เมื่อคุณเริ่มมีอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่ดีและไม่ดีมากมาย นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัวมากเพราะคุณเริ่มถูกจำกัดเมื่อทำสิ่งที่คุณรัก

ฉันยอมรับว่าทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงจึงมักมาในเวลาที่ต่างกัน ผู้ชายบางคนได้รับผลกระทบแตกต่างกันไปเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากพันธุกรรม ตัวอย่างที่ดีคือ หัวล้านแบบผู้ชาย เนื่องจากผู้ชายบางคนผมร่วงในขณะที่บางคนผมบางแต่ไม่ร่วงจนหมด

หลังจากหาข้อมูลทางออนไลน์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของผู้ชายหลังจากอายุ 50 ปี ฉันพบเหตุการณ์ทั่วไป 4 อย่างที่ฉันต้องการจะพูดถึง การทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นในเชิงรุก ดังนั้นคุณจึงสามารถลดผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจได้โฆษณา

1. ข้อ จำกัด ของกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจะลดลง เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ชายต้องยกของหนักมากและทำงานหนักขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงถูกจำกัดเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อผู้ชายเริ่มเข้าสู่วัย 50 ปี กล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่น ซึ่งบังคับให้พวกเขาแข็งทื่อ ในเวลาเดียวกัน คุณใช้งานมันช้าลงเพราะคุณไม่ได้ทำงานแบบเดิมอีกต่อไป เสียงและมวลอาจเริ่มลดลงภายในกล้ามเนื้อ ทำให้สิ่งที่เรียกว่า โรคข้ออักเสบ .

เพื่อลดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่คุณรักและใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ การเข้ายิมและยืดเหยียดเป็นประจำจะช่วยได้เช่นกันโฆษณา

2. ร่างกายขาดน้ำ

เมื่อคุณเริ่มคืบคลานเข้าใกล้ 50 คุณจะสูญเสียน้ำจำนวนมากในร่างกายของคุณ เมื่อร่างกายของคุณอายุน้อยกว่า 50 จะประกอบด้วยน้ำ 61% อย่างไรก็ตาม ค่านี้จะลดลงถึง 54% เมื่อคุณอายุเกิน 50 ปี ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อทำงาน และเป็นวิธีธรรมชาติในการทำความสะอาดร่างกาย แต่ด้วยการใช้น้ำน้อยลง ร่างกายของคุณจะชำระตัวเองได้ยากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำและเพิ่มปริมาณน้ำเสมอเมื่อคุณอายุ 50 ปี ถ้าคุณอายุน้อยกว่าตอนนี้ ฉันจะมีนิสัยชอบดื่มน้ำมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงดื่มน้ำมากขึ้นโดยธรรมชาติ คำแนะนำประจำวันคือ 3.7 ลิตร .

3. ฮอร์โมนเพศชายต่ำกว่า

สิ่งนี้เป็นประเด็นถกเถียงเพราะนักวิจัยหลายคนอ้างว่าเมื่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงตามอายุ มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น นิสัยการกิน ความเจ็บป่วย และโรคอ้วนโฆษณา

อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรีในร่างกายของคุณก็จะลดลงเช่นกันหลังจากอายุ 50 ปี เนื่องจากมีความจำเป็นมากขึ้นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและความเสียหายของเนื้อเยื่อ ซึ่งเกิดขึ้นตามอายุ ตั้งแต่นี้เป็นต้นไป ฮอร์โมนเพศชายฟรี ถูกใช้ไปในที่อื่นแล้ว คุณไม่มีมันอยู่แล้ว ลดลงภายในร่างกายของคุณ ดังนั้นผู้ชายจะมีความใคร่ลดลง แรงขับทางเพศ ฯลฯ

เพื่อต่อสู้กับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงตามอายุ คุณควรออกกำลังกายเพื่อลดระดับไขมันในร่างกาย เมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณจะไม่ได้รับความเสียหายของกล้ามเนื้อเนื่องจากคุณเคลื่อนไหว ซึ่งหมายความว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรีในร่างกายของคุณไม่ได้ถูกใช้ที่อื่น

เมื่อคุณไปยิมให้เน้นการออกกำลังกายที่ เพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณ . เช่น squats, bench press และ back exercise ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น และคุณจะต้องยกของหนักขึ้นพร้อม ๆ กัน เพื่อให้ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเข้าสู่กระแสเลือดของคุณเพื่อเพิ่มพลังโฆษณา

4. ความไม่มั่นคงทางจิต

เมื่อฉันพูดถึงความไม่มั่นคง ฉันหมายถึงความซึมเศร้า ความจำเสื่อม หรือแม้แต่ความวิตกกังวล หลังจากอายุ 50 ปี คุณเริ่มช้าลง และการเปลี่ยนแปลงเริ่มเข้าครอบงำร่างกายของคุณ

สิ่งเหล่านี้มักจะถือเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ และอาจส่งผลกระทบทางจิตใจกับคุณ ผู้ชายเข้าใจดีว่าพวกเขาไม่มีเรี่ยวแรงเหมือนเด็กอายุ 19 ปีอีกต่อไปแล้ว และถือเอาสิ่งนี้มาประชันกับตัวเองอย่างรุนแรง ข่าวดีก็คือความไม่มั่นคงทางจิตใจสามารถแก้ไขได้ด้วยการมองสิ่งต่าง ๆ และทำให้ไม่ว่าง

อายุจะทำให้คุณช้าลงเมื่อคุณปล่อยให้เป็นเช่นนั้น ดังนั้นจงกระตือรือร้น เข้าร่วมกลุ่มสันทนาการ และคิดบวกอยู่เสมอโฆษณา

นอกจากนี้ยังช่วยสละเวลาทุกวันเพื่อไขปริศนาอักษรไขว้หรือเล่นเกมที่ต้องใช้พลังสมองสูงกว่าปกติ สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจเฉียบแหลมและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการไม่ว่างเช่นกัน

เครดิตภาพเด่น: bestmastersfitness.com ผ่าน bestmastersfitness.com