สุขภาพที่ไม่ดีและระดับพลังงานต่ำอาจส่งผลเสียต่อทุกส่วนในชีวิตของคุณ จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณสามารถถูกทำลายได้ ทำให้คุณไม่มีแรงบันดาลใจและความคิดใดๆ งานจะกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่ายและดำเนินไปอย่างยากลำบาก และชีวิตทางสังคมของคุณก็จะกลายเป็นเงามืดของสิ่งที่เคยเป็น

ชีวิตของคุณจะไม่สนุกอีกต่อไป มันเป็นสถานการณ์ที่น่าเสียใจ

สิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนชีวิตคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น . หนึ่งที่จะนำพลังงานธรรมชาติและความเอร็ดอร่อยของคุณกลับมา

ด้วยการเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ดีที่สุดและปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้ คุณจะสามารถกลับสู่สภาวะที่เหมาะสมที่สุดได้

สารบัญ

1. อะไรทำให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ?
2. 74 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงทุกด้านของชีวิตคุณ
   • นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
   • นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
   • นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับจิตใจที่สงบสุข
   • นิสัยความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
3. การติดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

อะไรทำให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ?

คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่ามากกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของการกระทำที่คุณทำทุกวันไม่ได้ถูกตัดสินโดยคุณจริงๆ พวกมันเป็นนิสัยจริงๆ นิสัยกำหนดว่าเราดำเนินชีวิตอย่างไร ปฏิบัติอย่างไร และผลลัพธ์ที่เราบรรลุในชีวิต . นี่คือเหตุผลว่าทำไมการมีนิสัยที่ดีและเข้มแข็งจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ในกรณีที่คุณสงสัยว่านิสัยประกอบด้วยอะไรบ้าง ให้คิดดังนี้: สิ่งที่คุณทำเป็นประจำโดยไม่ต้องคิดอย่างมีสติ

ตามพจนานุกรมทางการแพทย์ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือ

พฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ มักเชื่อมโยงกับวินัยและการควบคุมตนเองในระดับสูง

นิสัยเชิงบวกเป็นพื้นฐานของความสำเร็จของคุณ ในขณะที่ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ และทำให้คุณรู้สึกดี นิสัยที่ดี ได้แก่ การออกกำลังกายเป็นประจำ การควบคุมอาหารอย่างสมดุล การตรงต่อเวลา การรักษาสัญญา ฯลฯ^[1]

นิสัยเชิงบวกทำให้เราทำสิ่งต่าง ๆ ได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจมากเกินไป ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่าจะเดินลงบันไดในตอนเช้าได้อย่างไร จิตใต้สำนึกของคุณดูแลสิ่งนี้ ซึ่งได้เรียนรู้นิสัยการเดินลงบันไดอย่างปลอดภัย คุณไม่จำเป็นต้องคิดที่จะขยับขาและควบคุมการทรงตัว ฯลฯ

74 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงทุกด้านของชีวิตคุณ

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่านิสัยคืออะไร และประโยชน์ของนิสัยเชิงบวกมีให้ ลองมาดูนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 74 อย่างที่คุณควรนำมาใช้เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ นิสัยเหล่านี้แบ่งออกเป็นสี่ส่วน:

• นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
• นิสัยรักสุขภาพ
• นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับจิตใจที่สงบสุข
• นิสัยความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

1. เคี้ยวอาหารให้ดี

คนส่วนใหญ่กลืนอาหารของพวกเขาและอย่าใช้เวลาในการเคี้ยวหรือเพลิดเพลินกับอาหารอย่างเหมาะสม หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ ให้ลองทานอาหารช้าลงโดยเคี้ยวอาหารให้นานกว่าปกติ คุณจะเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารของคุณมากขึ้น และคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงด้วย

2. ตุนอาหารเพื่อสุขภาพ

ที่บ้านคุณทานของว่างในตู้ ตู้เย็น และช่องแช่แข็งของคุณ หากสิ่งที่คุณมีในนั้นมีแต่อาหารแปรรูปพิเศษ เช่น มันฝรั่งทอด ช็อคโกแลต และไอศกรีม คุณจะพบว่าตัวเองกำลังทานของว่างอยู่ (ไม่ใช่ความคิดที่ดี) เพื่อทำลายนิสัยนี้ ให้แน่ใจว่าคุณมี have อาหารสุขภาพ ในบ้านของคุณ เช่น ผลไม้แห้ง เมล็ดพืช และถั่ว เพื่อช่วยสนองความอยากอาหารของคุณ

3. ตั้งเป้าทำ 10,000 ก้าวต่อวัน

เสียงเหมือนมาก? จริงๆ แล้วเป็นจำนวนเงินขั้นต่ำที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำ เข้าถึงได้ไม่ยาก 10,000 ก้าวต่อวัน . แค่เดินในสวนสาธารณะในตอนเช้าและเย็น แล้วใช้บันไดแทนลิฟต์ในที่ทำงาน

4. เดินเล่นช่วงกลางวัน

มื้อเที่ยงไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงแค่การรับประทานอาหารเท่านั้น คุณสามารถใช้เวลาเพื่อรับอากาศ แสง และการออกกำลังกายอันมีค่า ปกติฉันเดินครึ่งพักเที่ยง - อีกครึ่งหนึ่งออกไปกินข้าว

5. แช่แข็งผักและผลไม้ของคุณ

นี่เป็นสิ่งที่ดีที่ควรทำ เนื่องจากการแช่แข็งอาหารเหล่านี้หมายความว่าอาหารเหล่านี้จะคงอยู่จนกว่าคุณจะพร้อมรับประทาน และแน่นอน คุณสามารถแช่แข็งได้เมื่อถึงจุดสูงสุด ดังนั้นพวกเขาจะมีรสชาติที่ดีเมื่อละลายน้ำแข็งและ/หรือปรุงสุก เทคนิคนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพลิดเพลินกับผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพนอกเหนือฤดูกาลปกติ

6.เน้นสีไม่เน้นแคล

หลายคนให้ความสำคัญกับสุขภาพและการรับประทานอาหารโดยเน้นที่ปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวัน แต่อาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่แค่แคลอรี่เท่านั้น

ตัวอย่างเช่น การกินถั่วดิบหนึ่งกำมือกับเค้กที่มีแคลอรี่เท่ากันมีความแตกต่างกันมาก แน่นอนว่าอย่างหลังอาจมีรสชาติที่ดีกว่าสำหรับคุณ แต่ถั่วจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอ

7. เพิ่มผักใบเขียวในจานของคุณ

วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการเพิ่มการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพของคุณคือ การเพิ่มผักสีเขียวให้กับอาหารแต่ละมื้อของคุณ ถ้าปกติคุณกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอด (ไม่แนะนำ!) ให้เริ่มเพิ่มถั่วหรือสลัดผักสดในจานของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มเพิ่มพื้นที่สีเขียว และลดอาหารขยะลงได้

8. กระฉับกระเฉงนอกยิม

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยเห็นคนในที่ทำงานที่ไปยิมตอนเช้ามากที่สุด พวกเขารู้วิธีเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีอย่างแน่นอน แต่จงดูนิสัยของพวกเขาหลังจากนั้น บ่อยครั้งที่พวกเขานั่งลงที่โต๊ะทำงานทั้งวัน และไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะกลับบ้านไปนั่งชิลล์ที่หน้าทีวี

ขณะไปยิมเป็นสิ่งที่น่ายกย่อง อย่าทำให้ทุกอย่างเป็นของคุณ และจบทุกอย่าง ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์และแสงธรรมชาติ และขยับร่างกายในแบบที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ โดยการเดินและวิ่ง

9. ทานคาร์โบไฮเดรตทุกวัน every

บางครั้งการทานคาร์โบไฮเดรตก็ล้าสมัย เราได้รับคำเตือนว่าพวกเขาไม่ดีสำหรับเรา และเราควรหลีกเลี่ยงพวกเขา อย่างไรก็ตาม อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะจบลงด้วยแฟชั่น นั่นเป็นเพราะว่าจริงๆ แล้วคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายของเรา

แน่นอน บรรพบุรุษของเราอาศัยและเจริญอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมาเป็นเวลาหลายพันปี เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพแทนการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี

10. เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันไม่เหมือนกันทั้งหมด บางอย่างก็ดีสำหรับเรา บางอย่างก็ไม่ ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ? หากคุณใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษสกัดเย็น ถั่ว และอะโวคาโด คุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

11. อย่ากินจนอิ่ม โฆษณา

ท้องของคนที่มีสุขภาพดีจะมีขนาดเท่ากำปั้น ในขณะที่ an กระเพาะอาหารของคนไม่แข็งแรง สามารถมีขนาดเท่าลูกฟุตบอล เป็นความจริงที่น่าตกใจ สาเหตุของการขยายตัวของกระเพาะอาหารที่แปลกประหลาดคือการกินมากเกินไป เมื่อทำเช่นนี้เป็นประจำ ท้องจะเริ่มยืด ดังนั้น คนๆ นั้นจึงต้องกินมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อรักษาความรู้สึกอิ่มและอิ่มไว้

จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร กินน้อยกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการหรือต้องการเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณมีขนาดที่เป็นธรรมชาติ – และร่างกายของคุณก็มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

12. ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ของคุณ

คุณเคยได้ยินวันจันทร์ปลอดเนื้อสัตว์หรือไม่? ตรงตามที่คิดไว้ ไม่มีเนื้อสัตว์กินทุกวันจันทร์ หากคุณเป็นคนกินเนื้อมาก วันจันทร์ที่ปราศจากเนื้อสัตว์ก็เป็นวิธีที่ดีในการลดการบริโภคเนื้อสัตว์ในทันที และมันยังจะแนะนำให้คุณรู้จักกับรสชาติอร่อย ๆ ที่มีอยู่ใน อาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ .

13. ลดการบริโภคน้ำตาลของคุณลงครึ่งหนึ่ง

เราทุกคนรู้ว่าน้ำตาลไม่ดีสำหรับเรา แต่พวกเราส่วนใหญ่ยังคงบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากทุกวัน ปัญหาคือว่าน้ำตาลมีรสชาติที่ดี ดีจริงๆที่เรากลายเป็นคนติดมันอย่างแท้จริง

ตอนนี้ ถ้าฉันบอกคุณให้ไป 'ไก่งวงเย็น' และงดน้ำตาลจากอาหารของคุณในวันพรุ่งนี้ คุณก็คงไม่สามารถทำได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและบรรลุผลได้ในการลดการบริโภคน้ำตาลของคุณลงครึ่งหนึ่ง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ เช่น ลดหรือตัดน้ำตาลในชาหรือกาแฟ หยุดเติมน้ำตาลในซีเรียล และเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพ (ดูข้อ 2)

14. เปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำ

น้ำอัดลมมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาล (หรือสารให้ความหวานเทียม) สีและสิ่งที่น่ารังเกียจอื่นๆ! พวกเขาอาจมีรสชาติดี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ แทน, ทิ้งน้ำอัดลม และเปลี่ยนไปดื่มน้ำแร่หรือน้ำประปากรอง ร่างกายของคุณจะขอบคุณ

15. ซื้อขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้และวางไว้บนโต๊ะทำงานของคุณ

ฉันเคยมาที่ออฟฟิศและดื่มชาหรือกาแฟทั้งวัน ฉันไม่เคยคิดเรื่องน้ำดื่ม จากนั้นฉันก็เริ่มสังเกตเห็นว่ามีบางคนนำขวดน้ำขนาดใหญ่ที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้มาให้จิบตลอดทั้งวันทำงาน ฉันตัดสินใจลองทำสิ่งนี้ และรู้สึกทึ่งกับการดื่มน้ำเกิน 500 มล. ทุกวัน และสิ่งที่ดีที่สุด? ฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกชุ่มชื้นขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม ลองเองแล้วมั่นใจเหมือนพี่ไม่มีงานทำ ขวดน้ำของคุณ .

นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

16. หยุดชั่งน้ำหนักตัวเอง

สิ่งนี้เชื่อมโยงกับความคิดเห็นก่อนหน้าของฉันเกี่ยวกับแคลอรี่ (ดูหมายเลข 6) บางคน - บางทีรวมทั้งตัวคุณเอง - กำลังจดจ่ออยู่กับน้ำหนักของพวกเขา พวกเขาชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าและทุกคืน หากพวกเขาลดน้ำหนักพวกเขาก็มีความสุข แต่ถ้าน้ำหนักขึ้น ก็สามารถจมลงสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็ว

ตอนนี้โปรดอย่าเข้าใจฉันผิดคุณควรตั้งเป้าที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม นี่จะเป็นผลมาจากการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

17. เลือกออกกำลังกายที่สนุกสนาน

คุณอาจจะหยุดออกกำลังกายเพราะคุณไม่ชอบไปยิมหรือวิ่งในอากาศหนาว ทำไมไม่เลือก ออกกำลังกายสนุกๆ ชอบเต้น โยคะ หรือทีมกีฬา? เมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก คุณจะมีแรงจูงใจที่จะทำอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

18. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป

ผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไปมักจะแก่เร็วกว่าที่ควร^[สอง]สิ่งต่าง ๆ ในชีวิตส่วนใหญ่ลงมาเพื่อความสมดุล และการออกกำลังกายก็ไม่มีข้อยกเว้น การออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปีจะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียพลังงานที่สำคัญ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและรู้สึกไม่ประสานกัน

19. เข้านอนเร็วกว่าปกติ 30 นาที

ในยุคปัจจุบันของ Netflix และ YouTube ทั้งหมดนั้นง่ายเกินไปที่จะพบว่าตัวเองกำลังดูอยู่ อีกนิดเดียว วิดีโอ ก่อนใช้อินเทอร์เน็ต คุณอาจจะเข้านอนเร็วกว่าที่คุณทำในปัจจุบันสองหรือสามชั่วโมง คำแนะนำของฉัน? คุณมีนาฬิกาปลุกที่จะปลุกคุณในตอนเช้า ลองตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณเมื่อถึงเวลาปิดทีวีและเข้านอน

การนอนหลับเป็นการฟื้นบำรุงที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

20. ปิดเทคโนโลยีเป็นครั้งคราว

เทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ดี ทำให้ฉันพิมพ์คำเหล่านี้ได้ – และให้คุณอ่านได้ แต่บอกตามตรง ง่ายเกินไปที่จะติดทีวี แล็ปท็อป แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนของเรา คนส่วนใหญ่จ้องที่อุปกรณ์เหล่านี้ในตอนเช้า บ่าย เย็น และต่อๆ ไป เป็นโลกที่ไม่หยุดนิ่งของอีเมล ข้อความ SMS ฟีดข่าว การอัปเดตโซเชียลมีเดีย ฯลฯ

คำแนะนำของฉัน? รับรองว่า ก้าวออกจากวัฏจักรของความฟุ้งซ่านนี้ โดยการหยุดพักจากอุปกรณ์ของคุณเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น ทำไมไม่ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณเมื่อคุณทานอาหารกับเพื่อนและครอบครัว ทำให้การสนทนาเป็นจุดสนใจของคุณ แทนที่จะถูกครอบงำด้วยเนื้อหาออนไลน์

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับจิตใจที่สงบสุข

21. ใช้เวลาในธรรมชาติ

การอยู่ข้างนอกมีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ ส่วนใหญ่เกิดจากการสัมผัสกับแสงแดดที่เพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ การวิจัยยังพบว่าการใช้เวลาช่วงสั้นๆ กับธรรมชาติทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลองนึกภาพการใช้เวลาหนึ่งวันในสถานที่แบบนี้:

22. มีอะไรให้ตั้งตารอ

การอยู่ในสภาวะของการคาดหวังและความคาดหวังในเชิงบวกสามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน in วารสารทางการของสมาคมระหว่างประเทศเพื่อการศึกษาคุณภาพชีวิต .^[3]การวางแผนสิ่งที่คุณชอบและสบายใจ ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง การวิ่งตามแผน การพบปะเพื่อนฝูง หรืออ่านหนังสือที่คุณอยากอ่านมาโดยตลอด จะทำให้คุณไม่ต้องคิดมาก

23. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิน่าจะเป็นแนวคิดที่มีคนพูดถึงมากที่สุดในค่ายความสุข และมีเหตุผลที่ดีที่จะสื่อถึงสุขภาพจิตที่ดี จากการศึกษาพบว่าปกติ ฝึกสมาธิลดความเครียด ความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพ เหตุผลหลักคือสามารถช่วยลดการคิดมากและสร้างทัศนคติที่มีสติมากขึ้น อาจมาในรูปแบบของการนั่งเงียบๆ เล่นโยคะ สวดมนต์ หรือหายใจอย่างเด็ดเดี่ยว

