5 ข้อผิดพลาดของสมูทตี้ที่ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

5 ข้อผิดพลาดของสมูทตี้ที่ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

แนวคิดของสมูทตี้เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักมีมานานแล้ว โดยการผสมผักและผลไม้เข้าด้วยกัน สมูทตี้ควรจะละลายไขมันออกไปโดยการรวมสารอาหารแฟนซีทุกประเภทเข้าด้วยกัน

แต่เช่นเดียวกับเคล็ดลับการลดน้ำหนักอื่นๆ มากมาย สมูทตี้อาจใช้ยากกว่าที่คิด ใครๆ ก็สามารถทำหรือซื้อสมูทตี้ได้ แต่ถ้าคุณต้องการสมูทตี้ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้จริง คุณต้องเข้าใจว่าสมูทตี้ช่วยคุณลดน้ำหนักได้จริงแค่ไหน และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการ



1. คิดว่าผักและผลไม้ทุกชนิดมีแคลอรีต่ำ

โรมัน Davayposmotrim

จุดรวมของการทานอาหารสมูทตี้ก็คือการรวมผักและผลไม้เป็นสมูทตี้ คุณจะกินแคลอรี่น้อยกว่าเมื่อทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบปกติโฆษณา



แต่ทั้งหมดนี้ถือว่าสมูทตี้มีแคลอรีต่ำจริงๆ เช่น เว็บ MD ชี้ให้เห็นว่าสมูทตี้ในร้านอาหารบางแห่งสามารถมีแคลอรีมากกว่าอาหารจานด่วน การโยนผลไม้หลากหลายชนิดลงไปในขณะที่น่ารับประทานนั้นจะเพิ่มแคลอรีให้มากขึ้นเพื่อประโยชน์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมาก และตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนอาจอ้างว่า ไม่มีความแตกต่างอย่างแท้จริงระหว่างน้ำตาลธรรมชาติและน้ำตาลเทียมที่กลั่นแล้ว

หากคุณซื้อสมูทตี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแคลอรีน้อย หากคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ให้ใช้ผลไม้หรือผักหนึ่งหรือสองชนิดเท่านั้นเพื่อลดแคลอรี

2. ไม่เติมโปรตีน

คาริสสา กัน

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สมูทตี้จะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าการรับประทานอาหารปกติ แต่ในขณะเดียวกัน สมูทตี้ลดน้ำหนักที่ดีก็ต้องเติมเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแค่หิวและกินอีกครั้งในเวลาต่อมาโฆษณา



ด้วยเหตุผลดังกล่าว โปรตีนจึงเป็นส่วนสำคัญของสมูทตี้ ความนิยมของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูงได้ช่วยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนสามารถเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากโปรตีนนั้นช่วยเติมเต็มและรักษาระดับพลังงานของคุณให้อยู่ในระดับสูง การลดน้ำหนักในระดับพื้นฐานนั้นเกี่ยวกับการกินแคลอรี่ให้น้อยลงในขณะที่หลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่ามันอิ่มแล้ว และโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนั้น

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรโยนเบคอนลงในสมูทตี้ของคุณ ( แม้ว่าคุณจะสามารถ ). ตัวเลือกโปรตีนที่ดี ได้แก่ ถั่ว เต้าหู้ หรือผงโปรตีน หากคุณต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้เรียบง่าย นมอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แม้ว่าควรหลีกเลี่ยงนมอัลมอนด์เพราะมีโปรตีนเพียงเล็กน้อย



3.ไม่เติมไฟเบอร์

Chie Carroll

โปรตีนไม่ใช่สิ่งเดียวที่ทำให้อิ่มท้องได้ตลอดทั้งวัน ใยอาหารยังมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ หนึ่งการศึกษาดำเนินการโดย พงศาวดารของอายุรศาสตร์ พบว่าการเพิ่มการบริโภคใยอาหารเป็นประมาณ 30 กรัมต่อวันก็มีประสิทธิภาพเท่ากับเครื่องมือลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการลดไขมันอิ่มตัวและปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการของ American Heart Associationโฆษณา

แหล่งใยอาหารที่ดี ได้แก่ ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผลเบอร์รี่หรือเมล็ดเจีย

4. ใช้สารให้ความหวาน

Sonja Langford

ดังนั้น คุณจึงเติมผลไม้ ผักใบเขียว และนมเพียงไม่กี่ชนิดเพื่อสร้างสมูทตี้ เพียงเพื่อจะพบว่าคุณไม่ชอบรสชาติ ผลที่ได้คือ คุณใส่น้ำผึ้งหรือน้ำตาลเพียงก้อนเดียวเพื่อปรับปรุงรสชาติ โดยคิดว่ามันจะไม่ทำลายประโยชน์ต่อสุขภาพของสมูทตี้ของคุณ

แต่ไม่มีเหตุผลที่จะต้องทำเช่นนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสมูทตี้ใดๆ จะประกอบด้วยผลไม้ที่มีน้ำตาลในตอนแรก การเพิ่มน้ำตาลมากขึ้นจะทำให้สมูทตี้ของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงและมีแคลอรีเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะทำให้ยากต่อ ลดไขมัน รอบท้องและบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆโฆษณา

หากคุณไม่สามารถทนต่อรสชาติของสมูทตี้ได้จริงๆ ก็มีทางเลือกอื่นๆ เช่น อบเชย เกลือ หรือน้ำมะนาวซึ่งจะทำให้สมูทตี้ของคุณน่ารับประทานมากขึ้น แต่เมื่อคุณทำสมูทตี้ พยายามอย่าใช้สิ่งที่คุณไม่ชอบแบบไม่ผสม ถ้าคุณไม่ชอบในรูปของแข็ง คุณจะไม่ชอบในรูปของเหลว

5. ทำสมูทตี้ของคุณให้ใหญ่เกินไป

257346002_7745cb7cea_b

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ความจริงก็คือสิ่งพื้นฐานที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือกินให้น้อยลง ไม่ใช่ว่าคนอเมริกันกินอาหารที่แย่กว่าเมื่อ 50 ปีที่แล้ว เราแค่กินมากขึ้นเพราะเราสูญเสียการควบคุมส่วนทั้งหมด

และสิ่งนี้ใช้ได้กับสมูทตี้ลดน้ำหนักเช่นกัน เนื่องจากสมูทตี้เป็นของเหลว การดื่มมากเกินไปจึงเป็นเรื่องง่ายและจบลงได้ไม่ดีไปกว่าเดิม อย่าเติมส่วนผสมทุกอย่างที่คุณหาได้ในเครื่องปั่น และพยายาม try ปั่นสมูทตี้ให้เข้มข้น แทนที่จะเป็นน้ำมูกไหล สมูทตี้ที่ดีไม่ควรเกิน 300 แคลอรี และคุณควรพยายามทำให้น้อยลงหากทำได้โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: วิคเตอร์ ฮานาเซ็ก via picjumbo.com

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
วิธีการขายเพิ่มเติมใน Etsy
วิธีการขายเพิ่มเติมใน Etsy
วิธีดื่มคาเฟอีนด้วยกลยุทธ์เพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณ
วิธีดื่มคาเฟอีนด้วยกลยุทธ์เพื่อเพิ่มผลผลิตของคุณ
11 วิทยาลัยที่ดีที่สุดในอเมริกาที่คุณต้องรู้
11 วิทยาลัยที่ดีที่สุดในอเมริกาที่คุณต้องรู้
8 ท่าบริหารขาและก้นเพื่อปรับรูปร่างส่วนล่างของคุณ
8 ท่าบริหารขาและก้นเพื่อปรับรูปร่างส่วนล่างของคุณ
ฝึกฝนทักษะทั้ง 15 ประการเพื่อความสำเร็จในการก้าวหน้าในอาชีพของคุณ
ฝึกฝนทักษะทั้ง 15 ประการเพื่อความสำเร็จในการก้าวหน้าในอาชีพของคุณ
7 วิธีในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้
7 วิธีในการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณได้
วิธีที่ง่ายที่สุดในการล้างสารพิษในร่างกายของคุณ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการล้างสารพิษในร่างกายของคุณ
เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิต 10 อันดับแรกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและสร้างความสงบในใจ of
เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิต 10 อันดับแรกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและสร้างความสงบในใจ of
29 คำคมเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าและพลังบำบัดของการถ่ายภาพ
29 คำคมเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าและพลังบำบัดของการถ่ายภาพ
15 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มพลังให้สมองของคุณ
15 วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มพลังให้สมองของคุณ
วิธีหาจุดบอดในชีวิตและเปลี่ยนจุดบอดให้กลายเป็นจุดแข็ง
วิธีหาจุดบอดในชีวิตและเปลี่ยนจุดบอดให้กลายเป็นจุดแข็ง
10 ประโยชน์ของการอ่าน: ทำไมคุณควรอ่านทุกวัน
10 ประโยชน์ของการอ่าน: ทำไมคุณควรอ่านทุกวัน
วิธีการเริ่มต้นธุรกิจขนาดเล็กจากพื้นดินที่เจริญรุ่งเรือง
วิธีการเริ่มต้นธุรกิจขนาดเล็กจากพื้นดินที่เจริญรุ่งเรือง
วิธีใช้การเรียนรู้ด้วยภาพเพื่อเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีใช้การเรียนรู้ด้วยภาพเพื่อเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ
10+ สิ่งที่ต้องทำด้วยเครื่องหมายลบแบบแห้ง
10+ สิ่งที่ต้องทำด้วยเครื่องหมายลบแบบแห้ง