25 ไอเดียสำหรับมื้อเที่ยงที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่คุณทานได้

25 ไอเดียสำหรับมื้อเที่ยงที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่คุณทานได้

การเตรียมและนำอาหารไปทำงานอาจรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณคุ้นเคยกับการวิ่งออกไปหาอาหารกินในช่วงพัก นิสัยนี้สามารถเริ่มบั่นทอนกระเป๋าเงินและสุขภาพของคุณได้จริง ๆ เมื่อทางเลือกจำกัดอยู่ที่อาหารจานด่วนราคาถูกหรืออาหารสดแต่ราคาแพงที่ทำขึ้นเพื่อคุณ

ลองชั่งน้ำหนักเล็กน้อยและเตรียมอาหารสองสามมื้อสำหรับมื้อกลางวันในแต่ละสัปดาห์



หากคุณยังคิดไม่ออกว่าจะทำอะไร ต่อไปนี้คือแนวคิด 25 ประการเกี่ยวกับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถนำไปทำงานได้โดยไม่ทำลายธนาคารหรือใช้เวลามากเกินไปจากกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. ฮัมมุสมันเทศ

Hummus เป็นผลิตภัณฑ์จุ่มหรือทาที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สามารถรับประทานได้ทุกอย่าง! การทำอาหารของคุณเองจะทำให้คุณรู้ว่ามีอะไรอยู่ในมื้ออาหารของคุณบ้าง



ใส่จานเล็กๆ ด้วยน้ำจิ้มแบบโฮมเมด แครอทสด ขึ้นฉ่าย และองุ่น กับมันฝรั่งทอดทั้งเมล็ด พิต้า หรือขนมปังหั่นเป็นชิ้นสำหรับมื้อกลางวันสไตล์คาเฟ่

~ รับสูตรที่นี่!

2. ไก่ ข้าว ผัก

ฟังดูง่ายเกินไป แต่ทำไมต้องจ่ายเงินสำหรับชามข้าวในเมื่อคุณสามารถทำชามข้าวสดใหม่จากที่บ้านได้? เพียงแค่หุงข้าวและนึ่งผักที่คุณชื่นชอบล่วงหน้า

เพิ่มไก่ สเต็ก หรือเต้าหู้ย่างด้านบน โรยด้วยผักชีฝรั่ง ยี่หร่า หรือแกงตามชอบใจ

~ รับสูตรที่นี่!

3. สตูว์สควอช Butternut แกงกะหรี่

แกงกะหรี่เป็นเครื่องเทศที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ด้วยสตูว์นี้ คุณจะให้ระบบย่อยอาหารได้พักจากเนื้อสัตว์และอาหารมื้อหนักเล็กน้อย

เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังพยายามทำความสะอาดหรือรีเซ็ตก่อนฤดูใบไม้ร่วงจะมาถึง สูตรนี้ช่วยให้คุณเตรียมและปล่อยให้ crockpot จัดการที่เหลือได้อย่างง่ายดาย!

~ รับสูตรที่นี่!

4. แซนวิชทูน่ารสเผ็ด

ต้องใช้ส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างในการผสมอย่างรวดเร็วนี้ให้เสร็จภายใน 15 นาที

ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันจำเป็นที่ดี สูตรนี้ช่วยเพิ่มความโดดเด่นด้วยถั่วที่ขับเคลื่อนด้วยโปรตีนและความร้อนเล็กน้อย

ที่เหลือก็แค่เลือกขนมปังหรือโฮกี้ที่คุณชอบ (แนะนำให้ใช้โฮลเกรน) โรยหน้าด้วยมะเขือเทศสด อะโวคาโด และแม้แต่เบคอนเพื่อนำแซนด์วิชประจำวันนี้ไปไว้ด้านบน

~ รับสูตรที่นี่!

5. สเต็กฟาจิต้าสลัด

Fajitas กินสนุกและปรุงง่าย การใช้ผลิตผลสดสำหรับมื้ออาหารของคุณใช้ผลที่มีประสิทธิภาพเมื่อสุกใหม่

หัวหอมเป็นสารล้างพิษที่แข็งแกร่งและพริกหวานให้ความชุ่มชื่นและให้วิตามินที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของสี สเต็กเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม แต่พยายามกินหญ้าถ้าทำได้!โฆษณา

เริ่มต้นชีวิตใหม่คนเดียว

อาหารจานเดียวกันนี้สามารถทำได้โดยใช้โปรตีนทางเลือก หรือแม้แต่ปลาแซลมอนหรือกุ้งหากคุณอยากกินอาหารทะเล

~ รับสูตรที่นี่!

6. หม้อตุ๋นไก่งวงและมันบด

หม้อปรุงอาหารที่ไม่ธรรมดานี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเวลาที่อากาศเริ่มเย็นลง

มันฝรั่งมีชื่อเสียงเรื่องคาร์โบไฮเดรตที่แย่ แต่ถ้าคุณต้องหักหางระหว่างสัปดาห์จริงๆ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะช่วยสนับสนุนความพยายามของคุณ ไม่ใช่ฆ่ามัน

หากต้องการความหลากหลาย ให้ผสมผักตามฤดูกาลก่อนอบ จากนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่เหลือหรือนำไปแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงานของคุณ!

~ รับสูตรที่นี่!

7. เต้าหู้ผักกาดห่อ

มื้อเที่ยงง่ายๆ นี้แทบไม่ต้องทำอะไรเลย และให้บริการร่างกายด้วยสารอาหารที่มีน้ำหนักเบาเพื่อให้คุณวิ่งได้ตลอดทั้งวัน

คุณยังสามารถเปลี่ยนเต้าหู้เป็นไก่ย่างหรือเพิ่มผักหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและย่างเล็กน้อยเพื่อผสมของเหลือของคุณสำหรับวันถัดไป

~ รับสูตรที่นี่!

8. วาฟเฟิลวันขอบคุณพระเจ้า

อาหารจานนี้จะต้องตอบสนองความอยากอาหารสองสามอย่างอย่างแน่นอน เนื่องจากเราต้อนรับฤดูใบไม้ร่วงและวันหยุดนักขัตฤกษ์

ไก่งวงตามธรรมชาติช่วยเพิ่มความสุขของสารเคมี - เซโรโทนินในร่างกายของคุณ และแครนเบอร์รี่เป็นผลไม้ทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินซี ฉันขอแนะนำให้ทำวาฟเฟิลผสมกับแป้งที่ปราศจากกลูเตน เช่น มะพร้าวหรือแป้งอัลมอนด์ นี่อาจเป็นหนึ่งในแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา

รับสูตรที่นี่!

9. ห่อไก่ตะวันตกเฉียงใต้

Wraps เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่วุ่นวาย ทำ จัดเก็บ และรับประทานได้ง่ายในขณะเดินทาง ขณะที่ให้เชื้อเพลิงเพียงพอแก่ตารางเวลาของคุณ

เพื่อรสชาติที่สดใหม่ ฉันจะไปตลาดของเกษตรกรเพื่อซื้อข้าวโพดและพริกของคุณ แต่ถ้าจำเป็น ผักแช่แข็งก็ใช้ได้ดี!

คุณยังสามารถคว้าไก่ย่างที่ปรุงสุกเพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้นสำหรับตัวคุณเองอีกด้วย! มังสวิรัติอาจเพลิดเพลินกับอาหารจานเดียวกันด้วยครีมกระเทียมและครีมอัลมอนด์และชีสทางเลือก

~ รับสูตรที่นี่!

10. ไก่มะนาวและหน่อไม้ฝรั่งผัด

ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง จานนี้จึงค่อนข้างรวดเร็วในการทำ น้ำมะนาวช่วยถนอมอาหารและคงความสดได้นานขึ้น

คุณสามารถเปลี่ยนและผสมข้าวเป็นคูสคูส คีนัว หรือบะหมี่ได้โฆษณา

~ รับสูตรที่นี่!

11. แอปเปิ้ล อัลมอนด์บัตเตอร์ & แซนวิชกราโนล่า

หากคุณเคยพบว่าตัวเองอยากทานของหวานในช่วงกลางวัน แซนวิชเหล่านี้อาจเป็นเพื่อนซี้คนใหม่ของคุณ

แอปเปิ้ลให้พลังงานและมีคุณสมบัติในการทำความสะอาดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ในขณะที่เนยอัลมอนด์เป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การจับคู่สิ่งเหล่านี้กับกราโนล่าโฮลเกรนจะให้อาหารที่สมดุลและราคาไม่แพงสำหรับมื้อกลางวันของคุณ

~ รับสูตรที่นี่!

12. แซนด์วิชผักและฮัมมุส

การแพร่กระจายของ Hummus ได้รับความสนใจอย่างมากและด้วยเหตุผลที่ดี! เป็นวิธีที่อร่อยในการรับโปรตีนและไฟเบอร์ รวมทั้งแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนระบบประสาทของคุณ

หากคุณไม่ชอบถั่วงอก ลองใช้พริกหยวกสดหรือแตงกวาหั่นเป็นแว่นเพื่อเพิ่มความสดชื่น

~ รับสูตรที่นี่!

13. ทาโก้สลัดในขวดโหล

ทำจากไก่งวงบดมากกว่าเนื้อวัว สูตรนี้ทำให้ท้องของคุณเบากว่ามากและง่ายต่อการบรรจุในคืนก่อนหน้า

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มซัลซ่าสดกับมะม่วงและผักชีฝรั่ง ผักคะน้าอ่อนแทนผักกาดโรเมนเพื่อเพิ่มอาหาร และชีสทางเลือกสำหรับทางเลือกที่เป็นมิตรต่อสารก่อภูมิแพ้

~ รับสูตรที่นี่!

14. แซนด์วิชสลัดไก่แอปริคอทและอัลมอนด์

สลัดไก่เป็นเมนูที่ทานง่ายเมื่อคุณไม่มีเวลาหรือต้องการเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์

แอปริคอตอัดแน่นในเรื่องสุขภาพทางเดินอาหารและระบบไหลเวียนโลหิต เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรี

อัลมอนด์ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ ทำให้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของสารอาหารเช่นกัน

สำหรับตัวเลือกมังสวิรัติ ให้ใช้เต้าหู้ย่างแทนไก่

~ รับสูตรที่นี่!

15. กุ้งและปลายข้าว

กุ้งเป็นแหล่งโปรตีนที่เบาและเตรียมง่ายสำหรับแนวคิดเรื่องหม้อหุงช้านี้

คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างเพื่อให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีผลิตภัณฑ์จากนม โดยใช้นมถั่วแทนเนยและครีม

คุณยังสามารถเพิ่มผักที่มีประโยชน์ เช่น แครอทและมันเทศแทนปลายข้าว เพื่อให้ได้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณอิ่มและมีสมาธิโฆษณา

~ รับสูตรที่นี่!

16. บะหมี่งา-ขิง

อีกหนึ่งเมนูเบาๆ ที่สามารถเลือกส่วนผสมต่างๆ ได้ตามใจชอบ

คุณสามารถใช้บะหมี่ผักเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและโรยหน้าด้วยเมล็ดพืชต่างๆ อัลมอนด์ อะโวคาโด

ใส่ไก่ย่าง เต้าหู้ หรือสเต็กเบา ๆ ลงไปด้านบนเพื่อโปรตีนที่น่าพึงพอใจ คุณก็พร้อมแล้ว!

~ รับสูตรที่นี่!

17. สลัดมะเขือเทศตากแห้งและพาสต้า

มะเขือเทศเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม จับคู่กับพาสต้าแสนอร่อย ไม่ว่าจะเป็นธัญพืชเต็มเมล็ด พาสต้าข้าวกล้อง หรือแม้แต่บะหมี่ซูกินี และคุณมีอาหารที่จะช่วยให้คุณผอมได้โดยไม่ขาดตอน

~ รับสูตรที่นี่!

18. สลัดข้าวสาลีและส้ม Citr

สูตรอาหารกลางวันนี้สามารถไปได้ทุกที่กับคุณ ไม่ต้องปรุงอะไรมากและสามารถปรุงเป็นชุดใหญ่ได้ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากของเหลือใช้

สามารถทำแบบไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมได้โดยไม่ต้องใช้ชีสเฟต้า หรือโดยการเปลี่ยนทางเลือกมังสวิรัติ

~ รับสูตรที่นี่!

19. มิโซะมันเทศและบร็อคโคลี่ชาม

มันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นเยี่ยม เพราะมันอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารที่ดี

บรอกโคลีให้สารอาหารสีเขียวที่อุดมไปด้วยและช่วยชำระล้างร่างกายของคุณและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การผสมผสานทั้งสองเข้าด้วยกันทำให้เกิดอาหารกลางวันที่อร่อยและปราศจากความรู้สึกผิดที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดและฉลาดที่สุด!

~ รับสูตรที่นี่!

20. ถั่วชิกพี มะเขือเทศเชอรี่ และเฟต้าสลัด

ถั่วชิกพีประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สร้างกล้ามเนื้อ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งยังสนับสนุนเป้าหมายด้านน้ำหนักและสมรรถภาพทางจิตอีกด้วย

ในการทำอาหารจานนี้แบบวีแกนหรือมังสวิรัติโดยสิ้นเชิง เพียงแค่ห้ามเฟต้าและทานชีสวีแกนเพื่อให้ได้เนื้อครีม

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาโรงแรม

~ รับสูตรที่นี่!

21. พาสต้าเพสโต้หนึ่งหม้อและพาสต้า

โฆษณา

หากคุณมีหม้อเหลือใช้เพียงหม้อเดียว คุณก็ทำอาหารจานนี้ได้ภายใน 30 นาทีเท่านั้น

คุณสามารถซื้อเพสโต้จากร้านค้าหรือลองทำเองได้ การทำเพสโต้ของคุณเองด้วยใบโหระพาสดใหม่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับอาหารของคุณ

ยังรู้สึกว่าต้องการอะไรอีกเล็กน้อย? เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รี่ มะกอก และไก่เพื่อมื้ออาหารที่เติมเต็มยิ่งขึ้น

สำหรับตัวเลือกที่ปราศจากกลูเตน คุณสามารถลองใช้สูตรเดียวกันกับพาสต้าข้าวกล้องหรือบะหมี่ผัก

~ รับสูตรที่นี่!

22. สลัดมักกะโรนีกับน้ำสลัดอะโวคาโดครีม

ผสมผสานสลัดพาสต้าแบบดั้งเดิมของคุณกับสเปรดอะโวคาโดโฮมเมด!

คุณสามารถยืดสิ่งนี้เป็นด้านสำหรับมื้อกลางวันสองสามมื้อโดยจับคู่กับโปรตีนที่แตกต่างกันเช่นไก่กระเทียม - มะนาวหรือปิดด้วยปลาแซลมอนอบ!

~ รับสูตรที่นี่!

23. No-Bake Oat, Peanut Butter, & Granola Bars

ถ้าคุณรู้ว่าวันของคุณจะไม่หยุดหย่อน กราโนล่าแท่งแบบง่ายๆ เหล่านี้อาจเป็นพระคุณในการช่วยคุณ! คุณต้องผสมส่วนผสม 4 อย่างเข้าด้วยกันและแช่เย็นบาร์ให้แน่น

อร่อยสุขภาพดีและง่ายสำหรับทุกวันในสัปดาห์ และเด็ก ๆ ก็รักพวกเขาเช่นกัน!

~ รับสูตรที่นี่!

24. ขนมปังแตงกวา-ล็อกซ์

นี่เป็นอีกหนึ่งวิธีแก้ไขด่วนที่ทำโดยใช้ส่วนผสมเพียง 5 อย่างเท่านั้น! สูตรนี้ให้โปรตีนประมาณ 12 กรัม บวกกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่พบในโยเกิร์ต เช่น โปรไบโอติกจากธรรมชาติ

หากคุณเลือกขนมปังโฮลเกรน อาหารทั้งมื้อที่มีไขมันต่ำมาก และเพิ่มพลังงานในช่วงครึ่งหลังของวัน

ถ้าคุณต้องการนำชิ้นเดียวหรือสองชิ้น ก็ควรจับคู่กับผลเบอร์รี่สด แอปเปิ้ลสไลซ์ หรือกล้วยแผ่น

~ รับสูตรที่นี่!

25. บลูเบอร์รี่-ส้มที่สมบูรณ์แบบ

พาร์เฟ่ต์ไม่จำเป็นต้องเป็นแค่อาหารเช้าหรือของหวานเท่านั้น พาร์เฟ่ต์สามารถปรุงเป็นอาหารกลางวันได้ อันนี้ทำด้วยผลไม้สดและมีพลัง

คุณสามารถเพิ่มอัลมอนด์ กราโนล่า และผลไม้ได้มากขึ้นสำหรับส่วนใหญ่

~ รับสูตรที่นี่!

ด้วยสูตรอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพทั้ง 25 สูตรนี้ คุณสามารถเพิ่มรสชาติให้กับช่วงพักกลางวันของคุณได้โดยไม่ทำลายธนาคาร จากนี้ไป คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากช่วงพักกลางวันด้วยอาหารกลางวันที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพ!โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

เกี่ยวกับเรา

Digital Revolution - แหล่งที่มาของความรู้ในทางปฏิบัติและปรับตัวได้ที่อุทิศให้กับสุขภาพที่ดีขึ้นความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
คำคม 20 อันดับแรกของ Thomas Edison
คำคม 20 อันดับแรกของ Thomas Edison
4 วิธีเปลี่ยนชีวิตใครๆ ได้ฟรีๆ
4 วิธีเปลี่ยนชีวิตใครๆ ได้ฟรีๆ
หลัก 5 ประการแห่งชีวิตช่วยให้คุณมีความสมดุลในชีวิตได้อย่างไร
หลัก 5 ประการแห่งชีวิตช่วยให้คุณมีความสมดุลในชีวิตได้อย่างไร
5 อาการของ Candida Overgrowth (และวิธีการรักษา)
5 อาการของ Candida Overgrowth (และวิธีการรักษา)
6 ผลไม้เพื่อเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้สำหรับระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
6 ผลไม้เพื่อเพิ่มแบคทีเรียในลำไส้สำหรับระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