใบเปล่าสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยกว่า และผลไม้แห้งก็เหมาะกับงานนี้ที่สุด

แครนเบอร์รี่แห้ง เชอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ และผลไม้อื่นๆ เป็นแหล่งพลังงานในทันที^[10]พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหารรอง ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีวิตามินดีสูงที่ช่วยให้พลังงานเข้าถึงกล้ามเนื้อ

16. ถั่ว

อัลมอนด์ วอลนัท ถั่วบราซิล พิสตาชิโอ - มันชื่อคุณ!

พวกเขามีชื่อเสียงในด้านความหนาแน่นของแคลอรีสูงที่ให้พลังงานที่จำเป็นมากแก่คุณ พวกเขายังเต็มไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องการอักเสบและสุขภาพโดยรวมของเซลล์

ส่วนผสมอันทรงพลังของสารอาหารนี้ช่วยส่งเสริมการใช้พลังงานอย่างยาวนานและมีประสิทธิภาพ

เมื่อรวมกับผลไม้แห้งและเมล็ดพืช ถั่วก็ช่วยเพิ่มพลังให้คุณตลอดทั้งวัน!

17. ไข่

ไข่ เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่ให้พลังงานแก่คุณ และไม่มีรายการ superfood ใดที่จะสมบูรณ์ได้หากไม่มีพวกมัน

ไข่มีสารอาหารที่สำคัญ เช่น โฟเลต ไทอามีน และวิตามินบี ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานที่ยั่งยืน นอกจากนี้ยังมีลิวซีนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตพลังงานในเซลล์

และหากยังไม่เพียงพอ ไข่จะบรรจุโปรตีนสมบูรณ์ประมาณ 6 กรัม ซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

พูดง่ายๆ ก็คือ ไข่เจียวที่คุณมีจะช่วยให้คุณได้รับมากกว่าการโทรซูมตอนเช้า

18. กล้วย

เคยสงสัยไหมว่าทำไมนักกีฬาถึงรักกล้วยมาก? ใช่ พวกมันมีรสหวานและอร่อย แต่ก็เป็นสุดยอดผลไม้ที่คุณต้องการเพื่อเขย่าพลังงานของคุณ!

กล้วย บรรจุโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และวิตามิน B6 ในปริมาณสูงที่ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยได้ช้ากว่า ส่งผลให้มีพลังงานที่ยั่งยืนการโฆษณา

19. มันเทศ

หากคุณกำลังมองหาแหล่งไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ แต่เติมมันเทศเป็นเรื่องจริง

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงที่พบในมันเทศจะให้พลังงานในระยะยาวและควบคุมความหิวของคุณ

นอกจากนี้ รากที่อร่อยสุดยอดนี้ยังมีแมงกานีสในปริมาณสูง (สลายสารอาหารเพื่อการผลิตพลังงานได้เร็วขึ้น) และวิตามินเอในปริมาณมาก

20. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้อง เป็นข้าวโฮลเกรนซึ่งหมายถึงการแปรรูปน้อยลงและเพิ่มพลังงาน! มีวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์สูง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงอยู่ในอันดับที่สูงกว่าในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ

ข้าวขาวที่ไม่มีแกลบช่วยให้การย่อยอาหารเร็วขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลและพลังงานพุ่งสูงขึ้น และจากนั้นจะเกิดการชนกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นกับข้าวกล้อง

เช่นเดียวกับมันฝรั่งหวานและข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องอุดมไปด้วยแมงกานีส ทำให้สามารถเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

21. ส้ม

สารพัดรสเปรี้ยวเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายและป้องกันความเหนื่อยล้า

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินซีที่สูงขึ้นในร่างกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น และลดโอกาสของการพัฒนาความโกรธ ความซึมเศร้า และความสับสน^{[สิบเอ็ด]}

22. ชาเขียว

คุณคิดว่ากาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังเป็นเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีนเพียงอย่างเดียวใช่ไหม ไม่ถูกต้อง!

ชาเขียว เป็นแหล่งคาเฟอีนชั้นเยี่ยม และในฐานะที่เป็นสารออกฤทธิ์ทางจิต มันสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น แต่ก็สามารถทำให้คุณกระวนกระวายใจและคลายความวิตกกังวลได้

นั่นคือที่มาของ L-theanine: มันต่อต้านผลกระทบเชิงลบของคาเฟอีนและให้พลังงานที่นุ่มนวลขึ้น

23. น้ำผึ้ง

ที่รัก คือการแก้ไขด่วนที่คุณกำลังมองหา และมันอร่อย!

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำหวานจากผึ้ง แต่ในความเป็นจริง น้ำผึ้งไม่ได้ช่วยอะไรมากเมื่อพูดถึงพลังงานที่ยั่งยืน

อย่างไรก็ตาม มันมีพลังที่จะดึงคุณออกจากเวลา 15.00 น. ตกต่ำในเสี้ยววินาที หากต้องการยืดอายุการใช้งาน ให้เติมกรีกโยเกิร์ตหนึ่งช้อนเต็ม ใส่ถั่วและเมล็ดพืชลงไป เท่านี้คุณก็พร้อมแล้ว

The Takeaway

เมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวายและคุณต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วตลอดวันของคุณ จำไว้ว่ามีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่สามารถให้พลังงานแก่คุณได้อย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานในทันที หรืออาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน ตัวเลือกต่างๆ ก็แทบจะไม่มีที่สิ้นสุดการโฆษณา

แต่อย่าลืมว่ายังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งปี!

เครดิตภาพเด่น: Hermes Rivera ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง