เหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงยังคงมีไขมันหน้าท้องที่ไม่ต้องการอยู่ก็เพราะพวกเขาไม่มีประสิทธิภาพ สูตรลดไขมัน . อย่างที่ทราบกันดีว่าได้ผลจริง ไม่มีผลลัพธ์ ไม่มีแรงจูงใจใช่ไหม?

ดังนั้น วิธีใดดีที่สุดในการได้ผลลัพธ์แบบที่คุณเห็นในกระจกได้จริง และกระตุ้นให้คุณอยู่ในเส้นทางต่อไป

หลังจากลองผิดลองถูกมาหลายปี นี่คือรายการ 5 วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องของฉัน

1. เข้าสู่โซนเผาผลาญไขมัน

การเดินทางใน โซนเผาผลาญไขมัน หมายถึงการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นและ/หรือระยะเวลาที่เผาผลาญไขมันได้จริง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงเป้าหมายที่บังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิง ของคุณ เผาผลาญไขมันหน้าท้อง อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายขึ้นอยู่กับอายุของคุณ หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่เข้มข้นเพียงพอ คุณจะไม่สูญเสียไขมันหน้าท้อง

ความเข้มข้นเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของเรื่องราว ระยะเวลายังเป็นปัจจัย หากต้องการลดไขมันหน้าท้องจริงๆ คุณอาจต้องออกกำลังกายทุกวันนานถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหนโฆษณา

ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนเพื่อให้คุณทราบระดับความเข้มข้นที่คุณต้องการ

แบบฝึกหัดความเข้มข้นที่ดีที่สุด:

• Stair Master (600 แคลอรี่/ชั่วโมง)
• รูปไข่ (600 แคลอรี่/ชั่วโมง)
• High Intensity Interval Training (HIIT) (800 แคลอรี่/ชม.)

แบบฝึกหัดระยะเวลาที่ดีที่สุด:

• เดินด้วยกำลัง (450 แคลอรี่/ชม.)
• ว่ายน้ำ (550 แคลอรี่/ชม.)
• ปั่นจักรยาน (300 แคลอรี่/ชม.)

2. สร้างการขาดดุลแคลอรี่

การสร้างการขาดแคลอรีหมายถึงการลดแคลอรีของคุณให้ต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญขณะพัก (a.k.a. RMR) นี่คือปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการในการพักผ่อน ตัวอย่างเช่น คนอาจมี RMR 1800 แคลอรีต่อวัน ดังนั้นหากพวกเขากิน 1,700 แคลอรีต่อวัน ร่างกายจะจุ่มไขมันสำรองและเผาผลาญ 100 แคลอรีเพื่อรักษา RMR

หลังจากรักษาระดับแคลอรี่ไว้ได้เพียงไม่กี่วัน คุณจะเริ่มเห็นเส้นรอบเอวของคุณดีขึ้น รักษาสิ่งนี้ไว้เป็นเวลาหลายสัปดาห์และคุณจะสังเกตเห็นว่าปอนด์หายไปโฆษณา

อาหารแคลอรี่ต่ำที่ดีที่สุด:

• กรีกโยเกิร์ตธรรมดา
• ถั่วเขียว, ถั่วแขก
• ขึ้นฉ่าย แครอท แตงกวา
• บร็อคโคลี
• อกไก่งวง
• ถั่ว

อย่าลืมคำนึงถึงแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกายด้วย ตัวอย่างเช่น คุณอาจกิน 1,700 แคลอรี แต่เผาผลาญเพิ่มอีก 500 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้นตอนนี้คุณจึงเหลือ 1200 แคลอรี แต่ละคนมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลดแคลอรีให้ต่ำเกินไป

3. กินอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน

การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณหมายความว่าตอนนี้คุณต้องเลือกอย่างระมัดระวังว่าจะกินอะไร คุณจะต้องการอาหารที่ตอบสนองความอยากอาหารของคุณและให้สารอาหาร แคลอรี่ที่ว่างเปล่า เช่น น้ำตาลและอาหารแปรรูปจะไม่ให้พลังงานหรือสารอาหารที่ยั่งยืนแก่คุณ คุณจะสังเกตได้ว่าถึงแม้ว่าคุณจะกินไปแล้วก็ตาม สมมุติว่า 1500 แคลอรี คุณยังคงหิวอยู่และอาจเหนื่อย คุณต้องการเลือกอาหารที่ไม่เพียงแต่ทำให้คุณอิ่ม แต่ยังช่วยคุณได้จริงด้วย เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว .

สุดยอดอาหารเผาผลาญไขมัน:

• ข้าวโอ้ต
• เกรฟฟรุ๊ต
• ชาเขียว
• พริกแดง
• เบอร์รี่
• น้ำส้มสายชู
• โปรตีน
• อะโวคาโด

4. จัดการสัญญาณและความอยากอาหาร

การออกกำลังกายและการลดแคลอรีจะช่วยให้ความคิดเรื่องอาหารของคุณกว้างขึ้นในช่วงเริ่มต้น และนี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดไม่ถึง ในระหว่างวัน คุณจะเห็นคนอื่นกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือคุณจะอยากทานอาหารที่คุณโปรดปราน เช่น กาแฟและขนมอบที่ใส่น้ำตาล หรืออาจจะเป็นมันฝรั่งทอดและโซดา (คุณเข้าใจแล้ว)โฆษณา

กุญแจสำคัญคือการคาดการณ์สัญญาณและความอยากเหล่านี้ และค้นหาสิ่งทดแทนที่ง่ายและรวดเร็วที่สามารถให้แรงกระตุ้นแก่คุณได้ ชาเขียวและดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ จะช่วยให้คุณผ่านพ้นความอยากที่แย่ลงไปอีกได้ ถั่วและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ถ้าคุณต้องมีโดนัท ให้ผ่าครึ่งแล้วแบ่งให้เพื่อน อย่าทำเช่นนี้บ่อยเกินไป มิฉะนั้นคุณจะยังยึดติดกับไขมันหน้าท้องนั้นอยู่

เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการต่อสู้สัญญาณและความอยาก:

• อย่าเลื่อนไปรอบโต๊ะทะเลทราย
• ใช้จานขนาดเล็กและจำกัดขนาดของทะเลทราย
• แพ็คของว่างเพื่อสุขภาพ
• อย่าข้ามมื้ออาหาร
• รับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• เก็บอาหารขยะให้พ้นสายตา

5. นอนหลับบ้าง

การตื่นตัวและกังวลเกี่ยวกับปัญหาหรือกวนใจตัวเองด้วยการดูหนังตอนดึกอาจทำลายโอกาสที่คุณจะนอนหลับฝันดีได้ การไม่นอนหมายความว่าไม่มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย การอดนอนอาจนำไปสู่ความอยากอาหาร ร่างกายของคุณกำลังดึงฟางและพยายามหาพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อให้มันผ่านพ้นวันไปได้ โดยปกติความอยากเหล่านี้มีไว้สำหรับน้ำตาลและเกลือ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การนอนหลับยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ซึ่งนำไปสู่ทัศนคติเชิงบวกต่อการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการหลับ: โฆษณา

• ปิดทีวี
• อ่านหนังสือ.
• มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
• ลืมเรื่องงาน
• หลับตาแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกง่วงนอนก็ตาม
• จำไว้ว่าปัญหาของคุณรอได้

บทสรุป

สรุป วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องคือการเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณอยู่ในโซนการเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริง สร้างการขาดแคลอรีและเลือกอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่ทำให้คุณอิ่มและช่วยเผาผลาญไขมัน ต่อสู้และหลีกเลี่ยงอาหารและความอยากอาหารโดยหาอาหารทดแทนเพื่อสุขภาพ การนอนหลับก็มีความสำคัญมากเช่นกัน พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับออกกำลังกาย การนอนหลับยังช่วยลดความอยากอาหาร

ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือวางแผนการรับประทานอาหารเช่นเคย

สุดท้าย ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ หากคุณต้องการเห็นผลในทันที ให้อยู่ในแผนนี้อย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนที่คุณจะยอมแพ้ นั่นหมายถึงการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและปฏิบัติตามแผนอาหาร เมื่อคุณให้เวลาสองสัปดาห์ คุณจะไม่อยากหยุด นอกจากนี้คุณจะลดหน้าท้องของคุณในเวลาไม่นาน!

เครดิตภาพเด่น: Viktor Hanacek ผ่าน picjumbo.com