คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อย หดหู่ หรือไม่มีกำลังใจหรือไม่? การเพิ่มพลังการทำสมาธิในตอนเช้าอาจช่วยได้ ฝึกสมาธิตอนเช้าตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจทุกวัน และคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและพร้อมที่จะทำทุกวัน!

ประโยชน์ของการทำสมาธินั้นยากที่จะมองข้าม การทำสมาธิเป็นประเพณีที่มีมาช้านานในวัฒนธรรมตะวันออกซึ่งเพิ่งได้รับความนิยมในวัฒนธรรมตะวันตกเมื่อเร็ว ๆ นี้ โดยใช้วิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพ การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังแสดงเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและความสนใจ^[1]

สารบัญ

1. การทำสมาธิคืออะไร?
2. การทำสมาธิช่วยเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจได้อย่างไร?
3. 5 การทำสมาธิตอนเช้าที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานและแรงจูงใจ
   • 1. ตื่นขึ้นด้วยการไหว้พระอาทิตย์เพื่อเพิ่มพลังงาน
   • 2. ฝึกเดินสมาธิยามเช้า
   • 3. ปล่อยให้ความเครียดของคุณหายไปในระหว่างการทำสมาธิในช่วงเช้าที่ตื่นตัว
   • 4. ฝึกการหายใจด้วยลมหายใจเพื่อเพิ่มพลังงาน
   • 5. ฝึกสมาธิตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลัง
4. รวมการทำสมาธิตอนเช้าเข้ากับกิจวัตรของคุณ
5. บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิตอนเช้าเพื่อพลังงาน

การทำสมาธิคืออะไร?

ขั้นแรก มาสำรวจการทำสมาธิรูปแบบต่างๆ กันก่อนดำดิ่งสู่การทำสมาธิยามเช้าแบบมีไกด์เฉพาะเพื่อรับพลังงานและแรงจูงใจ

การทำสมาธิมีหลายรูปแบบที่เราจะสำรวจ:

• การย้ายสมาธิ
• การทำสมาธิสติ
• การทำสมาธิมันตรา

การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวผสมผสานการออกกำลังกายที่อ่อนโยน การหายใจ และการจดจ่อ ตัวอย่างของการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว ได้แก่ การทำสมาธิด้วยการเดิน โยคะ ไทชิ หรือชี่กง^[2]

การทำสมาธิแบบเจริญสติเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ในขณะนั้นในสิ่งที่คุณกำลังดำเนินการ คุณสามารถฝึกฝนได้ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวในแต่ละวันโดยนำความตระหนักรู้มาสู่ลมหายใจ จิตใจ และร่างกาย

การทำสมาธิมันตราคล้ายกับการใช้การยืนยันในเชิงบวก รวมเสียงคำหรือบทสวดซ้ำ ๆ เป็นจุดโฟกัสสำหรับการทำสมาธิ มันตราเป็นความคิดที่จะเปลี่ยนพลังงานที่ติดอยู่ออกจากร่างกาย มีการแสดงมนต์ (หรือเสียง) เพื่อประสานทั้งสองซีกของสมอง สิ่งนี้สามารถช่วยเติมออกซิเจนในสมอง ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คลื่นสมองสงบ^[3]

แม้ว่านี่จะไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่ก็เป็นการแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการทำสมาธิหลายรูปแบบ สำหรับรายการที่ครอบคลุมมากขึ้น ตรวจสอบ: การทำสมาธิ 17 แบบ (เทคนิคและพื้นฐาน) เพื่อฝึกสติ .

การทำสมาธิช่วยเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจได้อย่างไร?

การทำสมาธิช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้นักวิ่งมีระดับสูง อย่างไรก็ตาม เมื่อเปรียบเทียบกับนักวิ่ง ผู้ฝึกสมาธิระดับปรมาจารย์จะแสดงระดับของเอ็นดอร์ฟินที่สูงกว่านักวิ่งหลังการทำสมาธิ^[4]การทำสมาธิในระยะยาวยังสัมพันธ์กับการเพิ่มเมลาโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ^[5]เมื่อเวลาผ่านไป รูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและระดับพลังงานโดยรวมโฆษณา

ผลระยะยาวอื่น ๆ ของการทำสมาธิรวมถึงการเพิ่มขึ้นของสสารสีเทาในสมอง การทำสมาธิยังเชื่อมโยงกับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ ความจำ และความสนใจที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

ผลกระทบระยะยาวของความเครียดส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย หมดไฟ และเหนื่อยล้า มีการแสดงการทำสมาธิเพื่อลดผลกระทบของระบบประสาทขี้สงสาร (โดยทั่วไปเรียกว่าการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี) การทำสมาธิเป็นประจำอาจช่วยในการผ่อนคลายโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจ^[6]

อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงเพื่อการผ่อนคลายเท่านั้น ประเพณีทางพุทธศาสนาที่การไกล่เกลี่ยเกิดขึ้นจะเน้นไปที่การตื่นตัวระหว่างมีสติ ผู้ทำสมาธิที่ช่ำชองแสดงความตื่นตัวและความตระหนักในการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ไม่ทำสมาธิ^[7]

5 การทำสมาธิตอนเช้าที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานและแรงจูงใจ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจได้อย่างไร ต่อไปนี้คือการทำสมาธิยามเช้าที่ดีที่สุด 5 ข้อที่คุณสามารถลองทำได้

1. ตื่นขึ้นด้วยการไหว้พระอาทิตย์เพื่อเพิ่มพลังงาน

การฝึกโยคะที่เน้นการหายใจได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มพลังงานและความสนใจ^[8]การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยคำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจในตอนเช้าเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

Sun Salutation เป็นลำดับของท่าโยคะที่ร้อยเข้าด้วยกันในลักษณะเฉพาะ เน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างมีสติด้วยลมหายใจผ่านอิริยาบถ หากทำอย่างมีสติสามารถเข้าสู่สภาวะที่ไหลลื่นขณะฝึกไหว้พระอาทิตย์ได้

ฝึกไหว้พระอาทิตย์ แบบ A

หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกและพับไปข้างหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อย ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้วางมือบนต้นขาในขณะที่ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง หายใจออกและละลายลงไปข้างหน้าอีกครั้ง

ในการหายใจออกครั้งต่อไป ให้วางมือบนเสื่อแล้วเหยียบเท้าในท่าแพลงก์ ย่อตัวลงจากขาตรงหรืองอเข่าด้วยไขว้ของคุณเพียงแค่เล็มกรงซี่โครงของคุณ ร่างกายของคุณจะราบเรียบบนเสื่อ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้วางมือบนพื้นโลกและยกศีรษะ คอ และหน้าอกออกจากเสื่อ หายใจออกและกดกลับโดยคว่ำหน้าลง

ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้เท้าของคุณกลับไปที่ด้านบนของเสื่อแล้วพับไปข้างหน้า ม้วนตัวขึ้นโดยปล่อยให้ศีรษะและคอของคุณลอยขึ้น คุณสามารถเลือกที่จะฝึกฝนให้เสร็จที่นี่หรือทำตามลำดับอีกครั้งก็ได้โฆษณา

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะ ให้ฝึกร่วมกับผู้สอนที่ได้รับการฝึกอบรมหรือค้นหาวิดีโอโยคะที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บขณะฝึก ปล่อยให้ตัวเองได้รับคำแนะนำในการฝึกฝนเพื่อให้คุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจของคุณในขณะที่คุณขยับจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง

2. ฝึกเดินสมาธิยามเช้า

อีกวิธีหนึ่งในการผสมผสานการเคลื่อนไหวและการมีสติคือการทำสมาธิด้วยการเดิน การทำสมาธิด้วยการเดินเกี่ยวข้องกับขั้นตอนที่ช้าและมีสติโดยเน้นที่ลมหายใจ การออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยเพิ่มเซโรโทนินและเพิ่มเอ็นดอร์ฟินได้ นี่อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้นและอารมณ์เชิงบวก

ก้าวอย่างช้าๆ และมีสติ ราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่บนน้ำแข็งบางๆ ค่อยๆ เริ่มหายใจเข้าทางจมูกและนับจำนวนก้าวที่คุณเดิน จากนั้นค่อยๆ หายใจออกและนับก้าวของคุณ ในขณะที่คุณเดิน ให้นับก้าวของคุณในการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง พยายามรักษาความเร็วไว้แม้ในขณะที่จดจ่ออยู่กับลมหายใจและร่างกาย

พยายามหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านหรือการจราจรหนาแน่นเพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิ เส้นทางเดินที่มีพื้นที่เปิดโล่งจำนวนมากเหมาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณสามารถให้ความสนใจกับสถานที่รอบๆ ตัวคุณและหายใจเข้าออกอย่างมีสติในขณะที่คุณค่อยๆ กลับสู่ระดับปกติ

3. ปล่อยให้ความเครียดของคุณหายไปในระหว่างการทำสมาธิในช่วงเช้าที่ตื่นตัว

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกสมาธิคือการเพิ่มลงในกิจกรรมที่คุณทำอยู่แล้ว เคล็ดลับคือการให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน การเลือกกิจกรรมที่มีการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสจำนวนมากสามารถช่วยเพิ่มประสบการณ์ของสติ

ตัวอย่างของกิจกรรมฝึกสติอาจรวมถึงงานบ้าน เช่น ล้างจานหรือกวาดบ้าน นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับกิจกรรมประจำวัน เช่น การออกกำลังกายหรือการอาบน้ำ

หากคุณอาบน้ำในตอนเช้า คุณสามารถรวมสติเข้ากับกิจวัตรของคุณได้อย่างง่ายดาย เป็นการดีที่สุดที่จะขจัดสิ่งรบกวนขณะอาบน้ำ แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถเล่นเพลงบรรเลงที่นุ่มนวลในพื้นหลังได้ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของน้ำที่ไหลผ่านกระหม่อมและไหลลงมาตามร่างกาย ลองนึกภาพว่าน้ำกำลังชำระล้างความเครียด ความตึงเครียด และความกังวลออกจากร่างกายและจิตใจ

ดึงความสนใจไปที่ประสาทสัมผัสทั้งห้า นี้สามารถช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานในระยะยาวและการมุ่งเน้น สังเกตอุณหภูมิของน้ำและอากาศ กลิ่นสบู่และแชมพูต่างๆ ในขณะที่คุณล้าง ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้นด้วยการหลับตาขณะที่คุณยืนอยู่ใต้น้ำ หากคุณฟุ้งซ่านให้กลับมาที่ความรู้สึกของคุณ

การทำสมาธิอาบน้ำนี้เป็นรูปแบบของการมีสติ ไม่ต้องใช้เวลาเพิ่มจากวันของคุณ เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการรวมการรับรู้ถึงช่วงเวลาปัจจุบันเข้ากับกิจวัตรของคุณโฆษณา

4. ฝึกการหายใจด้วยลมหายใจเพื่อเพิ่มพลังงาน

การหายใจลึกๆ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังงานและความสนใจ การฝึกหายใจมีหลายรูปแบบที่ใช้ในโยคะและการทำสมาธิ ลมหายใจแห่งไฟหรือลมปราณคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและความมีชีวิตชีวา^[9]

การฝึกหายใจนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืดได้ หยุดการฝึกหากคุณพบผลข้างเคียงที่เป็นลบและกลับสู่การหายใจปกติ

เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าทางจมูก ด้วยการหายใจออกอย่างแรง ให้เกร็งกะบังลมขณะหายใจออกทางจมูก หายใจเข้าและปล่อยให้ท้องขยายออก จากนั้นหายใจออกและปล่อยให้ท้องหดตัว

ในการเริ่มต้นครั้งแรก การทำอย่างช้าๆ อาจช่วยได้ การหายใจย้อนกลับ ซึ่งคุณขยายหน้าท้องเมื่อหายใจออกและหดตัวเมื่อหายใจเข้า เป็นเรื่องปกติ แต่ควรหลีกเลี่ยง

เมื่อคุณได้จังหวะแล้ว คุณสามารถเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วผ่านแบบฝึกหัดการหายใจ เน้นการหายใจเข้าในขณะที่หายใจออกมีกำลังและหดตัว การหายใจเข้าและหายใจออกควรมีระยะเวลาใกล้เคียงกัน

ตั้งเป้าการหายใจสามครั้งต่อวินาที อย่าฝึกซ้อมเกิน 15 วินาทีโดยไม่หยุดพักเมื่อคุณเริ่มเล่นครั้งแรก เมื่อคุณก้าวหน้ามากขึ้น คุณสามารถเพิ่มเวลาอีก 5 วินาที ฝึกฝนจนครบหนึ่งนาที

5. ฝึกสมาธิตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลัง

วิทยาศาสตร์แนะนำว่าการท่องบทสวด OM ซ้ำๆ อาจส่งผลให้มีความตื่นตัวและไวต่อความรู้สึกมากขึ้น (การออกเสียง OM คล้ายกับ A-U-M) ในประเพณีทางจิตวิญญาณ ถือว่าเป็นเสียงปรมาณูซึ่งสร้างเสียงอื่น ๆ ทั้งหมด^[10].

เมื่อ OM ถูกร้องออกมาดัง ๆ จะสั่นที่ 136.1 เฮิรตซ์ นี่คือความถี่เดียวกับทุกสิ่งในธรรมชาติ^{[สิบเอ็ด]}การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการสวดมนต์ OM อาจเกี่ยวข้องกับการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ซึ่งช่วยในการพักผ่อนและย่อยการตอบสนองในระบบประสาท⁽¹²⁾

หากคุณยังใหม่ต่อการสวดมนต์ การฝึกอ่านออกเสียง OM สามารถช่วยได้ เสียงของ OM คล้ายกับ A-U-M โดยมีการดึงคำออกมาเป็นเวลาหลายวินาทีเมื่อหายใจออก ผู้ทำสมาธิที่ช่ำชองมากขึ้นอาจเลือกที่จะเน้นที่คำภายในโฆษณา

ในการเริ่มต้น เพียงหายใจเข้า และเมื่อหายใจออก ให้สวด A-U-M คุณสามารถเลือกตั้งเวลาบนโทรศัพท์ได้นานเท่าที่คุณต้องการฝึกฝน

อีกวิธีหนึ่งในการฝึกฝนมนต์หรือสวดมนต์คือการใช้ลูกปัดมาลา ลูกปัดมาลามาจากความเชื่อของศาสนาฮินดูและเป็นลูกปัด 108 เม็ดที่มีลูกปัดขนาดใหญ่กว่าหนึ่งเม็ดที่ปลาย ถือหม่าล่าในมือซ้ายแล้วเริ่มด้วยลูกปัดแรกระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ ทุกครั้งที่คุณสวด OM ให้เลื่อนนิ้วไปที่ลูกปัดถัดไปจนกว่าจะถึงลูกปัดที่ใหญ่ที่สุดหรือที่เรียกว่าลูกปัดกูรู

เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งเงียบๆ และสังเกตความคิดหรือความรู้สึกใหม่ๆ ที่เกิดขึ้น

รวมการทำสมาธิตอนเช้าเข้ากับกิจวัตรของคุณ

ตอนนี้คุณรู้แล้ว 5 การทำสมาธิตอนเช้าที่ดีที่สุดสำหรับพลังงานและแรงจูงใจ คุณจะเริ่มต้นที่ไหน

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อสร้างนิสัยใหม่:

1. ตั้งค่าให้สมจริงและ เป้าหมายที่ยั่งยืน
2. ฝึกฝนในเวลาเดียวกันทุกวัน
3. สานการปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรปัจจุบันของคุณ

สิบสัปดาห์อาจเป็นกรอบเวลาที่เป็นจริงในการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าสุภาษิตที่ว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย^[13]เลือกการทำสมาธิในตอนเช้าสำหรับพลังงานและแรงจูงใจที่เหมาะกับตารางเวลาปัจจุบันของคุณ ทำให้มันเรียบง่ายและพยายามสร้างให้เป็นกิจวัตรที่กำหนดไว้แล้ว

การเลือกฝึกเวลาเดิมทุกวันจะทำให้ฝึกสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น แทนที่จะมองว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ ให้เลือกมองว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ นี่ควรเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณตั้งตารอทุกเช้า

การทำกิจกรรมเหล่านี้ในแต่ละวันสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและแรงจูงใจ ไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลายของการทำสมาธิ ฝึกสมาธิตอนเช้าตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้มีพลังงานและแรงจูงใจทุกวันเป็นเวลาสิบสัปดาห์ และคุณอาจกลายเป็นคนตื่นเช้าก็ได้

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิตอนเช้าเพื่อพลังงาน

• การทำสมาธิตอนเช้าสำหรับผู้เริ่มต้น (ที่จะเปลี่ยนวันของคุณ)
• คู่มือการทำสมาธิ 5 นาที: ทุกที่ทุกเวลา
• ขอเวลา 45 นาทีในตอนเช้า แล้วฉันจะให้วันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น More

เครดิตภาพเด่น: Sage Friedman ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง