25 ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับการทำงาน: ลดความหิวและเพิ่มผลผลิต
ของขบเคี้ยวนั้นยอดเยี่ยม พวกเขาลดช่องว่างระหว่างมื้ออาหารของเรา ทำให้เรารีเซ็ตจิตใจเล็กน้อย และบ่อยครั้งสามารถนำไปสู่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
เวทมนตร์นี้ทำงานอย่างไรกันแน่?ให้ฉันบอกคุณ:
การผสมผสานของว่างในช่วงเช้าและช่วงบ่ายของคุณสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลได้ ของว่างที่เหมาะสมยังสามารถนำไปสู่พลังงานที่ยั่งยืนโดยให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวัน
จำไว้ว่าอาหารคือเชื้อเพลิง ดังนั้นหากไม่ได้เติมน้ำมันลงในถังของคุณ คุณจะหมดพลังงานอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลให้ผลผลิตลดลงและอารมณ์ไม่ดี
สิ่งที่เกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจถาม? เมื่อคุณให้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมแก่ร่างกายตลอดทั้งวัน คุณจะไม่พบกับความอดอยากอาหาร คุณสามารถควบคุมได้มากขึ้นเมื่อคุณวางจานอาหารค่ำลงบนโต๊ะ ส่งผลให้ได้รับอาหารน้อยลงและมีโอกาสรับประทานอาหารมากเกินไปน้อยลง อันที่จริง บ่อยครั้งที่ฉันแนะนำของว่างให้กับลูกค้าด้านโภชนาการส่วนใหญ่ของฉัน
อาหารว่างที่สมบูรณ์แบบมีสูตรง่ายๆ คือ โปรตีน + ผลิตผล สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว รวมกับไฟเบอร์และโปรตีนเพื่อรักษาพลังงานนั้นไว้ คู่ขนมนี้ยังช่วยให้พกพาได้สะดวก เรายินดีต้อนรับวิธีการที่ไม่ยุ่งยากเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน
ต่อไปนี้คือของว่างเพื่อสุขภาพบางส่วนสำหรับการทำงานเพื่อรักษาพลังงาน รักษาโฟกัส และส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ:
1. แซนวิชแตงกวา
แซนวิชแตงกวาทำตามคำสั่งผสมของว่างที่สมบูรณ์แบบของโปรตีน + ผลิตผล ซาลาเปาแตงกวาที่เบาและสดชื่นเป็นระบบการจัดส่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับชิ้นไก่งวงที่อุดมด้วยโปรตีน
แตงกวายังเป็นแหล่งความชุ่มชื้นชั้นเยี่ยมอีกด้วย เนื่องจากแตงกวาประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่! และใช่ คุณสามารถกินน้ำของคุณ
2. สลัดทูน่าแตงกวา
แตงกวาอีกแล้ว?! ใช่ ผลไม้เล็กๆ เหล่านี้ (ไม่ใช่แม้แต่ผัก) เป็นเรื่องง่ายและเป็นมิตรกับนักชิมทุกคน
การสร้างแซนวิชสลัดทูน่าแบบเปิดหน้าเป็นวิธีที่ดีในการทานของว่างที่จะช่วยให้คุณทำต่อไปได้จนถึงมื้อต่อไปของคุณ ปลาทูน่ามีไขมันดีที่เข้ากันได้ดีกับแตงกวาที่มีเส้นใย
3. The Classic: Trail Mix
การผสมผสานแบบคลาสสิกนี้เป็นวิธีการรับประทานของว่างที่พยายามและเป็นจริงด้วยเหตุผล มันง่ายสุด ๆ สนุกกับการผสมและให้หมัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ตรวจสอบรายชื่อรูปแบบและแนวคิดการผสมผสานเส้นทางที่ยอดเยี่ยม! อย่าลืมเลือกถั่วโซเดียมต่ำและผลไม้แห้งที่ไม่เติมน้ำตาลเพื่อเก็บแคลอรี่ที่ไม่ต้องการไว้
4. คุกกี้แอปเปิ้ล
คุณสามารถเรียกขนมเหล่านี้ว่านาโช่หรือคุกกี้แอปเปิ้ล แต่ไม่ว่าอย่างไรพวกเขาก็ทำขนมชิ้นหนึ่ง!โฆษณา
ง่ายต่อการบรรจุและเตรียม คุกกี้แอปเปิ้ลเหล่านี้เต็มไปด้วยเชื้อเพลิงแสนอร่อยสำหรับการไปรับในตอนเช้าของคุณ และเป็นโบนัสที่ง่ายมากในการปรับแต่งให้เข้ากับรสชาติที่คุณชอบ!
5. ซูชิเมล็ดกล้วย
เมล็ดกัญชายอดเยี่ยมมาก! ในกรณีที่คุณไม่รู้ว่าทำไม เมล็ดป่านจึงเต็มไปด้วยวิตามินอี ธาตุเหล็ก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
จับคู่เมล็ดพืชอันทรงพลังเหล่านี้กับพลังของเนยถั่วและกล้วยที่อุดมด้วยสารอาหาร คุณมีส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับอาหารว่าง! เมื่อนึกถึงสูตรอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบของโปรตีน + ผลิตผล ขนมนี้ตามนั้นไปเป็น T!
6. แซนด์วิชเนยอัลมอนด์และกล้วย
คลาสสิกอีกอย่างที่ควรจะเป็น แต่ด้วยความบิดเบี้ยว เพื่อประหยัดเวลาและกำจัดแคลอรีส่วนเกินออกไป ใช้กล้วยของคุณเป็นระบบการจัดส่งของคุณ เติมสารพัดพิเศษและกินด้วยส้อมและมีดหรือดำน้ำเพื่อทำเป็นอาหารนิ้ว!
สูตรนี้เหมาะมากที่จะมีส่วนผสมทั้งหมดไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ!
7. บาบา กานูซ
Baba Ganoush เปรียบเสมือนลูกพี่ลูกน้องของครีมที่ถูกลืม มันอร่อยและในหนังสือของฉันไม่ได้รับการยอมรับเพียงพอ! น้ำจิ้มที่ทำจากมะเขือยาวนี้เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ ทองแดง และวิตามินบี คุณสามารถใช้แครอทแท่งหรือแครกเกอร์ที่มีเมล็ดเพื่อทานของว่างที่สมบูรณ์แบบนี้ได้!
8. บลูเบอร์รี่พุดดิ้ง
เมล็ดเจียเป็นซองโปรตีนเพียงเล็กน้อย และเมื่อแช่น้ำก็จะได้พุดดิ้งแสนอร่อย
กระแทกพุดดิ้งด้วยผลไม้สดและคุณมีขนมหวานที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณกินได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน!
9. คาวบอยคาเวียร์
คาวบอยคาเวียร์เป็นอาหารประจำสัปดาห์ของฟุตบอล แต่คุณเคยคิดจะทำของว่างสำหรับสัปดาห์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือไม่? ด้วยถั่วและผักทั้งหมด มันเต็มไปด้วยพลังงานที่ยั่งยืน
บรรจุในภาชนะขนาดเล็กพกพาพร้อมมันฝรั่งทอดที่คุณชื่นชอบ และคุณพร้อมแล้วตั้งแต่มื้อกลางวันจนถึงมื้อเย็น!
~ รับสูตรที่นี่! โฆษณา
10. กรีกโยเกิร์ตและกล้วยหอมอัลมอนด์บด
กรีกโยเกิร์ตและไอติมกล้วยอัลมอนด์บดเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณรู้สึกหวาน ดีกว่าตู้ขายของอัตโนมัติมากสำหรับคุณ แต่ก็น่าพอใจไม่แพ้กัน!
ในสูตรขนมนี้ กรีกโยเกิร์ตและอัลมอนด์ให้โปรตีนที่ครอบคลุมกล้วย
11. ฮัมมูสกระเทียมคะน้าคั่ว
Hummus เพียงอย่างเดียวควรอยู่ในรายการ superfoods ของทุกคน! และอันนี้ผสมกับคะน้าเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ กระเทียมย่างให้รสชาติที่ดีโดยไม่ทำให้เผ็ดจนเกินไป
ฉันขอแนะนำครีมนี้กับแครกเกอร์ธัญพืชเต็มเมล็ดหรือผักหั่นชิ้นโปรดของคุณ!
12. ไข่ต้มอะโวคาโด
ไข่ปีศาจมักจะรู้สึกอยากกิน เพิ่มวิปอะโวคาโดลงในส่วนผสมแล้วพวกเขาก็ผ่อนคลาย! อีกตัวอย่างที่ดีของการทำขนมที่เป็นไปตามสูตรโปรตีน + ผลิตผลที่ชนะ
เป็นโบนัสอะโวคาโดให้ไขมันและรสชาติมากมายสำหรับคุณ!
13. ลูกพีช Caprese Skewers
ของว่างนี้ไม่สามารถทำและทานได้ง่ายกว่านี้อีกแล้ว! จะเสียบไม้หรือใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะทัปเปอร์แวร์เพื่อรับประทานเป็นสลัดก็ได้
อย่าลืมหั่นลูกพีชสุกด้วยความหวานของลูกพีชที่เข้ากันได้ดีกับครีมมอสซาเรลล่า ใบโหระพาสด และความเป็นกรดของมะเขือเทศ!
14. ชามไข่ต้มและอะโวคาโด
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม โดยแต่ละฟองจะมีขนาดใหญ่ 6 กรัม ชามของว่างปรุงรสนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อนยามบ่ายหรือตอนเช้า พริกหยวกแดงไม่เพียงแต่เพิ่มรสชาติ แต่ยังเพิ่มวิตามิน A, C และ B อีกด้วย!
15. ถ้วยข้าวโอ๊ตบรรจุโปรตีน
คุณอาจจะเรียกมัฟฟินเหล่านี้ได้ แต่มันเป็นมัฟฟินที่ดีต่อสุขภาพ!โฆษณา
ถ้วยข้าวโอ๊ตบรรจุโปรตีนเหล่านี้ใช้ผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบปรับแต่งได้ตามใจชอบ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ (ได้โปรด!) ถั่ว เครื่องเทศ และสารให้ความหวานเล็กน้อย
ฐานข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี ซึ่งจะช่วยให้มัฟฟินเหล่านี้อยู่ได้จนกว่าคุณจะได้นั่งทานอาหารมื้อต่อไป
16. ขนมปังปิ้งแซลมอนอะโวคาโด
คำสั่งซื้ออาหารมื้อสายในวันอาทิตย์ของชายคนหนึ่งเป็นอาหารว่างเสริมพลังของอีกคนหนึ่ง เพื่อไม่ให้ควบคุมแคลอรี่มากเกินไป ให้เลือกขนมปังแผ่นบางๆ และอะโวคาโด 1/4 ผล เติมแซลมอนรมควันคุณภาพสูงเพื่อรับไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ!
17. คะน้าเบอร์รี่และอาซาอิ พาวเวอร์ สมูทตี้
สมูทตี้เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ยอดเยี่ยม ไม่มีเวลากิน? ไม่ต้องกังวล ดื่มขนมของคุณ!
คะน้าเบอร์รี่และอาซาอิ พาวเวอร์ สมูทตี้นี้อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร ไฟเบอร์ และโปรตีน ทำให้เกิดส่วนผสมที่ลงตัว!
18. สลัดผักควินัวถั่วชิกพี
นี่เป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำเป็นกลุ่มได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ถั่วชิกพีและคีนัวจับคู่กับแตงกวาและผักอื่นๆ สลัดมื้อนี้ช่วยขจัดช่องว่างระหว่างมื้ออาหารได้อย่างยอดเยี่ยม
19. Apple Chai Energy Balls
เหมาะสำหรับวันสบายๆ เหล่านี้เมื่อคุณต้องทำงานอย่างหนัก ลูกบอลพลังงานของ apple chai เหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีน
อย่าลืมใช้ข้าวโอ๊ตแบบเก่าสำหรับลูกบอลพลังงานที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้น
20. สมูทตี้เนยถั่ว
ทุกคนรักเนยถั่ว สมูทตี้เนยถั่วนี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวในการทำเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม! รินแก้วเล็กๆ แล้วจิบไม้แขวน!
21. บราวนี่ถั่วดำปราศจากกลูเตน
โฆษณา
อนุญาตให้กินบราวนี่เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพหรือไม่? เมื่อทำมาจากถั่วดำแล้ว!
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับบราวนี่เหล่านี้คือคุณไม่สามารถบอกได้ว่ามันดีต่อสุขภาพเลย ถั่วให้โปรตีนที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระของช็อกโกแลตและถั่ว
22. Chipotle Lime Edamame
ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นฝักถั่วเหลืองที่เข้ากันได้ดีกับรสชาติต่างๆ ที่คุณนึกออก! คุณสามารถทำให้เจ้าตัวเล็กเหล่านี้อยู่ที่สำนักงานด้วยถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็งหนึ่งถุงที่อุ่นในไมโครเวฟของบริษัทแล้วราดด้วยส่วนผสมทั้งหมด
เรียบง่าย สบายๆ และเต้นไปกับกลิ่นป๊อปคอร์นเนยเนยแปลก ๆ ที่ลอยไปตามโถงทางเดินในบ่ายวันศุกร์
23. ถ้วยคีนัวผักโขมวิเศษ
สิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินทางและการแช่แข็งได้ดีจริงๆ! นั่นหมายความว่าคุณสามารถทำเป็นชุดๆ ได้ทีละสัปดาห์!
ผักโขมและชีสเป็นอาหารว่างที่ไม่ต้องเสียแคลอรีมากมาย และพาคุณไปประชุมตอน 4 โมงเย็น
24. No Bake Sweet and Salty Granola Bars
บาร์เหล่านี้เต็มไปด้วยถั่วและเมล็ดพืชที่ดีสำหรับคุณ การเก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณจะช่วยลดความหิวและความตกต่ำในช่วงบ่าย 15.00 น. เราทุกคนรู้ดี
25. เค้กข้าวแฟนซี
เค้กข้าวสามารถทำให้ดูจืดชืดได้เอง แต่เมื่อโรยหน้าแบบนี้ จะไม่เป็นอะไร!
เค้กข้าวเหล่านี้กลายเป็นของว่างแสนอร่อยที่จะทำให้คุณต้องรีบไปที่ห้องพัก!
ความคิดสุดท้าย
ของว่างเป็นส่วนสำคัญของการกินอย่างสมดุล! สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายของเรามีส่วนผสมที่ดีเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตามที่เราต้องการ
การเพิ่มขนมให้กับวันของคุณจะช่วยให้คุณทำตามกำหนดเวลา ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และไม่เผลอหลับไปบนแป้นพิมพ์ทุกบ่าย
เครดิตภาพเด่น: โรมัน โรดริเกซ ผ่าน unsplash.com โฆษณา
