25 ไอเดียอาหารเช้าลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคนไม่ว่าง
อาหารเช้ายังคงเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก! อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่อิ่มท้องจะช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับทุกสิ่งที่ต้องทำระหว่างการตื่นนอนและนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและลดความอยากน้ำตาลที่อาจทำลายอาหารของคุณในช่วงเช้าและบ่ายแก่ๆ
มีวิธีมากมายที่คุณสามารถบำรุงร่างกาย – และสนองความหิวของคุณ – โดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากเกินไปหรือใช้เวลาครึ่งเช้าในครัว
นี่คือสูตรอาหารเช้าลดน้ำหนัก 25 อันดับแรกสำหรับคนไม่ว่าง!
1. เบอร์เชอร์ มูสลี่
โฮมเมด Bircher muesli เป็นส่วนผสมอันทรงพลังของข้าวโอ๊ต ผลไม้ ถั่ว และอะไรก็ตามที่คุณคิด! คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอะไรเลย เพียงใส่ทุกอย่างรวมกันในภาชนะแก้วและเก็บไว้ในตู้เย็น
Bircher muesli ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ มันมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลและหน้าท้องของคุณมีความสุขตลอดทั้งวัน
2. พุดดิ้งอาหารเช้าเมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นแหล่งโอเมก้า 3 จากพืชที่ยอดเยี่ยม ซึ่งช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ เมล็ดเจียยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งทำให้อาหารเช้าพุดดิ้งแสนอร่อยนี้เป็นวิธีเริ่มต้นวันใหม่อย่างไม่มีสะดุด
คุณยังสามารถเติมสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น หญ้าหวานหรือผลไม้สำหรับพระ เพื่อลดดัชนีน้ำตาลโดยไม่กระทบต่อรสชาติ
3. ไข่ในหลุม
ใครไม่ชอบไข่เป็นอาหารเช้า? ลองของเก่าที่โปรดปรานโดยใส่ผักและปรุงด้วยน้ำมันมะพร้าว ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย ในขณะที่ขนมปังโฮลเกรนเป็นส่วนประกอบที่เติมเต็มและมีคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีนเสริมจากไก่งวงจะช่วยให้สมองของคุณเป็นระเบียบและกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพดี!
4. แพนเค้กอโวคาโด
อาหารเช้าที่ทันสมัยที่สุดในศตวรรษ! อะโวคาโดไม่ได้เป็นเพียงแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีเส้นใยจำนวนมากที่ช่วยขจัดความหิวโหยเหล่านั้น มะนาวและผักชีฝรั่งเพิ่มรสชาติและทำให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นด่าง ปรุงสิ่งเหล่านี้แล้วคุณจะได้อาหารเช้าที่จะช่วยขจัดความกระหายได้ทั้งวัน!โฆษณา
5. สมูทตี้ทูโก
ต้องการสมูทตี้ในการทำงานหรือไม่? เพียงแค่ทำสมูทตี้แสนอร่อยเหล่านี้จำนวนมาก บรรจุลงในถุง และแช่แข็ง!
คุณสามารถทำสมูทตี้เหล่านี้ให้มีเอกลักษณ์และมีคุณค่าทางโภชนาการได้ตามที่คุณต้องการ: ใส่โปรตีนผง เบอร์รี่ ผักใบเขียว เมล็ดเจีย และกล้วย แล้วคุณก็จะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย หรือผสมกับเนยถั่ว โยเกิร์ต และผลไม้ตามฤดูกาล ง่ายมาก!
6. แพนเค้กสองส่วนผสม
ใช่แล้ว: สิ่งที่คุณต้องการสำหรับแพนเค้กแสนง่ายเหล่านี้คือกล้วยกับไข่! พวกมันไม่เพียงแต่ปราศจากกลูเตน ข้าวสาลี ปราศจากนม และยีสต์เท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนและพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของทั้งไฟเบอร์และโพแทสเซียม และให้ความหวานโดยไม่มีแคลอรีที่ไม่จำเป็น และเนื่องจากคุณสามารถทำแพนเค้กเหล่านี้ได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณไม่มีข้อแก้ตัวที่จะซื้อกลับบ้าน!
7. แพนเค้ก Keto
หากคุณไม่ชอบกินกล้วย แพนเค้กที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้คือเพื่อนใหม่ที่ดีที่สุดของคุณ ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายทุกคนจะต้องชอบอาหารเช้าที่เติมพลังนี้ซึ่งรวมผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบเข้ากับนมอัลมอนด์แสนอร่อย คุณจะไม่รู้สึกเหมือนทำมาจากสูตรอาหารเช้าลดน้ำหนักอย่างแน่นอน! คุณสามารถผสมสิ่งเหล่านี้ได้ในแต่ละวันโดยเพิ่มผลไม้ ถั่ว หรือช็อกโกแลตชิป (เพื่อสุขภาพ)
8. ไข่เจียว Keto วิเศษ
มีอะไรที่คุณทำไม่ได้กับไข่หรือไม่? ไข่เจียวแสนอร่อยและเป็นมิตรกับคีโตนี้อัดแน่นไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ชีสทำให้อร่อยยิ่งขึ้นในขณะที่เพิ่มโปรตีนและไขมันที่เป็นมิตรต่อคีโต
อาหารเช้านี้มีรสชาติที่ผ่อนคลาย แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่! คุณยังสามารถเพิ่มสมุนไพร หัวหอม และซัลซ่าเพื่อเพิ่มรสชาติได้อีกด้วย
9. เบอร์รี่ปั่น
ผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระทำให้อาหารเช้านี้มีรสหวานโดยไม่ต้องใช้น้ำตาล พวกเขายังช่วยปัดเป่าอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายเหล่านั้นและปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย ในเวลาเดียวกัน เส้นใยในเมล็ดเจียช่วยลดระดับกลูโคสของคุณและทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานต่อไป เมล็ดเจียยังให้ปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพและความชื้นที่ดีต่อระบบย่อยอาหารทั้งหมดของคุณโฆษณา
10. ไก่งวง Sage อาหารเช้า Patties
ถ้าคุณชอบอาหารเช้าปรุงสุก คุณไม่ควรมองข้ามเนื้อไก่งวงเหล่านี้ ไก่งวงเป็นโปรตีนลีนที่สมบูรณ์แบบ และสมุนไพรสดและเครื่องเทศจะช่วยเพิ่มรสชาติเป็นสิบเท่า หัวหอมและน้ำมันมะกอกเป็นอาหารต้านเชื้อราที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถช่วยปรับสมดุลของลำไส้และคืนสมดุลที่ดีต่อสุขภาพให้กับไมโครไบโอมของคุณ เหมาะสำหรับมื้อกลางวันด้วย!
11. โปรตีนเจลโล่
คุณอ่านถูกต้องแล้ว! เจลโล่สามารถเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ หากคุณทำให้ถูกต้อง เจลาตินเป็นสารอาหารที่ยอดเยี่ยมและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อโดยเฉพาะในลำไส้ กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนเสริมที่ดีเยี่ยม
และตัวเลือกรสชาติก็ไม่มีที่สิ้นสุด! แม้แต่เด็ก ๆ ก็จะเข้าสู่เรื่องนี้
12. ถ้วยมัฟฟินไข่
มัฟฟินคัพนี้เต็มไปด้วยไข่และผัก เหมาะสำหรับการวิ่ง และเต็มไปด้วยทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ เปลี่ยนผักตามฤดูกาล แล้วคุณจะมีรสชาติใหม่อยู่เสมอ ยังดีกว่าทำเป็นชุดและแช่แข็งไว้: คุณจะไม่มีวันไปโดยไม่มีอาหารเช้าอีก! โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และทำง่ายสุดๆ เป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบเช่นกัน
13. คีชในแก้ว
มีเวลาห้านาที? ถ้าอย่างนั้นคุณก็มีเวลาสำหรับคีชคาร์โบไฮเดรตต่ำแสนอร่อย! ผักใบเขียว โปรตีนจากไข่ ชีสที่อุดมด้วยแคลเซียม... ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานและร่างกายของคุณจะเผาผลาญเชื้อเพลิงทั้งหมด
14. กระทะไข่อบ
ลุกขึ้นและเปล่งประกาย - อาหารเช้านี้จะช่วยให้คุณกินได้จนถึงมื้อเย็น! ทำได้ง่ายและรวดเร็ว และดีมากจนคุณไม่อยากให้จบเลย แต่ก็มีไขมันและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพสูง เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม
ตรวจสอบสูตรที่นี่! โฆษณา
15. มัฟฟินมะพร้าวอัลมอนด์ Paleo อาหารเช้า
มัฟฟินอีกแล้ว? ใช่ สิ่งเหล่านี้มีสุขภาพที่ดีอย่างเหลือเชื่อ แต่ยังปราศจากธัญพืชปราศจากน้ำตาลและปราศจากนม กล้วยให้ความหวานและให้พลังงานที่ดี ในขณะที่แป้งอัลมอนด์และมะพร้าวให้ไฟเบอร์เสริม และอีกครั้ง ไข่ราดด้วยโปรตีน!
16. โดนัทผักโขม
เมื่อคุณคิดว่าชีวิตจะดีขึ้นกว่านี้ไม่ได้แล้ว เราแนะนำให้คุณทานโดนัทเป็นอาหารเช้า! นี่คือโดนัทที่มีความแตกต่าง: พวกมันเต็มไปด้วยผักโขม ยิ่งไปกว่านั้น ผงมัทฉะยังช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและรสชาติที่เหลือเชื่ออีกด้วย พวกเขายังปราศจากกลูเตนและปราศจากนม
17. เบเกิลแซลมอน
ประโยชน์ของปลามันยังคงมีอยู่เรื่อยๆ: ไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบ โปรตีนแสนอร่อย วิตามินบี ซีลีเนียม และแม้แต่แอสตาแซนธินสารต้านอนุมูลอิสระ ทานคู่กับมะเขือเทศ ผักโขม และไข่ แล้วคุณจะอิ่มไปด้วยพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ!
18. ลาเต้เพื่อสุขภาพ
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวในการรักษาลำไส้ที่เสียหาย เครื่องดื่มยามเช้าแสนอร่อยนี้ประกอบด้วยสิ่งนั้นและอีกมากมาย: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้พลังงานและความรู้ความเข้าใจ อบเชยสำหรับความคงตัวของน้ำตาลในเลือด บวกกับกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินเค วิตามินดี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ
19. ผักโขมผัดกับราสเบอร์รี่ Ra
ผักใบเขียว โปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ และสี! อะไรจะดีไปกว่านี้? มีไฟเบอร์มากมายในขนมปังโฮลเกรน และการผสมผสานของผักโขมและราสเบอร์รี่จะตอบสนองได้แม้กระทั่งรสชาติที่แปลกใหม่ที่สุด
20. โจ๊กควินัวกระวานและพีช
ดีจนแทบจะเป็นของหวาน! Quinoa เป็นแหล่งโปรตีนและพลังงานที่ปราศจากกลูเตนที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่กระวานให้ความหวานโดยไม่มีแคลอรี และใครสามารถต้านทานลูกพีชฉ่ำได้? คุณจะพบไฟเบอร์มากมายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากน้ำตาลเหล่านั้นโฆษณา
21. ทาปาสอาหารเช้า
ต้องการอาหารกลุ่ม? นี่คืออาหารเช้าเพื่อการฟื้นฟูที่ดีที่สุด! ผัก โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รสชาติมากมาย – และการเตรียมเพียงเล็กน้อย เพียงแค่โยนมันทั้งหมดเข้าด้วยกันบนจาน คุณก็จะมีอาหารเกือบทุกกลุ่มที่ครอบคลุม เหนือสิ่งอื่นใด คุณสามารถเก็บแต่ละส่วนไว้ในภาชนะของตัวเองและนำไปทานเป็นอาหารกลางวันได้!
22. กราโนล่ามะพร้าว
ไม่มีอะไรที่จะตอบสนองต่อมรับรสได้เท่ากราโนล่า! กราโนล่าชนิดพิเศษนี้มีคุณสมบัติครบถ้วน: ความหวาน รสชาติ และความพึงพอใจ บัควีทเพิ่มไฟเบอร์จำนวนมากและเนื้อสัมผัสที่หนึบโดยไม่มีแคลอรี่ ทำให้การย่อยอาหารของคุณอยู่ในระดับสูงสุด มะพร้าวเป็นแหล่งที่ดีของไขมันดี ประโยชน์ต้านเชื้อรา และความสุขอันแสนหวาน!
23. อาหารเช้าเต้าหู้คน Burrito
อาหารเช้านี้มีพลังของโปรตีนที่มีรสชาติเม็กซิกันของผักชี ซัลซ่า เครื่องเทศ ถั่วและมะนาว คุณมีไฟเบอร์ในถั่ว โปรตีนในเต้าหู้ และซัลซ่าที่ตีใหม่ๆ ทุกครั้งที่กัด และน้ำตาลเป็นศูนย์!
24. เนยถั่วให้พลังงานกัด
ต้องการอะไรที่รวดเร็วและอร่อย? ของทานเล่นชิ้นเล็กชิ้นน้อยเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีที่จะทำให้คุณอิ่มและเต็มไปด้วยพลังงาน และประกอบด้วยส่วนผสมเพียง 5 อย่างเท่านั้น ได้แก่ เนยถั่ว ข้าวโอ๊ตบด เมล็ดแฟลกซ์ น้ำผึ้ง และช็อกโกแลตชิป เพียงแค่ผสมทุกอย่างในชามและแช่แข็งเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว ไม่ต้องใช้เตาอบ!
25. ชามอาหารเช้าเรนโบว์คอทเทจชีส
อาหารเช้าที่อร่อยที่สุดที่คุณจะมีได้ตลอดทั้งสัปดาห์ – และทำได้ในไม่กี่นาที! ผลเบอร์รี่และทับทิมให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก ในขณะที่คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมไขมันต่ำที่สมบูรณ์แบบ
ตรวจสอบสูตรที่นี่! โฆษณา
อย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสูตรอาหารแสนอร่อยเหล่านี้
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
- 30 สูตรหม้อหุงช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนขี้เกียจ
- 31 สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ
- 20 สูตรการกินเพื่อสุขภาพที่แม้แต่คนที่พิถีพิถันที่สุดก็จะรัก
เครดิตภาพเด่น: Brooke Lark ผ่าน unsplash.com
