5 เทคนิคที่จะทำให้จิตใจสงบและอยู่กับปัจจุบัน

ทุกคนต้องการมีชีวิตที่ดี ข่าวดีก็คือคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณด้วยการเรียนรู้วิธีสงบจิตใจและอยู่กับปัจจุบัน

บทความนี้นำเสนอ 5 เทคนิคในการทำเช่นนี้ ด้วยความพากเพียรและความอดทน คุณสามารถเรียนรู้และเชี่ยวชาญเทคนิคเหล่านี้ได้สำเร็จ แต่ก่อนหน้านั้น เรามาคุยกันสองสามเรื่องเกี่ยวกับความคิดและความคิดของคุณก่อน

สารบัญ

จิตใจโดยทั่วไป
ใช้ประสาทสัมผัสเป็นเครื่องมือ
5 เทคนิคที่จะทำให้จิตใจสงบและอยู่กับปัจจุบัน
การทำสมาธิและการหายใจเป็นเทคนิคเบื้องต้น
ความคิดสุดท้าย
เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสงบจิตใจของคุณ

จิตใจโดยทั่วไป

ผลรวมของความรู้และประสบการณ์ของคุณมาจากความคิดของคุณ ทุกความสามารถ ทุกการแสดง ทุกการรับรู้ ล้วนเกิดจากความคิดของคุณ แต่คุณไม่ใช่จิตใจของคุณ! สิ่งนี้ขัดแย้งและค่อนข้างน่ารำคาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่เห็นความแตกต่างระหว่างข้อความเหล่านี้

ถ้าทุกอย่างที่ฉันรู้และทุกสิ่งที่ฉันสัมผัสได้ต้องผ่านเข้ามาในหัวของฉัน แล้วทำไมฉันถึงไม่มีจิตล่ะ?

คุณไม่ใช่—อย่างน้อยก็ไม่ใช่ทั้งหมด

คุณไม่ใช่ความคิดที่คุณสร้างขึ้น เว้นแต่คุณจะนำไปปฏิบัติ แต่นี่เป็นอีกหัวข้อหนึ่ง ในที่นี้ เราต้องการทราบวิธีจัดการจิตใจให้สงบและไม่ได้รับการจัดการ เทคนิคต่างๆ ที่อธิบายในที่นี้จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้ คุณจึงสามารถเผชิญกับความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ทั้งหมดได้

จุดประสงค์ของจิตใจคือการสร้างความคิดและทำให้เกิดเหตุผล ซึ่งรวมถึงความคิด ความรู้สึก อารมณ์ และตรรกยะ การยกย่อง สร้างทักษะ และคุณธรรม และอยู่ในการเปิดเผย การเฉลิมฉลอง และการปลอบโยนโฆษณา

การใช้จิตเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้และมีสติสัมปชัญญะ แสดงถึงความเชี่ยวชาญเหนือจิตใจ

โดยปกติ เมื่อจิตไม่ถูกใช้ตามคุณสมบัติและกิจกรรมของจิตที่กล่าวข้างต้นแต่เพียงเพื่อการใช้โดยบังเอิญและผิวเผิน ไม่เพียงแต่จะมีงานยุ่งและมีพลวัตรเท่านั้น เราติดอยู่กับรูปแบบที่ง่ายที่สุดและเกียจคร้านที่สุดที่จิตใจเห็นว่าสบาย จากนั้นจึงจำเป็นต้องทำให้จิตใจสงบ (ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์)

ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์

เนื่องจากจิตใจของเราเต็มไปด้วยความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ที่มันสร้างขึ้น มันทำให้เราเชื่อว่านั่นคือสิ่งที่เป็นความจริง—ความจริงของเรา ซึ่งไม่เป็นความจริง จิตใจของเรากำลังหลอกล่อเราด้วยความสามารถและความเร็วที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการสร้างความคิดทุกประเภท

ดังนั้นเทคนิคในการทำให้จิตใจสงบและอยู่กับปัจจุบันช่วยให้เราเห็นว่าความเป็นจริงไม่ใช่ความคิด ความรู้สึก หรืออารมณ์ของเรา จิตใจของเราเป็นเครื่องมือที่สวยงามที่สุด สามารถเข้าใจโลกด้วยทุกสิ่งที่ดีและไม่ดีอยู่ในนั้น ทำให้ชีวิตเป็นประสบการณ์ที่ดีและมีค่าในทุกระดับ

และแน่นอนว่า ความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของเราเป็นเครื่องมือในการทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

โดยใช้เทคนิคต่างๆ ในบทความนี้ คุณจะสามารถเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น ไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจสงบ แต่ยังได้รับความฉลาดทางอารมณ์อีกด้วย

ในตอนแรกคุณอาจประสบกับสภาวะแห่งความสุขและความว่างเปล่า แต่เป้าหมายของเราคือทำให้จิตใจสงบและใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาปัจจุบันโฆษณา

เทคนิคเหล่านี้มีไว้เพื่อทำให้จิตใจสงบและแสดงให้คุณเห็นว่าความรู้สึกเศร้า ความสุข หรืออารมณ์อื่นๆ ของคุณไม่ใช่แก่นแท้ของความเป็นจริงของคุณ ซึ่งเป็นแก่นแท้ของช่วงเวลาปัจจุบัน

ใช้ประสาทสัมผัสเป็นเครื่องมือ

เทคนิคที่ฉันสร้างขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับประสาทสัมผัสทั้งห้า และจะทำงานร่วมกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณอย่างใกล้ชิด พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้จิตใจของคุณจดจ่อกับความรู้สึกเพียงอย่างเดียวและทำให้คุณเห็นว่าจิตใจของคุณจะสงบลงได้อย่างไร

ในขณะที่คุณใช้เทคนิคเหล่านี้ คุณจะสามารถรับรู้ถึงการมีอยู่ของการกระทำของคุณ - ช่วงเวลาปัจจุบัน - โดยการสร้างความผูกพันระหว่างคุณกับความรู้สึกของคุณ การฝึกและการได้มาซึ่งความรู้ คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ ซึ่งสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อการประมวลผลทางประสาทสัมผัส และเพิ่มมูลค่าเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่ยากลำบาก

คำแนะนำที่สำคัญมาก: พยายามอย่าเข้าไปพัวพันกับอารมณ์ของคุณทันที แค่ปล่อยให้ความรู้สึกที่คุณสร้างมาทำให้จิตใจของคุณสงบและปรับคุณให้เข้ากับปัจจุบันขณะ

เมื่อคุณมั่นใจในประสบการณ์ของความรู้สึกเหล่านั้นแล้ว คุณจะสามารถรับมือกับการเผชิญหน้า ถอดรหัส และจัดการอารมณ์ของคุณได้

5 เทคนิคที่จะทำให้จิตใจสงบและอยู่กับปัจจุบัน

มาดู 5 เทคนิคช่วยให้จิตใจสงบเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

1. เทคนิคการมองที่ละเอียดอ่อน

วิสัยทัศน์เกิดมาพร้อมกับตาปิด!โฆษณา

เพียงหลับตาแล้วฉายภาพสิ่งที่คุณชอบจริงๆ ซึ่งอยู่ในจุดที่สร้างภาพ นี่อาจเป็นใบหน้าของคนที่คุณรักหรือองค์ประกอบเฉพาะของธรรมชาติที่มีความหมายสำหรับคุณ แสงอาทิตย์ น้ำ ลม ภูมิทัศน์ที่มีต้นไม้ ภูเขา แม่น้ำ และอื่นๆ
หายใจเข้าอย่างแผ่วเบาและลึกเข้าไปในภาพนี้ พยายามอย่านำความทรงจำมาเกี่ยวข้องหรือสร้างจินตนาการเพิ่มเติมในการมองเห็นที่ละเอียดอ่อนนั้น มาเป็นหนึ่งเดียวกับภาพนี้ ชีวิตคือการที่คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในตัวคุณ
ใช้ความรู้สึกของคุณที่การมองเห็นที่ละเอียดอ่อนนี้สร้างขึ้นและดูว่าจิตใจของคุณสงบลงทันทีอย่างไรและความเข้มข้นของคุณใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาปัจจุบันของคุณอย่างไร

หายใจเข้าในความรู้สึกของคุณอย่างอ่อนโยนและเพลิดเพลินไปกับความงามของวิสัยทัศน์ของคุณ

2. เทคนิคการได้ยินที่ละเอียดอ่อน

ความเงียบคือเสียงภายในของคุณ!

ปิดหูของคุณและสัมผัสได้ถึงเสียงที่ไหลเข้ามาในหัวของคุณ เมื่อหลับตาหรือลืมตา ให้เพ่งสมาธิไปที่การสตรีมเสียงนั้น
จดจ่ออยู่กับกระแสลมหายใจของคุณและรับรู้ถึงความแตกต่างระหว่างเสียงทั้งสองนี้ ต่างกันแต่คงที่ พยายามเชื่อมต่อกับเสียงเหล่านี้ให้ลึกที่สุด
ใช้ความรู้สึกของคุณที่การได้ยินที่ละเอียดอ่อนนี้สร้างขึ้น และดูว่าจิตใจของคุณสงบลงในทันทีอย่างไรและความเข้มข้นของคุณใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาปัจจุบันของคุณอย่างไร

หายใจเข้าในความรู้สึกของคุณอย่างนุ่มนวลและเพลิดเพลินไปกับความกลมกลืนของท่วงทำนองจังหวะของคุณ

3. เทคนิคการดมกลิ่นอันละเอียดอ่อน

กลิ่นหอมสามารถเคาะคุณออกด้วยขนนก!

กลิ่นหอมที่คุณชอบ—กลิ่นที่จะพาคุณลึกลงไปในตัวคุณ สูดดมกลิ่นเบา ๆ และลึก ๆ แล้วจดจ่อกับความรู้สึกที่ออกมาจากกลิ่น
ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับความทรงจำหรือสร้างจินตนาการใดๆ เพียงแค่ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกจากกลิ่น
ใช้ความรู้สึกของคุณและดูว่าจิตใจของคุณสงบลงทันทีอย่างไรและความเข้มข้นของคุณใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาปัจจุบันของคุณอย่างไร

หายใจเข้าในความรู้สึกของคุณอย่างอ่อนโยนและเพลิดเพลินไปกับมนต์เสน่ห์ของกลิ่นของคุณ

4. เทคนิคการชิมที่ละเอียดอ่อน

รสรูปร่างตัวละคร!

ลองใช้รสชาติธรรมชาติที่คุณชอบ สำหรับฉัน มันจะเป็นดาร์กช็อกโกแลต ชาจัสมิน หรือกาแฟ ใช้รสชาติธรรมชาติที่คุณชอบ หลังจากบริโภคเข้าไปแล้ว ให้ลิ้นของคุณไหลผ่านเพดานปากของคุณ
พยายามเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับรสชาตินั้น และดูว่าความรู้สึกใดเกิดขึ้นจากรสชาตินั้น รับรู้ว่ากระบวนการทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน

หายใจเข้าในความรู้สึกของคุณอย่างนุ่มนวลและเพลิดเพลินกับความสมบูรณ์ของรสชาติของคุณโฆษณา

5. เทคนิคการสัมผัสที่ละเอียดอ่อน

ฝ่ามือสามารถรักษาได้!

เริ่มค่อยๆ ถูฝ่ามือของคุณ สังเกตความร้อนที่เกิดขึ้นจากการเสียดสี
วางฝ่ามือลงบนใบหน้าและรู้สึกถึงความร้อนที่เข้าสู่ใบหน้า ถูฝ่ามือแล้ววางไว้บนดวงตาหรือส่วนอื่น ๆ ของศีรษะ รู้สึกถึงความร้อนของฝ่ามือที่เข้าสู่หัวของคุณ
สัมผัสความสงบของจิตใจผ่านฝ่ามือ มองว่ากระบวนการนี้เป็นช่วงเวลาหนึ่งที่ยาวนาน หายใจเข้าในความรู้สึกของคุณอย่างนุ่มนวลและเพลิดเพลินไปกับพลังจากการสัมผัสของคุณ

การทำสมาธิและการหายใจเป็นเทคนิคเบื้องต้น

แบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นเป็นการฝึกสมาธิเกี่ยวกับการรับรู้ทางประสาทสัมผัสบางอย่าง การหายใจถูกใช้เป็นองค์ประกอบหลักในการสนับสนุนความต่อเนื่องของกระบวนการทำสมาธิและเสริมสร้างประสบการณ์ของคุณเมื่อใช้ประสาทสัมผัส คุณสามารถได้รับประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านเมื่อฝึกเทคนิคการทำสมาธิเหล่านี้

เทคนิคเหล่านี้จะนำคุณผ่านสี่ขั้นตอนเหล่านี้:

มุ่งเน้นไปที่การรับรู้ความรู้สึกของคุณ
มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่การรับรู้ทางประสาทสัมผัสของคุณกำลังสร้างขึ้น
ความสงบของจิตใจผ่านความรู้สึก
การเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบันในระหว่างกระบวนการนั้น

ความคิดสุดท้าย

ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงได้เรียนรู้วิธีสงบจิตใจและอยู่กับปัจจุบัน แต่ยังพัฒนาความรู้สึกที่แรงกล้าว่าความรู้สึกเปลี่ยนเป็นอารมณ์ได้อย่างไร ช่วงเวลานี้ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้เกี่ยวกับความรู้สึกและอารมณ์ ส่วนใหญ่มักถูกมองข้ามและประเมินต่ำไป ส่งผลให้เกิดประสบการณ์ความไม่สมดุลทางอารมณ์

เมื่อคุณเชื่อมต่อกับช่วงเวลานั้นแล้ว (ซึ่งมักจะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน) คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเคลื่อนไหวไปพร้อมกับอารมณ์หรือความรู้สึกใดๆ ก็ตามที่ครอบงำช่วงเวลาปัจจุบันของคุณ นั่นคือชีวิตของคุณ

หลังจากทำงานอย่างจริงจังและขยันขันแข็ง คุณจะสามารถเข้าถึงสภาวะของความใจเย็นที่คุณขยายความเข้าใจและการเติบโตภายในของคุณ แล้วคุณจะเป็นเจ้าแห่งอารมณ์! การใช้เทคนิคเหล่านี้จะทำให้จิตใจสงบและอยู่กับปัจจุบันได้เสมอ