24. ขยับร่างกาย

เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีในสมองที่ลดการรับรู้ความเจ็บปวดโดยทั่วไป เมื่อคุณ ขยับร่างกาย สิ่งเหล่านี้จะถูกปล่อยออกมาและบอกสมองของคุณว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แม้ว่าจะเพิ่งลุกจากเก้าอี้ เต้นรำไปรอบๆ ขณะทำงานบ้าน หรือออกกำลังกายเป็นประจำ การกระทำเหล่านี้สามารถเพิ่มสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้

25. เรียนรู้สิ่งใหม่

คนที่ เรียนต่อ เข้าสู่วัยผู้ใหญ่มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อาจเป็นเพราะสมองได้รับการฟื้นฟูและเชื่อมต่อใหม่อย่างต่อเนื่อง แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของความสำเร็จ การมองโลกในแง่ดี และความว้าวุ่นใจที่สมองสร้างขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมายและมุ่งเน้นการเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียด ดังนั้นจงเรียนรู้ภาษาใหม่ วาดภาพ หรือลงทะเบียนในหลักสูตรที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดเพื่อสร้างสุขภาพจิตที่ดียิ่งขึ้น

26. ทำอะไรดีๆ ให้ใครซักคน โฆษณา

ความเมตตาอาจถูกมองว่าเป็นเพียงมารยาทที่ดี แต่การมีน้ำใจต่อผู้อื่นอย่างจริงใจจะเพิ่มความสุขของคุณเช่นเดียวกับพวกเขา ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก ไม่ว่าจะดูเล็กน้อยเพียงใด ก็ช่วยเพิ่มแรงสั่นสะเทือนที่ทำให้คุณรู้สึกดีได้ ให้คำชมเชย ด้วยเจตนาบริสุทธิ์ การเปิดประตูหรือเสนอค่ากาแฟของคนแปลกหน้าจะทำให้คุณรู้สึกดีตลอดทั้งวัน ทำสิ่งนี้เป็นประจำและคุณจะรักษาความคิดเชิงบวกของคุณไว้ตลอดจนสร้างความสุขให้กับคนอื่น

27. ประเมินความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอีกครั้ง

บางครั้งสุขภาพจิตของผู้คนก็ลดลงเพราะพวกเขาเคยชินกับการอยู่ใกล้คนที่ทำให้พวกเขาตกต่ำ สิ่งนี้สามารถทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและความคุ้มค่าในตนเองได้ แต่พวกเขามักจะไม่เชื่อมโยงสิ่งนี้กับผู้อื่น คุณคือ ผลรวมของคนห้าคนที่คุณอยู่ใกล้ๆ มากที่สุด. ถามตัวเองว่าห้าคนนี้สนับสนุน ใจดี และสนุกไหมที่ได้อยู่ใกล้ๆ หากไม่เป็นเช่นนั้น อาจถึงเวลาที่จะคิดใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ

28. ดีท็อกซ์แบบดิจิทัล

อันตรายของโซเชียลมีเดียที่มากเกินไปมักถูกกล่าวถึง เกมเปรียบเทียบอาจทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและล้มเหลว หากเราไม่ได้ใช้ชีวิตในแบบที่คนอื่นเป็นอยู่ในปัจจุบัน นี่เป็นเหตุผลที่ต้องมีช่วงเวลาดีท็อกซ์จากโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ โลกดิจิทัลสามารถพรากช่วงเวลาปัจจุบันของเราออกไปได้มากพอๆ กับที่มันทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น และทำให้เราพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราได้ ดีท็อกซ์ จะทำให้คุณมีอิสระในการใช้เวลาทำสิ่งอื่น ๆ ที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ

29. นอนมากขึ้น

การนอนหลับมักจะถูกละเลยเมื่อเราใช้ชีวิตที่วุ่นวาย แต่นั่นไม่ใช่ข้อแก้ตัว การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับจิตใจที่แข็งแรง การอดนอนทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ปัญหาสุขภาพ และความผิดปกติรอบด้านที่ส่งผลต่อวิธีคิดของเราและทำให้เราตอบสนองในทางลบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา การนอนหลับมากขึ้นเท่ากับความรู้สึกสงบและแรงจูงใจตลอดวันของคุณ แทนที่จะเป็นความเครียดและความวิตกกังวล

30. ทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง

คุณค่าในตนเองต่ำหรือความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้ผู้คนเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวเองได้ ความต้องการที่จะมีคนทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยเสมอสามารถสร้างความรู้สึกขัดสนและขาดความรักในตนเอง การออกไปทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเองจะสร้างความมั่นใจและความรู้สึกเป็นอิสระ

อย่ากลัวที่จะอยู่คนเดียวและ ให้เวลากับตัวเอง ; เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการไตร่ตรองถึงตัวเองอย่างแท้จริงและได้พักหายใจจากผู้อื่น

31. แสดงความขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวที พบว่าเพิ่มความสุขและลดความเครียดสร้างทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น ผู้คนมักจะจมอยู่กับสิ่งที่ไม่ดีในสมัยของพวกเขาแม้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่จะเป็นไปในเชิงบวกก็ตาม นิสัยที่ดีในการเริ่มต้นคือการคิดตลอดทั้งวันและจดบันทึกทุกสิ่งที่ยอดเยี่ยม ตั้งแต่การเดินทางตรงไปยังที่ทำงาน รอยยิ้มจากคนแปลกหน้า อาหารอร่อยที่คุณทานสำหรับมื้อกลางวัน หรือข้อความจากเพื่อนของคุณ

