เราทุกคนได้ยินมัน เราคงเคยพูดไปหมดแล้ว วันนี้ฉันแค่อารมณ์เสีย! อย่างไรก็ตาม เรามักไม่ค่อยไตร่ตรองว่าวลีนี้มาจากไหน หรือว่าอาการและความรู้สึกเหล่านี้เป็นอย่างไร

ตามรายงานของ Healthline ความอ่อนล้าทางอารมณ์คือสภาวะของการระบายอารมณ์อย่างรุนแรงหรือหมดลง จากการสร้างความเครียดจากงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ หรือทั้งสองอย่าง^[1]

บางครั้ง คำนี้ยังสามารถใช้เพื่ออธิบายอาการหมดไฟ และความรู้สึกของการเล่นกลมากเกินไปและรู้สึกถึงผลกระทบของการขาดพลังงานที่จะดำเนินต่อไป

เมื่อเรานึกถึงความรวดเร็วของวัฒนธรรมและสังคมของเรา ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลยที่เราทุกคนอาจตกเป็นเหยื่อของอาการและอาการป่วยเหล่านี้ได้

เราเห็นอาการเหล่านี้ได้ง่ายในงานที่มีความต้องการมากเกินไป ไม่ว่าจะในสำนักงานหรือในงานที่ใช้แรงงานคน อย่างไรก็ตาม ความอ่อนล้าทางอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้จากอาชีพต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การเลี้ยงลูก ไปจนถึงงานสร้างสรรค์ ไปจนถึงการเป็นผู้ประกอบการ

ไม่มีใครได้รับการยกเว้นจากความรู้สึกหมดอารมณ์ แต่มีหลายวิธีที่จะเห็นว่ามันกำลังมาและเตรียมรับมือกับมัน

ด้านล่างนี้คือสัญญาณของความรู้สึกหมดอารมณ์ และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองและคนที่คุณรัก

1. รู้สึกติดอยู่หรือติดอยู่ในชีวิตหรือสถานการณ์เฉพาะ

เมื่อเรารู้สึกหมดอารมณ์ เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเปลี่ยนแปลงและขยายมุมมองของเราในสถานการณ์ใดก็ตาม หากเรากำลังดิ้นรนหรือพยายามหาทางออกจากงาน ความสัมพันธ์ หรือปัญหา การไม่รู้สึกดีทางอารมณ์สามารถทำหน้าที่เป็นอุปสรรคอย่างมากในการสร้างและรักษาทัศนคติที่สดใหม่และเป็นบวกโฆษณา

เมื่อถึงจุดหนึ่ง เราทุกคนจะรู้สึกติดอยู่กับปัญหาในชีวิต สิ่งนี้จะกลายเป็นสัญญาณของการระบายอารมณ์เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าคุณติดอยู่ในสถานการณ์นี้โดยไม่มีพลังงานหรือทางออก

สิ่งนี้สามารถแสดงให้เห็นได้ว่าเป็นการขาดแรงจูงใจในการค้นหาวิธีแก้ไขใหม่ หรือความรู้สึกว่าเราได้แก้ไขเพื่อก้าวข้ามปัญหาของเรา และเพียงแค่ยอมรับว่าสิ่งต่างๆ จะไม่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น

ส่งผลให้เราเกิดภาวะซึมเศร้า ความโกรธ และหงุดหงิด ซึ่งแสดงออกได้ทางร่างกาย, โรค เช่น ปวดหัว อ่อนเพลีย ปวดกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร^[2]

การแก้ไขปัญหา

วิธีหนึ่งที่จะผ่านพ้นสัญญาณของความรู้สึกที่ระบายออกมาทางอารมณ์นี้คือ ขอความช่วยเหลือ . อาจอยู่ในรูปแบบของเพื่อนรักหรือสมาชิกในครอบครัว หรืออาจแสดงตัวในรูปแบบของความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัดโรค แพทย์ หรือผู้รักษาด้วยการแพทย์ทางเลือก

ในหลาย ๆ กรณีที่เรารู้สึกติดอยู่และติดอยู่กับชีวิต เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดึงตัวเองออกจากวงจรด้านลบที่ต่อเนื่องซึ่งจิตใจของเราเล่นผ่าน นี่คือจุดที่ประโยชน์ของชุมชนสามารถเข้ามาเล่นได้จริงๆ

การขอความช่วยเหลือไม่เพียงแต่บรรเทาภาระที่ต้องรู้สึกและผ่านปัญหานี้เพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้คุณได้รับข้อมูลและมุมมองจากแหล่งภายนอกที่เป็นกลางซึ่งอาจเป็นความก้าวหน้าที่คุณต้องการ

คนอื่นๆ อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อวิธีที่ปัญหาของเรานำเสนอ โดยแสดงให้เราเห็นวิธีแก้ไขอื่นที่เราไม่เคยพิจารณาหรือค้นพบด้วยตัวเราเอง

2. ขาดแรงจูงใจในการทำงาน สร้าง และติดตามเป้าหมายและ Freams

ความเครียดที่มากเกินไปสามารถเผาผลาญได้แม้กระทั่งแผนการและความคิดริเริ่มที่สนุกสนานที่สุด มันทำให้เรารู้สึกว่าไม่ว่าเราจะพยายามแค่ไหน ก็ไม่มีแบนด์วิดธ์ทางอารมณ์หรือพลังเพียงพอที่จะทำอะไรเลยโฆษณา

ทัศนคติและสภาวะทางจิตใจและอารมณ์เหล่านี้อาจทำให้เราทำงานเสร็จได้ยาก สนุกกับกระบวนการสร้างบางสิ่ง หรือจัดการกับเป้าหมายและแผนงานที่เรามุ่งมั่น

ในระดับกายภาพ ความเครียดและการขาดแรงจูงใจสามารถขัดขวางระดับพลังงานของเราจนถึงขั้นที่เรารู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และขาดความอยากอาหาร

เราอาจรู้สึกง่วงตลอดวัน และแสดงอาการไม่สนใจอย่างชัดเจนในการแสดงหรือทำงาน เราอาจแสดงความเฉยเมยต่อสิ่งที่มักจะทำให้เรามีความสุข เช่น วางแผนกับเพื่อนหรือดูแลสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา

การแก้ไขปัญหา

วิธีหนึ่งในการเติมพลังให้ตัวเองเมื่อเรารู้สึกว่าขาดแรงจูงใจคือการเริ่มทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงขาดมันตั้งแต่แรก^[3]

อาจเป็นเพราะว่าเรากำลังยืดเส้นยืดสายเกินไป และรายการสิ่งที่ต้องทำของเราก็ล้นหลามอย่างมาก หากเป็นกรณีนี้ เราอาจพิจารณาดู จัดลำดับความสำคัญงานของเรา โดยสิ่งที่สำคัญที่สุดคือและจัดการกับงานเหล่านั้นก่อน^[4]

อีกสาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะคุณตกหลุมกระต่าย People Pleaser นี่คือที่ที่คุณทุ่มเทเวลาและพลังงานเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้คนอื่น โดยไม่ต้องตรวจสอบกับตัวเองก่อน

คุณสามารถจัดการกับงานนั้นหรือทำตามสัญญานั้นได้หรือไม่? คุณยัง ต้องการ ถึง? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามสำคัญที่ต้องถาม และจงซื่อสัตย์กับคำตอบ!

เมื่อคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว คุณสามารถปรับใหม่และประเมินอีกครั้งว่าคุณต้องการใช้เวลาและความพยายามในด้านใด ดังนั้นจึงทำให้พลังงานทางอารมณ์ของคุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งโฆษณา

3. ความหงุดหงิดและบินออกจากที่จับ

เมื่ออารมณ์ของเราไม่ถูกควบคุม เราจะมีเวลามากขึ้นในการควบคุมสิ่งที่อาจถูกมองว่าเป็นความโกรธที่ไม่มีเหตุผลหรือการระเบิดอย่างกะทันหัน ในความเป็นจริง เมื่อเราอยู่ในอาการหมดไฟ เรากำลังพยายามอย่างยิ่งที่จะรักษาความเยือกเย็นและป้องกันไม่ให้งานและงานของเราแตกสลาย มันเหนื่อย หมดแรง และน่าหงุดหงิด!

ในช่วงเวลาเหล่านี้ เมื่ออารมณ์ของเราฟุ้งซ่านและหมดหวังที่จะตั้งใหม่ มันจะง่ายกว่าที่เราจะโกรธหรือหงุดหงิด หรือแสดงความโกรธอย่างฉับพลัน การหมดอารมณ์เพียงแค่มองหาทางออกและไม่สนใจว่าใครจะได้รับความรุนแรงจากมัน เราอาจรู้สึกเสียใจในภายหลัง แต่ในขณะนี้ เราสูญเสียความสามารถในการตรวจสอบตัวเอง

การแก้ไขปัญหา

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการขจัดความโกรธนั้นคือการหายใจ เมื่อเราโกรธและหงุดหงิด การหายใจและการเต้นของหัวใจของเราจะเร็วขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่การกระตุ้นการตอบสนองแบบสู้หรือหนีในระบบของเรา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันจะยากสำหรับเราที่จะคิดอย่างมีเหตุผลหรือตัดสินใจอย่างถูกต้อง แทนที่จะแสดง เราแสดงอีกครั้ง ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเสมอไป

เมื่อเรากลับมาหายใจ เราปล่อยให้การหายใจสงบลงและรีเซ็ตการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี เพื่อให้ร่างกายสามารถกลับสู่สภาวะสมดุลได้^[5]

ตรวจสอบ GIF ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณปรับการหายใจเข้าและออกเป็นเวลานาน ทำตามภาพเคลื่อนไหว และสังเกตว่าหลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง คุณเริ่มรู้สึกผ่อนคลาย มีเหตุผล และมีศูนย์กลางมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกหายใจ: 3 แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายและลดความเครียด

4. ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและการนอนหลับไม่ดี

บางคนอาจคิดว่าความรู้สึกที่ระบายออกมาทางอารมณ์จะทำให้คุณหลับไปในทันที แต่ที่จริงแล้วมันตรงกันข้าม การนอนไม่หลับเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางอารมณ์และจิตใจจำนวนมาก และเนื่องจากทุกสิ่งในการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจมีการเชื่อมโยงกันอย่างประณีต จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งหายไป ระบบทั้งหมดจะได้รับผลกระทบ^[6]

การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายทั้งหมดของคุณ หากไม่มีสิ่งนี้ เรากำลังวิ่งไปอย่างว่างเปล่า และทำให้ร่างกายของสิ่งที่กำลังหมดแรงอยู่แล้วหมดไปโฆษณา

สังเกตรูปแบบการนอนของคุณและให้ความสนใจหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปล่อยวันนี้หรือทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนจะเข้านอน คุณกำลังทำงานที่ยังไม่เสร็จในขณะที่พยายามจะผล็อยหลับไปหรือไม่? คุณกำลังต่อสู้กับอารมณ์และความคิดในตอนกลางคืนหรือไม่?

สิ่งเหล่านี้อาจชี้ให้เห็นถึงความอ่อนล้าทางอารมณ์ซึ่งนำไปสู่วันถัดไป ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันและสัปดาห์ของคุณ

การแก้ไขปัญหา

วิธีหนึ่งในการเช็คอินและบรรเทาอาการเหล่านี้คือการเริ่มสร้าง กิจวัตรการนอนหลับ sleep . สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้เริ่มลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือการทำงานใดๆ อะไรที่ยังไม่เสร็จในวันนั้น ให้จดไว้เพื่อเริ่มทำสิ่งแรกในตอนเช้า แต่เริ่มตัดสัมพันธ์กับมันก่อนเตรียมตัวเข้านอน

วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องครุ่นคิดหาความคิดหรืองานอื่นๆ ในจิตใจ เมื่อคุณควรให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ถ้ามันช่วยได้ ให้เริ่มใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลายคุณ ลาเวนเดอร์ ยูคาลิปตัส และสะระแหน่ช่วยบรรเทาอาการไซนัสหรือความแออัดได้

ความคิดสุดท้าย

ความอ่อนล้าทางอารมณ์หรือความรู้สึกหมดอารมณ์เป็นผลพลอยได้จากบางสิ่งบางอย่างในชีวิตประจำวันของเราที่ไม่สอดคล้องกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเล่น ครอบครัว หรืออะไรก็ตามในระหว่างนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำกัดสาเหตุที่แท้จริงให้แคบลง และประเมินอีกครั้งว่าคุณใช้เวลาอย่างไร คุณจัดลำดับความสำคัญของงานอย่างไร และวิธีที่คุณปฏิบัติต่อการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี

เคล็ดลับการดูแลตนเองเพิ่มเติมสำหรับคุณ

• คู่มือ 5 ขั้นตอนในการดูแลตนเองสำหรับคนไม่ว่าง
• 30 นิสัยการดูแลตนเองเพื่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณที่แข็งแรงและแข็งแรง
• 40 เทคนิคการดูแลตนเองเพื่อชุบตัวและฟื้นฟูตัวเอง

เครดิตภาพเด่น: Nik Shuliahin ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง