พวกเราหลายคนมีเวลาว่างในตอนเช้า แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอาจไม่ได้ยากอย่างที่คิด ต่อไปนี้คือ 30 สูตรที่คุณทำได้ง่ายๆ ในคืนก่อน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดีที่สุด สนุก!

1. พุดดิ้งกล้วยดิบอบเชย

พุดดิ้งเมล็ดเจียเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และทำได้ง่าย เมล็ดเจียให้สารอาหารจำนวนมาก เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และมีโปรตีนคุณภาพสูงที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ในขวดโหลและเก็บไว้ในตู้เย็นสองสามวัน

2. มัฟฟินอาหารเช้า Apple-Quinoa

คีนัวมีโปรตีนสูงและเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำซึ่งกล่าวกันว่าดีสำหรับการควบคุมน้ำหนัก มัฟฟินแสนอร่อยเหล่านี้สามารถทำล่วงหน้าได้ และคุณยังสามารถทำเป็นชุดใหญ่และเก็บไว้ในช่องแช่แข็งได้อีกด้วย

3. ฤดูใบไม้ผลิ Veggie และ Frittata มันฝรั่ง

ตรวจสอบ บทความนี้ ออกไปดูว่าไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีแค่ไหน Frittatas เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มไข่ในอาหารของคุณ สูตรนี้ประกอบด้วยหน่อไม้ฝรั่งและมันฝรั่ง แต่คุณสามารถใส่ผักโขม เห็ด บวบ มันเทศ เฟต้าได้ตามใจชอบ

4. บลูเบอร์รี่ บัควีท + มัฟฟินเมล็ดเจีย {ปราศจากกลูเตน; หวานธรรมชาติ}

ผู้สร้างมัฟฟินอาหารเช้าแสนอร่อยที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้กล่าวว่าฉันทำธุรกิจของฉันเพื่อหามัฟฟินที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้: สารอาหารที่หนาแน่น เต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ ฟังดูสมบูรณ์แบบสำหรับฉัน!

5. สมูทตี้สีเขียว

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มการบริโภคแร่ธาตุของเราคือการบริโภคเครื่องดื่มจากพืชทุกวัน โดยผสมหรือคั้นน้ำผักและผลไม้เข้าด้วยกัน Kimberly Snyderny , นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านดีท็อกซ์ นี่คือเหตุผลที่สมูทตี้สีเขียวเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ พวกเขาทำได้ง่ายในคืนก่อน เพียงโยนส่วนผสมทั้งหมดของคุณลงในเครื่องปั่นและเก็บไว้ในโถบดในตู้เย็น เหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือของว่างระหว่างเดินทาง

6. ข้าวโอ๊ตค้างคืน

ข้าวโอ๊ตค้างคืนมีความหลากหลายมาก คุณสามารถเติมถั่วและเมล็ดพืช, เบอร์รี่, ผลไม้, โยเกิร์ตธรรมชาติ, น้ำผึ้ง, มะพร้าวขูด, ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุด ข้าวโอ๊ตมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายรวมทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลโฆษณา

7. โยเกิร์ตและมูสลี่ที่สมบูรณ์แบบ

โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและมีสารอาหารอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น แคลเซียม วิตามิน B2 และ B12 โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังบริโภคโยเกิร์ตธรรมชาติ เพราะโยเกิร์ตปรุงแต่งหลายชนิดมีน้ำตาลในปริมาณมาก จับคู่โยเกิร์ตธรรมชาติของคุณกับผลไม้และมูสลี่ แล้วคุณจะได้อาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

8. หม้อปรุงอาหารอาหารเช้าไข่อบกับเห็ดผักโขมและสูตรซัลซ่า

หนึ่งนี้จะใช้เวลาประมาณ 35 นาทีของเวลาของคุณในคืนก่อนและเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรวมผักใบเขียวมากขึ้นในอาหารของคุณ ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ มีความสำคัญต่อสุขภาพผิว ผม และกระดูก และให้โปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามินและแร่ธาตุ

9. คัพเค้กเบคอนกับไข่

ฉันรักคนนี้อย่างแน่นอน สิ่งเหล่านี้ทำง่ายมากและเหมาะสำหรับการเป็นอาหารเช้าหรือของว่างอย่างรวดเร็ว เพียงวางเบคอนลงในถาดมัฟฟิน ตอกไข่ โรยสมุนไพรและอบ

10. มันเทศ คะน้า + เฟต้ามัฟฟิน

'อาหารในมัฟฟิน' นี้เต็มไปด้วยโปรตีนและผัก อาหารเช้าหรือของว่างเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณต้องวิ่ง

11. ราสเบอร์รี่ วอลนัท + บัควีทพุดดิ้งอาหารเช้า

อาหารที่มีบัควีทเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการพัฒนาคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง และสูตรนี้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณในการรวม ใส่ข้าว/นมอัลมอนด์ วอลนัท และราสเบอร์รี่ลงในขวดโหล แล้วคุณก็จะมีวิธีการที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่

12. มิกซ์เบอร์รี่โปรตีนปั่น

นี่ก็เป็นอีกสูตรเด็ดจาก Sarah Wilson . สิ่งที่คุณทำคือโยนส่วนผสมที่คุณชื่นชอบลงในเครื่องปั่น ปั่นและไปโฆษณา

13. กล้วยข้าวโอ๊ตปั่น

สูตรสมูทตี้ง่ายๆ อีกสูตรหนึ่ง แต่คราวนี้คุณรวมกล้วยและข้าวโอ๊ต บทความนี้จาก Foodmatters.tv อธิบายว่ากล้วยจะมีประสิทธิภาพเพียงใดหากเรารวมไว้ในอาหารของเรา ตัวอย่างเช่น กล้วยช่วยย่อยอาหารและขับสารพิษและโลหะหนักออกจากร่างกายอย่างอ่อนโยน

14. ขนมปัง Paleo

พวกเราหลายคนชอบขนมปังปิ้งสั้นๆ ในตอนเช้า แต่ทำไมต้องเลือกขนมปังขาวที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก ในเมื่อคุณสามารถกินขนมปังปาลิโอที่อัดแน่นไปด้วยผลไม้ เมล็ดพืช และถั่ว

15. บลูเบอร์รี่เจียและชามเมล็ด

อันนี้ง่ายมากและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก เพียงแค่ใส่เมล็ด ถั่ว อินทผลัม และโยเกิร์ตลงในเครื่องปั่นและแบบสายฟ้าแลบจนเข้ากัน จากนั้นโรยหน้าด้วยส่วนผสมอื่นๆ ตามใจชอบ อันนี้ใช้โกจิเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ถั่ว และมะพร้าวแห้ง ทำเป็นโถบดและทานเป็นอาหารเช้า ยัม!

16. ขนมปังบลูเบอร์รี่และกล้วย

อันนี้จะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 35 นาทีในคืนก่อนหน้า คุณสามารถตีมันขึ้นในขณะที่คุณกำลังทำอาหารเย็นและทิ้งไว้ในเตาอบเพื่อทำอาหารในขณะที่คุณทานอาหารเสร็จ ฉันสัญญาว่าผลลัพธ์ที่อร่อยจะคุ้มค่า! แค่พยายามไม่กินมันตลอดทั้งคืน

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

นี่เป็นอีกหนึ่งสูตรที่ดีที่เห็นคุณใช้ถาดมัฟฟินของคุณ! เพียงผสมส่วนผสมของคุณ เทลงในถาดแล้วอบ ง่ายและเรียบง่าย! ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถทำสองถาดให้คุ้มค่าและเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง

18. Orange Maple Polenta

Polenta เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ทำให้เป็นแหล่งที่ดีของแคโรทีนอยด์ ลูทีน และซีแซนทีน จานนี้สามารถเสิร์ฟร้อนหรือเย็นได้ ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณที่จะทำในคืนก่อนหน้าโฆษณา

19. บาร์อาหารเช้าเนยถั่วช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตและเนยถั่วเป็นอาหารเช้า? ได้โปรด! สูตรเด็ดจาก วีแกนฮาร์ทแลนด์ เต็มไปด้วยถั่วและเมล็ดพืชและอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

20. สลัดผลไม้

ช่างเป็นวิธีที่ดีกว่าในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยชามสลัดที่สดชื่น ตัดผลไม้ที่คุณชื่นชอบในคืนก่อนและเก็บไว้ในภาชนะ ในตอนเช้า แค่ใส่โยเกิร์ตและมูสลี่ลงไป คุณก็ไปได้เลย

21. ขนมปังอะโวคาโดกับไข่

อันนี้ง่ายมาก คุณสามารถต้มไข่ในคืนก่อนหรือตอนเช้าก็ได้ จากนั้นเพียงแค่ปิ้งขนมปัง ตักอะโวคาโดแล้วฝานไข่

22. อาหารเช้า Burrito

เหล่านี้เป็นของว่างที่อร่อยและง่ายต่อการพกติดตัว ปรุงส่วนผสมของคุณในคืนก่อนแล้วห่อด้วยแป้งตอติญ่าโฮลวีตขนาดเล็ก คุณสามารถทำสองสามอย่างแล้วเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง

23. บรันช์ไข่ & ถ้วยชีส

ฉันอดไม่ได้ที่จะรวมสูตรถ้วยไข่ไว้ในรายการนี้ ฉันคิดว่ามันเป็นเพราะมันอร่อย ง่าย และมีคุณค่าทางโภชนาการมาก อันนี้ใช้หอมหัวใหญ่ มะเขือเทศราชินี และโหระพา

24. ข้าวโอ๊ตบดขนมปังบวบ

ฉันรู้ว่าบวบในข้าวโอ๊ตของคุณอาจดูบ้าไปหน่อย แต่ฉันชอบสูตรนี้จาก Oh She Glows บวบเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีและมีวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี ฉันไม่รู้ว่าทำไม แต่มันใช้ได้กับสูตรนี้ ให้มันลอง!โฆษณา

25. ไข่ลวก

ไข่ต้มเป็นเรื่องง่ายและราคาไม่แพง ต้มทีละน้อยและทิ้งไว้ในตู้เย็นสองสามวัน พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

26. โจ๊กหม้อหุงช้าหกเม็ด

ฉันชอบใช้หม้อหุงช้าเพราะมันเร็วและง่าย แต่ฉันไม่เคยคิดจะใช้มันเป็นอาหารเช้าเลย! ใส่ธัญพืช ข้าวโอ๊ต เมล็ดพืช ผลไม้ และนมในคืนก่อน แล้วตื่นมาพบกับโจ๊กที่ปรุงสุกอย่างช้าๆ แสนอร่อย

27. Crockpot Cobbler

สูตรที่ง่ายและอร่อยนี้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมและรสชาติเหมือนแอปเปิ้ลครัมเบิ้ล มันดูซุกซน แต่จริงๆ แล้วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ทำไมไม่ปรุงในคืนก่อนและทานอาหารเช้าในตอนเช้า ปิดท้ายด้วยโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่

28. กล้วยสปลิทกับโยเกิร์ตและแยม

การบิดกล้วยที่ดีต่อสุขภาพนี้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี เติมกล้วยของคุณด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ มะพร้าว กราโนล่า น้ำผึ้งหรือแยมเล็กน้อย

29. พุดดิ้งอาหารเช้าอะโวคาโด

อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม อุดมด้วยวิตามินเค บี ซี และอี การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ เช่น การลดระดับคอเลสเตอรอล การลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน การส่งเสริมน้ำหนักตัวที่ลดลง และการป้องกันมะเร็ง

30. อาหารเช้าเบอร์รี่ Quinoa

เบอร์รี่และคีนัวเป็นอาหารเช้าที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว นี่เป็นสูตรที่ดี แต่ฉันจะใช้โยเกิร์ตธรรมชาติ/ไขมันเต็ม ในความคิดของฉัน ไขมันเต็มตัวเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเสมอ และคุณสามารถอ่านสาเหตุได้ที่นี่

เครดิตภาพเด่น: Blueberry Chia และ Seed Bowl / นิสัยที่เปลี่ยนผ่าน changehabits.com.au โฆษณา