คุณรู้หรือไม่ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะส่งน้ำมันประมาณ 13 ถึง 21 ครั้งต่อวัน? มีเรื่องตลกตลกมากมายเกี่ยวกับการเรอ ท้องอืด และตด แต่ไม่ใช่เรื่องตลกเลยเมื่อคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นประจำ

การรู้สึกท้องอืดและท้องเฟ้อไม่ใช่แค่อึดอัดเท่านั้น แต่ยังน่าอายอีกด้วย! หากคุณทำงานในสำนักงานหรืออยู่ร่วมกับผู้อื่นบ่อยๆ ก๊าซธรรมชาติอาจทำให้ชีวิตประจำวันไม่เป็นที่น่าพอใจ

หากท้องของคุณมักจะรู้สึกตึงและบวมหลังรับประทานอาหาร อาจเป็นเพราะก๊าซในกระเพาะอาหารของคุณ ซึ่งมักเกิดจากการผลิตก๊าซที่มากเกินไป ซึ่งมักมาจากอาหารของคุณ หรือระบบย่อยอาหารที่เฉื่อยชา อาการท้องอืดอาจเจ็บปวดและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อไม่ได้กินอะไรมาก

อะไรทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารมากเกินไป?

วิธีทั่วไปที่ก๊าซจะเข้าสู่ทางเดินอาหารของคุณคือการกลืนอากาศ เราทุกคนกลืนอากาศเมื่อเรากินหรือดื่ม แต่เรามักจะกลืนมากขึ้นเมื่อเราเคี้ยวหมากฝรั่ง ดื่มน้ำอัดลม หรือกินเร็วเกินไป ถ้าคุณไม่ปล่อยแก๊สออกมา มันจะเคลื่อนเข้าไปในลำไส้ของคุณและผ่านไปยังลำไส้ของคุณ

อีกสาเหตุหนึ่งที่ร้ายแรงคือแบคทีเรียและยีสต์ในลำไส้ใหญ่ของคุณ ลำไส้ใหญ่ของคุณเป็นที่ที่คาร์โบไฮเดรต เช่น น้ำตาล แป้ง และเส้นใยถูกย่อยสลาย นอกจากนี้ยังเป็นที่ที่จุลินทรีย์อย่างแบคทีเรียและยีสต์อาศัยอยู่ ทั้งดีและไม่ดี แบคทีเรียที่ดีจะทำงานเพื่อสลายคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ย่อยเหล่านั้นในกระบวนการที่เรียกว่าการหมัก อย่างไรก็ตาม แบคทีเรียบางชนิดอาจทำให้เกิดก๊าซและท้องอืดได้

เมื่อคุณมีแบคทีเรียมากเกินไปในลำไส้ ก๊าซที่ผลิตได้สามารถสร้างขึ้นและนำไปสู่การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO) แบคทีเรียเหล่านี้ยังแปลงอาหารเช่นน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากที่ระคายเคืองหรือเป็นพิษต่อเซลล์ของลำไส้^[1]

Dysbiosis อาจเกิดจากการเติบโตของยีสต์ Candida ในลำไส้ แม้ว่ายีสต์ Candida จำนวนเล็กน้อยจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็สามารถเติบโตได้นอกเหนือการควบคุมและป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีทำงานได้อย่างถูกต้อง^[สอง]

วิธีลดแก๊สในกระเพาะอาหาร?

