26 วิธีในการรู้สึกดีขึ้นทันทีเมื่อคุณรู้สึกแย่

26 วิธีในการรู้สึกดีขึ้นทันทีเมื่อคุณรู้สึกแย่

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

ทุกคนล้วนมีขึ้นมีลงในชีวิต อย่างไรก็ตาม บางคนรู้วิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นได้เร็วยิ่งขึ้น เนื่องจากพวกเขาพบวิธีแก้ไขความรู้สึกด้านลบที่ไม่เหมือนใคร หากคุณไม่ใช่คนเหล่านั้นและยังคงพยายามลุกขึ้นเมื่อคุณรู้สึกแย่ เรามีคำแนะนำที่จะช่วยคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้และรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบเมื่อเกิดขึ้น แต่ก็จำเป็นเช่นกันที่คุณจะไม่อยู่ที่นั่นนานเกินไป ใช้เคล็ดลับและกลเม็ดต่อไปนี้เพื่อเอาชนะการพูดกับตัวเองและอารมณ์เชิงลบ และกลับมารู้สึกเหมือนตัวเองเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด



1. ฟังเพลงดีๆ

คุณรู้ว่าเพลงประเภทไหนที่ทำให้คุณรู้สึกดี อาจจะเป็นแนวเมทัล อินดี้ป็อป แจ๊สหรือร็อก เมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณชอบอะไรที่สงบและผ่อนคลาย หรืออะไรที่จะทำให้คุณลุกขึ้นและเต้น?



คุณยังสามารถฟังเพลงที่คุณชอบเมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยมหรือมหาวิทยาลัย วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำช่วงเวลาดีๆ กับเพื่อนเก่าได้

2. บันทึกมันออก

เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรในการแสดงความคิดของคุณ หากคุณไม่อยากคุยกับใคร สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณระบุต้นตอของความทุกข์ในปัจจุบันของคุณ ซึ่งจะเสนอทางออกโดยตรง

3. วาดหรือ Doodle

หากคุณไม่อยากเขียน ให้ลองวาดหรือวาดเส้นเพื่อช่วยให้เข้าใจอารมณ์ของคุณ คุณอาจจะแปลกใจว่าเกิดอะไรขึ้น วาดอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพราะไม่มีใครมาตัดสินทักษะการวาดของคุณ



4. อ่านอีเมล ข้อความ หรือจดหมายที่ผ่านมา

การอ่านข้อความที่เพื่อนหรือครอบครัวส่งถึงคุณในอดีตสามารถช่วยให้คุณจำได้ว่ามีคนที่รักและห่วงใยคุณ หากคุณกำลังพยายามหาวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้น ให้ค้นหาข้อความที่ให้กำลังใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกแย่โฆษณา

5. ไตร่ตรองในวันที่ดี

คิดถึงวันหรือช่วงเวลาที่คุณชอบจริงๆ อย่างเงียบๆ แล้วพยายามรื้อฟื้นความรู้สึกแรกเริ่มนั้น หลับตาแล้วพยายามหวนคิดถึงมันผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ การทำเช่นนี้จะหลอกให้สมองคิดว่ามันเป็นของจริงและอาจช่วยคืนอารมณ์เชิงบวกเหล่านั้นได้



6. ดูรูปถ่าย

หยิบอัลบั้มภาพของคุณออกมาและดูภาพที่ทำให้คุณยิ้มได้ คุณสามารถดูอัลบั้มวันหยุดของครอบครัวเก่าหรือรูปถ่ายจากวันที่คุณสำเร็จการศึกษา แค่หาภาพถ่ายที่นำความทรงจำดีๆ มาสู่ความสุข

7. ร้องไห้

คุณควร ร้องไห้จริงๆ เมื่อคุณรู้สึกอยากทำอย่างนั้น ร้องความกลัวและความเครียดของคุณออกมา สิ่งที่เหลืออยู่จะช่วยให้คุณมองปัญหาปัจจุบันด้วยมุมมองใหม่

ดังที่บทความหนึ่งชี้ให้เห็น การตอบสนองต่อการร้องไห้ที่คลายเครียดนั้นถูกพบนำหน้าด้วยกิจกรรมของระบบประสาทกระซิก ซึ่งหมายความว่าการร้องไห้เป็นกิจกรรมที่อำนวยความสะดวกที่ช่วยให้คุณเริ่มผ่อนคลาย[1].

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดเป็นพิเศษ การร้องไห้ที่ดีสามารถช่วยได้มาก

8. ร้องเพลง

ร้องเพลงให้ดังจนไม่มีใครได้ยินคุณ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีรู้สึกดีขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าในญี่ปุ่น ผู้คนมักจะร้องคาราโอเกะเพื่อคลายเครียด?

9. ทำอาหารเพื่อสุขภาพ

ทำอาหารอร่อยสำหรับตัวคุณเองหรือครอบครัวของคุณ อาหารสุขภาพ ตามธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยการช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย นอกจากนี้ การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวด้วยอาหารดีๆ จะช่วยให้คุณพึ่งพาระบบสนับสนุนได้หากคุณมีวันที่แย่โฆษณา

10. แต่งตัว

นี่คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง หากคุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองด้วยการเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สวมใส่ สิ่งนี้จะปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น บางทีสำหรับอาหารค่ำคืนนี้ ให้สวมเสื้อตัวใหม่ที่สวยงามซึ่งคุณยังหาเหตุผลไม่ได้ที่จะใส่

11. ลุกออกจากเตียง

การนอนอยู่บนเตียงและเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อเรารู้สึกแย่ แต่ถ้าคุณต้องการรู้ว่าจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร คุณต้องออกไปสู่โลกกว้าง หยิบแล็ปท็อปหรือหนังสือแล้วไปเที่ยวที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ

12. เดินเล่น

เดินชมธรรมชาติ และการได้รับอากาศบริสุทธิ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม หากคุณสามารถเข้าถึงเส้นทางธรรมชาติได้ นั่นก็เป็นทางเลือกที่ดี หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ออกไปในละแวกบ้านของคุณและเริ่มสังเกตเห็นต้นไม้และนกตามถนน และจดจ่อกับการหายใจของคุณเพื่อปรับปรุงการผ่อนคลาย

13. เหงื่อ

หากคุณกำลังหาวิธีเก็บเงินให้ดีขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ การออกกำลังกายจะหลั่งฮอร์โมนความรู้สึกที่ดี และบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างเป็นธรรมชาติ หากคุณมีวันที่แย่ ออกไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือค้นหาวิดีโอโยคะบน YouTube

14. เล่นเครื่องดนตรี

หากคุณมีกีตาร์หรือกลองวางอยู่รอบๆ ไปเล่นดนตรีกันเถอะ! วิธีนี้จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากความท้าทายในแต่ละวัน

15. จัดระเบียบ

ขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้น ให้จัดโต๊ะทำงานหรือตู้เสื้อผ้าของคุณ คุณจะรู้สึกดีที่คุณมีประสิทธิผลและลงมือทำอะไรบางอย่างจริงๆ นอกจากนี้ ความยุ่งเหยิงยังทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นเนื่องจากขัดขวางการโฟกัส ดังนั้นการจัดระเบียบสามารถช่วยคุณได้ในวันนี้และวันข้างหน้า[2].

16. ดูวิดีโอตลก

YouTube เต็มไปด้วยวิดีโอตลกสำหรับทุกวัย หาอะไรที่ทำให้คุณหัวเราะออกมาดังๆ เพื่อให้ความรู้สึกดีๆ หลั่งไหลออกมาโฆษณา

17. กินของอร่อย

อย่าไปลงน้ำ แต่ถ้าคุณต้องการรับของนิดหน่อย ให้กินเค้กชิ้นเล็กๆ ไอศกรีมหนึ่งช้อน หรือพายสักชิ้น ปล่อยตัวตามใจชอบ อย่าเทไอศกรีมลงในแกลลอน

18. อ่านหนังสือเล่มโปรดอีกครั้ง

เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้ คุณอาจจะไม่อยากทุ่มเทแรงกายให้กับการอ่านสิ่งใหม่ๆ แต่คุณสามารถเลือกอ่านเรื่องโปรดเก่าๆ ที่คุณรู้ว่าทำให้คุณรู้สึกดีได้ คุณยังสามารถจดคำพูดหรือข้อความที่คุณชอบและแขวนไว้บนตู้เย็นหรือใกล้คอมพิวเตอร์ของคุณ

19. ดูหนังใหม่

มีภาพยนตร์มากมายที่คุณสนใจอยู่เสมอแต่ไม่มีเวลาดู หากคุณกำลังเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้น ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการดูหนึ่งในนั้น พยายามเลือกอันที่ตลกหรือเบาสมองก่อนจะไปหาเรื่องอื่น

20. ทำสิ่งที่ดี

ทำสิ่งที่ดีที่ไม่มีใครสังเกตเห็น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถหยิบขวดพลาสติกเปล่าข้างถนนแล้วโยนลงถังรีไซเคิล หรือคุณสามารถบริจาคเสื้อผ้าเก่าให้กับที่พักพิงคนจรจัดในท้องถิ่น ทำสิ่งที่ดีโดยไม่ต้องมองหาการจดจำเพื่อฝังอารมณ์อบอุ่นที่คลุมเครือซึ่งมาจากความใจดี

21. โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

โทรหาเพื่อนที่ดีและพูดคุยถึงสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณไม่ต้องการพูดถึงสิ่งที่กวนใจคุณ ให้มุ่งไปที่สิ่งอื่น ท้ายที่สุดแล้ว มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และการเชื่อมต่อกับคนใกล้ชิดจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

22. อาสาสมัคร

ขณะที่คุณกำลังเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้น สิ่งนี้อาจไม่ช่วยคุณในขณะนี้ แต่คุณสามารถออนไลน์และมองหาสถานที่ที่คุณทำได้ อาสาสมัคร . ในระยะยาว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณค้นพบจุดมุ่งหมายและความสุขมากขึ้น

23. ปล่อยให้หลวม

หากคุณรู้สึกแย่ ให้ดื่มกับเพื่อนที่บ้านหรือเปิดเพลงดังๆ แล้วเต้นรำไปรอบๆ บ้านกับลูกๆ ของคุณ ทำสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกเป็นอิสระและมีชีวิตชีวา โฆษณา

24. เขียนถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

เขียนข้อความถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและบอกพวกเขาว่าคุณห่วงใยพวกเขามากแค่ไหน การส่งความรู้สึกดีๆ ให้กับพวกเขาจะทำให้ความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นกลับคืนมาโดยธรรมชาติ เพราะคุณจะรู้ว่าคุณทำให้ใครบางคนรู้สึกดี

25. ออกจากงานประจำของคุณ

ออกไปพบเพื่อนใหม่ ก้าวออกจากเขตสบายของคุณ ไปร้านอาหารใหม่ ไปนัดบอด หรือทิ้งทุกอย่างเพื่อไปแคมป์ปิ้งในช่วงสุดสัปดาห์ การพบปะผู้คนใหม่ๆ และประสบการณ์ใหม่ๆ สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวกมากขึ้นและช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้น

26. ส่องกระจกแล้วยิ้ม

การยิ้มจะหลั่งสารนิวโรเปปไทด์ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียด ฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ อื่นๆ เช่น โดปามีนและเซโรโทนินจะตามมา ซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลบวกที่ดี เป็นการยากที่จะรู้สึกเศร้าหากคุณพยายามยิ้ม!

บรรทัดล่าง

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก การจดจ่ออยู่กับการเรียนรู้วิธีรู้สึกดีขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้มีพลังงานดีๆ ไหลออกมา จากตรงนั้น คุณสามารถก้าวไปสู่การกระทำที่ใหญ่กว่าที่สามารถนำแง่บวกมาสู่ชีวิตของคุณวันแล้ววันเล่า

มันไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่วิธีที่คุณตอบสนองต่อมันต่างหากที่สำคัญ —Epictetus

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรู้สึกดีขึ้น

เครดิตภาพเด่น: Chermiti Mohamed ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง

[1] ^ ซีเอ็นเอ็น: ไปเถอะ ร้องให้ดีนะ ดีต่อใจ จิตแพทย์บอก
[2] ^ การจัดตกแต่งภายใน: ทำไมบ้านที่รกร้างทำให้คุณเครียดและคุณสามารถทำอะไรกับมันได้

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
20 วิธีง่ายๆ ในการตกหลุมรักชีวิตของคุณอีกครั้ง
20 วิธีง่ายๆ ในการตกหลุมรักชีวิตของคุณอีกครั้ง
11 เมืองกาแฟชั้นนำของโลกที่คอกาแฟทุกคนควรไปเยือน
11 เมืองกาแฟชั้นนำของโลกที่คอกาแฟทุกคนควรไปเยือน
7 บทเรียนสำคัญในชีวิตจาก Disney's Frozen
7 บทเรียนสำคัญในชีวิตจาก Disney's Frozen
ทำอย่างไรจึงจะโน้มน้าวใจได้มากขึ้น
ทำอย่างไรจึงจะโน้มน้าวใจได้มากขึ้น
เมื่อคุณหยุดเช็ค Facebook อย่างต่อเนื่อง 10 สิ่งนี้จะเกิดขึ้น
เมื่อคุณหยุดเช็ค Facebook อย่างต่อเนื่อง 10 สิ่งนี้จะเกิดขึ้น
8 เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้มากเมื่อพบพ่อแม่ของคู่ของคุณเป็นครั้งแรก
8 เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้มากเมื่อพบพ่อแม่ของคู่ของคุณเป็นครั้งแรก
30 ชิ้นงานศิลปะที่เกินจริงที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
30 ชิ้นงานศิลปะที่เกินจริงที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
ตุ๊กตาถอดเครื่องสำอางและเสื้อผ้าที่เปลี่ยนกลายเป็นไวรัล
ตุ๊กตาถอดเครื่องสำอางและเสื้อผ้าที่เปลี่ยนกลายเป็นไวรัล
ต้องการผมเงางามสุขภาพดี? เริ่มทาครีมนวดก่อนสระผม!
ต้องการผมเงางามสุขภาพดี? เริ่มทาครีมนวดก่อนสระผม!
นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกินอาหารเช้าหลังจากตื่นมาหนึ่งชั่วโมง An
นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณกินอาหารเช้าหลังจากตื่นมาหนึ่งชั่วโมง An
รับหนังสือเรียนวิทยาลัยของคุณราคาถูกในภาคเรียนนี้
รับหนังสือเรียนวิทยาลัยของคุณราคาถูกในภาคเรียนนี้
วิธีปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณบนอุปกรณ์มือถือของคุณ
วิธีปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณบนอุปกรณ์มือถือของคุณ
อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินและหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง
อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินและหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีอาการท้องร่วง
ลาก่อน สแปร์โรว์! 8 ทางเลือกแทน Sparrow สำหรับอีเมล
ลาก่อน สแปร์โรว์! 8 ทางเลือกแทน Sparrow สำหรับอีเมล
ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจ: 51 วิธีที่พิสูจน์แล้วเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง
ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจ: 51 วิธีที่พิสูจน์แล้วเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง