3 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่เชื่องช้าซึ่งกินเวลาเป็นเดือนๆ ในการทานอาหารจืดๆ และการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์อย่างปลอดภัยใน 2 สัปดาห์ หากคุณใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นพื้นฐานในการเริ่มต้น
ฉันจะไม่แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมหัศจรรย์ อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง หรือกลไกโฮกี้ แค่ 3 อย่างที่ทำงานเร็ว
เคล็ดลับการลดน้ำหนักในบทความนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ และคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไร อดอาหาร หรือทำอะไรที่อันตรายหรือโง่เขลาจริงๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนแปลงวิธีออกกำลังกายและรับประทานอาหารเล็กน้อย
1. หยุดทำคาร์ดิโอที่ช้าและน่าเบื่อหลายชั่วโมง
ลืมการใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันบนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี การทำเช่นนี้ไม่ได้ผล การเดินด้วยความเร็วปานกลาง (เร็ว) จะเผาผลาญได้เพียง 295 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเท่านั้น ทำเช่นนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคุณจะไม่สูญเสียปอนด์
วิธีที่ดีกว่าในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดความอ้วนคือการออกกำลังกายแบบฝึกแรงต้านแบบช่วงเวลาสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!
เรียกอีกอย่างว่าการฝึกแบบวงจร การออกกำลังกายแบบนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นสองเท่าต่อวัน การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานบางประเภท (การเพาะกาย, กาเบลล์เบลล์, เวท ฯลฯ) นั้นเหนือกว่าคาร์ดิโอในการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ซึ่งทำร้ายสุขภาพของคุณและซ่อน 6 แพ็คของคุณ[1].
เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีจากไขมันในร่างกายของคุณต่อไปได้นานถึง 36 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักต่อไปหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน ซึ่งจะทำให้คุณดูดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลงโฆษณา
การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตนั้นทำได้ง่ายและดีมากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และเครื่องจักรที่โรงยิมของคุณ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เนื่องจากสามารถทำได้ทุกที่ มีประสิทธิภาพจริงๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
คุณสามารถดูตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตได้ที่นี่[สอง]:
เมื่อคุณฝึกด้วยวิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (squats, push ups, pull ups, shoulder presss ฯลฯ) ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เลือกการออกกำลังกาย 4-5 ท่าเพื่อให้แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณได้รับการฝึก
คุณจะทำแบบฝึกหัดทีละชุดโดยไม่มีการพักระหว่างเซต พักผ่อนหลังจากคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของวงจรเท่านั้น พักระหว่างวงจรให้น้อยที่สุด ทำ 8-10 ครั้งต่อชุดและทำซ้ำ 3-5 ครั้งทุกการออกกำลังกาย
ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างการออกกำลังกายแบบวงจรการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเพื่อลดไขมัน:
- หมอบ
- Push Ups
- Burpees
- Pull Ups
นี่คือการออกกำลังกายแบบวงจรที่สามารถทำได้ด้วยดัมเบลหรือ เคตเทิลเบลล์ โฆษณา
- ชิงช้าสองมือ
- ยืนกดไหล่
- หมอบ
- 1 แถวแขน
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้โอกาสตัวเองทำความคุ้นเคยกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเหล่านี้ พักตราบเท่าที่คุณต้องอยู่ระหว่างวงจร และทำซ้ำให้มากที่สุดโดย 10 ต่อการออกกำลังกายเป็นเป้าหมายของคุณ ยึดมั่นและคุณจะออกกำลังกายเหล่านี้อย่างมืออาชีพ
2. ตัดคาร์โบไฮเดรต
นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการปฏิบัติตาม เพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์
การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยเปลี่ยนการสูญเสียไขมันในร่างกายของคุณ และทำให้ร่างกายได้รับไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน คุณจะลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้เช่นกัน เหนือสิ่งอื่นใด คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับปริมาณแคลอรี่หรือการอ่านฉลาก
ตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องจำกัดอาหารบางประเภท เช่น อาหารขยะ เมื่อคุณลดน้ำหนักแล้ว คุณยังสามารถกินมันได้ แม้ว่าจะอยู่ในปริมาณที่จำกัด
อาหารที่คุณต้องจำกัดจริงๆ ใน 2 สัปดาห์ข้างหน้า ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตแปรรูป (ขนมปัง คุกกี้ พาสต้า ข้าว) และน้ำตาลธรรมดา (ลูกกวาด น้ำผลไม้ และโซดา) คุณสามารถกินผักทั้งหมดที่คุณชอบได้ ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยก็โอเคเช่นกัน
คุณสามารถดูภาพด้านล่างเพื่อดูว่าคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตชนิดใด[3]:
โฆษณา
โดยรวมแล้ว โควตาคาร์โบไฮเดรตต่อวันของคุณไม่ควรเกิน 75 กรัม อย่ากังวลกับการนับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรืออ่านฉลากสำหรับอาหารทุกมื้อที่คุณกิน ให้ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ นี้แทน หากเป็นสีขาวหรือมาในถุงหรือกล่อง อย่ารับประทานและคุณมักจะกินในปริมาณที่เหมาะสม
หากคุณต้องการนับคาร์โบไฮเดรต ให้ใช้เว็บไซต์หรือแอพใดเว็บไซต์หนึ่งที่นับแทนคุณ ฉันแนะนำให้อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับดีๆ เพิ่มเติมในการกำจัดธัญพืชออกจากอาหารของคุณ
นอกเหนือจากการจำกัดคาร์โบไฮเดรตบางประเภทแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือกินโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้เพียงพอ อาหารที่มีโปรตีนสูงที่คุณควรกินในทุกมื้อ ได้แก่ ไข่ ปลาที่มีไขมัน ไก่ และเนื้อแดง
คุณไม่จำเป็นต้องนับกรัมของโปรตีน เพียงให้แน่ใจว่าโปรตีนที่คุณกินนั้นมีขนาดประมาณฝ่ามือของคุณในทุกมื้อ และคุณก็จะได้รับโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด กินไขมันให้มากทุกมื้อ คุณจะอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร ไขมันยังทำให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้นอีกด้วย
จำกัดข้าวโพดและน้ำมันพืชอื่นๆ และควรแน่ใจว่าคุณได้รับไขมันจากอะโวคาโด มะพร้าว และน้ำมันมะกอกแทน อัลมอนด์และถั่วแมคคาเดเมียก็เป็นแหล่งไขมันที่ดีเช่นกัน
โดยพื้นฐานแล้ว กฎก็คือการกินเพื่อสุขภาพ กินแคลอรี่ให้น้อยลง และสร้างแผนอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ดี โฆษณา
3. ทิ้งโซดาไดเอทแล้วดื่มน้ำมะนาวแทน
ฉันรู้ว่าโซดาไดเอทไม่มีแคลอรีและรสชาติดี วิธีที่ฟองทำให้ปากของคุณรู้สึกเสียวซ่าก็รู้สึกดีเช่นกัน น่าเสียดายที่พวกเขาสามารถฆ่าความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณได้
จากการศึกษาพบว่าการดื่มโซดาไดเอทสามารถทำให้คุณกินมากขึ้นและเพิ่มน้ำหนักได้จริง[4]
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเป็นเพราะสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มเหล่านี้ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณที่ทำให้คุณอยากกิน แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม
แทนที่จะดื่มโซดาไดเอท ให้ดื่มน้ำมะนาวเย็นๆ การทำเช่นนี้มีประโยชน์มากมาย คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร และเนื่องจากน้ำมะนาวในน้ำ ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้ช้าลง และยังช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้คงที่อีกด้วย
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเช่นกัน[5].
การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงในทุกมื้อ
บทสรุป
ให้เคล็ดลับ 3 ข้อนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณเพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ ที่สำคัญกว่านั้น ขั้นตอนเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยที่คุณปฏิบัติตามสำหรับวัน สัปดาห์ และเดือนที่จะตามมา แล้วคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่มากกว่าการลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง แข็งแรง และกระฉับกระเฉงมากขึ้น!โฆษณา
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก
- 17 ไอเดียที่จะสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักตอนนี้
- 7 วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนฤดูร้อน
- 10 วิธีในการเพิ่มผลผลิตการลดน้ำหนักของคุณ
เครดิตภาพเด่น: Bruce Mars ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
[1] | ^ | ไขมันในสุขภาพและโรค: ผลของการฝึกวงจรความเข้มสูง การฝึกวงจรความเข้มต่ำ และการฝึกความอดทนต่อความดันโลหิตและไลโปโปรตีนในชายวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกิน |
[สอง] | ^ | โครงการสุขภาพและสุขภาพ: การฝึกอบรมวงจร |
[3] | ^ | ดร. เซียร์โซน: คาร์โบไฮเดรตคืออะไร? |
[4] | ^ | โรคอ้วน: เติมไฟให้โรคอ้วนระบาด? การใช้เครื่องดื่มรสหวานและการเพิ่มของน้ำหนักในระยะยาว |
[5] | ^ | วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ: Thermogenesis ที่เกิดจากน้ำ |