เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่านักกีฬาในยุคปัจจุบันเริ่มเร็วขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และดีขึ้นทุกปี ใน TED Talk ครั้งหนึ่ง David Epstein เปรียบเทียบการแสดงของ Usain Bolt กับ Jesse Owens ในปี 1936 . เจสซี่ โอเวนส์เคยมีสถิติโลกในการวิ่ง 100 เมตร แต่ถ้าเจสซี โอเวนส์ลงแข่งพร้อมกับยูเซน โบลต์ เขาจะตามหลังยูเซน โบลต์ 14 ฟุต

เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาที่เราได้รวบรวมความเข้าใจที่ซับซ้อนเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การกีฬา โภชนาการและการเสริมอาหาร เราได้ใช้แนวทางต่างๆ เพื่อให้นักกีฬาได้เปรียบในการเล่นกีฬา

หากคุณเป็นนักกีฬาหรือวางแผนที่จะเป็นนักกีฬา คุณต้องเพิ่มศักยภาพของคุณให้สูงสุด เคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาคืออะไร? ต่อไปนี้คือเจ็ดสิ่งที่คุณต้องนำไปใช้

1. กินอาหารให้ถูกเวลา

อาหารมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬา นักกีฬาไม่สามารถกินอะไรได้เลยและคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกับร่างกายของพวกเขา อาหารของนักกีฬาควรสะอาดกว่ามื้ออาหารของโจทั่วไป นักกีฬาที่จริงจังไม่สามารถกินอาหารขยะได้เป็นประจำโฆษณา

นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงมีนักโภชนาการเฉพาะสำหรับนักกีฬา นักโภชนาการสามารถสร้างสรรค์อาหารที่ออกแบบมาเพื่อการทำงานที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับเวลาที่บริโภคอาหาร มันมีบทบาทที่แตกต่างกัน จะเป็นอาหารพักฟื้น หรือเป็นอาหารที่จะนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงในการปฏิบัติงานได้อย่างง่ายดาย

สิ่งพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่งที่นักกีฬาต้องทำคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถหยุดร่างกายของคุณจากการเร่งการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งการเริ่มต้นอัตราการเผาผลาญของคุณอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณไม่ชินกับการทานอาหารเช้า คุณสามารถเริ่มทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในตอนเช้าได้เสมอ จากนั้นค่อยเปลี่ยนเป็นอาหารเช้าที่ครบถ้วนสมบูรณ์

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกาย ไม่ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวที่สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ แต่ควรมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งสามารถป้องกันการแคแทบอลิซึมระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น

2. กินอาหารเสริมที่ถูกเวลา

มีบางกรณีที่คุณไม่สามารถพึ่งพาอาหารที่คุณกินได้เท่านั้น มีบางครั้งที่คุณจำเป็นต้องกินอาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารหลัก วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นโฆษณา

อาหารเสริมพื้นฐานที่สุดที่คุณมีได้คือวิตามิน ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารมากเพียงเพื่อเติมวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมก่อนและหลังออกกำลังกายยอดนิยมในหมู่นักกีฬา เวย์ให้และเติมเต็มโปรตีนในร่างกายของนักกีฬา ช่วยให้ฟื้นตัวและพัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ร่วมกับเวย์คือกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) BCAAs เป็นที่ทราบกันดีว่าต่อต้าน catabolic และกล้ามเนื้อโครงร่างดูดซึมได้ง่าย

นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมไขมัน เช่น กรดไลโนเลอิกคอนจูเกต, ใช้เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและป้องกันการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ บางคนลงทุนในยากระตุ้นก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความตื่นตัวทางจิต แน่นอน ก่อนที่คุณจะลงทุนในอาหารเสริม คุณควรทราบถึงผลข้างเคียง อาหารเสริมเป็นเพียงแหล่งสารอาหารรองในหมู่นักกีฬาเท่านั้น

3. เน้นการฝึกปฏิบัติหน้าที่

เพื่อฝึกฝนความสามารถด้านกีฬา จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกีฬาที่เหมาะสม ในสถานการณ์ส่วนใหญ่ แบบฝึกหัดการแยกตัวจะไม่ทำงานให้เสร็จ ระบบการปกครองปกติของนักเพาะกายจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬา การแกะสลักร่างกายเป็นสิ่งที่นักกีฬากังวลน้อยที่สุด อันที่จริงมีนักกีฬาที่ดูไม่มีกล้ามเนื้อโฆษณา

นี่คือเมื่อการฝึกปฏิบัติหน้าที่เข้าสู่ภาพ กิจวัตรการทำงานมีจุดมุ่งหมายเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในกิจกรรมปกติของนักกีฬา โฟกัสไม่เพียงแต่ปรับปรุงการเคลื่อนไหว แต่ยังเพิ่มความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ

ตัวอย่างของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ ได้แก่ goblet squats, deadlifts, Olympic lift, split squats และแบบฝึกหัดการแยกแบบต่างๆ ที่นำมารวมกัน ที่เรียกว่า functional exercise เกิดจากการรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อต่างๆ เข้าด้วยกัน

4. สว่าน

รายละเอียดสำคัญอีกประการหนึ่งที่นักกีฬาควรพิจารณาคือวิธีการฝึกซ้อม หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาคือการทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก ซึ่งช่วยปรับปรุงปฏิกิริยาประสาทและกล้ามเนื้อในหมู่นักกีฬา

หากคุณเคยสงสัยว่านักกีฬาตอบสนองอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างไร นั่นเป็นเพราะการฝึกซ้อมเฉพาะที่พวกเขาทำซ้ำแล้วซ้ำเล่า ช่วยลดเวลาหน่วงในบางสถานการณ์โฆษณา

5. ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณทุก ๆ สามสัปดาห์

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อคือร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่เผชิญอยู่ สำหรับนักกีฬา การออกกำลังกาย การฝึกซ้อม และกฎเกณฑ์ถือเป็นความเครียด หน่วยความจำของกล้ามเนื้อจะอธิบายวิธีการเคลื่อนไหวบางอย่างของคุณเมื่อทำซ้ำๆ น่าเสียดายที่การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ

ความสับสนของกล้ามเนื้อสามารถสร้างผลลัพธ์ที่สำคัญให้กับนักกีฬาได้ การเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกๆ สามสัปดาห์สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับผลลัพธ์สูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณคุ้นเคยกับการทำกิจวัตรและการฝึกซ้อมต่างๆ แล้ว

6. บันทึกประสิทธิภาพและการปรับปรุงของคุณ

นักกีฬาต้องมีความคิดว่าพวกเขาทำได้สำเร็จมากแค่ไหน คุณกลายเป็นบิตเร็วขึ้นหรือไม่? คุณแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่? ติดตามผลงานของคุณ พัฒนาไปมากเพียงใด และคุณยังต้องปรับปรุงอะไรบ้าง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่เป็นรูปธรรมว่ายังต้องทำงานอีกมากน้อยเพียงใด สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้

7. รวมการปรับสภาพในกิจวัตรประจำวันของคุณ

นักกีฬาใช้เวลาในการปรับปรุงและปรับแต่งเทคนิคของตน ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นบาสเก็ตบอลฝึกซ้อมการยิงหลายชั่วโมง ในขณะที่ผู้เล่นฟุตบอลทำท่าเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า แทนที่จะเน้นที่เทคนิคเพียงอย่างเดียว นักกีฬาควรเน้นที่การปรับสภาพด้วยโฆษณา

ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายแบบปรับสภาพระหว่างกิจวัตรเหล่านี้ คุณจะฝึกร่างกายให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้แม้ในขณะที่คุณเหนื่อยอยู่แล้ว

หากคุณต้องการพัฒนาผลงานในฐานะนักกีฬา ไม่เพียงพอที่คุณจะทุ่มเทให้กับงานฝีมือของคุณเท่านั้น การทำงานอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรม โภชนาการ และแม้กระทั่งการพักผ่อนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ด้วยสิ่งที่เรามีในวันนี้ คุณสามารถเพิ่มความสามารถด้านกีฬาของคุณได้อย่างเต็มที่