หากคุณพบว่าคุณมีอาการแก๊สอยู่เป็นประจำ คุณควรตรวจสอบสิ่งที่คุณกินเข้าไปโฆษณา

อย่างไรก็ตาม อาจมีสาเหตุอื่นๆ เช่น การติดเชื้อในทางเดินอาหาร โรค dysbiosis และแม้กระทั่งอิทธิพลทางจิตใจ เช่น ความเครียด ในกรณีอื่นๆ อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้เคลื่อนไหวมากพอที่จะให้ก๊าซเคลื่อนผ่านร่างกายได้ตามปกติ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับการเดินทางทางไกลหรือนั่งที่โต๊ะทั้งวัน

โชคดีที่มีหลายวิธีในการลดก๊าซนั้นตามธรรมชาติ

นี่คือ 7 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อช่วยให้คุณกำจัดก๊าซในกระเพาะอาหาร:

1. เปลี่ยนอาหารของคุณ

สิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซอาจเป็นวิธีการรักษาที่ง่ายที่สุด น่าเสียดายที่หลายคนไม่ได้เชื่อมโยงระหว่างอาหารบางชนิดกับอาการของพวกเขา

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือผักเช่นบรอกโคลี, กะหล่ำปลีของ Brussel, กะหล่ำปลีและหัวหอม ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดก๊าซเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่ว

อาหารโฮลเกรน เช่น รำข้าวและผลิตภัณฑ์จากนมส่วนใหญ่ โดยเฉพาะนมและครีม ย่อยได้ยากในลำไส้ จึงทำให้เกิดแก๊สมากขึ้น^[3]

จดอาหารที่ทำให้คุณเป็นแก๊สและพยายามลดการบริโภคของคุณ นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดอาการท้องอืดนั้น!

2. เคี้ยวอาหารให้ถูกวิธี

การใช้เวลากินอาหารช้าๆ และดื่มช้าๆ จะช่วยลดปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไป วิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คือวางส้อมลงระหว่างคำหนึ่งคำโฆษณา

บางคนชอบที่จะนับจำนวนครั้งที่เคี้ยวแต่ละคำ: แนะนำให้ย่อยอาหารประมาณ 32 ครั้งเพื่อไม่ให้เนื้อสัมผัส

ถ้ามันน่ารำคาญเกินไป ให้เน้นที่การเคี้ยวอาหารให้เป็นข้าวต้มก่อนกลืน ให้เวลามากสำหรับอาหารแต่ละมื้อ และอย่ากินระหว่างวิ่ง

และที่สำคัญ ปิดปากตอนกินข้าว!

3. ลองเครื่องช่วยย่อยอาหารตามธรรมชาติ

ขณะนี้มีสารช่วยย่อยอาหารตามธรรมชาติหลายชนิดในรูปแบบของอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เหล่านี้ประกอบด้วยเอ็นไซม์ย่อยอาหารที่ทำงานร่วมกับเอ็นไซม์ของร่างกายคุณเอง ช่วยให้การย่อยอาหารเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาหารเสริมบางประเภทอาจมีเอ็นไซม์เฉพาะที่มีประโยชน์ในการย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในถั่วและอาหาร 'ที่ผลิตก๊าซ' อื่นๆ พูดคุยกับนักบำบัดโรคทางธรรมชาติหรือผู้ประกอบโรคศิลปะเกี่ยวกับอาหารเสริมคุณภาพที่มีการผสมผสานของเอนไซม์ที่เหมาะสมกับอาหารของคุณ

4. ใช้ถ่านกัมมันต์

ถ่านกัมมันต์เป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติสำหรับการรักษาก๊าซส่วนเกินและอาการท้องอืด ถ่านชนิดพิเศษนี้ถูกผลิตขึ้นเพื่อให้เหมาะสมกับการบริโภคของมนุษย์

เมื่อคุณกลืนถ่านเข้าไป มันจะทำงานโดยดึงสารพิษและของเหลวเข้าไปในตัวมันเองเพื่อขับออกจากร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยลดก๊าซและอาการท้องอืด และยังช่วยขับสารระคายเคืองออกจากลำไส้ของคุณ

อย่าลืมใช้ถ่านกัมมันต์ด้วยน้ำปริมาณมากและใช้ภายใต้คำแนะนำของผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพเท่านั้นโฆษณา

5. ใช้โปรไบโอติก

อาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดหาแบคทีเรียที่ 'ดี' ที่ลำไส้ของคุณต้องการเพื่อย่อยสลายอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โปรไบโอติกยังสามารถช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณหากคุณเป็นโรค Candida หรือ SIBO

อันที่จริง การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกบางชนิดสามารถช่วยลดอาการของ dysbiosis ในทางเดินอาหารได้ เช่น ก๊าซส่วนเกินและท้องอืด อย่างไรก็ตาม, นี้มักจะขึ้นอยู่กับชนิดของสายพันธุ์โปรไบโอติกในอาหารเสริม.

มองหาอาหารเสริมโปรไบโอติกคุณภาพสูงที่มีแบคทีเรียหลายสายพันธุ์ (รวมถึงแลคโตบาซิลลัสและไบฟิโดแบคทีเรียม) และมีค่า CFU สูง อาจเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกโปรไบโอติกที่ปราศจากผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องจากบางคนอาจมีความไวต่อแบคทีเรียที่ได้จากผลิตภัณฑ์จากนม^[4]

เมื่อซื้อโปรไบโอติก อย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้แคปซูลที่ออกฤทธิ์ช้าหรือยาเม็ดที่ออกฤทธิ์เป็นเวลาเพื่อส่งแบคทีเรียผ่านกรดในกระเพาะของคุณ โปรไบโอติกส่วนใหญ่ใช้แคปซูลผักที่ถูกทำลายอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหารของคุณ ลบล้างผลกระทบเชิงบวกส่วนใหญ่^[5]

นอกจากนี้ ยังควรสังเกตด้วยว่าคุณอาจมีระดับก๊าซสูงขึ้นในช่วงสองสามวันแรกของการใช้โปรไบโอติก สาเหตุนี้เกิดจากแบคทีเรียชนิดใหม่เข้าสู่ลำไส้ของคุณ แต่สิ่งนี้จะลดลงเมื่อคุณทานต่อไป

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไบโอติกในบทความอื่น ๆ ของฉัน:

• 7 สุดยอดอาหารเสริมโปรไบโอติก (คำแนะนำและรีวิว)
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของโปรไบโอติก (และทำไมพวกเขามักจะผ่าน)

6. เลิกใช้สารให้ความหวานเทียม

ผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะที่ระบุว่า 'ปราศจากน้ำตาล' จะมีสารให้ความหวานเทียมในปริมาณสูง เช่น ซอร์บิทอลหรือแอสพาเทมโฆษณา

สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดก๊าซในลำไส้มากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถทำลายโครงสร้างได้ ซอร์บิทอลเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดตะคริวและท้องร่วงหากรับประทานในปริมาณมาก นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมหลักในหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลและโซดาไดเอท ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้คุณกลืนอากาศและทำให้แก๊สแย่ลงไปอีก!^[6]

ผลิตภัณฑ์ 'ปราศจากน้ำตาล' มักจะมีประโยชน์ทางโภชนาการน้อยมาก และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ในระยะยาว ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

7. ลองสมุนไพร

มีสมุนไพรวิเศษมากมายที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและช่วยให้ก๊าซที่ติดอยู่ไหลออกจากทางเดินอาหาร

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดคือเมล็ดยี่หร่า เมล็ดยี่หร่ามีสารประกอบที่ช่วยบรรเทาอาการกระตุกในกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ ช่วยให้ก๊าซผ่าน คุณสามารถเคี้ยวเมล็ดพืชโดยตรงหรือจิบชายี่หร่าหลังรับประทานอาหาร

สะระแหน่ และคาโมมายล์เป็นยาขับลมที่มีประโยชน์มาก ซึ่งหมายความว่าพวกมัน 'สงบ' ลำไส้ ชาเปปเปอร์มินต์และคาโมมายล์มีจำหน่ายทั่วไปและสามารถดื่มได้ทุกเมื่อเพื่อลดอาการท้องอืด

ไปเลย 7 วิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านเพื่อลดก๊าซในกระเพาะอาหารได้!

เครดิตภาพเด่น: แฟรงค์ ฟลอเรส ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง