การรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อย มึนงง และเซื่องซึม

คุณอาจพบว่าความอยากอาหารขยะของคุณนั้นแรงกว่าจริง ๆ มากกว่าที่จะพอใจหลังจากดื่มด่ำกับขนมที่มีรสเค็มหรือหวาน น่าเสียดายที่สุขภาพและรอบเอวของคุณต้องชดใช้

เมื่อการอดอาหารหมดลง เป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะโฆษณาและหาข้อมูลที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรจะกิน สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง และที่สำคัญที่สุดคือ ทำไมต้องทำอย่างใดอย่างหนึ่ง

ด้านล่างนี้คือ 9 วิธีที่การรับประทานอาหารที่สะอาดสามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการท้องอืด ปรับปรุงสุขภาพ และอาจทำให้รูปร่างของคุณผอมลง ทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และสอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย

สารบัญ

1. ทำความสะอาดนิสัยการกินของคุณ
   • 1. โปรตีน = ความพึงพอใจ
   • 2. ขัดลำไส้ของคุณ
   • 3. ข้ามน้ำตาลเพิ่ม Add
   • 4. ลดไขมันอิ่มตัว
   • 5. เกลือสูงหมายถึงความดันโลหิตสูง
   • 6. ดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
   • 7. เอาไว้ทำโฮมเมด
   • 8. เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ
   • 9. ห้องครัวที่สะอาดนำไปสู่การรับประทานอาหารที่สะอาด Clean
2. การกินที่สะอาดสามารถทำความสะอาดชีวิตของคุณได้

ทำความสะอาดนิสัยการกินของคุณ

มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ถือเป็นการรับประทานอาหารที่สะอาด

โดยทั่วไปและในวงกว้าง การกินที่สะอาดหมายถึงการมุ่งเน้นที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งอาหาร มันแนะนำให้คุณลดอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและแปรรูปมากเกินไป และแนะนำให้คุณทำอาหารจากวัตถุดิบสดใหม่จากธรรมชาติทุกครั้งที่ทำได้

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทราบว่าไม่ว่าคุณต้องการที่จะตีความหลักเกณฑ์เหล่านั้นอย่างไรก็ขึ้นอยู่กับคุณ

บางคนเลือกกลยุทธ์ Paleo บางคนชอบอาหารมังสวิรัติ และบางคนพบว่าร่างกายตอบสนองได้ดีที่สุดเมื่อจำกัดผลิตภัณฑ์นม

ไม่ว่าคุณจะเลือกเส้นทางใดที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ และอนุญาตให้ตัวเองมีความยืดหยุ่น เมื่อคุณเริ่มคัดแยกอาหารแปรรูป อาหารโซเดียมสูง ไขมันและน้ำตาล คุณจะพบว่าตัวเลือกใดเห็นด้วยและไม่เห็นด้วยกับรสนิยมเฉพาะของคุณได้ง่ายขึ้น

1. โปรตีน = ความพึงพอใจ

ตัวอย่างของโปรตีนไร้มัน ได้แก่ ไก่ ไก่งวง ปลาขาว ถั่ว ถั่วเลนทิล และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อและช่วยสร้างโครงสร้างอื่นๆ ภายในร่างกายของคุณ เช่น ผิวหนังและเยื่อหุ้มเซลล์

โปรตีนย่อยในกระเพาะได้ช้า ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และช่วยให้รู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร

เนื่องจากโปรตีนไร้ไขมันมีปริมาณไขมันต่ำ จึงมีแคลอรีต่ำในเวลาต่อมา ทำให้ง่ายต่อการรวมเข้ากับอาหารทุกมื้อ ตัวอย่างเช่น โยนไข่ลวกและอกไก่สับลงในสลัด แล้วเปลี่ยนจากอาหารกระต่ายไปเป็นมื้อที่อิ่มท้อง

