ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเพื่อที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ในขณะเดียวกัน คุณไม่จำเป็นต้องรอนานเพื่อดูผลลัพธ์ที่วัดผลได้ซึ่งมาจากการดำเนินการในเชิงบวก

สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และทำอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลา 100 วัน

ทำไมต้อง 100 วัน?

คุณอาจถามว่าทำไม 100 วัน? เพราะนี่คือขั้นตอนเล็ก ๆ ที่คุณค่อยๆ กลายเป็นนิสัยที่ทรงพลัง (อันที่จริง พลังของนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อยู่เหนือจินตนาการ! นี่คือเหตุผล .)

60 วิธีเล็กๆ ในการปรับปรุงชีวิตของคุณ

ด้านล่างนี้ คุณจะพบกับ 60 วิธีเล็กๆ น้อยๆ ในการปรับปรุงทุกด้านในชีวิตของคุณในอีก 100 วันข้างหน้า

บ้าน

เครดิตภาพ: ที่มา

1. สร้าง 100 วันเพื่อพิชิตปฏิทินที่ยุ่งเหยิงโดยดินสอในกลุ่มของรายการที่คุณวางแผนจะกระจายทุกวันสำหรับ 100 วันถัดไป นี่คือตัวอย่าง:

• วันที่ 1: Declutter นิตยสาร
• วันที่ 2: Declutter DVD's
• วันที่ 3: Declutter หนังสือ
• วันที่ 4: Declutter เครื่องใช้ในครัว

2. อยู่โดยมนต์: ที่สำหรับทุกสิ่งและทุกสิ่งในที่ของมัน ในอีก 100 วันข้างหน้าให้ปฏิบัติตามกฎสี่ข้อนี้เพื่อให้บ้านของคุณเป็นระเบียบ:

• ถ้าเอาออกก็ใส่กลับ
• ถ้าเปิดก็ปิด
• ถ้าคุณโยนมันลง หยิบมันขึ้นมา
• ถ้าคุณถอดออก วางสาย

3. เดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณและระบุ 100 สิ่งที่คุณอดทน แก้ไขหนึ่งในแต่ละวัน นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• หลอดไฟไหม้ที่ต้องเปลี่ยน
• ปุ่มที่หายไปบนเสื้อตัวโปรดของคุณ
• ทุกครั้งที่คุณเปิดตู้ครัวด้านบน ภาชนะพลาสติกใส่อาหารทั้งหมดหล่นลงมา

ความสุข

4. ทำตามคำแนะนำของนักจิตวิทยาเชิงบวกและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 5 ถึง 10 ทุกวัน

5. ทำรายการสิ่งเล็กๆ 20 อย่างที่คุณชอบทำ และให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างทุกวันใน 100 วันข้างหน้า รายการของคุณสามารถรวมสิ่งต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• กินข้าวกลางวันนอกบ้าน.
• โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเพื่อแชท
• สละเวลานั่งอ่านนิยายของนักเขียนคนโปรดสักสองสามนาที

6. เก็บบันทึกการพูดคุยในจิตใจของคุณทั้งด้านบวกและด้านลบเป็นเวลาสิบวัน มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุด:

• กี่ครั้งที่คุณเอาชนะตัวเองขึ้นในระหว่างวัน?
• คุณมีความรู้สึกไม่เพียงพอหรือไม่?
• คุณกำลังคิดถึงความคิดวิจารณ์ของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาหรือไม่
• คุณมีความคิดเชิงบวกมากแค่ไหนในตอนกลางวัน?

นอกจากนี้ ให้จดบันทึกอารมณ์ที่มาพร้อมกับความคิดเหล่านี้ จากนั้นใน 90 วันข้างหน้า ให้เริ่มเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นโดยปรับเปลี่ยนการพูดคุยในจิตใจของคุณ

7. ในอีก 100 วันข้างหน้า ขอให้มีความสุขอย่างน้อยวันละครั้ง: หาปฏิทินที่มีเรื่องตลกที่แตกต่างกันในแต่ละวันของปี หรือแวะที่เว็บไซต์ที่มีการ์ตูนเรื่องโปรดของคุณ

การเรียนรู้/การพัฒนาตนเอง

โฆษณา

เครดิตภาพ: ที่มา

8. เลือกหนังสือที่ต้องใช้ความพยายามและสมาธิและอ่านวันละเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้อ่านจากหน้าปกใน 100 วัน

9. คุณควรเรียนรู้สิ่งใหม่อย่างน้อยหนึ่งอย่างในแต่ละวัน: ชื่อของดอกไม้ที่เติบโตในสวนของคุณ เมืองหลวงของประเทศที่ห่างไกล หรือชื่อเพลงคลาสสิกที่คุณได้ยิน ร้านเสื้อผ้าที่คุณโปรดปราน หากถึงเวลาเข้านอนและคุณไม่สามารถระบุสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในวันนั้น ให้นำพจนานุกรมของคุณออกมาและเรียนรู้คำศัพท์ใหม่

10. หยุดบ่นอีก 100 วันข้างหน้า เมื่อสองสามปีก่อน Will Bowen ได้มอบสร้อยข้อมือยางสีม่วงให้กับแต่ละคนในที่ประชุมเพื่อเตือนพวกเขาให้หยุดบ่น คำพูดเชิงลบก่อให้เกิดความคิดเชิงลบ ความคิดเชิงลบสร้างผลลัพธ์เชิงลบ Bowen กล่าว ในอีก 100 วันข้างหน้า เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองบ่นเรื่องอะไร ให้หยุดตัวเอง

11. ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นทุกวันเป็นเวลา 100 วันถัดไป จากนั้นให้แน่ใจว่าคุณลุกจากเตียงทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น เปิดหน้าต่างเพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามา และยืดตัวเบา ๆ ใน 100 วัน คุณจะตื่นเร็วกว่าที่คุณตื่นตอนนี้หนึ่งชั่วโมงสี่สิบนาที เรียน วิธีตื่นนอนทุกวันที่นี่!

12. เก็บ Morning Pages ซึ่งเป็นเครื่องมือแนะนำโดย Julia Cameron ในอีก 100 วันข้างหน้า Morning Pages เป็นเพียงหน้ายาวสามหน้า กระแสของการเขียนอย่างมีสติ ทำสิ่งแรกในตอนเช้า

13. ในอีก 100 วันข้างหน้า คุณต้องใช้ความคิด คำพูด และภาพที่สอดคล้องกับคนที่คุณอยากเป็นมากที่สุด สิ่งที่คุณอยากมี และสิ่งที่คุณต้องการบรรลุมากที่สุด คุณรู้ไหมว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมากที่สุด? ค้นหาคำตอบของคุณที่นี่

การเงิน

14. สร้างแผนการใช้จ่าย (หรือที่เรียกว่างบประมาณ) ติดตามทุกสตางค์ที่คุณใช้จ่ายใน 100 วันข้างหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนการใช้จ่ายของคุณ

15. ท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อหาเคล็ดลับความประหยัด เลือกเคล็ดลับสิบข้อที่คุณพบ และนำไปใช้ใน 100 วันข้างหน้า นี่คือความเป็นไปได้บางประการ:

• ไปที่ร้านขายของชำด้วยเงินสดและเครื่องคิดเลขแทนการใช้บัตรเดบิตของคุณ
• เก็บสินค้าคงคลังก่อนไปร้านขายของชำเพื่อหลีกเลี่ยงการซื้อสินค้าซ้ำ
• สเกลกลับสายเคเบิล
• ถามตัวเองว่าคุณต้องการโทรศัพท์พื้นฐานจริงๆ หรือไม่
• รวมธุระในทริปเดียวประหยัดน้ำมัน

