กระโดดเชือก? นั่นสำหรับนักมวยไม่ใช่เหรอ และ อืม...สาวน้อย? เชื่อหรือไม่ว่าการกระโดดเชือกแบบง่ายๆ สามารถช่วยคุณได้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้ง การกระโดดเชือกทำได้ง่ายทุกที่ เชือกกระโดดที่ใส่ในกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าของคุณสามารถนำไปเที่ยว ทำงาน ไปโรงเรียน หรือทำในห้องนั่งเล่นในขณะที่คุณดูลูกๆ ของคุณ หรือดูทีวี

ในการเริ่มกระโดดเชือก ให้ไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาที่ใกล้ที่สุดแล้วซื้อเชือก แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการซื้อเชือกน้ำหนักเบาจากแผนกของเล่นเพื่อออกกำลังกาย แต่ถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณมี มันก็จะได้ผล เชือกพลาสติกมักใช้ในโรงยิมและใช้สำหรับการวิ่งเร็วได้ง่ายกว่าเล็กน้อย เมื่อคุณมีเชือกแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกนั้นพอดีกับคุณอย่างสบาย เชือกส่วนใหญ่มีความยาวตั้งแต่ 8 ถึง 10 ฟุต คุณสามารถตัดมันเพื่อปรับแต่งได้ แต่เมื่อคุณตัดแล้ว คุณจะไม่สามารถทำให้มันยาวขึ้นได้อีก ยืนตรงกลางเชือกแล้วจับที่จับอย่างสบายที่ระดับความสูงเอว ปรับให้เหมาะสม

เลือกพื้นผิวที่เรียบและเรียบเพื่อกระโดดเหมือนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นคอนกรีต สิ่งที่ให้เล็กน้อยจะสะดวกสบายมากขึ้น แต่ถ้าคุณเลือกพื้นผิวหญ้าหรือสิ่งสกปรก - อย่างที่ฉันต้องทำที่นี่ในที่ห่างไกล - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรขวางทางเช่นหิน ไม้ หญ้าที่ยาวมาก ของแบบนั้นโฆษณา

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกมีมากมาย ต่อไปนี้คือบางส่วนที่คุณอาจไม่เคยทราบเกี่ยวกับ:

1. ปรับปรุงการประสานงาน

การกระโดดเชือกช่วยปรับปรุงการประสานงานของคุณโดยทำให้คุณจดจ่อกับเท้าของคุณ ไม่ว่าคุณจะให้ความสนใจกับมันหรือไม่ก็ตาม สมองของคุณก็รู้ว่าเท้าของคุณกำลังทำอะไรอยู่ การฝึกฝนนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้น การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหลักสูตรอุปสรรคแบบนักรบ? กระโดดเชือกช่วยได้ ตามที่ Expertboxing.com คู่มือการฝึกชกมวย ยิ่งคุณใช้เชือกกระโดดมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีสติและประสานงานมากขึ้นเท่านั้น

2. ลดอาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า

การกระโดดเชือกมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ชอบเล่นกีฬาประเภทอื่น นักกีฬาหลายคนในบาสเก็ตบอล เทนนิส ฟุตบอล และกีฬาอื่นๆ มักได้รับบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าจากการวิ่งแล้วหยุดเร็วและพลิกตัว นี่เป็นเรื่องธรรมดามากทั้งในเทนนิสและบาสเก็ตบอล การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ปรับปรุงการประสานงานของเท้าของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อข้อเท้าและในเท้าของคุณ ลดโอกาสบาดเจ็บที่บริเวณเหล่านั้น ให้เป็นไปตาม สถาบันกระโดดเชือก การกระโดดเชือกจะสอนผู้เล่นให้อยู่บนลูกบอลของเท้า แทนที่จะใช้เท้าแบนหรือเหยียบส้นเท้า และเนื่องจากคุณอยู่บนนิ้วเท้าตลอดเวลาที่กระโดดเชือก คุณจะพบว่าการยืนนิ่งเมื่อเล่นเทนนิสจะกลายเป็นเรื่องง่ายและเป็นธรรมชาติโฆษณา

3. เผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญ

เมื่อเทียบกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า ตามที่ วิทยาศาสตร์รายวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนี้สามารถบรรลุอัตราการเผาผลาญสูงถึง 1300 แคลอรีต่อชั่วโมงของกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก โดยใช้พลังงานประมาณ 0.1 แคลอรีต่อการกระโดด การกระโดดเชือกสิบนาทีโดยคร่าวๆ ถือว่าเทียบเท่ากับการวิ่งแปดนาที

