การวิจัยมีความชัดเจน: a สุขภาพดี นำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ สุขภาพของลำไส้มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับองค์ประกอบของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ และส่งผลต่อระดับความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อันที่จริง สมองและลำไส้เชื่อมต่อกันอย่างแน่นหนาจนนักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่าเป็นสมองที่สองของร่างกาย มันสำคัญมาก!

แบคทีเรียในลำไส้หรือ จุลินทรีย์ ต้องการสภาพแวดล้อมที่มั่นคงในการเติบโตและเจริญรุ่งเรือง ค่า pH ที่เหมาะสมในลำไส้ใหญ่อยู่ระหว่าง 6.7 ถึง 6.9 ลำไส้ใหญ่จะต้องมีสภาพเป็นกรดเล็กน้อยเพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์ การปลูกฝังและรักษาแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีให้เติบโตเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีชีวิตชีวา อาหารที่เรากินเข้าไปส่งผลต่อความสมดุลของแบคทีเรียที่ละเอียดอ่อนอย่างมาก ดังนั้น การดูแลให้อาหารของเรามีอาหารที่สร้างแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญโฆษณา

วิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลลำไส้ให้แข็งแรงคือการรับประทานผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและส่งเสริมความสมดุลของลำไส้อย่างเหมาะสม

ผลไม้ที่ช่วยปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้และสุขภาพทางเดินอาหาร

1. กล้วย

ไฟเบอร์ มีความสำคัญต่อการกระตุ้นกระบวนการผลิตแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีและมีความสำคัญเท่าเทียมกันต่อสุขภาพและการทำงานของระบบย่อยอาหารโดยรวมของคุณ ไม่ใช่แค่ กล้วย อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ และยังมี a พรีไบโอติก สารประกอบ (เส้นใยที่ย่อยไม่ได้) ที่ ผ่านส่วนบนของระบบทางเดินอาหารและยังไม่ย่อย เพราะไม่สามารถพังทลายลงได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อพวกเขาผ่านลำไส้เล็ก พวกมันไปถึงลำไส้ใหญ่ซึ่งพวกมันถูกหมักด้วยจุลินทรีย์ในลำไส้ กล่าวโดยย่อ กล้วยทำงานเพื่อรักษาความสามัคคีในหมู่จุลินทรีย์ในชุมชนแบคทีเรียโฆษณา

2. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ ช่วยกระจายแบคทีเรียในลำไส้ของเรา พวกมันทำลายแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นอันตรายและทำให้เกิดอัตราส่วนไฟเบอร์ต่อแคลอรี่ที่ดีที่สุดในโลก เนื่องจากผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่มีเมล็ดเล็กๆ จึงมีเส้นใยสูงกว่าผลไม้อื่นๆ ส่วนใหญ่

3. กีวี

กีวี่ เป็นแหล่งพลังงานที่อุดมด้วยสารอาหารที่ปราศจากไขมัน กีวีหั่นชิ้นหนึ่งถ้วยมี 110 แคลอรี ไม่มีไขมัน โปรตีน 2 กรัม มีไฟเบอร์มากกว่ารำข้าว 1 ถ้วย และน้ำตาลครึ่งหนึ่งเท่ากับสับปะรดดิบหนึ่งถ้วย ใยอาหารในกีวียังดีในการจับและขับสารพิษออกจากลำไส้ใหญ่ซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่โฆษณา

4. แอปเปิ้ล

นอกจากจะเป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์แล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังได้แสดงให้เห็นเมื่อเร็วๆ นี้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของ แอปเปิ้ล อาจเกิดจากผลกระทบต่อแบคทีเรียในทางเดินอาหาร ในการศึกษาสัตว์ทดลอง การบริโภคแอปเปิ้ลเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสามารถเปลี่ยนแปลงปริมาณแบคทีเรีย 2 ตัวได้อย่างมีนัยสำคัญ ( คลอสตริเดียเลส และ แบคทีเรีย ) ในลำไส้ใหญ่ จากการเปลี่ยนแปลงของแบคทีเรียเหล่านี้ เมแทบอลิซึมในลำไส้ใหญ่ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

5. ราสเบอร์รี่

คล้ายกับบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ปริมาณเส้นใยและน้ำในราสเบอร์รี่ช่วยป้องกันอาการท้องผูกและรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง ไฟเบอร์ที่เพียงพอส่งเสริมความสม่ำเสมอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการกำจัดสารพิษทุกวันผ่านทางน้ำดีและอุจจาระโฆษณา

6. ลูกแพร์

ด้วยเหตุผลทางโภชนาการ เรามักได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้บริโภคเปลือกผลไม้ ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผิวของ แพร์ มีอย่างน้อยสามถึงสี่เท่า ฟีนอลไฟโตนิวเทรียนท์ เป็นเนื้อ ไฟโตนิวเทรียนท์เหล่านี้รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ ฟลาโวนอยด์ และสารไฟโตนิวเทรียนท์ต้านมะเร็งเช่น กรดซินนามิก . สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ เมื่อพูดถึงสุขภาพลำไส้ของเรา ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูง และผิวของลูกแพร์ได้รับการแสดงว่ามีใยอาหารประมาณครึ่งหนึ่งของลูกแพร์ทั้งหมด แม้จะมีปริมาณเส้นใยสูง แต่ก็ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดในการย่อย

สุขภาพของระบบทางเดินอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ มีหน้าที่หลักสำหรับการทำงานที่สำคัญของระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันของร่างกาย แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบย่อยอาหารของคุณมีความสามารถในการส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย การควบคุมฮอร์โมน การย่อยอาหาร การผลิตวิตามิน การตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และความสามารถในการกำจัดสารพิษ และยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณอีกด้วยโฆษณา