3 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์

3 เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่เชื่องช้าซึ่งกินเวลาเป็นเดือนๆ ในการทานอาหารจืดๆ และการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์อย่างปลอดภัยใน 2 สัปดาห์ หากคุณใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นพื้นฐานในการเริ่มต้น

ฉันจะไม่แนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมหัศจรรย์ อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง หรือกลไกโฮกี้ แค่ 3 อย่างที่ทำงานเร็ว



เคล็ดลับการลดน้ำหนักในบทความนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ และคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออะไร อดอาหาร หรือทำอะไรที่อันตรายหรือโง่เขลาจริงๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนแปลงวิธีออกกำลังกายและรับประทานอาหารเล็กน้อย



1. หยุดทำคาร์ดิโอที่ช้าและน่าเบื่อหลายชั่วโมง

ลืมการใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันบนลู่วิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี การทำเช่นนี้ไม่ได้ผล การเดินด้วยความเร็วปานกลาง (เร็ว) จะเผาผลาญได้เพียง 295 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเท่านั้น ทำเช่นนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคุณจะไม่สูญเสียปอนด์

วิธีที่ดีกว่าในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและลดความอ้วนคือการออกกำลังกายแบบฝึกแรงต้านแบบช่วงเวลาสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

เรียกอีกอย่างว่าการฝึกแบบวงจร การออกกำลังกายแบบนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากเป็นสองเท่าต่อวัน การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานบางประเภท (การเพาะกาย, กาเบลล์เบลล์, เวท ฯลฯ) นั้นเหนือกว่าคาร์ดิโอในการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ซึ่งทำร้ายสุขภาพของคุณและซ่อน 6 แพ็คของคุณ[1].



เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีจากไขมันในร่างกายของคุณต่อไปได้นานถึง 36 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักต่อไปหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน ซึ่งจะทำให้คุณดูดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลงโฆษณา

การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตนั้นทำได้ง่ายและดีมากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และเครื่องจักรที่โรงยิมของคุณ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เนื่องจากสามารถทำได้ทุกที่ มีประสิทธิภาพจริงๆ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ



คุณสามารถดูตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตได้ที่นี่[สอง]:

การฝึกอบรมวงจร

เมื่อคุณฝึกด้วยวิธีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม (squats, push ups, pull ups, shoulder presss ฯลฯ) ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เลือกการออกกำลังกาย 4-5 ท่าเพื่อให้แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณได้รับการฝึก

คุณจะทำแบบฝึกหัดทีละชุดโดยไม่มีการพักระหว่างเซต พักผ่อนหลังจากคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของวงจรเท่านั้น พักระหว่างวงจรให้น้อยที่สุด ทำ 8-10 ครั้งต่อชุดและทำซ้ำ 3-5 ครั้งทุกการออกกำลังกาย

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างการออกกำลังกายแบบวงจรการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเพื่อลดไขมัน:

  1. หมอบ
  2. Push Ups
  3. Burpees
  4. Pull Ups

นี่คือการออกกำลังกายแบบวงจรที่สามารถทำได้ด้วยดัมเบลหรือ เคตเทิลเบลล์ โฆษณา

  1. ชิงช้าสองมือ
  2. ยืนกดไหล่
  3. หมอบ
  4. 1 แถวแขน

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้โอกาสตัวเองทำความคุ้นเคยกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายเหล่านี้ พักตราบเท่าที่คุณต้องอยู่ระหว่างวงจร และทำซ้ำให้มากที่สุดโดย 10 ต่อการออกกำลังกายเป็นเป้าหมายของคุณ ยึดมั่นและคุณจะออกกำลังกายเหล่านี้อย่างมืออาชีพ

2. ตัดคาร์โบไฮเดรต

นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการปฏิบัติตาม เพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์

การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยเปลี่ยนการสูญเสียไขมันในร่างกายของคุณ และทำให้ร่างกายได้รับไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน คุณจะลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินได้เช่นกัน เหนือสิ่งอื่นใด คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับปริมาณแคลอรี่หรือการอ่านฉลาก

ตอนนี้ คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องจำกัดอาหารบางประเภท เช่น อาหารขยะ เมื่อคุณลดน้ำหนักแล้ว คุณยังสามารถกินมันได้ แม้ว่าจะอยู่ในปริมาณที่จำกัด

อาหารที่คุณต้องจำกัดจริงๆ ใน ​​2 สัปดาห์ข้างหน้า ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตแปรรูป (ขนมปัง คุกกี้ พาสต้า ข้าว) และน้ำตาลธรรมดา (ลูกกวาด น้ำผลไม้ และโซดา) คุณสามารถกินผักทั้งหมดที่คุณชอบได้ ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยก็โอเคเช่นกัน

คุณสามารถดูภาพด้านล่างเพื่อดูว่าคุณควรกินคาร์โบไฮเดรตชนิดใด[3]:

โฆษณา

ลด 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์โดยหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

โดยรวมแล้ว โควตาคาร์โบไฮเดรตต่อวันของคุณไม่ควรเกิน 75 กรัม อย่ากังวลกับการนับคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรืออ่านฉลากสำหรับอาหารทุกมื้อที่คุณกิน ให้ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ นี้แทน หากเป็นสีขาวหรือมาในถุงหรือกล่อง อย่ารับประทานและคุณมักจะกินในปริมาณที่เหมาะสม

หากคุณต้องการนับคาร์โบไฮเดรต ให้ใช้เว็บไซต์หรือแอพใดเว็บไซต์หนึ่งที่นับแทนคุณ ฉันแนะนำให้อ่านบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับดีๆ เพิ่มเติมในการกำจัดธัญพืชออกจากอาหารของคุณ

นอกเหนือจากการจำกัดคาร์โบไฮเดรตบางประเภทแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือกินโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้เพียงพอ อาหารที่มีโปรตีนสูงที่คุณควรกินในทุกมื้อ ได้แก่ ไข่ ปลาที่มีไขมัน ไก่ และเนื้อแดง

คุณไม่จำเป็นต้องนับกรัมของโปรตีน เพียงให้แน่ใจว่าโปรตีนที่คุณกินนั้นมีขนาดประมาณฝ่ามือของคุณในทุกมื้อ และคุณก็จะได้รับโปรตีนที่เพียงพอในแต่ละวัน

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด กินไขมันให้มากทุกมื้อ คุณจะอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร ไขมันยังทำให้อาหารของคุณมีรสชาติดีขึ้นอีกด้วย

จำกัดข้าวโพดและน้ำมันพืชอื่นๆ และควรแน่ใจว่าคุณได้รับไขมันจากอะโวคาโด มะพร้าว และน้ำมันมะกอกแทน อัลมอนด์และถั่วแมคคาเดเมียก็เป็นแหล่งไขมันที่ดีเช่นกัน

โดยพื้นฐานแล้ว กฎก็คือการกินเพื่อสุขภาพ กินแคลอรี่ให้น้อยลง และสร้างแผนอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ดี โฆษณา

3. ทิ้งโซดาไดเอทแล้วดื่มน้ำมะนาวแทน

ฉันรู้ว่าโซดาไดเอทไม่มีแคลอรีและรสชาติดี วิธีที่ฟองทำให้ปากของคุณรู้สึกเสียวซ่าก็รู้สึกดีเช่นกัน น่าเสียดายที่พวกเขาสามารถฆ่าความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณได้

จากการศึกษาพบว่าการดื่มโซดาไดเอทสามารถทำให้คุณกินมากขึ้นและเพิ่มน้ำหนักได้จริง[4]

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเป็นเพราะสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มเหล่านี้ส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณที่ทำให้คุณอยากกิน แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม

แทนที่จะดื่มโซดาไดเอท ให้ดื่มน้ำมะนาวเย็นๆ การทำเช่นนี้มีประโยชน์มากมาย คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร และเนื่องจากน้ำมะนาวในน้ำ ร่างกายของคุณจะย่อยอาหารได้ช้าลง และยังช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้คงที่อีกด้วย

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเช่นกัน[5].

การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงในทุกมื้อ

บทสรุป

ให้เคล็ดลับ 3 ข้อนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณเพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์ ที่สำคัญกว่านั้น ขั้นตอนเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยที่คุณปฏิบัติตามสำหรับวัน สัปดาห์ และเดือนที่จะตามมา แล้วคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่มากกว่าการลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง แข็งแรง และกระฉับกระเฉงมากขึ้น!โฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนัก

เครดิตภาพเด่น: Bruce Mars ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง

[1] ^ ไขมันในสุขภาพและโรค: ผลของการฝึกวงจรความเข้มสูง การฝึกวงจรความเข้มต่ำ และการฝึกความอดทนต่อความดันโลหิตและไลโปโปรตีนในชายวัยกลางคนที่มีน้ำหนักเกิน
[สอง] ^ โครงการสุขภาพและสุขภาพ: การฝึกอบรมวงจร
[3] ^ ดร. เซียร์โซน: คาร์โบไฮเดรตคืออะไร?
[4] ^ โรคอ้วน: เติมไฟให้โรคอ้วนระบาด? การใช้เครื่องดื่มรสหวานและการเพิ่มของน้ำหนักในระยะยาว
[5] ^ วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ: Thermogenesis ที่เกิดจากน้ำ

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
7 สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ที่คุณควรซื้อตอนนี้
7 สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ที่คุณควรซื้อตอนนี้
เกมงูยอดนิยม 8 อันดับแรก
เกมงูยอดนิยม 8 อันดับแรก
7 เหตุผลที่คนใส่นาฬิกาทำงานประสบความสำเร็จมากกว่า
7 เหตุผลที่คนใส่นาฬิกาทำงานประสบความสำเร็จมากกว่า
6 วิธีในการอ่านการ์ตูนทำให้คุณฉลาดขึ้น
6 วิธีในการอ่านการ์ตูนทำให้คุณฉลาดขึ้น
วิธีคิดความคิดอย่างมีความสุขและฝึกสมองของคุณให้มีความสุข
วิธีคิดความคิดอย่างมีความสุขและฝึกสมองของคุณให้มีความสุข
วิธีแก้ไขหัวใจที่แตกสลายหลังจากลาจากหัวใจ
วิธีแก้ไขหัวใจที่แตกสลายหลังจากลาจากหัวใจ
5 วิธีในการดึงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา
5 วิธีในการดึงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา
6 ประโยชน์ต่อสุขภาพของผงบีทรูท (และวิธีการเลือกหนึ่งอย่างที่ดี)
6 ประโยชน์ต่อสุขภาพของผงบีทรูท (และวิธีการเลือกหนึ่งอย่างที่ดี)
5 วิธีในการแพ็คตู้เสื้อผ้าของคุณเพื่อการขนย้าย
5 วิธีในการแพ็คตู้เสื้อผ้าของคุณเพื่อการขนย้าย
แอพ Android 20 อันดับแรกสำหรับการถ่ายภาพ แก้ไข และแชร์
แอพ Android 20 อันดับแรกสำหรับการถ่ายภาพ แก้ไข และแชร์
33 ภาพวาดสุดเท่ที่จะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
33 ภาพวาดสุดเท่ที่จะช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
วิธีค้นหาจุดมุ่งหมายเพื่อมีชีวิตที่สมบูรณ์
วิธีค้นหาจุดมุ่งหมายเพื่อมีชีวิตที่สมบูรณ์
8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังจะตกงานในไม่ช้านี้
8 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจกำลังจะตกงานในไม่ช้านี้
วิธีสร้างแรงจูงใจเมื่อรู้สึกหดหู่และท้อแท้
วิธีสร้างแรงจูงใจเมื่อรู้สึกหดหู่และท้อแท้
นี่คือสิ่งที่ 2,000 แคลอรี่จริงๆ ดูเหมือน
นี่คือสิ่งที่ 2,000 แคลอรี่จริงๆ ดูเหมือน