คุณทนทุกข์ทรมานจากก๊าซ อาหารไม่ย่อย และท้องอืดอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ระบบย่อยอาหารของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ

บางครั้งดูเหมือนว่าทุกสิ่งที่คุณกินจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แม้ว่าคุณจะพยายามทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุด แต่คุณก็ยังรู้สึกอ้วนและอึดอัด โชคดีที่มีอาหารเสริมช่วยย่อยอาหารมากมายที่สามารถช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารตามธรรมชาติของร่างกายคุณได้

ต่อไปนี้คือการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารย่อยอาหารที่ดีที่สุด 7 ชนิดเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีความต้องการเพิ่มขึ้น:

1. เอนไซม์ย่อยอาหาร

แม้ว่าร่างกายของคุณจะผลิตเอ็นไซม์ย่อยอาหารขึ้นมาเองตามธรรมชาติเพื่อสลายอาหาร แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอสำหรับการทำงานให้เสร็จ อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณผลิตเอ็นไซม์เหล่านี้ไม่เพียงพอ หรือถูกทำให้เจือจาง หรืออาหารของคุณมีไขมันหรือโปรตีนมากเกินไปสำหรับเอ็นไซม์ของคุณเองที่จะรับมือ

การเสริมเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น^[1]

สูตรเอนไซม์ย่อยอาหารส่วนใหญ่มีส่วนผสมของเอนไซม์ที่ปกติร่างกายของคุณจะผลิต เช่น ไลเปส (เพื่อสลายไขมัน) อะไมเลส (เพื่อสลายคาร์โบไฮเดรต) และโปรตีเอสและเปปไทเดส (เพื่อสลายโปรตีน) โดยทั่วไปแล้วเอ็นไซม์เหล่านี้ได้มาจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และกรดอะมิโน

คุณสามารถเพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติได้โดยการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ โดยทั่วไป ได้แก่ ผลไม้ เช่น สับปะรด มะละกอ และมะม่วง น้ำผึ้งและอะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ดี เช่นเดียวกับอาหารหมักดอง เช่น คีเฟอร์และกะหล่ำปลีดอง

คุณยังสามารถมองหาแบรนด์คุณภาพที่มีเอ็นไซม์ย่อยอาหารหลากหลาย ทางที่ดีควรรับประทานเอนไซม์ย่อยอาหารในระหว่างหรือหลังอาหาร

สูตรบริสุทธิ์เป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งผลิตเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหาร รวมทั้งเอนไซม์ที่พบได้น้อย เช่น เบต้ากลูคานาเนสและอัลฟากาแลคโตซิเดส มองหาสูตรพิเศษของเอนไซม์ย่อยอาหาร:

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ เอนไซม์ย่อยอาหาร Ultra ที่นี่ . โฆษณา

2. โปรไบโอติก

แบคทีเรียโปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ 'ที่เป็นมิตร' ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและช่วยในการย่อยอาหารตามปกติ มีแบคทีเรียโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน และแต่ละสายพันธุ์มีบทบาทที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง

หนึ่งใน ประโยชน์หลักของแบคทีเรียเหล่านี้ เป็นวิธีที่ช่วยย่อยอาหารที่คุณกินและดูดซับสารอาหารที่อยู่ภายใน

หากแบคทีเรียโปรไบโอติกของคุณขาดไปในทางใดทางหนึ่งเนื่องจากความไม่สมดุลในลำไส้ของคุณ (หรือที่เรียกว่า dysbiosis) คุณอาจต้องเติมอาหารเสริมโปรไบโอติก

Dysbiosis อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การใช้ยาปฏิชีวนะ ยาอื่นๆ เช่น NSAIDs^[2]และแม้กระทั่งความเครียด^[3]

อาหารเสริมโปรไบโอติกจะช่วยต่อต้านแบคทีเรียหรือยีสต์ที่ 'ไม่ดี' เช่น Candida albicans ซึ่งสามารถสร้างความเสียหายต่อการย่อยอาหารของคุณได้^[4]

มองหาอาหารเสริมคุณภาพสูงที่มีโปรไบโอติกหลากหลายสายพันธุ์และมีค่า CFU (หน่วยสร้างอาณานิคม) สูง สายพันธุ์ที่ดีที่สุดบางสายพันธุ์ที่สนับสนุนการย่อยอาหาร ได้แก่ L. plantarum, L. acidophilus และ B. bifidum

สิ่งสำคัญที่สุดคือเลือกโปรไบโอติกที่จะนำแบคทีเรียโปรไบโอติกไปที่ลำไส้ของคุณ มองหาแบรนด์ที่ใช้ยาเม็ดแบบปล่อยเวลาเพื่อส่งแบคทีเรียผ่านกรดในกระเพาะได้อย่างปลอดภัย

คำแนะนำของฉันคือโปรไบโอติก 15 พันล้าน CFU ที่พัฒนาโดย Balance One Supplements ใช้ยาเม็ดปลดปล่อยเวลาและมีแบคทีเรีย 15 พันล้าน CFUs สายพันธุ์โปรไบโอติก 12 สายพันธุ์ ได้แก่ L. plantarum, L. acidophilus และ B. bifidum

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Balance One Probiotics ที่นี่ .

3. DGL (ชะเอมเทศ)

ไม่ ไม่ใช่ของหวาน! ชะเอมเป็นพืชที่ใช้เป็นยาช่วยย่อยอาหารมานานหลายศตวรรษโฆษณา

รากชะเอมเทศมีสาร demulcent ซึ่งหมายความว่าสามารถบรรเทาเนื้อเยื่ออักเสบหรือระคายเคืองที่อยู่ในลำไส้ของคุณได้ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้กระตุก รวมทั้งลดการอักเสบและอาการแพ้^[5]

Deglycyrrhizinated licorice เป็นรูปแบบหนึ่งของชะเอมที่ผ่านการแปรรูปเพื่อการบริโภคที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น glycyrrhizin สารออกฤทธิ์ส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไป ซึ่งทำให้ DGL ปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับการใช้งานในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการป่วย

DGL มีประโยชน์ในการควบคุมกรดในกระเพาะอาหารส่วนเกินและลดอาการเสียดท้อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร DGL มีจำหน่ายในรูปแบบเคี้ยวหรือเป็นของเหลว แคปซูลหรือผง คุณยังสามารถพบ DGL ในผงเพื่อสุขภาพลำไส้จำนวนมาก ควบคู่ไปกับ L-glutamine และรากมาร์ชเมลโลว์

Deglycyrrhizinated licorice เป็นอาหารเสริมที่ประหยัดมากและมักจะพบได้ค่อนข้างถูก ตัวอย่างที่ดีคือ Natural Factors Deglycyrrhizinated licorice:

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ DGL Deglycyrrhizinated Licorice Root ที่นี่ .

4. น้ำมันสะระแหน่

สะระแหน่เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติการระบายความร้อนซึ่งสามารถบรรเทาผลกระทบที่น่ารังเกียจของอาหารไม่ย่อย มักใช้เพื่อป้องกันและรักษาอาการทางเดินอาหารทั่วไป เช่น ก๊าซและท้องอืด

ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเปปเปอร์มินต์ทำงานโดยการผ่อนคลายเนื้อเยื่อของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งสามารถบรรเทาอาการไม่สบายต่างๆ ได้ ยังช่วยลดอาการกระตุกและป้องกันกล้ามเนื้อเรียบกระตุก ซึ่งจะช่วยลดอาการตะคริวได้

ผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) มักได้รับคำแนะนำให้ลองใช้ชาเปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันเปปเปอร์มินต์ โดยมีหลักฐานว่าบรรเทาอาการได้ดีกว่ายาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ^[6]

แคปซูลน้ำมันสะระแหน่ควรรับประทานในขณะท้องว่างก่อนรับประทานอาหาร ในขณะที่ชาเปปเปอร์มินต์สามารถดื่มได้ทุกเมื่อเพื่อช่วยบรรเทาอาการลำไส้

ตัวอย่างที่ดีของน้ำมันสะระแหน่มาจาก Heather's Tummy Care พวกเขายังมีขิงและมาในแคปซูลเคลือบลำไส้เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำมันถึงลำไส้ของคุณอย่างปลอดภัย:โฆษณา

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Tummy Tamers Peppermint Oil Capsules ที่นี่ .

5. ขิง

ขิงรสเผ็ดและร้อนเป็นหนึ่งในเครื่องช่วยย่อยอาหารที่รู้จักกันดีที่สุดในยาธรรมชาติ

ขิงเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติขับลม ซึ่งหมายความว่าช่วยบรรเทาลำไส้และลดอาการตะคริว ยาขับลมเช่นขิงยังช่วยส่งเสริมการกำจัดก๊าซส่วนเกินออกจากระบบย่อยอาหาร

ขิงมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาอาการต่างๆ เช่น อาการคลื่นไส้ อาการอาหารไม่ย่อย และอาการจุกเสียด หลักฐานแสดงให้เห็นว่าขิงสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำลายและน้ำดีซึ่งช่วยย่อยอาหาร^[7]

สารประกอบฟีนอลในขิงช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองทางเดินอาหาร (GI) และกระตุ้นการผลิตน้ำดี ในเวลาเดียวกัน ขิงยังช่วยเพิ่มการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร ทริปซิน และไลเปสตับอ่อน ซึ่งจำเป็นในการสลายไขมัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวในทางเดินอาหาร

ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิง เพียงซื้อขิงจากร้านค้าใกล้บ้าน หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วต้มให้เป็นชาขิงแบบง่ายๆ แต่ได้ผล

6. แอล-กลูตามีน

หากเยื่อบุลำไส้ของคุณได้รับผลกระทบจาก Candida, Leady Gut Syndrome หรืออาการแพ้ที่เกี่ยวข้องกับอาหาร คุณสามารถใช้แอล-กลูตามีนหนึ่งขนาด

ขอแนะนำกรดอะมิโนที่สำคัญนี้สำหรับปัญหาทางเดินอาหาร โดยเฉพาะโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคลำไส้อักเสบ แอล-กลูตามีนมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมเซลล์ภายในเยื่อบุลำไส้อย่างมีสุขภาพดี อันที่จริงมันเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในกระแสเลือดของคุณและมีบทบาทสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของเยื่อบุลำไส้ของคุณ

ด้วยการสนับสนุนความสมบูรณ์ของลำไส้ของคุณด้วยแอล-กลูตามีน คุณจะปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารโดยรวมของคุณ

พบว่าแอล-กลูตามีนช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันในลำไส้ ช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและการอักเสบ รวมถึงช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อในทางเดินอาหาร ในลำไส้ส่วนล่างของคุณ กลูตามีนจำเป็นสำหรับการจัดหาเชื้อเพลิงสำหรับการเผาผลาญ ควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ และรักษาหน้าที่ของลำไส้^[8] โฆษณา

แอล-กลูตามีนที่คุ้มค่าที่สุดมักจะมาในรูปแบบผง มักใช้ร่วมกับแป้งที่ช่วยพยุงลำไส้ เช่น มาร์ชเมลโล่รูตหรือสลิปเปอร์รี่เอล์ม หากคุณต้องการผงแอล-กลูตามีนบริสุทธิ์ Pure Encapsulations จะสร้างสูตรคุณภาพสูง:

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Encapsulations บริสุทธิ์ที่นี่ .

7. ปาเปน

ปาเปนเป็นส่วนประกอบสำคัญภายในมะละกอซึ่งเป็นผลไม้เมืองร้อน ปาเปนเป็นโปรตีเอสซัลไฮดริลที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสลายโปรตีน ที่น่าสนใจนี่คือเหตุผลที่ปาเปนสามารถใช้เป็นเครื่องทำให้เนื้อนุ่มได้

เอนไซม์โปรตีโอไลติกในปาเปนช่วยในการย่อยโปรตีนออกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่เรียกว่าเปปไทด์และกรดอะมิโน การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมมะละกอในเชิงพาณิชย์พบว่าช่วยปรับปรุงทั้งอาการท้องผูกและท้องอืดในผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง^[9]

แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานมะละกอเป็นผลไม้สดบ้าง แต่อาหารเสริมเข้มข้นจะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถใช้ปาเปนเป็นแคปซูลได้เองหรือเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารอื่น

Doctor's Best สร้างสูตรเอนไซม์โปรตีโอไลติกคุณภาพสูงที่มีปาเปนและเอนไซม์อีก 8 ชนิด ได้แก่ เซอร์ราเปปเทสและโบรมีเลน:

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ เอ็นไซม์โปรตีโอไลติกที่ดีที่สุดของคุณหมอที่นี่ .

มาแล้ว 7 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณให้ดีขึ้น อย่าพลาดบทความเหล่านี้:

• 7 สุดยอดอาหารเสริมโปรไบโอติก (คำแนะนำและรีวิว)
• พรีไบโอติก vs โปรไบโอติก: อะไรคือความแตกต่างและเหตุใดจึงสำคัญ?
• ท้องผูกต้องกินอะไร? 10 อาหารเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ

เครดิตภาพเด่น: ฮิลารี ฮาห์น via unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง