การนั่งยองๆ นั้นส่วนใหญ่ถูกละเลยในสังคมสมัยใหม่ — พวกที่กระโดดข้ามวัน ผู้หญิงต้องเสียท่าไปกับวงรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก มีคนจำนวนมากเกินไปที่ข้ามส่วนการฝึกความต้านทานของการออกกำลังกายและเน้นไปที่คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว

ต่อไปนี้คือเหตุผล 8 ประการที่คุณควรตีสควอทเป็นระยะๆ แทนที่จะวิ่งเพื่อออกกำลังกายทุกครั้งโฆษณา

1. การนั่งยองไม่ใช่การทุ่มเทเวลาครั้งใหญ่

การวิ่งเป็นเรื่องของความเร็วและความอดทน เมื่อคุณได้ระยะทางตามต้องการแล้ว สิ่งที่คุณทำได้คือวิ่งต่อไป ในที่สุด คุณจะพบว่าตัวเองสามารถวิ่งได้ 5, 6, 7, 8 ไมล์ แม้แต่สำหรับนักวิ่งเร็ว นั่นคือ that มาก ของเวลา ท่าสควอทที่ดีควรใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเท่านั้น

2. มีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยลง

การวิ่งขึ้นชื่อว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้กับข้อต่อของคุณได้ เราถูกสร้างขึ้นเพื่อวิ่งเท้าเปล่าบนดินอ่อน แต่เราอาศัยอยู่ในโลกที่ปูด้วยคอนกรีตและซีเมนต์ การวิ่งระยะทางไกลบนพื้นผิวที่แข็งเช่นนี้จะทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันต้องเสียภาษี เคยได้ยินเกี่ยวกับเฝือกหน้าแข้งหรือไม่? เว้นแต่คุณจะนั่งยองๆ จริงๆ การยกน้ำหนักมาก การแทนที่การวิ่งหรือสองครั้งด้วยการทำสควอทจะช่วยหัวเข่าของคุณในระยะยาวโฆษณา

3. ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อหมอบ

ร่างกายของเราสร้างขึ้นเพื่อวิ่งระยะสั้นถึงปานกลาง ไม่ใช่มาราธอน การนั่งยองอยู่ไกล มากที่สุด การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่ถูกละเลย ร่างกายของคุณเกิดมาสามารถแสดงได้ ดูทารก - ทารกสามารถหมอบตูดกับหญ้าได้ไม่มีปัญหา คิดถึงอดัมและอีฟ คุณคิดว่าพวกเขาอึบนห้องน้ำหรือไม่? เราตั้งใจจะหมอบ ทุกทาง ลงและทำธุรกิจของเราบนพื้นดิน การนั่งที่โต๊ะทำงานและห้องน้ำอย่างต่อเนื่องทำให้เราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนสปีชีส์ และจำเป็นต้องต่อสู้กับหมอบ

4. การนั่งยองกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหัวใจและน่องของคุณ มันกระทบหลายพื้นที่ แต่สิ่งเร้ามีขนาดเล็ก Squatting กระตุ้นกล้ามเนื้อสี่ส่วน, เอ็นร้อยหวาย, กล้ามเนื้อสะโพก, glutes, adductors, หน้าท้องและหลังส่วนล่าง การฝึกความต้านทานโดยทั่วไปจะสร้างแรงกระตุ้นของกล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่ง และยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อพัก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินได้มากขึ้นโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ถ้านั่นไม่กระตุ้นให้คุณนั่งยองๆ ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าอะไรจะเกิดขึ้น พูดถึงการกินมากขึ้น...โฆษณา

5. คนที่หมอบสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จึงเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง Squats เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าแหล่งพลังงานหลักของมันคือไกลโคเจน ซึ่งเป็นวิธีการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตของร่างกายคุณ หากคุณหมอบ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณ หากกล้ามเนื้อของคุณขาดไกลโคเจน คุณสามารถเติมมันได้ด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ตอนนี้ได้รับสิ่งนี้: พวกมันจะไม่ถูกเก็บไว้เป็นไขมัน แต่พวกเขาจะไปเติมกล้ามเนื้อของคุณโดยตรง (หากคุณกินในปริมาณที่เหมาะสม) ครั้งต่อไปที่คุณกินโดนัทหรือสี่มื้อหลังจากกินขาไป คุณกำลังทำกำไรจากการโจรกรรม

6. การนั่งยองๆ ช่วยสร้างก้นของคุณให้มากขึ้น

นักวิ่งระยะไกลมักจะมีอาการบูทแบนหากพวกเขาทำทั้งหมดคือวิ่ง สปรินเตอร์? พวกเขาใช้บั้นท้ายเยอะมาก - ขาทั้งหมดของพวกเขาในความเป็นจริง มันเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน หมอบมักจะสร้างก้นกลมขนาดใหญ่เนื่องจากลักษณะการเคลื่อนไหวที่โดดเด่นของสะโพกและบานพับ คุณอยากจะมีก้นแบนหรือก้นหมอบมากกว่ากัน?โฆษณา

7. เอวหมอบดูบางกว่าเอวนักวิ่ง

นอกจากการเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นจากการมีกล้ามเนื้อก้นมากขึ้นแล้ว การมีขนาดใหญ่ขึ้นจะทำให้เอวของคุณดูบางลง สิ่งนี้ทำให้ผู้หญิงหุ่นนาฬิกาทรายและผู้ชายที่พิเศษ ตูด และผู้หญิงก็รักจริง

8. มันจะให้หน้าท้องแก่คุณ

การนั่งยองเป็นการเคลื่อนไหวแบบผสม และกล้ามเนื้อหนึ่งที่มันกระแทกอย่างแรงคือกล้ามท้องของคุณ หลายคนไม่ทราบว่าเป็นกรณีนี้ ลองคิดดู: ลำตัวของคุณยื่นไปข้างหน้าพร้อมกับบาร์เบลล์บนไหล่ของคุณ อะไรทำให้คุณไม่พับและล้มลงบนใบหน้าของคุณ? แกนหลักของคุณ มีนักเพาะกายหลายคนที่มีชุดกล้ามท้องสลักที่ไม่เคยทำงานโดยตรง พวกเขาพบว่าการใช้เวลาทำ squats และ deadlifts หนักๆ จะดีกว่า และกล้ามหน้าท้องของพวกมันก็ว่ายน้ำได้โฆษณา

ฉันไม่ได้บอกว่าฉันเกลียดการวิ่ง อันที่จริง ฉันสนุกกับการวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งหรือสองไมล์ที่ดีและฉันขอแนะนำให้คนส่วนใหญ่ทำเช่นกันในบางโอกาส มีคนจำนวนมากเกินไปบนลู่วิ่งและไม่เพียงพอในชั้นวางหมอบ