2. ขัดลำไส้ของคุณ

ไฟเบอร์หรืออาหารหยาบมีความสำคัญต่อการรักษาทางเดินอาหารให้เคลื่อนไหวอย่างราบรื่น มันเหมือนกับแปรงขัดลำไส้ของคุณโฆษณา

แม้ว่าอาจฟังดูรุนแรงเล็กน้อย ทั้งตามตัวอักษรและโดยเปรียบเทียบ แต่เป็นสิ่งที่ผู้คนกำลังมองหาในการชำระล้างและการอดอาหารที่เป็นที่นิยม แต่ไม่มีมาตรการที่รุนแรงและมีค่าใช้จ่ายสูง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้สูงอายุสามารถสะสมของสะสมในลำไส้ซึ่งไม่เพียงแต่นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และปัญหาสุขภาพที่สำคัญอื่นๆ

ไฟเบอร์ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณตามธรรมชาติ หากปราศจากการเพิ่มขึ้นและการลดลงที่มาพร้อมกับอาหารแปรรูป ความอยากของหวานของคุณจะยังคงถูกควบคุมและอยู่ในกระดูกงูที่สม่ำเสมอ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้การเผาผลาญของคุณมีเสียงดังตลอดทั้งวัน แต่ยังช่วยบรรเทาอารมณ์และจิตใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ผลไม้ ผัก ถั่ว อาหารธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วที่ดีต่อสุขภาพล้วนเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี อาหารเหล่านี้ยังเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เนื่องจากมีเส้นใยอาหารโดยเฉพาะ

3. ข้ามน้ำตาลเพิ่ม Add

วิธีหนึ่งในการทำความสะอาดอาหารของคุณคือการเริ่มจำกัดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปที่คุณกินเข้าไปตลอดทั้งวัน

ผลไม้มีน้ำตาลตามธรรมชาติ ฟรุกโตส ; เมื่อคุณกำลังมองหาของหวานรอบ ๆ บ้าน ให้หยิบผลไม้สดเป็นอาหารว่างแทนลูกกวาดหรือขนมอบที่มีน้ำตาล

ฟรุกโตสประเภทน้ำตาลเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต มันจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นที่คุณอาจกำลังมองหาในช่วงตกต่ำในช่วงบ่ายของคุณ แต่ไม่มีน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและความผิดพลาดที่ตามมาของลูกอมหวาน

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าน้ำตาลซ่อนอยู่ในอาหารหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตหรือกราโนล่าบาร์แบรนด์ยอดนิยมหลายยี่ห้อสามารถเติมน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ได้ในปริมาณมาก อย่าลืมอ่านฉลากอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลเป็นตัวเลขสองหลัก

4. ลดไขมันอิ่มตัว

น้อยกว่า 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคต่อวันควรมาจากกรดไขมันอิ่มตัว ปริมาณไขมันรวมทุกประเภทควรอยู่ระหว่าง 20 ถึง 35% ของแคลอรีทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าหากคุณรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรีต่อวัน แคลอรี่เหล่านั้นไม่ควรเกิน 700 แคลอรีจากไขมัน ซึ่งเท่ากับไขมันสูงสุดประมาณ 77 กรัมต่อวัน

โปรดอ่านฉลากอาหาร หลายคนจะพบว่าส่วนที่หนักของ 77 กรัมในน้ำสลัดเพื่อสุขภาพของพวกเขาเพียงอย่างเดียว!

ข้อเท็จจริงที่เป็นประโยชน์ประการหนึ่งคือ ไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่เป็นของแข็งที่อุณหภูมิห้อง ลองนึกถึงไขมันขาวในเบคอนและเนื้อสัตว์อื่นๆ เทียบกับน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ไขมัน) เช่น น้ำมันมะกอก ที่เป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้อง นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบว่าคุณบริโภคไขมันอิ่มตัวมากแค่ไหน คุณมักจะเห็นไขมันในอาหารยอดนิยมมากมาย