4. พกพาง่ายและสนุก

กระโดดเชือกไปกับคุณได้ทุกที่ เอาไปทำงาน พาไปโรงเรียน วอร์มอัพก่อนเกมบาสเก็ตบอลหรือคูลดาวน์หลังจากปั่นจักรยาน เรียนรู้ที่จะทำลูกเล่นและตีลังกาคู่กับลูก ๆ ของคุณหรือมีการแข่งขันระหว่างคุณและครอบครัว — กระโดดได้นานแค่ไหน ต่ำแค่ไหน สูงแค่ไหน หมุน — เทคนิคทุกประเภทสามารถทำได้ด้วยเชือกกระโดด

5. ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก

ดร.แดเนียล ดับเบิลยู. แบร์รี ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด เดนเวอร์ และนักวิจัยที่ศึกษากระดูกของผู้สูงอายุและนักกีฬา กล่าวว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกคือการกระโดดขึ้นและ ลง. การกระโดดเป็นสิ่งที่ดี ถ้ากระดูกของคุณแข็งแรงพอที่จะเริ่มด้วย ดร. แบร์รี่กล่าว คุณอาจไม่ต้องทำอะไรมากมายเช่นกัน (ถ้าคุณมีประวัติกระดูกหักหรือประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนกระโดด)โฆษณา

ตามรายงานของ The New York Times ฉัน n การศึกษาในญี่ปุ่น การให้หนูกระโดดขึ้นและร่อนลง 40 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์ ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะคงอยู่ด้วยการกระโดดขึ้นและลงเพียงประมาณ 20 หรือ 30 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากนั้น

6. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ให้เป็นไปตาม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้กระโดดเชือกสำหรับการปรับสภาพแบบแอโรบิก เพื่อเพิ่มสุขภาพหัวใจและปอดของคุณ คุณต้องทำสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง

7. ปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ

นอกจากสุขภาพหัวใจและความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นแล้ว การกระโดดเชือกยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจของคุณอีกด้วย สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ เพราะคุณจะไม่หมดแรงหลังจากวิ่งลงคอร์ทหรือว่ายน้ำในสระโฆษณา

8. ทำให้คุณฉลาดขึ้น

เชื่อหรือไม่ การกระโดดเชือกทำให้คุณฉลาดขึ้น ตาม สถาบันกระโดดเชือก การกระโดดช่วยในการพัฒนาซีกซ้ายและซีกขวาของสมอง ซึ่งช่วยเพิ่มการรับรู้ในอวกาศ พัฒนาทักษะการอ่าน เพิ่มความจำ และทำให้คุณตื่นตัวทางจิตใจมากขึ้น การกระโดดขึ้นไปบนลูกบอลเท้าของคุณต้องใช้ร่างกายและจิตใจในการปรับกล้ามเนื้อประสาทเพื่อให้เกิดความไม่สมดุลที่เกิดจากการกระโดดอย่างต่อเนื่อง ผลที่ได้คือการกระโดดช่วยเพิ่มความสมดุลแบบไดนามิกและการประสานงาน การตอบสนอง ความหนาแน่นของกระดูก และความทนทานของกล้ามเนื้อ

9. ปรับปรุงความสามารถในการรักษาความสงบ

เนื่องจากคุณกำลังใช้สมองและร่างกายของคุณไปพร้อม ๆ กัน นักมวยในสังเวียนที่กระโดดเชือกจึงสงบสติอารมณ์ได้ดีกว่าคนที่ไม่เล่น สถาบัน Jump Rope ให้ความสำคัญกับมุมมองทางชีวกลศาสตร์ เมื่อวิเคราะห์แบบฝึกหัดนี้เพิ่มเติมและมองจากมุมมองทางชีวกลศาสตร์ มันแสดงถึงการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่ผสมผสานการเคลื่อนที่แบบวงกลมกับโมเมนตัมเชิงมุม ร่างกายมีลักษณะคล้ายกับกระสุนปืนตามกฎทั้งหมดที่ควบคุมการเคลื่อนที่ของโพรเจกไทล์ ในขณะที่เชือกจะกลายเป็นมู่เล่แบบไดนามิกที่อยู่ภายใต้กฎทั้งหมดที่ควบคุมการเคลื่อนที่แบบหมุน มันอยู่ในการประสานงานแบบซิงโครนัสและกลมกลืนของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซึ่งได้รับความลับและผลประโยชน์

ความสามารถที่เพิ่มขึ้นของคุณในการกระโดดเชือกและซิงโครนัสกับร่างกาย จิตใจ และเชือก สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้นในสถานการณ์อื่นๆโฆษณา

คว้าเชือกกระโดด กระโดด และทึ่งกับประโยชน์ต่างๆ ที่ร่างกายและจิตใจของคุณจะได้รับประโยชน์