31 วิธีง่ายๆ ในการปลดปล่อยจิตใจของคุณทันที
ในบางครั้ง คุณอาจมีความคิดที่คุณไม่อยากมี เช่น ความกังวลที่ไม่หยุดนิ่ง เรื่องงุ่มง่ามเล็กน้อย หรือความกังวลที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ที่ไม่หายไป บ่อยครั้ง ยิ่งคุณพยายามปลดปล่อยความคิดจากความคิดเหล่านี้มากเท่าไหร่ ความคิดเหล่านั้นก็จะยิ่งขัดขืนมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น พยายามอย่านึกถึงช้างสีชมพูตัวใหญ่ โอกาสที่ยิ่งคุณจดจ่อกับการไม่คิดถึงช้างมากเท่าไหร่ จิตใจของคุณก็จะยิ่งมุ่งไปที่ภาพนั้น นั่นก็เพราะว่าจิตไม่ดีกับการไม่จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
วิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยความคิดของคุณจากความคิดที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์คือการมีส่วนร่วมกับความคิดอื่นหรือเพื่อขจัดหรือแก้ไขสาเหตุของความคิดที่คุณมี ต่อไปนี้คือ 31 วิธีที่คุณสามารถปลดปล่อยจิตใจของคุณได้ทันที:
1. ให้อภัย
การให้อภัยผู้อื่น (หรือตัวคุณเอง) สามารถช่วยให้คุณก้าวต่อจากอดีตและปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์และความคิดด้านลบ
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณ:
- วิธีให้อภัยและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขอีกครั้ง (คำแนะนำทีละขั้นตอน)
- วิธีฝึกให้อภัยตนเองและก้าวต่อไปอย่างมีความสุข
2. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่งและปลอดโปร่ง โดยไม่จำเป็นต้องจุดเทียนและนั่งในท่าดอกบัว มันสามารถนั่งได้อย่างสบาย ๆ ปล่อยให้ความคิดเข้าสู่จิตใจของคุณและผ่านไปโดยไม่ต้องเข้าไปยุ่ง การทำเช่นนี้เพียงสิบนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะปลดปล่อยความคิดของคุณให้เป็นอิสระจากความคิดที่ไม่หยุดหย่อนหรือน่ารำคาญ
คุณยังสามารถอ่านคู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นนี้: How Do You Meditate? 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์
3. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเน้นร่างกายไปที่ความต้องการทางกายภาพและละความสนใจของคุณออกจากจิตใจ การออกกำลังกายยังช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและลดคอร์ติซอล ซึ่งมักจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น
4. ปล่อยวางอดีต
การปล่อยวางอดีตทำให้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้ และยังช่วยให้คุณเลือกความคิดที่มีพลังมากขึ้นอีกด้วย
เรียนรู้วิธีละทิ้งสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้: วิธีเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้ โฆษณา
5. มีสติ
การมีสติคือการฝึกสมาธิกับการกระทำในชีวิตประจำวันที่ปกติแล้วคุณอาจทำในระบบอัตโนมัติ โดย ฝึกสติ จิตใจจดจ่อกับงานที่ทำอยู่มากกว่าความคิดและความรู้สึกที่คุณไม่ต้องการให้มี
6. ฝึกEFT
เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) เป็นสิ่งที่สามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว (ในไม่กี่นาที) และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในทันที EFT มักเรียกอีกอย่างว่าการแตะ EFT เกี่ยวข้องกับการพูดปัญหาหรือปัญหาในมือในขณะที่ใช้วลียืนยันและแตะจุดพลังงานบนร่างกาย
7. หยุดรู้สึกผิด
ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่เลือก มันสามารถบานปลายและทำให้คุณรู้สึกติดกับดักและไม่มีอำนาจ ฝึกสังเกตเมื่อคุณรู้สึกผิดและหาวิธีที่จะปล่อยวางความรู้สึกผิด: วิธีหยุดความรู้สึกผิดและปลดปล่อยจิตใจของคุณ
8. ยิ้มและหัวเราะ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นสำหรับ ยิ้มและหัวเราะ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึก! สมองของคุณบันทึกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อบนใบหน้าของคุณเมื่อคุณยิ้ม จากนั้นจะปล่อยฮอร์โมนและสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกดี อารมณ์ที่ดีขึ้นของคุณจะทำให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดได้ง่ายขึ้น
9. ดูหนังตลก
การดูหนังตลกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกหนีจากความเป็นจริง! การใช้เวลาว่างเพื่อดำดิ่งสู่อีกโลกหนึ่งผ่านภาพยนตร์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำลายวงจรของการคิดมาก
10. หยุดพฤติกรรมที่ถูกใจและแสวงหาการอนุมัติ
หลายคนเป็นคนที่ชอบใจคนหรือขี้ขลาดในการอนุมัติ แต่การมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้ในท้ายที่สุดจะทำให้คุณรู้สึกติดอยู่ ราวกับว่าคุณกำลังใช้ชีวิตเพื่อผู้อื่น
สังเกตเมื่อคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้และเริ่มฝึกการใช้ชีวิตเพื่อคุณ: วิธีหยุดดูแลสิ่งที่ผู้คนคิดและมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของคุณ
11. แค่ทำมัน!
ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในวันนี้ที่ทำให้คุณกลัวหรือที่คุณเลิกรา จิตใจของคุณจะถูกโฟกัสที่คมชัดโดยอะดรีนาลีนที่ร่างกายผลิต
12. เปิดเผยทรัพย์สินทางกายภาพของคุณ
สภาพแวดล้อมที่สงบเงียบปราศจากความยุ่งเหยิงสามารถช่วยให้คุณมีสภาพจิตใจที่ผ่อนคลายมากขึ้น คุณจะมีอิสระที่จะปล่อยให้จิตใจจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงบวกมากขึ้นโดยปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิโฆษณา
ดูคู่มือนี้เกี่ยวกับวิธีการกระจาย: วิธีแยกแยะชีวิตของคุณและลดความเครียด (คู่มือขั้นสูงสุด)
13. นึกภาพตัวเองว่าเป็นคนที่คุณต้องการจะเป็น
คิดถึงคนที่คุณชื่นชมและจินตนาการว่าพวกเขาจะจัดการกับความคิดของคุณอย่างไร แล้วนึกภาพตัวเองแสดงในลักษณะเดียวกัน
14. ตัดสินใจทิ้งความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์เชิงบวก Positive
ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงสามารถนำไปสู่ความคิดเชิงลบและสภาวะเครียดได้ การบำรุงเลี้ยงความสัมพันธ์เชิงบวกจะเสริมสร้างชีวิตของคุณ เติมความคิดและความทรงจำเชิงบวกให้กับจิตใจของคุณ
15. ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งทุกวันเพื่อมุ่งสู่ความฝัน
ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยก้าวแรก ระบุเป้าหมายและการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น แล้วตัดสินใจก้าวกระโดดครั้งแรก: อีกไม่นานคุณจะอยู่ในเส้นทางสู่การบรรลุความฝันของคุณแทนที่จะคิดแค่เรื่องนั้น
16. ลองสะกดจิต
การสะกดจิตเป็นการบำบัดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ความคิดในจิตใต้สำนึกของคุณมีอิทธิพลต่อความคิดและความรู้สึกที่หมดสติและมีสติสัมปชัญญะของคุณ การสะกดจิตสามารถปรับปรุงและแก้ไขปัญหาในชีวิตของคุณและปลดปล่อยความกังวลและความกังวลของคุณ
17. สังเกตงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินมากจนคุณเสียเวลา
ทำสิ่งเหล่านี้ให้บ่อยขึ้น! การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชอบจะช่วยส่งเสริมสภาวะจิตใจที่มีสมาธิและมีสติมากขึ้น สภาวะนี้ทำให้จิตใจผ่อนคลายและตั้งสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่กำลังดำเนินอยู่ แทนที่ความคิดอื่นๆ ที่อาจครอบงำจิตใจของคุณ
18. ปล่อยวางความเสียใจ
เพื่อละทิ้งความเสียใจ คุณสามารถเขียนจดหมายถึงตัวเองหรือเขียนรายการแล้วเผาหรือโยนลงไปในกระแสน้ำเพื่อเป็นพิธีปล่อยความเสียใจ
19. ฝึกรักตัวเอง
ให้เกียรติตัวเองและทางเลือกของคุณ และปล่อยการวิจารณ์และการตัดสินตนเอง: 30 วิธีฝึกรักตนเองและคิดดีต่อตนเอง
20. เต้น!
ขยับร่างกายของคุณและปล่อยสิ่งที่คุณคิดว่าคุณดูเหมือน! สิ่งนี้รับประกันได้ว่าจะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและปลดปล่อยความคิดของคุณโฆษณา
21. ใช้เวลาอยู่คนเดียว
ทำความคุ้นเคยกับบริษัทของคุณเองและสนุกกับการอยู่ร่วมกันโดยไม่จำเป็นต้องพบปะสังสรรค์ บันเทิง หรือยุ่งเพื่อผลประโยชน์ของตัวเอง
22. ลองอะไรใหม่ๆ
ลองอะไรใหม่ ๆ; อาจเป็นงานอดิเรกใหม่หรือแม้แต่การเลือกอาหารใหม่ ผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกันและหลีกหนีจากการทำสิ่งต่างๆ ตามปกติ
22. ฝันกลางวัน
ให้เวลาตัวเองฝันกลางวันเป็นประจำ ดีต่อใจขนาดนี้ !
23. ปล่อยป้ายกำกับ Label
สังเกตเมื่อคุณกำหนดตัวเองด้วยป้ายกำกับภายนอกและปล่อยมันไป
24. ติดน้อยลง
คุณติดอะไร ไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีความสุขกับสิ่งต่างๆ ในชีวิต แต่เมื่อคุณผูกพัน คุณต้องพึ่งพาสิ่งภายนอกเพื่อทำให้คุณมีความสุข ซึ่งจะกักขังจิตใจไว้
25. ปล่อยวางความผิด
ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งสามารถครอบงำและสิ้นเปลืองได้ทั้งหมด ดูที่การจัดการกับสิ่งที่คุณรู้สึกผิด และดูว่าคุณสามารถแก้ไขปัญหาที่คุณรู้สึกผิดได้อย่างไร หรือคุณจะแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นได้อย่างไร
26. ฝึกความกตัญญู
ความกตัญญูช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันและเห็นพรที่อยู่ตรงหน้าคุณตอนนี้ ที่นี่ 32 สิ่งที่คุณควรรู้สึกขอบคุณสำหรับ .
27. อ่านเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจ
การอ่านเกี่ยวกับผู้คนและเหตุการณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณสามารถช่วยนำความคิดของคุณไปสู่บริบทที่ต่างออกไปโฆษณา
28. หาคนคิดบวกและคิดบวก
เมื่อคุณใช้เวลากับคนคิดบวกและคิดเหมือนกัน คุณจะใช้เวลากับช่วงเวลานั้นๆ มากขึ้น แทนที่จะคิดมากหรือวิเคราะห์ตัวเอง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้ที่นี่: พลังที่ซ่อนอยู่ของทุกคนรอบตัวคุณ
29. มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้ต่อไป
การเรียนรู้ช่วยให้คุณขยายความคิด ซึ่งจะช่วยให้คุณมีมุมมองที่รอบรู้และมีข้อมูลมากขึ้น
นี่คือวิธีสร้างนิสัยแห่งการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องเพื่อคุณที่ดีขึ้น
30. ใช้การยืนยันเชิงบวก
คุณกำลังยืนยันตลอดเวลาโดยวิธีที่คุณคิดและพูด สิ่งต่าง ๆ ไม่เคยไปตามทางของฉันคือการยืนยันเชิงลบเช่น คุณสามารถแทนที่ความคิดนั้นด้วยการยืนยันเชิงบวก เช่น สิ่งต่างๆ กำลังดำเนินไปอย่างสมบูรณ์แบบ
การใช้คำยืนยันเชิงบวกช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นและมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่ต่างออกไปและเป็นบวกมากขึ้น
ลองสิ่งเหล่านี้ 10 คำยืนยันเชิงบวกเพื่อความสำเร็จที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
31. ฝึกเอาตัวเองเป็นรองเท้าของคนอื่น
การอ่าน การฟัง และการอภิปรายความคิดเห็นที่แตกต่างจากของคุณเองสามารถเปิดใจและช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตจากมุมมองที่แตกต่างกัน สิ่งนี้สามารถปลดปล่อยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณติดอยู่ในการคิดเกี่ยวกับบางสิ่งในลักษณะเฉพาะ
เครดิตภาพเด่น: Sage Friedman ผ่าน unsplash.com โฆษณา