ติดตามจำนวนเงินที่คุณประหยัดเงินได้ในอีก 100 วันข้างหน้าโดยใช้เคล็ดลับเหล่านี้

16. ในอีก 100 วันข้างหน้า จ่ายทุกอย่างด้วยเงินกระดาษและเก็บการเปลี่ยนแปลงที่คุณได้รับ จากนั้นใส่การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของคุณลงในโถและดูว่าคุณสามารถสะสมเงินได้เท่าไหร่ใน 100 วัน

17. อย่าซื้อของที่ไม่จำเป็นเป็นเวลา 100 วัน ใช้เงินที่คุณประหยัดได้โดยทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งต่อไปนี้:

• ชำระหนี้ของคุณถ้าคุณมี
• ใส่ไว้ในกองทุนฉุกเฉินหกเดือนของคุณ
• เริ่มกันเงินเพื่อลงทุน

18. จัดสรรชั่วโมงในแต่ละวันสำหรับ 100 วันข้างหน้าเพื่ออุทิศให้กับการสร้างรายได้แบบพาสซีฟแหล่งเดียว

การจัดการเวลา

19. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้พกสมุดจดติดตัวไปทุกที่เพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง มารับเองดีกว่า สมองดิจิตอลนี้ . บันทึกทุกอย่างเพื่อเก็บไว้อย่างปลอดภัยในที่เดียว - จากหัวของคุณ - ซึ่งคุณสามารถตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับมันในภายหลัง รวมสิ่งต่าง ๆ ดังต่อไปนี้:

• ไอเดียสำหรับการเขียนงาน
• วันที่นัดหมาย
• รายการสิ่งที่ต้องทำ

20. ติดตามว่าคุณใช้เวลาอย่างไรเป็นเวลา 5 วัน ใช้ข้อมูลที่คุณรวบรวมเพื่อสร้างงบประมาณเวลา: เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณต้องการอุทิศให้กับแต่ละกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมเป็นประจำ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น:โฆษณา

• การขนส่ง
• งานบ้าน
• ยามว่าง
• กิจกรรมสร้างรายได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้งบประมาณเวลาสำหรับ 95 วันที่เหลือ

21. ระบุกิจกรรมที่มีความสำคัญต่ำหนึ่งกิจกรรม ซึ่งคุณสามารถหยุดทำในอีก 100 วันข้างหน้า และอุทิศเวลานั้นให้กับงานที่มีลำดับความสำคัญสูงแทน

22. ระบุห้าวิธีที่คุณเสียเวลาเป็นประจำ และจำกัดเวลาที่คุณจะใช้ในกิจกรรมเหล่านี้ในแต่ละวัน เป็นเวลา 100 วันข้างหน้า นี่คือสามตัวอย่าง:

• ดูทีวีไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน
• ใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันบนไซต์โซเชียลมีเดีย เช่น Facebook, Twitter และ Stumbleupon
• ใช้เวลาไม่เกินยี่สิบนาทีต่อวันในการเล่นวิดีโอเกม

23. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ทำทีละอย่างโดยไม่รบกวนสมาธิ

24. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้วางแผนวันของคุณในคืนก่อนหน้า

25. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณก่อน ก่อนที่คุณจะทำอย่างอื่น

26. ในอีก 14 สัปดาห์ข้างหน้า ให้ทบทวนในแต่ละสัปดาห์ ในระหว่างการทบทวนรายสัปดาห์ของคุณ ให้ตอบคำถามต่อไปนี้:

• คุณทำอะไรสำเร็จ
• เกิดอะไรขึ้น?
• เกิดอะไรขึ้น?

27. ในอีก 100 วันข้างหน้า ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนท้ายของแต่ละวันในการจัดโต๊ะทำงาน ยื่นเอกสาร และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณสะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย เพื่อที่คุณจะได้เดินเข้าไปในโต๊ะที่เรียบร้อยในวันถัดไป .

28. ทำรายการภาระผูกพันและภาระผูกพันทางสังคมทั้งหมดที่คุณมีใน 100 วันข้างหน้า จากนั้นใช้ปากกาสีแดงและขีดฆ่าสิ่งที่ไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงหรือช่วยพาคุณไปตามเส้นทางเพื่อบรรลุเป้าหมายในชีวิตหลักของคุณ คู่มือการจัดลำดับความสำคัญนี้ จะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

29. ในอีก 100 วันข้างหน้า ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนไปทำกิจกรรมใหม่ตลอดทั้งวัน ให้หยุดและถามตัวเองว่า นี่คือการใช้เวลาที่ดีที่สุดของฉันในตอนนี้หรือไม่?

สุขภาพ

เครดิตภาพ: ที่มา

30. การสูญเสียไขมันหนึ่งปอนด์ต้องเผาผลาญ 3500 แคลอรี หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลง 175 แคลอรี่ต่อวันใน 100 วันข้างหน้า คุณจะลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ใน 100 วันข้างหน้า

31. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้กินผักห้ามื้อทุกวัน

32. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้กินผลไม้สามมื้อของทุกวันโฆษณา

33. เลือกอาหารหนึ่งอย่างที่จะบ่อนทำลายความพยายามของคุณในการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นชีสเค้กที่เสื่อมโทรมจากร้านเบเกอรี่ที่อยู่ตรงหัวมุม พิซซ่าจานลึก หรือมันฝรั่งแผ่นทอดที่คุณชื่นชอบ แล้วไปไก่งวงเย็น ๆ ในอีก 100 วันข้างหน้า

34. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้กินจากจานที่เล็กกว่าเพื่อช่วยควบคุมขนาดส่วน

35. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ซื้อน้ำผลไม้จากธรรมชาติ 100% แทนชนิดที่เติมน้ำตาลและสารกันบูด

36. ในอีก 100 วันข้างหน้า แทนที่จะดื่มน้ำอัดลม ให้ดื่มน้ำ

37. สร้างรายการอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 10 มื้อที่แก้ไขได้ง่าย

38. จัดทำรายการอาหารเพื่อสุขภาพ 20 มื้อ ง่ายต่อการแก้ไข ซึ่งสามารถรับประทานเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้

39. สร้างรายการขนมเพื่อสุขภาพ 10 อย่าง แก้ไขง่าย

40. ใช้รายการอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ ทำเช่นนี้ในอีก 14 สัปดาห์ข้างหน้า

41. เก็บบันทึกอาหารในอีก 100 วันข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณกำลังเบี่ยงเบนไปจากเมนูที่วางแผนไว้ที่ไหน และคุณบริโภคแคลอรีส่วนเกินที่ใด

42. ในอีก 100 วันข้างหน้า ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน

43. สวมเครื่องนับก้าวเดิน 10,000 ก้าวทุกวันเป็นเวลา 100 วันข้างหน้า ทุกก้าวที่คุณทำในระหว่างวันนับรวม 10,000 ก้าว:

• เมื่อคุณเดินไปที่รถของคุณ
• เมื่อคุณเดินจากโต๊ะทำงานไปที่ห้องน้ำ
• เมื่อคุณเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงาน เป็นต้น

44. ตั้งค่าแผนภูมิน้ำหนักและโพสต์ไว้ในห้องน้ำของคุณ ทุกสัปดาห์สำหรับ 14 สัปดาห์ถัดไป ให้ติดตามสิ่งต่อไปนี้:

• น้ำหนักของคุณ.
• เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ
• รอบเอวของคุณ

45. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ตั้งนาฬิกาให้ส่งเสียงบี๊บหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง หรือตั้งค่าเตือนคอมพิวเตอร์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน

46. ​​อีก 100 วันข้างหน้า ทำกิจวัตรประจำวันเพื่อไกล่เกลี่ย หายใจ หรือนึกภาพทุกวันเพื่อทำให้จิตใจสงบ

ความสัมพันธ์ของคุณ

47. ในอีก 100 วันข้างหน้า มองหาสิ่งที่เป็นบวกในตัวคนรักของคุณทุกวันและจดบันทึกไว้โฆษณา

48. สร้างสมุดเรื่องที่สนใจของสิ่งที่คุณและคู่ของคุณทำร่วมกันในอีก 100 วันข้างหน้า เมื่อสิ้นสุด 100 วัน ให้รายชื่อที่คุณสร้างขึ้นจากสิ่งดีๆ ที่คุณสังเกตเห็นเกี่ยวกับพวกเขาในแต่ละวันกับคู่ของคุณ รวมถึงสมุดเรื่องที่สนใจที่คุณสร้างขึ้น

49. ระบุการกระทำ 3 อย่างที่คุณจะทำในแต่ละวัน ในอีก 100 วันข้างหน้า เพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• บอกว่าฉันรักคุณและมีวันที่ดีกับคนสำคัญของคุณทุกเช้า
• กอดคนสำคัญของคุณทันทีที่คุณเห็นกันหลังเลิกงาน
• ไปเดินด้วยกัน 20 นาทีทุกวันหลังอาหารเย็น จับมือ.

สังคม

50. ติดต่อกับคนใหม่ทุกวันใน 100 วันข้างหน้า ไม่ว่าจะเป็นการทักทายเพื่อนบ้านที่คุณไม่เคยคุยด้วย ติดตามคนใหม่บน Twitter แสดงความคิดเห็นในบล็อกที่คุณไม่เคยแสดงความคิดเห็นมาก่อน เป็นต้น บน.

51. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้เชื่อมโยงกับคนที่คุณชื่นชม เคารพ และต้องการเป็นเหมือน

52. ในอีก 100 วันข้างหน้า เมื่อมีคนทำหรือพูดบางอย่างที่ทำให้คุณไม่พอใจ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดทบทวนคำตอบของคุณแทนที่จะตอบทันที

53. ในอีก 100 วันข้างหน้า อย่าคิดที่จะตัดสินจนกว่าคุณจะได้ยินเรื่องราวทั้งสองด้าน

54. ในอีก 100 วันข้างหน้า จงทำสิ่งหนึ่งให้ใครซักคนทุกวัน แม้จะเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นเพียงการอวยพรทางใจก็ตาม

55. ในอีก 100 วันข้างหน้า จงยกย่องสรรเสริญและเห็นชอบกับผู้ที่สมควรได้รับมัน

56. อีก 100 วันข้างหน้า ให้ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น เมื่อมีคนพูดกับคุณ ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่พวกเขากำลังพูด แทนที่จะซ้อมในหัวของคุณว่าคุณกำลังจะพูดอะไรต่อไป ถอดความสิ่งที่คุณคิดว่าคุณได้ยินพวกเขาพูดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ตีความพวกเขาผิด และสนับสนุนให้พวกเขาอธิบายอย่างละเอียดในประเด็นที่คุณยังไม่กระจ่าง

57. ฝึกความเห็นอกเห็นใจในอีก 100 วันข้างหน้า หากคุณไม่เห็นด้วยกับใคร ให้พยายามมองโลกจากมุมมองของพวกเขา ใส่ตัวเองในรองเท้าของพวกเขา อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับบุคคลอื่น เกี่ยวกับความเชื่อและประสบการณ์ชีวิตของพวกเขา และเกี่ยวกับกระบวนการคิดที่พวกเขาปฏิบัติตามเพื่อบรรลุข้อสรุป

58. ในอีก 100 วันข้างหน้า จงอยู่ในชีวิตของคุณเองและอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

59. ในอีก 100 วันข้างหน้า ให้ตีความการกระทำของผู้อื่นให้ดีที่สุด

60. ในอีก 100 วันข้างหน้า เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าทุกคนทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

เครดิตภาพเด่น: rawpixel ผ่าน unsplash.com