5. เกลือสูงหมายถึงความดันโลหิตสูง

คำแนะนำโดย AHA (American Heart Association) คือเกลือสำหรับผู้ใหญ่ไม่เกิน 2,300 มก. (ประมาณ 1 ช้อนชา) แต่ได้กำหนดขีดจำกัดที่เหมาะสมไว้ไม่เกิน 1,500 มก.โฆษณา

ผู้คนจำนวนมากเกินขีดจำกัดนี้ในมื้อเดียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาออกไปทานอาหารที่ร้านอาหารบ่อยๆ

เกลือเข้าสู่กระแสเลือดและทำลายสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ทำให้ไตทำงานได้ยาก พูดตามตรง การบริโภคโพแทสเซียมในปริมาณต่ำก็มีแนวโน้มว่าจะทำให้ความดันโลหิตสูงพอๆ กับเกลือที่มากเกินไป อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากกินอาหารที่บรรจุหีบห่อไว้ล่วงหน้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของพวกเขา และยังไม่ทราบว่าพวกเขาบริโภคเกลือมากเพียงใด

เกลือเป็นสารกันบูดในอาหารหลายชนิด เมื่อหลายปีก่อน เนื้อสัตว์ยังถูกบรรจุในเกลือเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา

ตอนนี้ อาหารปรุงแต่งรสธรรมชาติมากมายในระหว่างกระบวนการผลิต เกลือนั้นถูกเติมเพื่อเพิ่มรสชาติที่เหลืออยู่ นี่คือเหตุผลที่ซอสสปาเก็ตตี้ที่คุณทำที่บ้านสามารถมีเกลือน้อยลงอย่างมากและยังให้รสชาติมากกว่าซอสชนิดเดียวกันที่ซื้อในขวดโหลหรือกระป๋องจากร้าน

สุดท้าย การบริโภคเกลือในปริมาณมากทำให้ร่างกายของคุณจับน้ำเพื่อเจือจางโซเดียมที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและเนื้อเยื่อของมัน

นี่คือเหตุผลเบื้องหลังการบวมหลังมื้ออาหารที่คุณอาจรู้สึกได้ถึงสองวันหลังจากรับประทานอาหารที่มีเกลือมาก เช่น อาหารเย็นของเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดจากร้านอาหารในเครือยอดนิยม

6. ดื่มด่ำกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ความเข้าใจผิดเรื่องอาหารยอดนิยมอย่างหนึ่งที่คุณจะพบในทุกวันนี้คือคำตอบของการลดน้ำหนักคือการกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง

นี่เป็นเรื่องจริงอย่างยิ่งหากสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งผ่านการแปรรูปสูงซึ่งผลิตในโรงงาน มันคือ ไม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เส้นใยสูง และซับซ้อน ซึ่งให้เชื้อเพลิงและพลังงานแก่ร่างกายของคุณ

คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการทำงานของอวัยวะ ซึ่งรวมถึงหัวใจ กล้ามเนื้อโครงร่าง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สมอง

ขนมปังขาว แป้งฟอกขาว และคาร์โบไฮเดรตแปรรูปอื่นๆ เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณต้องการทำความสะอาดอาหาร

เหล่านี้มีเส้นใยน้อยหรือไม่มีเลยและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและไขมันเมื่อไม่ใช้เป็นพลังงาน พวกเขายังอาจมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ผักสด ขนมปังโฮลเกรน 100% ถั่วเลนทิล ถั่ว และมันฝรั่งทั้งตัวเป็นแหล่งพลังงานและเชื้อเพลิงที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

7. เอาไว้ทำโฮมเมด

นี่คือข้อเท็จจริงที่จะทำให้คุณประหลาดใจและประหลาดใจ: ตามกฎหมาย ฉลากอาหารและแคลอรี่ของอาหารบรรจุหีบห่อและในร้านอาหารจะต้องแม่นยำภายใน 30% เท่านั้น

ซึ่งหมายความว่าหากคุณเลือกที่จะดื่มด่ำกับอาหารจานหลักที่มีแคลอรี่มากถึง 1,000 แคลอรี จริงๆ แล้วอาจมีมากถึง 1,300 แคลอรี และสิ่งนี้ไม่ได้คำนึงถึงเนยและน้ำมันที่ใช้ทากระทะระหว่างการปรุงอาหารเสมอไปโฆษณา

ที่บ้าน คุณสามารถสร้างอาหารจานเดียวกันโดยมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณน้อยกว่ามาก

คุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพได้ไม่รู้จบเพื่อลดแคลอรีและเพิ่มปริมาณสารอาหารที่จำเป็น

ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็นการใช้นมข้นแทนครีมหนักในสูตรอาหาร กะหล่ำดอกแทนข้าวสำหรับทางเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ถ้าคุณเป็นแบบนั้น) หรือสเปรย์น้ำมันมะกอกเพื่อเตรียมกระทะแทน ของเนย

ส่วนที่ดีที่สุดของการทำอาหารที่บ้านคือคุณสามารถปรับเปลี่ยนสูตรอาหารได้ตามใจชอบ และคุณสามารถประหยัดเงินได้หลายร้อยเหรียญต่อเดือนด้วยการวางแผนอย่างเหมาะสม

บางสิ่งที่ต้องจำไว้หากคุณพยายามประหยัดเงินในร้านขายของชำคือการซื้อของในตลาดสดของเกษตรกร ซื้ออาหารตามฤดูกาลเพื่อความสดสูงสุดและคุ้มค่าที่สุด และเมื่อจำเป็น ให้เลือกอาหารแช่แข็งแทนอาหารกระป๋อง ผักแช่แข็งมักจะแช่แข็งแบบแฟลชเมื่อสุกเต็มที่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารเมื่อเทียบกับผักกระป๋อง

8. เพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ

หากการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำสามารถทำความสะอาดหลอดเลือดแดงและหัวใจได้ และการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยชำระล้างลำไส้ของคุณ อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจะส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกันกับเซลล์ในร่างกายของคุณ

สั้นและยาวก็คือ สารออกซิแดนท์คืออนุมูลอิสระที่พบในสิ่งแวดล้อมผ่านสถานการณ์บางอย่างที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น มลพิษทางอากาศ แต่ยังมาจากการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิต เช่น แอลกอฮอล์ ควันบุหรี่

ทราบว่าสารออกซิแดนท์เหล่านี้ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ของเรา ซึ่งอาจนำไปสู่โรคและมะเร็งบางชนิด อย่างไรก็ตามสารต้านอนุมูลอิสระทำหน้าที่เหมือนชื่อของมัน ช่วยปรับสมดุลของสารออกซิแดนท์ให้อยู่ในระดับที่ร่างกายสามารถรับมือได้

กลวิธียอดนิยมของผู้ผลิตอาหารสมัยใหม่คือการอวดประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารบนฉลาก คำพูดที่ฉวัดเฉวียนเช่นการต่อต้านวัยและการต่อสู้กับโรคมะเร็งจะปรากฏบนบรรจุภัณฑ์เพื่อดึงดูดคุณ ความจริงก็คือไม่มีอาหารใดเทียบได้กับประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหารทั้งชนิดในสภาพตามธรรมชาติ

องุ่น บลูเบอร์รี่ ถั่ว และใช่ แม้แต่ช็อกโกแลต (โกโก้) ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยให้เซลล์ของคุณแข็งแรงและร่างกายของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

9. ห้องครัวที่สะอาดนำไปสู่การรับประทานอาหารที่สะอาด Clean

คุณเคยทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าเก่าที่ไม่ได้ใส่ทั้งหมดหรือไม่?