32. นั่งและยืนตัวตรง

ภาษากายเชื่อมโยงกับความคิดของเราอย่างแน่นหนา เมื่อคุณงอตัว มันจะสร้างความรู้สึกโดยรวมของความเป็นศัตรู ความเกียจคร้าน และการปฏิเสธโดยไม่รู้ตัว เมื่อเรานั่งหรือยืนตัวตรงจะทำให้เกิดความรู้สึกมีพลังและความมั่นใจ

33. หาอะไรขำ ๆ

เสียงหัวเราะมีพลัง เนื่องจากช่วยลดระดับความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น หรือแม้แต่ความจำระยะสั้น การหัวเราะร่วมกับใครสักคนอาจเป็นการหัวเราะที่ดีที่สุด แต่การดูรายการทีวีตลกๆ หรือแม้แต่การหัวเราะคนเดียวก็ช่วยได้

34. เขียนสิ่งต่างๆ ลงไป

เขียนสิ่งต่างๆ ลงไป มีพลังมากเพราะในการเขียน สมองจะประมวลผลสิ่งที่กำลังเขียนช้าลง ดังนั้นมันจึงกลายเป็นการบำบัดแบบหนึ่ง มันสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และระบุพื้นที่ที่ยากลำบากหรือจำกัดความเชื่อที่การคิดมากอย่างต่อเนื่องทำให้แย่ลง การเขียนเป้าหมายและความฝันสามารถนำมาซึ่งกำลังใจในเชิงบวก และการทำรายการความสำเร็จในอดีตสามารถช่วยแสดงความสำเร็จในชีวิตของคุณได้

35. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ

สัตว์ที่รักใคร่สามารถเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกของคุณในรูปแบบเล็กๆ น้อยๆ และมีความหมายได้ พวกเขา ลดความเหงา ทำให้คุณกระตือรือร้น สร้างสายสัมพันธ์แห่งความรัก ให้คุณอยู่กับปัจจุบันและให้เป้าหมายแก่คุณ

36. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

แม้ว่ากิจวัตรจะทำให้เราสบายใจ แต่ก็สร้างความรู้สึกธรรมดาๆ ให้กับชีวิตและอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย ในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถหลอกให้สมองคิดว่าคุณกำลังทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อาจใช้เส้นทางอื่นไปทำงาน เดินแทนการขึ้นรถประจำทาง ไปรับประทานอาหารกลางวันที่อื่น หรือตื่นเช้าขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงทำให้เกิดความหลากหลายและเปิดโอกาสให้คุณได้รับประสบการณ์และโอกาสที่แตกต่างกัน

37. สำรวจเมืองหรือเมืองของคุณ

การเป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนมักจะพิจารณา แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังมาครั้งแรก – คุณจะไปย่านไหน? คุณจะกินที่ไหน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณซาบซึ้งในที่ที่คุณอาศัยอยู่และได้รับมุมมองที่แตกต่างไปยังสถานที่ที่คุ้นเคยซึ่งจะช่วยเปิดใจ

38. ฝึกให้อภัย

การให้อภัยอาจเป็นแนวคิดที่ยากสำหรับหลาย ๆ คน แต่ความวิตกมากมายเกิดจากการที่เราไม่สามารถปล่อยวางและเดินหน้าต่อไปได้ นี่ไม่ได้หมายถึงการให้อภัยกับสิ่งที่ใครบางคนทำ แต่เพียงแค่ละทิ้งสิ่งที่ไม่ดีรอบๆ ตัวและก้าวไปข้างหน้า จากการศึกษาพบว่าการให้อภัยป้องกันความเครียดและการให้อภัยตัวเองก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อปลดปล่อยสัมภาระและความเกลียดชังตนเอง และสร้างชีวิตที่มีความสุข

39. เชื่อมต่อกับใครสักคน

ในฐานะที่เป็นสิ่งมีชีวิตในสังคม เราเจริญเติบโตในการเชื่อมต่อ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะทำคือพูดหรือ เอื้อมถึงผู้อื่น . จำไว้ว่าการพูดคุยกับผู้คน แม้แต่การสนทนาสั้นๆ กับเพื่อนหรือในกลุ่มสนับสนุน สามารถซ่อมแซมความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อของคุณได้อย่างมาก ความสัมพันธ์กับผู้อื่นทำให้เกิดความรู้สึกเป็นเจ้าของและเห็นคุณค่าในตนเอง ดังนั้นจงหาเวลาติดต่อกับใครสักคน

40. ใช้เวลาทั้งวันอย่างมีสติ

นี่เป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างไรในแต่ละวัน อาหารเช้าของคุณมีรสชาติอย่างไร? ขาของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเดิน? วัตถุดิบสำหรับมื้อกลางวันของคุณมาจากไหน? คุณรู้สึกอารมณ์อะไรในแต่ละช่วงเวลา?

อย่าตัดสินตัวเอง แต่จงอยู่กับทุกขณะ การนำความคิดของคุณมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าในกระบวนการได้

41. พิจารณามุมมองที่เป็นบวกมากขึ้น

ความคิดเชิงลบสร้างชีวิตเชิงลบ หากคุณอยู่ในประเภทที่เห็นแก้วนี้ว่างเปล่าเพียงครึ่งเดียว อาจตั้งคำถามว่าทำไมคุณถึงคิดแบบนี้ มันอาจจะเกิดจากความเชื่อที่คุณมี แต่เข้าใจว่ามีทางเลือกเสมอว่าคุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างไร

เลือกที่จะพิจารณามุมมองที่แตกต่างและเป็นบวกมากขึ้นในครั้งต่อไป การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยเปลี่ยนวิธีการมองโลกรอบตัวคุณอย่างช้าๆ

42. หยุดถ่ายรูปทุกอย่าง

แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะถ่ายภาพเพื่อเป็นที่ระลึก แต่การใช้เวลามากเกินไปในการถ่ายภาพมากกว่าที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลานั้น อาจทำให้ความสุขของเราลดลงได้ นักจิตวิทยา Maryanne Garry จากมหาวิทยาลัย Victoria University of Wellington ใน New Zeal พบว่าการถ่ายภาพไม่รู้จบได้บงการทั้งความทรงจำและการตีความตามอัตวิสัยของประสบการณ์ชีวิต^[4]แปลว่าเราจำน้อยลงและไม่เต็มที่ ขอบคุณช่วงเวลา .โฆษณา

43. ยิ้ม (ถึงจะเป็นของปลอมก็ตาม)

รอยยิ้มที่แท้จริง พรรณนาถึงความรู้สึกมีความสุขภายในของเรา แต่การวิจัยพบว่าแม้กระทั่งการยิ้มปลอมทำให้สมองคิดว่าเรามีความสุข^[5]ดังนั้น แม้ว่าคุณจะอยู่ในห้องเงียบๆ คนเดียว ยิ้มและคุณจะสังเกตเห็นการทำงานล่วงเวลา มันช่วยสร้างสุขภาพจิตที่ดี

44. ทำสิ่งที่ไม่คุ้นเคย comfort

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนเราซึมเศร้าได้ก็คือต้องอยู่ให้สบาย ตำหนิสิ่งนี้ในสมอง มันทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหยุดคุณไม่ให้ทำสิ่งที่น่ากลัวเพราะเป็นกลไกการเอาชีวิตรอด หากคุณสบายใจ แสดงว่าคุณปลอดภัย

การออกจากเขตสบายไม่เคยน่ากลัวอย่างที่สมองคิด และสร้างความมั่นใจ ความเป็นอยู่ที่ดี และเปิดโอกาสใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้น^[6]ผลลัพธ์? สุขภาพจิตดีขึ้น.

นิสัยความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

45. เคารพคนที่คุณรัก

รากฐานของความสัมพันธ์ที่ดีคือระดับความเคารพในตัวมัน การเป็นคนซื่อสัตย์ หลีกเลี่ยงการนินทา และเห็นคุณค่าของคนที่คุณรักสำหรับบุคคลที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เป็นตัวกำหนดเสียงสำหรับการโต้ตอบทั้งหมดของคุณ

46. ​​ขอบคุณพวกเขา

การแสดงความกตัญญูสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่กล่าวขอบคุณด้วยวาจาหรือบันทึกสั้นๆ แต่ผลที่ได้นั้นส่งผลกระทบอย่างกว้างไกล ไม่ว่าคู่ของคุณเพิ่งทำอาหารไปมากมายหรือเพื่อนของคุณโฉบเข้ามาในเวลาสิบเอ็ดชั่วโมงเพื่อกอบกู้วันนี้ อย่าพลาดโอกาสที่จะกล่าวขอบคุณ

47. แสดงความเป็นตัวของตัวเอง

ถ้าคุณรักใครซักคนจริงๆ อย่ากลัวที่จะบอกให้เขารู้ พูดว่าฉันรักเธอบ่อย ๆ และเมื่อคุณพูดมันหมายความว่ามัน บอกคนสำคัญ เพื่อน และครอบครัวว่าคุณห่วงใยพวกเขามากแค่ไหน ใจกว้างกับความรักของคุณ

48. เดินเล่น

การเดินเล่นในละแวกนั้นเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับเพื่อนหรือคู่ของคุณอีกครั้ง การเดินเหล่านี้เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์และใช้ชีวิตโดยไม่ต้องใช้แขนและขา

49. สร้างเสียงหัวเราะให้กัน

อารมณ์ขันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผูกมัดซึ่งกันและกัน ไม่พลาดโอกาสที่จะทำให้คนที่คุณรักหัวเราะ เป็นคนโง่ ดูหนังตลก และอย่ากลัวที่จะเล่นมุกด้วยค่าใช้จ่ายของตัวเองเป็นครั้งคราว

50. ตั้งเป้าหมายร่วมกัน

นิสัยนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับความสัมพันธ์แบบโรแมนติก ซึ่งคุณทำงานเป็นทีม เมื่อคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายร่วมกัน คุณก็เสี่ยงที่จะก่อวินาศกรรมซึ่งกันและกัน ความสามัคคีเพื่อเอาชนะความท้าทายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผูกมัด

51. หางานอดิเรกใหม่ๆ

ไม่มีอะไรจะฆ่ามิตรภาพและความรักได้เร็วไปกว่าความเบื่อหน่าย อย่าปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ ซบเซา เลือกงานอดิเรกใหม่ที่คุณทั้งคู่สนใจเป็นครั้งคราว ท้าทายกันและกันเพื่อพัฒนาทักษะของคุณให้สมบูรณ์แบบ และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเติบโตไปด้วยกัน

52. ทำสิ่งที่ดีเพียงเพราะ

ความประหลาดใจที่ยิ่งใหญ่ต้องใช้ความรอบคอบ มันอาจจะง่ายพอๆ กับการหยิบกาแฟสักถ้วยหรือซื้อของโปรดของคนรักระหว่างทางกลับบ้าน สุ่มส่งช่อดอกไม้ให้แม่ของคุณ หรือเสนอให้ช่วยเพื่อนทำโปรเจ็กต์ คุณจะทำวันของพวกเขาและแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณใส่ใจมากแค่ไหน

53. พักผ่อนด้วยกัน

ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกช่วงเวลาด้วยกันให้กลายเป็นการออกนอกบ้านที่วิจิตรบรรจง มิตรภาพและความสัมพันธ์ที่โรแมนติกกับพลังที่คงอยู่คือสิ่งที่สามารถเติบโตได้ในสถานการณ์ประจำวัน เรียนรู้ที่จะรักการดูทีวีด้วยกัน ไปเดินเล่น หรือแบ่งปันอาหารง่ายๆ

54. ใช้เวลาให้ตัวเอง

แม้แต่คู่รักและเพื่อนที่สนิทที่สุดก็ยังต้องการเวลาสำรวจความสนใจของแต่ละคน คุณไม่จำเป็นต้องชอบสิ่งเดียวกันจึงจะเข้ากันได้ บุคลิกลักษณะของคุณน่าจะเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ดึงดูดคุณให้เข้าหากัน รับรองว่าคุณและคนที่คุณรัก ได้เวลาหล่อเลี้ยงความสามารถของพวกเขา และความสนใจ

55. เชื่อมต่อใหม่เป็นประจำ

การส่งข้อความและการโทรทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงไม่ใช่นิสัยที่ดี แต่การสัมผัสฐานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับความสัมพันธ์ที่โรแมนติก สำหรับเพื่อนและครอบครัว ไม่จำเป็นต้องส่งข้อความทุกวัน แต่การติดต่อเป็นระยะๆ จะทำให้คุณมีโอกาสแบ่งปันชีวิต

56. ทำงานบ้านด้วยกัน

สำหรับคู่รัก การทำงานในบ้านร่วมกันจะป้องกันไม่ให้ฝ่ายหนึ่งรู้สึกขุ่นเคืองต่ออีกฝ่ายหนึ่ง จากการศึกษาในปี 2550 พบว่า 62% ของคู่รักเชื่อว่างานบ้านร่วมกันนำไปสู่การเป็นหุ้นส่วนที่ประสบความสำเร็จ

57. ใช้เวลาในการกอด

การสัมผัสทางกายภาพมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อคนรัก การกอดกันทำให้ร่างกายของคุณหลั่งออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการยึดเกาะ กอด ยังทำให้เกิดการปลดปล่อยออกซิโทซิน ดังนั้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้จึงนำไปใช้กับความสัมพันธ์ที่ไม่โรแมนติกด้วย

58. บอกพวกเขาว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับพวกเขา

การพูดว่าฉันรักคุณเป็นเรื่องที่ดี แต่บางครั้งก็เป็นการดีที่จะสนับสนุนความรู้สึกนี้ด้วยตัวอย่างบางส่วน ให้เพื่อนและคู่ของคุณรู้ว่าคุณชอบคุณลักษณะใดเกี่ยวกับพวกเขา การเพิ่มความมั่นใจนี้ช่วยให้พวกเขาฝ่าฟันพายุต่างๆ ที่เข้ามา

59. ใส่ใจ

การถามคำถามอย่างรอบคอบและตอบกลับอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่ความสัมพันธ์แบบเพื่อน ครอบครัว และความรักหลายๆ คนขาดความเอาใจใส่ ฟังอย่างลึกซึ้ง สบตา. เมื่อคนที่คุณรักพูดกับคุณ พวกเขาควรรู้สึกว่าพวกเขามีความสนใจอย่างไม่แบ่งแยกโฆษณา

60. คิดออกภาษารักของพวกเขา (และพูดมัน)

The 5 Love Languages ​​: Secrets to Love that Last, บอกเราว่ามี 5 วิธีหลักที่ผู้คนให้และรับความรัก การรู้จักภาษารักของคนรักจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการแสดงความรักตามความต้องการของพวกเขา เป็นที่น่าสังเกตว่าภาษารักไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความสัมพันธ์ที่โรแมนติก

61. ถามเกี่ยวกับวันของพวกเขา

นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการสนทนา ไม่ว่าคุณจะคุยกับพ่อหรือคุยกับเพื่อนสนิทของคุณ คุณจะได้รับข้อมูลมากมายที่สามารถช่วยให้คุณแสดงตัวเพื่อพวกเขาได้ และแสดงให้เห็นว่าคุณสนใจชีวิตของพวกเขาจริงๆ โดยการถามคำถามง่ายๆ นี้

62. ซื่อสัตย์

ความซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสัมพันธ์ใดๆ เมื่อคุณแคร์ใครสักคนนานๆ คุณต้องสามารถบอกความจริงกับเขาได้ พวกเขากำลังวางใจให้คุณเป็นคนที่พวกเขาสามารถไว้วางใจได้ นอกจากนี้ มันดีกว่าการโกหก และคุณไม่ต้องกังวลว่าพวกเขาจะพบว่าคุณโกหก

63. เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของพวกเขา

เราทุกคนต้องเผชิญกับความท้าทาย แต่การมีใครสักคนที่สามารถให้กำลังใจคุณได้ในวันที่แย่ที่สุดของคุณคือของขวัญที่แท้จริง เป็นคนที่สามารถให้กำลังใจพวกเขาในการเผชิญกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าพวกเขา บางครั้งคนที่คุณรักก็ต้องรู้ว่าคุณเชื่อในพวกเขา

64. ถอดปลั๊กเพื่อเชื่อมต่อใหม่

คุณไม่สามารถมีเวลาที่มีคุณภาพได้หากคุณฝังหัวไว้ในโทรศัพท์ วิดีโอเกม หรือแล็ปท็อป คุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ร่วมกันได้ แต่มุ่งมั่นที่จะใช้เวลาร่วมกันแบบไม่มีหน้าจอเช่นกัน หากคุณออกไปทานอาหารกลางวัน ให้กำหนดนโยบายที่ไม่มีหน้าจอเพื่อให้คุณสามารถรับฟังซึ่งกันและกันได้

65. แสดงว่าคุณซื่อสัตย์

ความจงรักภักดีไม่ใช่เรื่องง่ายในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ความจงรักภักดีไม่ใช่วิธีเดียวที่จะแสดงความภักดี ในความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณ อย่าลืมปิดการนินทาและยืนหยัดเพื่อคนที่คุณรักแม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตนเองได้

66. เป็นคนที่พวกเขาสามารถพึ่งพาได้

คู่หูและเพื่อนของคุณควรรู้ว่าไม่ว่าพวกเขาจะมีวันทำงานที่แย่หรือป่วย คุณก็พร้อมให้ความช่วยเหลือเสมอ เมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ดีสำหรับครอบครัว พ่อแม่และพี่น้องของคุณ จงรู้ว่าพวกเขาสามารถหันมาหาคุณได้ คุณมาตรงเวลาทุกครั้งที่พวกเขาต้องการให้คุณเป็น และคุณหมายความตามที่คุณพูด

67. ดึงน้ำหนักของคุณ

มันไม่ยุติธรรมที่จะคาดหวังให้คู่หูหรือเพื่อนคนหนึ่งแบกรับภาระทุกอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งความรับผิดชอบทั้งหมดออกจากตรงกลาง แต่คุณต้องบรรลุข้อตกลงเพื่อไม่ให้ทั้งสองฝ่ายแบกภาระคนเดียว^[7]สิ่งนี้ใช้กับสิ่งต่าง ๆ เช่นงานบ้าน แต่ก็เกี่ยวข้องกับสิ่งต่าง ๆ เช่นการตัดสินใจว่าจะกินที่ไหนหรือเลือกการออกนอกบ้าน

68. ให้เวลากับพวกเขา

Stephen Covey ผู้เขียนve อุปนิสัย 7 ประการของผู้มีประสิทธิภาพสูง เคยกล่าวว่า:

กุญแจสำคัญไม่ใช่การจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่อยู่ในกำหนดการของคุณ แต่เพื่อจัดกำหนดการลำดับความสำคัญของคุณ

หากคุณต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณยั่งยืน คุณต้องให้ความสำคัญกับพวกเขา กำหนดเวลานัดหมายกับคนที่คุณรักหากคุณมีปัญหาในการติดต่อกับพวกเขา

69. รักโดยไม่ตัดสิน

เว้นเสียแต่ว่าพฤติกรรมของพวกเขาจะทำลายข้อตกลง ให้กำหนดกรอบความคิดใหม่ว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับข้อบกพร่องของอีกฝ่าย มีรักแท้ต้องรักคนจริง หากต้องการดูว่าใครเป็นใครจริง ๆ พวกเขาต้องรู้สึกปลอดภัยพอที่จะแสดงให้คุณเห็นโดยไม่รู้สึกว่าถูกตัดสิน ครอบครัว เพื่อน และคนสำคัญควรรู้ว่าคุณรักพวกเขา หูดและทุกคน

70. ให้อภัยความผิดพลาดของพวกเขา

คุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ และไม่ใช่ทั้งเพื่อน คู่หู หรือครอบครัวของคุณ เมื่อคนที่คุณรักมีปัญหา ให้เอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของเขา ถ้ามันไม่คุ้มที่จะยุติความสัมพันธ์ด้วยความผิดพลาด ให้อภัยเขา

71. อ่อนแอและยอมรับความอ่อนแอ

อ่อนแอ สามารถต้องมีการฝึกฝนในมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่โรแมนติก กับเพื่อน ๆ นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณเป็นใคร และเปิดโอกาสให้พวกเขาเปิดใจกับคุณมากขึ้น กับคู่ของคุณ ช่องโหว่กับอีกคนหนึ่งสร้างความไว้วางใจ

72. เริ่มต้นวันใหม่กับพวกเขา

สำหรับคู่รัก การเริ่มแต่ละวันกับคู่ของคุณคือการแสดงความสามัคคี แม้ว่าคุณจะทำงานตรงข้ามกับตารางเวลา คุณก็สามารถหาวิธีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ร่วมกันได้ เขียนโน้ตหรือใช้เวลาสักสองสามนาทีในตอนเช้าเพื่อดูพวกเขาออก

73. เรียกมันว่าวันด้วยกัน

คุณไม่จำเป็นต้องนอนตามเวลาเดียวกับคนรัก แต่การอยู่ด้วยกันเป็นนิสัยที่ดี การกระทำนี้สร้างความไว้วางใจ และให้โอกาสคุณอีกครั้งในการไตร่ตรองถึงวันนั้น

74. ตัดสินใจเป็นทีม

ความเป็นอิสระเป็นสิ่งที่ดี แต่เมื่อการตัดสินใจที่คุณต้องทำจะส่งผลร้ายแรงต่อครอบครัว เพื่อน หรือคู่ของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือรวมพวกเขาไว้ในกระบวนการ จำไว้ว่าคุณอยู่ด้วยกันและใช้เวลาเพื่อสร้างวิธีที่ทีมของคุณจะสื่อสารเกี่ยวกับการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิต

การติดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ให้เลือกหนึ่งรายการจากรายการและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นก่อน

ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนนี้และเรียนรู้วิธีพัฒนานิสัยที่ดีสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี :

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการสร้างนิสัยที่ดี

เมื่อคุณใช้เวลาในการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้ง 74 อย่าง ความพยายามที่คุณใส่ในร่างกาย จิตใจ และความสัมพันธ์จะกลับมาหาคุณอีกหลายครั้งโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง