Facebook ถูกฝังอยู่ในชีวิตทั่วโลก เราใช้เพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อนๆ แบ่งปันเหตุการณ์สำคัญ และติดตามข่าวสาร อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ดูเหมือนการเลื่อนที่ไม่เป็นอันตรายอาจกลายเป็นอันตรายได้ถ้ามันใช้เวลานานเกินไปและกลายเป็นการเสพติด Facebook

ขั้นตอนแรกในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีคือการเข้าใจอาการและตัวกระตุ้นทางจิตวิทยาที่ทำให้คุณติดนิสัยตั้งแต่แรก ด้านล่างนี้ คุณจะพบสาเหตุทั่วไป และข่าวดีก็คือ เมื่อคุณระบุสาเหตุได้แล้ว คุณสามารถใช้กลยุทธ์เฉพาะเพื่อเอาชนะการเสพติด Facebook ของคุณได้

สารบัญ

1. อาการติดเฟสบุ๊ค
2. เหตุผลทางจิตวิทยาในการติด Facebook
3. วิธีเลิกเสพติดเฟสบุ๊ค
4. ความคิดสุดท้าย
5. เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้โซเชียลมีเดีย Less

อาการติดเฟสบุ๊ค

คุณพบว่าสิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นนอนคือหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วเลื่อนดู Facebook หรือไม่? เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นก่อนผล็อยหลับไปหรือไม่? คุณอาจติดเฟสบุ๊ค นี่คืออาการและอาการแสดงเพิ่มเติมบางส่วน^[1]:

• คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงบน Facebook แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม
• คุณใช้ Facebook เพื่อหนีปัญหาหรือเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ
• คุณไปนอนทีหลังเพราะคุณติดหน้าจอ
• ความสัมพันธ์ของคุณกำลังทุกข์ทรมานเพราะคุณใช้เวลากับโทรศัพท์มากกว่าคุยกับคนที่คุณห่วงใย
• คุณดึงโทรศัพท์ออกโดยอัตโนมัติเมื่อมีเวลาว่าง

คุณสามารถดู TED Talk โดย Tristan Harris เพื่อทำความเข้าใจว่า Facebook และโซเชียลมีเดียอื่นๆ ได้รับความสนใจและดึงดูดความสนใจของเราได้อย่างไร:

เหตุผลทางจิตวิทยาในการติด Facebook

การเสพติด Facebook ที่บีบบังคับไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย มักมีสาเหตุหลักที่ผลักดันให้คุณเข้าสู่ Facebook ซึ่งท้ายที่สุดแล้วสามารถแสดงออกถึงการเสพติดเมื่อคุณต้องพึ่งพามัน นี่คือสาเหตุทั่วไปบางประการ

การผัดวันประกันพรุ่ง

Facebook อาจทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง แต่หลายครั้ง แนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งอาจทำให้คุณเลื่อนดูฟีด Facebook ของคุณ

Facebook ใช้ประโยชน์จากแนวโน้มของคุณที่จะผัดวันประกันพรุ่ง^[สอง]ด้วยการรวมฟีดข่าวเข้ากับการเลื่อนที่ไม่มีที่สิ้นสุด ไม่ว่าคุณจะไปไกลแค่ไหน ก็จะมีมส์และการอัปเดตสถานะอยู่เสมอเพื่อให้คุณไม่วอกแวกจากสิ่งที่คุณควรทำโฆษณา

ดังนั้น การเปลี่ยนการรับรู้ Facebook ของคุณอาจช่วยได้ แทนที่จะมองว่าเป็นพื้นที่สำหรับสังสรรค์หรือฆ่าเวลา ให้ใส่กรอบ Facebook ว่าเป็นศัตรูของประสิทธิภาพและจุดประสงค์ของคุณ ฟังดูไม่น่าดึงดูดเลยใช่ไหม

ความเหงาหรือไม่แน่ใจ In

Facebook คล้ายกับรายการทีวีเรียลลิตี้ที่น่าเบื่อซึ่งแสดงเต็มทุกชั่วโมงของวัน คุณจำเป็นต้องบอกทุกคนจริงๆ ว่าคุณกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน? ฉันสงสัยมัน.

คุณไม่แบ่งปันรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวเพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของผู้คน คุณน่าจะทำเพราะว่าคุณเหงาและต้องการความสนใจหรือการอนุมัติ^[3].

การขอความคิดเห็นจากเพื่อนๆ อาจเป็นสัญญาณของความไม่แน่ใจหรือความมั่นใจในตนเองต่ำ หากคุณได้รับคำแนะนำที่ไม่ดี คุณสามารถตำหนิคนอื่นได้ตามสะดวก เพื่อปกป้องอัตตาของคุณ

การเปรียบเทียบทางสังคม

การเปรียบเทียบทางสังคมเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นมนุษย์^[4]. เราต้องรู้ว่าเรายืนอยู่ตรงไหนเพื่อตัดสินอันดับของเราในหมู่เพื่อนฝูง และ Facebook ทำให้ทุกอย่างง่ายเกินไป

เมื่อเราเข้าสู่ Facebook สมองของเราถูกโจมตีโดยผู้คนหลายร้อยคนเพื่อเปรียบเทียบตัวเรา เราเห็นลูกพี่ลูกน้องไปเที่ยวยุโรปที่น่าตื่นตาตื่นใจ ลูกที่น่ารักของเพื่อน ลูกหมาตัวใหม่ของน้องชาย ฯลฯ ทุกอย่างดูดีกว่าที่เรามีเพราะแน่นอนว่าผู้คนจะโพสต์เฉพาะส่วนที่ดีที่สุดเท่านั้น

รูปแบบที่รุนแรงของการเปรียบเทียบทางสังคมกับการเสพติด Facebook นี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกหดหู่ใจหลังจากใช้เวลาบน Facebook เป็นจำนวนมากเพราะรู้สึกแย่เมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น^[5].โฆษณา

คนที่ชื่นชอบ

Facebook ใช้ประโยชน์จากความปรารถนาของคุณเพื่อสร้างความพึงพอใจในทันที^[6]. สมองของคุณโดนโดปามีนทุกครั้งที่เห็นไฟแจ้งเตือนสีแดงสว่างขึ้น โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณแสวงหาความสุขจากสิ่งต่างๆ

ความสุขฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่โดปามีนมีหน้าที่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมการทำลายตนเองหากมีการผลิตมากเกินไป ดังนั้น การเป็นทาสของการแจ้งเตือนของคุณสามารถทำลายการควบคุมตนเองของคุณได้อย่างรวดเร็ว

หากนั่นยังไม่ดีพอ ความปรารถนาของมนุษย์ที่จะเป็นที่ชื่นชอบและเป็นที่ยอมรับก็กำลังเล่นอยู่เช่นกัน ทุกครั้งที่คุณได้รับไลค์ สมองของคุณจะตัดสินว่ามีคนชอบคุณ ทำตามนี้แล้วคุณจะกลายเป็นคนเสพติดที่สิ้นหวังในการโจมตีอีกครั้ง

กลัวพลาด (FOMO)

Facebook ทำลายจุดสนใจของคุณด้วยการกลัวว่าจะพลาด คุณตรวจสอบฟีด Facebook ของคุณระหว่างการออกเดทเพราะคุณไม่อยากพลาดการอัปเดตที่น่าสนใจ คุณตรวจสอบข้อความของคุณขณะขับรถเพราะเพื่อนอาจมีเรื่องที่น่าตื่นเต้นที่จะแบ่งปัน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าความกลัวว่าจะพลาดในระดับสูงและการหลงตัวเองสูงเป็นตัวทำนายการบุกรุกของ Facebook ในขณะที่ความกลัวว่าจะพลาดในระดับต่ำและการหลงตัวเองสูงนั้นเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจในชีวิต^[7].

ดังนั้น ในขณะที่คุณอาจรู้สึกดีใจชั่วคราวที่คุณไม่ได้พลาดบางสิ่งบางอย่าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า FOMO จะช่วยลดความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมของคุณลงได้

วิธีเลิกเสพติดเฟสบุ๊ค

เมื่อคุณทราบสาเหตุบางประการของการเสพติด Facebook แล้ว คุณก็พร้อมที่จะทำลายมัน ถ้าใช่ ให้ทำตาม 5 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเอาชนะการเสพติดและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณโฆษณา

1. ยอมรับการเสพติด

คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้หากคุณปฏิเสธว่ามีอยู่ อย่าตีตัวเอง แต่พยายามและซื่อสัตย์พอที่จะยอมรับว่าคุณเป็นคนติด Facebook ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แสดงว่าฉันเป็นคนติดยา ไม่มีเหตุผลที่จะต้องละอาย

การบอกเพื่อนที่เชื่อถือได้อาจช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีเป้าหมายเดียวกับคุณ

2. ระวังตัวกระตุ้น

เพื่อค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณใช้ Facebook ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ การเขียนลงในสมุดบันทึกอาจเป็นประโยชน์

• ฉันทำอะไร? (การเลื่อน การแชร์ การตรวจสอบการแจ้งเตือน ฯลฯ)
• ฉันทำมันเมื่อไหร่ (เวลาว่างในที่ทำงาน ทันทีที่ตื่น ก่อนนอน ออกเดท ฯลฯ)
• เกิดอะไรขึ้นก่อนหน้านี้? (เหตุการณ์เครียด เบื่อ ฯลฯ)
• สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร (เครียด วิตกกังวล เศร้า โกรธ ฯลฯ)

เมื่อคุณทราบแล้วว่าสิ่งใดที่ผลักดันให้คุณใช้ Facebook คุณสามารถจัดการกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเหล่านั้นเพื่อเอาชนะการเสพติด Facebook ของคุณได้

3. เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงการกระตุ้น

ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากที่จะอัปเดตสถานะของคุณหรือตรวจสอบฟีดของคุณ ให้รับรู้ถึงแรงกระตุ้นนั้นสำหรับสิ่งที่เป็นอยู่ (พฤติกรรมที่เป็นนิสัย—ไม่ใช่การตัดสินใจอย่างมีสติ) สิ่งนี้จะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเมื่อคุณทำขั้นตอนที่ 2 เสร็จสมบูรณ์ เพราะคุณจะสามารถจดบันทึกสิ่งกระตุ้นทางจิตวิทยาที่เฉพาะเจาะจงได้ในขณะเล่น

มีแผนเมื่อคุณรู้สึกอยากใช้ Facebook ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าคุณใช้มันเมื่อคุณเบื่อ ให้วางแผนฝึกงานอดิเรกแทน หากคุณใช้มันเมื่อคุณเครียด ให้สร้างกิจวัตรการผ่อนคลายแทนการกระโดดบน Facebook

4. ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง

Facebook เป็นช่วงเวลาที่น่าเบื่อ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองทุกครั้งที่เข้าสู่ระบบฟีดของคุณ การตีตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ซึ่งจะยิ่งทำให้คุณถูกล่อลวงมากขึ้นไปอีกโฆษณา

ความเกลียดชังตนเองสามารถนำไปสู่ความล้มเหลวเท่านั้น คุณอาจจบลงด้วยการตัดสินใจว่าสิ้นหวังเพราะคุณขี้เกียจเกินไป หากคุณต้องการเลิกเสพติดให้ดี คุณต้องเห็นอกเห็นใจตนเอง

5. แทนที่การเสพติดด้วยทางเลือกเชิงบวก

การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณตัดสินใจเลือกนิสัยที่ดีที่คุณต้องการแทนที่ ฉันใช้แนวคิดนี้โดยเลือกหยิบหนังสือทุกครั้งที่อยากตรวจดูฟีด

ผลที่ได้พัดใจของฉัน วันแรกอ่านเกินร้อย! เชื่อฉันเถอะ เมื่อฉันพูดว่าการหยุดทำงานเพียงไม่กี่นาทีนั้นสามารถเพิ่มปริมาณของเสียที่ลามกอนาจารได้

การมีเมตริกเฉพาะเพื่อติดตามเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการได้รับกำลังใจ คุณต้องมีหลักฐานที่น่าสนใจว่าจะใช้เวลาของคุณไปที่อื่นดีกว่า

ตัวอย่างเช่น ดาวน์โหลดแอปเพื่อช่วยให้คุณระบุได้ว่าใช้เวลาบน Facebook นานเท่าใด คุณจะได้รู้ว่าคุณสูญเสียชีวิตไปกับมันมากแค่ไหน จากนั้น เมื่อคุณพบทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรู้สึกดีกับมันตลอดเวลาที่ทุ่มเทให้กับมัน!

ความคิดสุดท้าย

การเสพติด Facebook ไม่ใช่เรื่องแปลกในโลกที่ต้องพึ่งพาเทคโนโลยีในปัจจุบัน ในการแสวงหาการเชื่อมต่อของมนุษย์ เราได้ใช้การโต้ตอบทางออนไลน์โดยไม่ได้ตั้งใจ โดยคิดว่ามันจะเป็นทางเลือกที่ง่ายกว่า น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่สามารถทดแทนการโต้ตอบแบบเห็นหน้ากันในชีวิตจริงได้

หากคุณคิดว่าคุณมีปัญหา มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อจัดการกับมัน เริ่มต้นวันนี้และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณโฆษณา

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้โซเชียลมีเดีย Less

• วิธีเอาชนะความฟุ้งซ่านของโซเชียลมีเดียอย่างมีประสิทธิภาพ
• 9 เหตุผลทำไม Social Media Detox ถึงดีสำหรับคุณ
• การจัดการการติดโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ

เครดิตภาพเด่น: ทิม เบนเน็ตต์ via unsplash.com

อ้างอิง