หลังจากทำเช่นนั้น ครั้งต่อไปที่คุณไปเลือกชุดที่คุณเปิดประตูตู้เสื้อผ้า คุณจะรู้สึกโล่งใจกับองค์กร ทันใดนั้นคุณก็รู้สึกสบายใจในตู้เสื้อผ้าของคุณเอง! ลองนึกภาพว่าการเปิดตู้เย็นหรือตู้กับข้าวทำให้คุณรู้สึกแบบเดียวกันหรือไม่

ผู้สนับสนุนหลายคนของการรับประทานอาหารที่สะอาดก็เป็นแฟนของการเตรียมอาหารเช่นกันโฆษณา

การเตรียมอาหารหมายถึงการปรุงอาหารเป็นชุดในคราวเดียวและเก็บอาหารบางส่วนไว้กินตลอดทั้งสัปดาห์ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางหรือผู้ที่มักมีปัญหากับการกิน คุณสามารถทำอาหารได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง และไม่ต้องกังวลว่าจะทำอะไรในมื้อต่อไปของคุณ

วิธีนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะถ้าคุณทำงานระหว่างวันและต้องการคว้าอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันระหว่างทางออกจากประตู

แม้ว่ากลยุทธ์นี้สำหรับการรับประทานอาหารในวันธรรมดาจะช่วยคุณประหยัดเงินและแคลอรีได้ แต่ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดคือความสบายใจและความโล่งใจที่คุณอาจรู้สึกได้จากการขจัดความไม่แน่นอนออกจากสมการ

หลายคนพบว่าการออกไปกินข้าวนอกบ้านเป็นเรื่องที่เครียดเมื่อพยายามรับประทานอาหารที่สะอาด บางคนรู้สึกหนักใจกับตัวเลือกต่างๆ ที่ร้านขายของชำและสิ่งที่จะซื้อและทำอาหารที่บ้าน โดยการเตรียมชุดอาหาร คุณสามารถทดลองสูตรอาหาร ซื้อสินค้าตามส่วนลดและยอดขายของร้านขายของชำ และคุณก็จะมีอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมเสมอเมื่อต้องการความช่วยเหลือ

การกินที่สะอาดสามารถทำความสะอาดชีวิตของคุณได้

การกินที่สะอาดอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันมากมายสำหรับแต่ละคน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการจะไม่แนะนำให้คุณงดอาหารทุกกลุ่ม เช่น ไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต

หัวใจสำคัญของการกินคลีนคือการปรับสมดุลและเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีสารอาหารสูงที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญ กล้ามเนื้อ และสมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ .

ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบให้เป็นเครื่องจักรที่ทาน้ำมันอย่างดี มันมาพร้อมกับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาวะสมดุลที่อ่อนโยน และยิ่งคุณป้อนเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพดีขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

หลายคนพบว่าเพียงแค่รับประทานอาหารที่สะอาดขึ้น พวกเขาจะหลั่งน้ำหนักที่ไม่ต้องการ น้ำหนักเกิน ลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต และในที่สุดก็พบว่าตนเองถูกถอดยาที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร

เมื่อคุณเจาะลึกลงไปว่าอาหารประเภทใดที่คุณเลือกตัดออกและอาหารประเภทใดที่คุณอาจต้องการเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ รสนิยมของคุณจะเปลี่ยนไปด้วย

ในที่สุดคุณจะพบว่าร่างกายของคุณโหยหาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากเท่ากับที่คุณเคยอยากอาหารขยะที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจาก อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงนี้อาจต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนกับตัวเอง

สุดท้าย การรับประทานอาหารที่สะอาดไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีวันยอมจำนน

อาหารเป็นเรื่องของการตอบสนองร่างกายและความต้องการของร่างกาย แม้ว่าบางครั้งนั่นจะหมายถึงการปฏิบัติต่อหรือรู้สึกผิดก็ตาม

เมื่อคุณดูแลร่างกายทุกวัน กรณีเหล่านี้จะกลายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาไม่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยและเหนื่อยในภายหลัง ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยาก... ให้แน่ใจว่าคุณกำลังหาอาหารที่สะอาด!โฆษณา