ฟุ้งซ่านง่าย? นี่คือวิธีการฟื้นโฟกัสของคุณ

ฟุ้งซ่านง่าย? นี่คือวิธีการฟื้นโฟกัสของคุณ

ดวงชะตาของคุณในวันพรุ่งนี้

คุณกำลังอ่านบทความนี้เพราะคุณกำลังค้นหาวิธีแก้ปัญหาหรือวิธีการที่จะช่วยปรับปรุงการมุ่งเน้นของคุณหรือไม่ กำลังพยายามหาวิธีที่จะมีสมาธิดีขึ้นเพื่อให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในแต่ละวันใช่หรือไม่ หรือคุณรู้สึกว่าคุณใช้เวลามากไปกับการวอกแวกกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่สิ่งที่คุณตั้งใจจะจดจ่ออยู่จริงๆ หรือไม่?

ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! เมื่อสังคมของเราก้าวหน้าขึ้นเรื่อยๆ มีข้อมูลอีกมากมายให้เราทำความเข้าใจและมีโอกาสได้รับประสบการณ์มากขึ้น สิ่งนี้สามารถครอบงำและทำให้เสียสมาธิได้อย่างแน่นอน! ไม่ว่าจะเป็นข้อเสนองานที่คุณพยายามจดจ่ออยู่กับการเขียน หรือเป้าหมายในชีวิตที่คุณมุ่งมั่น สิ่งรบกวนสมาธิจะขัดขวางการจดจ่อกับสิ่งสำคัญเหล่านั้นในชีวิตของคุณ และสิ่งรบกวนสมาธิก็มีหลากหลาย!



ตัวอย่างเช่น พวกเราหลายคนฟุ้งซ่านได้ง่ายจากโทรศัพท์มือถือ ไม่ว่าจะเป็นการแจ้งเตือนที่ปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่อง หรือจำเป็นต้องเลื่อนดูฟีดข่าวโซเชียลมีเดีย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นการรบกวนที่ทำให้เราเสียเวลา นอกจากนี้ยังมีสิ่งรบกวนที่ใหญ่กว่า เช่น อยากไปเล่นเกมในวันที่สวยงาม หรือการหยุดพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ แม้ว่าคุณจะมีกำหนดส่งงานในวันจันทร์ก็ตาม



อะไรคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว?

มาดูรายละเอียดและทำความเข้าใจว่าสิ่งรบกวนสมาธิเกิดขึ้นได้อย่างไรตั้งแต่แรก สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นสิ่งที่ หันเหไป ความสนใจของคุณจากการกระทำที่คุณพยายามทำ พวกเขาทำให้คุณ เสียสมาธิ และทำให้คุณหลงทาง ปัญหาของการรบกวนคือไม่เพียงแต่เสียเวลา แต่ยังทำให้พลังงานของคุณเจือจางด้วย การหยุดชะงักแบบนี้ซ้ำๆ อาจนำไปสู่การลดระดับ เพราะคุณจะรู้สึกเหมือนถูกครอบงำ... แต่ยังทำอะไรไม่เสร็จ!

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม สมองของเราจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเรามุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายทีละอย่าง โดยทั่วไปเราไม่ค่อยดีในการเปลี่ยนความสนใจระหว่างงานต่างๆ จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราทำเช่นนี้ ประสิทธิภาพของงานแต่ละอย่างจะลดลงเมื่อเทียบกับการที่เรามุ่งเน้นไปทีละงาน ดังนั้น การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อต้องการทำงานให้เสร็จเร็วขึ้น

การรบกวนมีค่าใช้จ่ายเท่าไร?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ในสังคมปัจจุบัน เราต้องเผชิญกับข้อมูลมากมายจนง่ายต่อการถูกรบกวนโดยสิ่งรบกวน



หากคุณเป็นคนอเมริกันที่ทำงานโดยทั่วไป คุณจะเสียสมาธิทุกๆ 11 นาที และจะใช้เวลา 25 นาทีในการกลับมาทำงานของคุณอีกครั้ง นอกจากนี้ ยิ่งโครงการของคุณซับซ้อนมากขึ้นเท่าไร ก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการโฟกัสมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะสมองของคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากเมื่อต้องสลับไปมาระหว่างวัตถุประสงค์ที่ซับซ้อน โฆษณา

การรบกวนมีค่าใช้จ่ายมหาศาลในการมุ่งเน้นและผลิตภาพของเรา หากคุณต้องการปรับปรุงหรือเพิ่มสมาธิ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิในชีวิตของคุณ



เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งรบกวนภายในของคุณ

เมื่อพูดถึงสิ่งรบกวนสมาธิ เรามักจะคิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเหตุการณ์ภายนอก: โทรศัพท์ของคุณเริ่มส่งเสียง มีคนคุยกับคุณและรบกวนความคิดของคุณเมื่อคุณจมอยู่ในสิ่งที่สำคัญ หรือเสียงการก่อสร้างเริ่มดังขึ้นเมื่อคุณอยู่ ในการประชุมครั้งสำคัญ

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตำหนิสิ่งรบกวนภายนอกที่เป็นสาเหตุเมื่อคุณไม่สามารถโฟกัสได้ แต่จริงๆ แล้วมีสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจที่ซ่อนอยู่ใต้พื้นผิวที่เหมือนกับว่าไม่มากกว่านั้น คือการละความสนใจของคุณ เหล่านี้คือ สิ่งรบกวนภายใน.

ปัญหาของการเบี่ยงเบนความสนใจจากภายในคือ หากคุณไม่รับรู้ถึงสิ่งเหล่านั้นอย่างเฉียบขาด คุณอาจเสียเวลาและพลังงานไปโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น ก่อนที่จะจัดการกับสิ่งรบกวนภายนอกอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องดูแลสิ่งรบกวนภายในของคุณก่อน

1. ความโกลาหลลำดับความสำคัญ

การรบกวนภายในมีอยู่สองสามประเภท แต่เรามาเริ่มกันที่ประเภทที่พบบ่อยที่สุดกันดีกว่า: แนวคิดของ ความโกลาหลลำดับความสำคัญ

สิ่งรบกวนสมาธิที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่เราพบคือ เรามีทางเลือกมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนวุ่นวายในลำดับความสำคัญ

ตัวอย่างเช่น บางคนอาจรู้สึกว่าการโฟกัสที่บ้านเป็นเรื่องยากเพราะมีตัวเลือกมากมายให้เลือก คุณสามารถเลือกให้อาหารสุนัขของคุณ อ่านหนังสือ ดูทีวี ทานอาหารว่าง หรืองีบหลับ โฆษณา

นอกจากค่าใช้จ่ายของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ความโกลาหลที่สำคัญยังเป็นตัวทำลายล้างครั้งใหญ่ เมื่อมีตัวเลือกที่น่าดึงดูดมากเกินไป เป็นการยากที่จะมุ่งเน้นพลังงานของคุณและเลือกหนึ่งในนั้น – นึกคิดที่คุณ ควร จะทำ

ความโกลาหลในลำดับความสำคัญก็เป็นตัวทำลายล้างเช่นกันเพราะมันทำให้คุณรู้สึกผิด เมื่อคุณปล่อยให้ความฟุ้งซ่านภายในมาครอบงำคุณ คุณคือคนเดียวที่เลือกที่จะหันเหความสนใจและพลังงานออกจากงานของคุณ ดังนั้นเมื่องานที่คุณต้องการทำไม่เสร็จ คุณไม่สามารถตำหนิปัจจัยภายนอกได้ ไม่ว่าคุณจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม คุณจะต้องโทษตัวเองในที่สุด!

เหตุใดความโกลาหลที่สำคัญจึงเกิดขึ้น เอาล่ะ yสมองของเราจัดลำดับความสำคัญของงานโดยอาศัยปัจจัยสามประการ:

  1. ถึง เติมเต็ม ความต้องการที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น คุณต้องไปห้องน้ำโดยด่วน เพื่อให้สมองของคุณจัดลำดับความสำคัญได้
  2. เพื่อให้บรรลุความรู้สึกพึงพอใจบางอย่าง เช่นความพึงพอใจในการรับประทานเค้กช็อกโกแลตฟัดจ์แสนอร่อย
  3. ต้นทุนการรับรู้ของการบรรลุผลประโยชน์ ต้องใช้ความพยายาม พลังงาน หรือเวลาเท่าใดในการดำเนินการนี้ให้เสร็จสิ้น

สมองจะพิจารณาปัจจัย 3 ประการนี้โดยอัตโนมัติ แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดถึงมันก็ตาม

โชคไม่ดี ที่สมองของคุณไม่ได้ทำหน้าที่ตัดสินอย่างแม่นยำเสมอไป เว้นแต่คุณจะพยายามอย่างมีสติ มีแนวโน้มที่จะมีอคติต่อผลประโยชน์ระยะสั้นและต้นทุนระยะสั้น

เนื่องจากมักจะมีทางเลือกมากมายที่สมองของเราเชื่อมโยงกับผลประโยชน์ในระยะสั้น เมื่อคุณพยายามจดจ่อกับงานที่ให้ประโยชน์ระยะยาวกับคุณ งานนั้นมักจะมีความสำคัญต่ำ นี่คือสาระสำคัญของ ความโกลาหลลำดับความสำคัญ

2. ผลประโยชน์ระยะยาวและระยะสั้น

ตามที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ สมองของเราไม่ดีในการประเมินและเปรียบเทียบผลประโยชน์ระยะสั้นและระยะยาว โฆษณา

ผลประโยชน์ระยะสั้นมักจะมีต้นทุนค่อนข้างต่ำและเป็นรูปธรรม ทำให้สมองของเราสามารถเข้าใจได้ง่าย เรามักจะเชื่อมโยงผลประโยชน์ระยะยาวกับต้นทุนที่สูง และค่าใช้จ่ายที่รับรู้เหล่านี้มักจะไม่ชัดเจนนัก ยิ่งใช้ในระยะยาว ยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการจินตนาการถึงประโยชน์ที่ได้รับ สิ่งนี้จะสร้างอุปสรรคทางจิตและการต่อต้านในสมองของเราโดยอัตโนมัติ เป็นผลให้เรามักจะแลกเปลี่ยนกำไรระยะยาวสำหรับกำไรระยะสั้น

นี่คือเหตุผลที่คุณอาจ ทราบ ว่ามีบางสิ่งที่ดีสำหรับคุณในระยะยาว เช่น การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้รู้สึกตื่นเต้นกับมันได้ ในทางกลับกัน คุณอาจ ทราบ ว่ามีบางอย่างที่ไม่ดีต่อคุณ เช่น การกินอาหารขยะมากเกินไป แต่ความคาดหมายของความพึงพอใจในระยะสั้นครอบงำความสามารถที่มีสติสัมปชัญญะของคุณที่จะต่อต้านมัน

นี่คือความฟุ้งซ่านภายในประเภทต่อไปที่เราเผชิญและเรียกว่า ระยะสั้นและระยะยาวไม่ตรงกัน . โชคดีที่สิ่งนี้สามารถจัดการได้เช่นกัน

วิธีเอาชนะความฟุ้งซ่านภายใน

ข่าวดีก็คือ ไม่ยากเลยที่จะเอาชนะสิ่งรบกวนภายในเหล่านี้

ขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้คือการระบุว่างานใดที่ต้องการโฟกัสมากที่สุดเพื่อให้สำเร็จ เมื่อคุณคิดออกแล้ว ให้แบ่งงานนั้นออกเป็นงานย่อยๆ งานขนาดพอดีคำแต่ละงานควรมีประโยชน์ในระยะสั้นที่ชัดเจนมาก (สิ่งที่คุณอธิบายได้ง่ายในประโยคเดียว) และต้นทุนระยะสั้นที่ชัดเจนมาก (สิ่งที่คุณสามารถนับได้ เช่น เวลาที่ใช้)

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณมีข้อเสนอให้เขียนโครงการที่กำลังจะเกิดขึ้นในที่ทำงาน งานขนาดพอดีคำแรกที่คุณสามารถทำได้คือร่างข้อเสนอทุนและแบ่งออกเป็น 4 หมวดหมู่ที่แตกต่างกัน วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณครอบคลุมทุกอย่างที่จำเป็น และช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่แต่ละส่วนได้ทีละส่วน

นอกจากนี้ ให้กำหนดเวลาหรือระยะเวลาสำหรับงานขนาดกัดแต่ละงาน การจำกัดเวลาควรสั้นพอที่จะไม่ต้องคิดมากที่จะตรวจสอบ โปรดจำไว้ว่า สมองมีอคติต่อผลประโยชน์ในระยะสั้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่คุณจะพบว่ามันยากที่จะต่อต้านการตรวจสอบงานเล็กๆ น้อยๆ! โฆษณา

ขั้นตอนต่อไปคือการประเมินตัวเลือกอื่นๆ ของคุณ นอกจากการมุ่งความสนใจไปที่ข้อเสนอทุนของคุณแล้ว อะไรที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ที่จะหันเหความสนใจของคุณออกไป? เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเป็น! จดบันทึกทั้งหมด และระบุผลประโยชน์และค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้อง คุณไม่จำเป็นต้องจดรายละเอียด แค่คำอธิบายทั่วไปก็พอ

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะเขียนข้อเสนอ คุณอาจใช้เวลา 20 นาทีในการดูซีรีส์ตลกบน Netflix ข้อดีคือคุณจะได้รับความบันเทิงและหัวเราะอย่างมีความสุข ค่าใช้จ่ายคือคุณเสียเวลาไป 20 นาทีและซีรีส์ตลกนั้นไม่ได้ช่วยอะไรคุณในข้อเสนอทุน

เมื่อคุณทำรายการเสร็จแล้ว ให้เริ่มจัดลำดับความสำคัญ คุณมีเวลาจำกัด ดังนั้นคุณต้องเรียงลำดับงานตามลำดับความสำคัญ โดยเริ่มจากงานที่เน้นเป็นลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณ จากนั้นให้พอดีกับคนอื่น ๆ รอบตัว

ไม่ต้องกังวลกับงานที่เหลืออยู่ในรายการที่ไม่พอดีกับเวลาที่คุณจัดสรร คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ เพียงแค่กำหนดเวลาสำหรับเวลาอื่น

หากคุณต้องการปรับปรุงการโฟกัสของคุณ ลองดูหลักสูตรของเราเลเซอร์โฟกัสอย่างมีจุดมุ่งหมาย. หรือคุณสามารถดูบทความเหล่านี้:

เครดิตภาพเด่น: Erik Lucatero ผ่าน unsplash.com

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

เกี่ยวกับเรา

nordicislandsar.com - แหล่งที่มาของความรู้ที่ใช้งานได้จริงและได้รับการดัดแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพความสุขความสุขผลผลิตความสัมพันธ์และอื่น ๆ อีกมากมาย

แนะนำ
15 สัญญาณปากโป้งของพฤติกรรมหลงตัวเอง (และวิธีจัดการกับมัน)
15 สัญญาณปากโป้งของพฤติกรรมหลงตัวเอง (และวิธีจัดการกับมัน)
คนที่เรียนรู้ได้เร็วขึ้นมีลักษณะ 2 ประการนี้
คนที่เรียนรู้ได้เร็วขึ้นมีลักษณะ 2 ประการนี้
15 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของผลเบอร์รี่ที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับ
15 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของผลเบอร์รี่ที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับ
วิธีอ่านเร็วขึ้น: 10 วิธีในการเพิ่มความเร็วในการอ่านของคุณ
วิธีอ่านเร็วขึ้น: 10 วิธีในการเพิ่มความเร็วในการอ่านของคุณ
10 สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คู่รักทำกันทุกวัน
10 สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คู่รักทำกันทุกวัน
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ (คำแนะนำทีละขั้นตอน)
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ (คำแนะนำทีละขั้นตอน)
8 สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้เมื่ออายุ 40 ปีเท่านั้น
8 สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้เมื่ออายุ 40 ปีเท่านั้น
วิธีจัดการกับความขัดแย้งทางบุคลิกภาพในที่ทำงาน
วิธีจัดการกับความขัดแย้งทางบุคลิกภาพในที่ทำงาน
ประโยชน์ของการมีเสื้อคลุมอาบน้ำ
ประโยชน์ของการมีเสื้อคลุมอาบน้ำ
50 วิธีในการใช้ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น
50 วิธีในการใช้ชีวิตที่เติมเต็มมากขึ้น
เมื่อไหร่ที่ทารกหยุดถุยน้ำลาย?
เมื่อไหร่ที่ทารกหยุดถุยน้ำลาย?
วิธีลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 3 สัปดาห์: 20 เคล็ดลับง่ายๆ
วิธีลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 3 สัปดาห์: 20 เคล็ดลับง่ายๆ
Gmail Labs: รับคุณลักษณะทดลองใน Gmail
Gmail Labs: รับคุณลักษณะทดลองใน Gmail
6 สิ่งที่ต้องสัมผัสและเรียนรู้ขณะเดินทาง
6 สิ่งที่ต้องสัมผัสและเรียนรู้ขณะเดินทาง
5 ไซต์ที่คุณสามารถขายรูปถ่ายของคุณได้
5 ไซต์ที่คุณสามารถขายรูปถ่ายของคุณได้