เมื่อคุณรู้สึกหมดแรง คุณรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องทางร่างกายหรือจิตใจ (ทางอารมณ์) มากกว่ากัน?

รู้สึกหมดไฟในที่สุดโทรปลุก

สามขั้นตอนในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการ และสร้างวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นพลังงานใหม่ การฝึกเหล่านี้จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าในอนาคตได้

การศึกษาด้านจิตวิทยาของจิตใจและประสบการณ์เชิงปฏิบัติที่ฉันได้รับจากการทำงานร่วมกับผู้คนหลายร้อยคนได้แสดงให้ฉันเห็นว่าความรู้สึกหมดแรงนั้นเป็นผลมาจากความไม่สมดุลระหว่างพลังงานทางร่างกายและจิตใจ^[1]

ไม่ว่าจะมาจากความขัดแย้งกับเจ้านาย เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือความคิดหรือความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณค่าในตนเอง สังคม หรือชีวิตโดยทั่วไปของคุณ คุณสร้างความไม่สมดุลระหว่างพลังงานทั้งสองนี้ เป็นผลให้ระบบประสาทของคุณสร้างปฏิกิริยาทางเคมี (ฮอร์โมน) ที่ส่งผลกระทบต่อสรีรวิทยาของร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณสึกหรอจนหมดแรง

กระบวนการสึกกร่อนเป็นไปตามธรรมชาติและในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์อย่างสูง เพราะสามารถสอนวิธีจัดการความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของเราได้

สารบัญ

1. ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ
2. ทำไมคุณถึงรู้สึกหมดแรง
3. สัญญาณและอาการอ่อนเพลีย Exhaust
4. 3 ขั้นตอนในการรีบูตพลังงานของคุณ
5. ความคิดสุดท้าย

ความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและจิตใจ

คุณกำลังละเลยสุขภาพกายและใจที่ดีด้วยการจดจ่อกับพลังงาน (ความคิดและการกระทำ) มากเกินไปกับสิ่งเล็กน้อยหรือไม่?

เนื่องจากคุณรู้สึกเหนื่อย คำตอบคือใช่ คุณไม่มีเรี่ยวแรงและรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง การรู้สึกเหนื่อยล้าคือการปลุกให้ตื่นขึ้นเพื่อชะลอความเร็ว พิจารณาแนวทางของคุณต่อเหตุการณ์ภายนอกและวิธีที่คุณมีส่วนร่วมกับเหตุการณ์เหล่านั้นโฆษณา

ใช้สภาพของคุณหมดแรงและสามขั้นตอนเหล่านี้ในบทความนี้อย่างจริงจัง สิ่งเหล่านี้จะกระตุ้นคุณและช่วยให้คุณเริ่มต้นพลังงานใหม่ เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง และใช้ความสามารถของคุณอย่างชาญฉลาด

ทำไมคุณถึงรู้สึกหมดแรง

จะต้องมีบางสิ่งที่ดึงพลังงานทางร่างกายและจิตใจของคุณออกไปอย่างถาวร บางครั้งคุณสามารถระบุได้ว่าอะไรเป็นอะไร แต่เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ก็อาจทำได้ยาก การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เราไม่ต้องใช้ความพยายามมาก หรือการคิดเชิงสร้างสรรค์กลายเป็นบรรทัดฐานที่อันตรายในช่วงเวลาเช่นนี้

วิธีนี้ทำให้ยากยิ่งขึ้นในการจัดการกับความเครียดที่ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง

แล้วอะไรทำให้คุณรู้สึกหมดไฟได้? เป็นการออกกำลังกาย เช่น ทำงานเป็นเวลานาน ไปทำธุระ ฯลฯ หรือไม่? อาจเป็นสิ่งนี้ แต่อาจไม่ใช่แค่นี้เท่านั้น ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายเพียงไรในวันทำงานโดยเฉลี่ย การนอนสามารถช่วยให้คุณฟื้นจากความอ่อนล้าทางร่างกายได้อย่างเต็มที่

อย่างไรก็ตาม อคติ การตัดสิน และความเข้าใจผิดที่คุณสร้างขึ้นสำหรับตัวคุณเองนั้นซับซ้อนกว่าและต้องการมากกว่าการนอนหลับเพื่อเอาชนะ

การคิดที่ไม่มีประสิทธิภาพ

คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาเพราะการจัดการความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่มีความสำคัญต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ คุณเข้าใกล้สิ่งที่ทำให้คุณมีความอดทนน้อยลง ยอมรับน้อยลง และอดทนน้อยลง ดังนั้น มุมมองและความเข้าใจของคุณจึงถูกจำกัดหรือบดบังอย่างรุนแรง

ในวัยยี่สิบต้นๆ ของฉัน ฉันมีมุมมองที่คลาดเคลื่อนว่าสังคมควรปฏิบัติตนอย่างไร สิ่งนี้สร้างความขัดแย้งมากมายในชีวิตส่วนตัวและในอาชีพการงานของฉัน และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงรู้สึกไร้อำนาจและหมดแรงโดยสิ้นเชิง หมดสภาพจิตใจแล้ว

สิ่งหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อการจัดการความคิดของคุณคือวิถีชีวิตที่เร่งรีบ — สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตสมัยใหม่ — เช่น รู้สึกผูกพันที่จะต้องอยู่กับโลกออนไลน์และมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในโซเชียลมีเดีย รวมถึงการมีส่วนร่วมในสังคมในแต่ละวัน พื้นฐาน เราไม่ได้เรียนรู้วิธีการใช้เวลาอันมีค่าของเราอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งดูเหมือนว่าจะลดน้อยลงไปพร้อมกับการพัฒนาของสังคมโฆษณา

สัญญาณและอาการอ่อนเพลีย Exhaust

ความอ่อนล้าทางกายภาพนั้นตรวจพบได้ง่ายมาก ร่างกายของคุณรู้สึกหนักและสัญญาณแรกคือรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอน หลังจากนอนหลับข้ามคืน ระบบประสาทก็จะได้พักผ่อน และระบบภูมิคุ้มกันก็สร้างสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ คุณตื่นขึ้นมาและพลังงานทางร่างกายและจิตใจของคุณได้รับการเติมเต็ม

จิตอ่อนล้า ตรวจพบได้ยากกว่าเล็กน้อยเนื่องจากอาการและอาการแสดงแตกต่างกันไป วันหนึ่งคุณรู้สึกจดจ่อมากขึ้น วันถัดไปน้อยลง ในการตรวจจับสิ่งเหล่านี้ คุณเพียงแค่ต้องหยุดกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ และฟังร่างกายของคุณ — ตระหนักถึงตัวเอง

อาการและอาการแสดงที่ชัดเจนที่สุดของความอ่อนล้าทางจิตใจอาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรม:

สัญญาณทางกายภาพ

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ปวดหัว
• อาการปวดท้อง
• ความอยากอาหารเปลี่ยนไป
• รบกวนการนอนหลับ

สัญญาณทางอารมณ์

• มีอาการทางประสาทและวิตกกังวล
• รู้สึกโกรธโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
• ขาดแรงจูงใจ
• ขาดผลผลิต

สัญญาณพฤติกรรม

• ลดลง ความสนใจอย่างต่อเนื่อง ^[2]
• การไม่อดทนต่อตนเองและผู้อื่น
• ไม่สามารถยอมรับสถานการณ์และสภาพแวดล้อมได้
• ไม่แยแสสังคม Social
• ประสิทธิภาพ ไม่แยแส
• ไม่แยแส

ทำตามขั้นตอนต่อไปและสร้างกิจวัตรเพื่อเริ่มต้นพลังงานใหม่และทำให้สัญญาณทั้งหมดข้างต้นหายไป

3 ขั้นตอนในการรีบูตพลังงานของคุณ

เป็นการอธิบายตัวเองว่าจะไม่รู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรง คุณต้องไม่เพียงแค่ระบุสาเหตุที่แท้จริงของมันเท่านั้น^[3]แต่ที่สำคัญกว่านั้น ให้ตัดสินใจทำการเปลี่ยนแปลงให้สำเร็จและดำเนินการตามการตัดสินใจของคุณอย่างขยันขันแข็ง

คุณต้องหยุดรู้สึกเหนื่อยก่อน ทำตามสามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นพลังงานใหม่และไม่รู้สึกเหนื่อยอีกต่อไป

แนวทางการปล่อยวาง

โดยส่วนใหญ่ ในช่วงเวลาที่การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญกำลังจะมาถึง ต้องมีมาตรการที่รุนแรง ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับสิ่งนั้นคือ ถอยออกจากสถานการณ์ . ในการคิดค้นตัวเองใหม่ คุณต้องใช้เวลาและทำตัวห่างเหินจากทุกสิ่งที่คุณติดอยู่ (ความเครียด)

นี้อาจดูเหมือนวิ่งหนีจากสิ่งต่างๆ หรือแยกตัวเอง แต่เพียงต้องปล่อยไปชั่วขณะหนึ่ง ปล่อยให้กิจกรรมดำเนินไปโดยไม่มีคุณซักพัก และคุณสามารถกลับมาหาพวกเขาได้ในภายหลัง จำไว้ว่าคุณต้องการฟื้นพลังและค้นหาวิธีใหม่ในการจัดการชีวิตของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและสนุกสนานโฆษณา

การปล่อยวางต้องใช้ความกล้าหาญ ความกล้าที่จะแสดงอัตตาว่าสิ่งต่างๆ ในชีวิตสามารถดำเนินไปได้โดยไม่มีคุณ คุณอาจไม่ต้องการปล่อยบางอย่างไปโดยสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ แต่ถ้ามันทำให้คุณเครียด ให้ถอยกลับไปสองสามก้าวเพื่อให้ได้มุมมองเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น:

1. เลิกเล่นโซเชียลหรือดูทีวีสักสองสามสัปดาห์
2. ลงทุน 60 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายการหายใจเบาๆ และการออกกำลังกายที่ราบรื่น เช่น หน้าท้องและวิดพื้น (หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ)

แนวทางการสังเกต-ผู้พิทักษ์

ตอนนี้คุณได้ลดจำนวนกิจกรรมในวาระการประชุมแล้ว และไม่มีการใช้พลังงานในขณะนี้ การปล่อยวางทำให้คุณได้สร้างช่วงเวลาและพื้นที่ใหม่ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณสามารถนิ่งได้ ให้สังเกตว่าความนิ่งนั้นช่วยให้คุณฟื้นและสร้างพลังงานขึ้นมาใหม่ได้อย่างไร

เมื่อนั่งนิ่ง:

1. หายใจเข้าออกด้วยความรัก ยาวและช้า
2. รับรู้ถึงพลังงานสดชื่นที่เข้ามาในร่างกายของคุณ
3. หายใจออกในลักษณะเดียวกัน ปล่อยความคิดและความตึงเครียดในร่างกาย
4. สังเกตสภาวะของความนิ่งและการไหลของพลังงานที่บริสุทธิ์นั้น ใช้สถานะนี้อย่างจริงจัง เก็บไว้ และป้องกัน เพราะมันเป็นแหล่งที่มาของพลังงานของคุณ

ในขั้นตอนนี้ ด้วยการหายใจและความนิ่ง คุณจะรีบูตพลังงานของคุณ

ตัวเลือก:

หากคุณคิดว่าร่างกายต้องเคลื่อนไหวจริงๆ ให้สร้างการเคลื่อนไหวที่สร้างสรรค์

ตัวอย่างเช่น:โฆษณา

1. เดินช้าๆเป็นวงกลม
2. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ทันกับลมหายใจ
3. เคลื่อนไหวช้า ๆ เป็นจังหวะตามลมหายใจของคุณ

การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้คุณสามารถสังเกตร่างกายและความคิดของคุณ และปกป้องพลังงานที่คุณเพิ่งได้รับกลับมา

วิธีการแบบพาสซีฟ

เข้าใกล้หน้าที่ในชีวิตประจำวันของคุณตอนนี้ไม่ใช่โดยการทุ่มเทพลังงานทั้งหมดของคุณ แต่โดย การสังเกตอย่างเฉยเมย สถานการณ์. หากคุณมีส่วนร่วมในการสนทนา อย่าโต้ตอบทันที พยายามรับข้อมูลก่อนโดยไม่ต้องแลกเปลี่ยนหรือลงทุนพลังงานและ:

1. เลิกแสดงกิริยาหรือแสดงออกมา
2. ตระหนักถึงความสามารถในการอดทนและความอดทนต่อสถานการณ์
3. มองดูพลังงานที่มีอยู่แล้วทำให้นิ่งขึ้น
4. ปรับปรุงความอดทนและความอดทนของคุณ

เมื่อคุณรู้เรื่องนี้แล้ว ให้ยอมรับความจริงที่ว่าคุณต้องไม่เปลี่ยนสถานการณ์หากสถานการณ์ไม่เป็นไปตามที่คุณชอบ แต่ให้ดำเนินการตามนั้นและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณและอีกฝ่ายหนึ่ง

หากคุณมีปัญหาในการยอมรับสถานการณ์ที่ยากลำบาก บทความนี้ อาจช่วยคุณเริ่มต้นได้

ขั้นตอนนี้จะสอนวิธีลงทุนเวลาและพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถรวมสองขั้นตอนแรกที่นี่ได้เช่นกัน และจัดการพลังงานของคุณอย่างถูกวิธี

ความคิดสุดท้าย

เราในฐานะสิ่งมีชีวิตที่ฉลาดและมีจิตวิญญาณสูง ควรคำนึงถึงความลึกไม่ใช่พื้นผิวของสิ่งต่างๆ อย่าให้ของจากภายนอกทำให้ภายในของคุณหมด

ปล่อยพวกเขาไปก่อน สังเกตพวกเขา และตระหนักถึงพลังของความกล้าหาญ ความอดทน และความอดทนที่อยู่ในตัวคุณ

ใช้ขั้นตอนเหล่านี้และหลีกเลี่ยงความรู้สึกหมดแรงในอนาคตโฆษณา

เข้าสู่โลกด้วยความอดทน เป็นคนช่างสังเกตและอย่าเข้าไปเกี่ยวข้องเร็วเกินไป อย่าไปคว้าดอกไม้ รอรับผลไม้ได้เลย

เครดิตภาพเด่น: โดกุกัน ซาฮิน via unsplash.com

อ้างอิง