4 วิธีในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตในทางบวก
การเปลี่ยนแปลงชีวิตเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงานหรือความสัมพันธ์ของเรา ไม่มีอะไรในชีวิตจะเหมือนเดิมได้นาน
โดยไม่คำนึงถึงแรงโน้มถ่วงของการเปลี่ยนแปลง มันอาจจะน่ากลัวเล็กน้อย อันที่จริงแล้วน่ากลัวมากจนบางคนง่อยจริง ๆ กับความคิดของมัน ทำให้พวกเขายังคงนิ่งเฉยผ่านความวิตกกังวล
คุณเคยสังเกตไหมว่าช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตเต็มไปด้วยความรู้สึกกังวลใจหรือไม่? วิกฤตชีวิตในช่วงไตรมาส วิกฤตวัยกลางคน เท้าเย็นก่อนแต่งงาน ความวิตกกังวลในการเกษียณอายุ และความวิตกกังวลของวัยรุ่น เป็นเพียงตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของช่วงเปลี่ยนผ่านที่ผู้คนมักจะตื่นตระหนก
เราไม่สามารถควบคุมทุกด้านของชีวิตได้ และเราไม่สามารถหยุดการเปลี่ยนแปลงไม่ให้เกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่เราตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงจะส่งผลอย่างมากต่อประสบการณ์ชีวิตโดยรวมของเรา
ต่อไปนี้คือ 4 วิธีที่คุณสามารถเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงชีวิตในทางบวก
1. อย่าสู้มัน
ฉันเคยได้ยินครูสอนโยคะคนโปรดคนหนึ่งของฉันพูดว่าความทุกข์คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเราต่อต้านสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว บทเรียนติดอยู่กับฉันตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาโฆษณา
การเปลี่ยนแปลงในชีวิตมักจะอยู่เหนือการควบคุมของเรา แทนที่จะพยายามควบคุมสถานการณ์และปรารถนาให้สิ่งต่างๆ แตกต่างออกไป ให้พยายามไหลไปกับมันแทน
แน่นอนว่าการต้านทานเริ่มต้นบางอย่างนั้นเป็นธรรมชาติหากเราเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด เพียงให้แน่ใจว่าคุณมีสติสัมปชัญญะเมื่อการต่อต้านนี้ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป
หากคุณรู้สึกวิตกกังวลกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่กำลังจะเกิดขึ้น ก็ถึงเวลาฝึกเทคนิคบางอย่างเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลโดยตรง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการทำสมาธิ การออกกำลังกาย การพูดคุยกับเพื่อนๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หรือการทำบันทึกประจำวัน
หากคุณกังวลเรื่องการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต เช่น การเริ่มต้นงานใหม่[1]หรือย้ายไปอยู่กับคู่ของคุณ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อควบคุมความคาดหวังของคุณ อาจช่วยให้คุณพูดคุยกับคนที่คุณรู้จักเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาที่ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายคลึงกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างภาพที่เหมือนจริงในใจว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไรหลังการเปลี่ยนแปลง
2. ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึก
เมื่อใดก็ตามที่เราอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่าน อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะหลงทาง บางครั้งเรารู้สึกเหมือนถูกเหวี่ยงใส่ชีวิตและเหมือนเราสูญเสียจุดยืนของเรา ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจบางอย่างเกิดขึ้น
วิธีหนึ่งที่เราสามารถระบายความรู้สึกเหล่านี้ได้คือการหาวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น เมื่อใดก็ตามที่ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านที่ยาก ฉันจะจบลงที่สตูดิโอศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานโฆษณา
การออกกำลังกายช่วยให้ฉันระบายอารมณ์และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน นอกจากนี้ยังช่วยให้รูปร่างดีขึ้น ซึ่งโดยทั่วไปจะเพิ่มระดับอารมณ์และพลังงานของฉัน
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวก แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลโดยเฉพาะ คุณควรฝึกฝนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำแทนการออกกำลังกายแบบครั้งเดียว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถส่งเสริมให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างเฉียบพลัน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยลดระดับความวิตกกังวล[สอง].
หากการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องของคุณ มีวิธีอื่นที่เข้มข้นน้อยกว่าในการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกและลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต คุณสามารถลองยืดเส้นยืดสาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือท่ามกลางธรรมชาติ ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือทำอาหารเพื่อสุขภาพ
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยคุณได้ ปัจจุบันขณะ .
3. ปรับมุมมองของคุณใหม่
การปรับมุมมองใหม่เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังมากที่ใช้ในการฝึกสอนชีวิต ช่วยให้ลูกค้ารับมือกับสถานการณ์ที่กำลังประสบปัญหา เช่น การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต และค้นหาพลังบางอย่างในนั้น
ตัวอย่างบางส่วนของความคิดที่หลุดพ้นจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ได้แก่ การตำหนิ การเน้นรายละเอียดเชิงลบ หรือการตกเป็นเหยื่อ[3]. มุมมองเหล่านี้สามารถทำให้ช่วงเปลี่ยนผ่านที่น่าอึดอัดใจแย่กว่าที่ควรจะเป็นโฆษณา
ในขณะเดียวกัน หากเราใช้มุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น เช่น การหาบทเรียนในสถานการณ์ โดยตระหนักว่าอาจมีโอกาสสำหรับบางสิ่งบางอย่าง หรือทุกอย่างผ่านไป เราก็สามารถมาจากที่ที่สบายใจขึ้นได้
4. หาเวลาทบทวนตัวเอง
การมีเวลาไตร่ตรองเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงชีวิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเปลี่ยนผ่าน มันค่อนข้างง่ายจริงๆ: เราต้องการเวลาของเราที่จะถอยออกมาและตั้งศูนย์เมื่อสิ่งต่างๆ บ้าๆ บอๆ
ด้วยเหตุนี้ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการไตร่ตรองตนเอง พวกเขาเป็นโอกาสที่จะตรวจสอบตัวเองและฝึกฝนการลงดินสักสองสามนาที
ดูวัฏจักรสะท้อนแสงนี้ดัดแปลงจากคู่มือการสะท้อนตนเองของ Glibb (1988):[4]
การออกกำลังกายแบบสะท้อนตัวเอง ได้แก่ การนั่งสมาธิ โยคะ หรือการทำบันทึกประจำวัน[5]ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาที่เงียบสงบเพื่อให้ตัวเองได้อยู่ด้วยกันโฆษณา
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าวารสารช่วยพัฒนาประสิทธิภาพในตนเอง การควบคุม และการเรียนรู้[6]. ความรู้สึกนึกคิดที่ดีในการควบคุมตนเองสามารถทำให้กระบวนการของการเปลี่ยนแปลงนั้นทนได้ง่ายขึ้น ดังนั้นในตัวมันเองจึงเป็นเหตุผลที่ดีในการลองทบทวนตนเองผ่านการทำบันทึก
หากต้องการเรียนรู้วิธีเริ่มบันทึกประจำวัน สามารถดูได้ที่ บทความนี้ .
ความคิดสุดท้าย
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตอาจทำให้เราสั่นคลอนอยู่ครู่หนึ่ง แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเลวร้ายอย่างที่เราเข้าใจในตอนแรก หากจัดการในทางบวก ช่วงเปลี่ยนผ่านสามารถปูทางสำหรับการเติบโตในตนเอง การไตร่ตรอง และการรับรู้อย่างจริงจัง
ปลูกฝังความรู้สึกเชิงบวกและหาวิธีลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิต เมื่อคุณก้าวข้ามไปอีกฝั่งหนึ่งแล้ว คุณจะรู้สึกซาบซึ้งที่คุณผ่านมันมาได้อย่างดีที่สุด
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต
- วิธีเปลี่ยนแปลงชีวิตให้เป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณ
- การปรับตัวเพื่อการเปลี่ยนแปลง: เหตุใดจึงสำคัญและต้องทำอย่างไร
- 11 เคล็ดลับในการรักษาทัศนคติเชิงบวก
เครดิตภาพเด่น: Alora Griffiths ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
[1] | ^ | อันที่จริง: วิธีเอาชนะเส้นประสาทงานใหม่: ขั้นตอนและเคล็ดลับ |
[สอง] | ^ | การปฏิบัติทางคลินิกและระบาดวิทยาในสุขภาพจิต: ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่ออาการวิตกกังวลและการทำงานของเยื่อหุ้มสมองในผู้ป่วยที่มีอาการตื่นตระหนก: การศึกษานำร่อง |
[3] | ^ | สายสุขภาพ: วิธีการระบุและจัดการกับจิตใจของเหยื่อ |
[4] | ^ | ประตูการวิจัย: คู่มือการสะท้อนตนเองของ Glibb (1988) |
[5] | ^ | พระพุทธเจ้าน้อย: วิธีกลับมาบ้านตัวเอง |
[6] | ^ | วารสารวิชาการสอน: ผลกระทบของการจดบันทึกต่อการรับรู้ความสามารถของตนเองและจุดควบคุมของนักเรียน |